HOW I GOT RID OF (Obsessive Anxious Thinking & Painful Rumination)

Summary

Noah comparte su lucha contra el pensamiento obsesivo y la rumiación, un ciclo de pensamientos y emociones que se repiten sin resolución, causando angustia. Expone cómo la aceptación de que no podemos controlar nuestros pensamientos y que no definen quiénes somos, fue el cambio de juego en su vida. Esta comprensión, junto con la práctica de la atención plena y la educación sobre el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), le ayudó a liberarse de los ciclos de pensamiento obsesivo, ofreciendo esperanza y estrategias para otros que enfrentan esta lucha.

Takeaways

• 🔄 La obsesión y la rumiación son procesos mentales que involucran pensamientos y emociones repetitivos y sin resolución.
• 🤯 La ansiedad y la obsesión pueden ser una tortura emocional y mental que afecta la vida diaria.
• 🧐 La búsqueda de validación y reaseguros constantemente puede reforzar ciclos obsesivos y no es una solución efectiva.
• 💡 La clave para liberarse de la obsesión y la rumiación es aceptar que no puedes controlar tus pensamientos y que son aleatorios.
• 💭 Los pensamientos no definen quién eres, sino las acciones son las que realmente importan.
• 🤔 La rumiación y la obsesión pueden llevar a cuestionarse la propia identidad y la realidad.
• 😖 La lucha contra pensamientos y emociones negativos puede ser inútil y aumentar el sufrimiento.
• 😌 La aceptación y el desprendimiento de los pensamientos y emociones es un paso importante para la liberación.
• 📚 La educación y el aprendizaje sobre la mindfulness y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) pueden ser útiles para manejar estos problemas.
• 🚫 Evitar buscar validación en todo momento y en todas partes, ya que esto puede alimentar la obsesión.
• 🙏 La gratitud y el aprecio por la comprensión de que los pensamientos no son reales y no definen a una persona pueden traer alivio.

Q & A

¿Qué es la rumiación obsesiva y cómo afecta a Noah?

La rumiación obsesiva es el proceso de pensar en pensamientos, sentimientos e ideas una y otra vez sin sentir una conclusión o alivio, causando una tortura emocional. Noah describe que esto le ha afectado profundamente, plagándolo y causandole un ciclo de pensamientos obsesivos y preocupaciones que lo mantienen en un estado de ansiedad constante.

¿Por qué buscaba Noah validación y guía de otras personas?

Noah buscaba validación y guía de otras personas porque sentía una necesidad urgente de saber si sus pensamientos eran normales y si estaba perdiendo la cordura. Esta búsqueda de aprobación era una forma de enfrentar y tratar de controlar sus pensamientos obsesivos.

¿Qué es el punto clave que Noah comparte para liberarse de la rumiación obsesiva?

El punto clave que Noah comparte es la realización de que no puedes controlar tus pensamientos y, por lo tanto, no hay necesidad de preocuparse por lo que estás pensando. Esta comprensión le ayudó a desligar sus pensamientos de su sentido de identidad y a aceptar que son solo pensamientos que no definen quién es.

¿Cómo ayudó la aceptación de la falta de control sobre los pensamientos a Noah?

La aceptación de que no podía controlar sus pensamientos ayudó a Noah a detener la rumiación y la obsesión. Al entender que los pensamientos son aleatorios y no tienen que ver con él, dejó de tomarlos personalmente y dejando que los pensamientos pasaran sin importar su contenido.

¿Qué es la OCD y cómo se relaciona con la rumiación y la ansiedad?

La OCD, o trastorno de estrés obsesivo-compulsivo, es un trastorno psicológico caracterizado por pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos. Se relaciona con la rumiación y la ansiedad porque estos pensamientos obsesivos pueden causar un ciclo de preocupación y miedo que perpetúa la ansiedad y la rumiación.

¿Por qué es importante educarse sobre la rumiación y la OCD según Noah?

Es importante educarse sobre la rumiación y la OCD porque entender la naturaleza de estos trastornos ayuda a desmitificar los pensamientos y a no tomarlos tan personalmente. Esto puede ser crucial para romper el ciclo de rumiación y para manejar eficazmente estos trastornos.

¿Cómo describe Noah el cambio en su vida después de aceptar que no puede controlar sus pensamientos?

Después de aceptar que no puede controlar sus pensamientos, Noah describe que sus episodios de obsesión y rumiación se han vuelto menos frecuentes y menos intensos. Ha aprendido a dejar ir los pensamientos y a no alimentar su ansiedad con más rumiación o búsqueda de validación.

¿Qué otras técnicas de mindfulness o estrategias ha encontrado Noah útiles para manejar la rumiación?

Noah no menciona explícitamente otras técnicas de mindfulness, pero sugiere que la práctica de la atención plena y la educación en la OCD son herramientas útiles para manejar la rumiación. La atención plena le ayudó a centrarse en el presente y a aceptar sus pensamientos sin juzgarlos ni darles más poder de lo que merecen.

¿Cómo ha sido la experiencia de Noah con la rumiación y la obsesión en su vida diaria?

La experiencia de Noah con la rumiación y la obsesión ha sido abrumadora y ha afectado su vida diaria, causandole estrés, ansiedad y afectando su sueño. Sin embargo, ha aprendido a manejar estos sentimientos y a no dejar que dominen su vida.

¿Qué consejo le daría Noah a alguien que está luchando con pensamientos obsesivos y rumiación?

Noah aconseja a aquellos que luchan con pensamientos obsesivos y rumiación que aprendan a aceptar que no pueden controlar sus pensamientos, practiquen la atención plena y se eduquen sobre la OCD y la rumiación para entender mejor estos trastornos y cómo manejarlos.

¿Cómo describe Noah el impacto emocional de la rumiación y la obsesión en su vida?

Noah describe el impacto emocional de la rumiación y la obsesión como devastador, llegando al punto de considerar la posibilidad de suicidio debido al sufrimiento que le causaba. Sin embargo, al aceptar que no podía controlar sus pensamientos, encontró alivio y mejora en su bienestar emocional.

Outlines

00:00

🔄 Lucha contra el pensamiento obsesivo y la rumiación

Noah comparte su experiencia con pensamientos obsesivos, la rumiación y la ansiedad, describiendo cómo estos pueden ser un ciclo constante y plagante. Expone la interconexión con nuestros pensamientos y la búsqueda de significado detrás de ellos, así como el deseo de no pensar o sentir ciertas cosas. Noah menciona su propia lucha y cómo la rumiación y la obsesión pueden ser una tortura, afectando su estado emocional y su vida diaria. Señala la importancia de no buscar validación y la necesidad de aceptar que no podemos controlar nuestros pensamientos, lo cual fue un gran alivio para él y puede ser un cambio de juego para otros.

05:00

😅 Aceptar la naturaleza aleatoria de los pensamientos

Continúa Noah explicando cómo la aceptación de que no tenemos control sobre nuestros pensamientos y que son aleatorios y no definen quiénes somos, fue crucial para liberarse de la obsesión y la rumiación. Comparte su proceso personal de aprendizaje y cómo la educación y la práctica de la mindfulness le ayudaron a entender que los pensamientos no reales no deben afectar su realidad. Destaca la importancia de no ceder ante los pensamientos obsesivos y cómo la práctica de la aceptación y el distanciamiento de estos puede conducir a una vida más libre y menos estresante.

Keywords

💡Obsesión

Obsesión se refiere a pensamientos o ideas que se repiten constantemente en la mente, sin una sensación de finalización o resolución. En el video, Noah menciona que la obsesión y el pensamiento obsesivo son temas que han afectado su vida y la de otras personas, causando un ciclo de rumiación que puede ser tortuoso y difícil de romper.

💡Rumia

Rumia, o rumiación, es el acto de reflexionar excesivamente sobre algo, a menudo sin llegar a una conclusión satisfactoria. Noah habla sobre cómo la rumiación puede ser una fuente de ansiedad y sufrimiento, y cómo él mismo ha pasado meses atrapado en ciclos de rumiación que afectan su bienestar emocional.

💡Ciclo

Un ciclo se refiere a una serie de eventos o procesos que se repiten. En el contexto del video, Noah describe cómo los ciclos de pensamiento obsesivo y la rumiación pueden ser un bucle continuo que es difícil de romper y que puede llevar a un estado de ansiedad crónica.

💡Anhelo de validación

El anhelo de validación es el deseo de ser confirmado o aprobado por otros. Noah expresa que en su lucha contra la obsesión, buscó constantemente validación y guía de otros, investigando sus pensamientos y preocupaciones en línea, lo que a menudo alimentaba más su obsesión en lugar de aliviarla.

💡Mindfulness

Mindfulness, o la atención plena, es una práctica que implica estar consciente y presente en el momento actual sin juzgar. En el video, Noah destaca la importancia de la mindfulness para liberarse de los ciclos de pensamiento obsesivo al aceptar la naturaleza efímera de los pensamientos y no identificarse con ellos.

💡Identificación

La identificación se refiere a la conexión o asociación de uno mismo con algo, como pensamientos o emociones. Noah menciona que la identificación con los pensamientos obsesivos puede ser perjudicial y que al darse cuenta de que no tiene control sobre ellos, se puede liberar de la obsesión.

💡Acción

La acción es la realización de algo que se propone o decide. En el mensaje del video, Noah enfatiza la importancia de la acción en oposición a la inacción, alentando a los espectadores a no dejarse llevar por sus pensamientos y a actuar de acuerdo con sus valores y decisiones.

💡Libertad

La libertad es el estado de no estar sujeto a restricciones o controles externos. Noah describe cómo la comprensión de que no se puede controlar los pensamientos puede llevar a una sensación de libertad, ya que se deja de lado la lucha contra ellos y se se enfoca en lo que se puede controlar: las propias acciones.

💡Educación

La educación es el proceso de adquirir conocimientos, habilidades o información. Noah sugiere que educarse sobre la OCD, la rumiación y la mindfulness puede ser una herramienta poderosa para entender y manejar los ciclos de pensamiento obsesivo.

💡Ansiedad

La ansiedad es una sensación de preocupación o temor. En el video, Noah discute cómo la ansiedad puede manifestarse a través de pensamientos obsesivos y cómo la aceptación y el entendimiento de estos pueden ayudar a reducir su impacto en la vida diaria.

💡Práctica

La práctica es el acto de hacer algo de manera regular para mejorar o perfeccionarlo. Noah enfatiza la importancia de la práctica en la mindfulness y el aprendizaje sobre la OCD para superar la obsesión y la rumiación, sugiriendo que con el tiempo esto se vuelve más fácil y efectivo.

Highlights

Noah discusses the struggle with obsessive thinking, rumination, and the feeling of being trapped in a loop of thoughts and emotions.

Mentions working with someone who is currently struggling with these issues, indicating the commonality of such problems.

Explains the deep interconnection people have with their thoughts, the desire to find meaning and understanding behind them.

Describes the negative self-judgment and self-punishment that can occur as a result of rumination and obsessive thoughts.

Noah shares his personal experience of being held captive by obsessive cycles and ruminations for months.

Talks about seeking validation, reassurance, and guidance from others and researching issues excessively as a coping mechanism.

Introduces the key to overcoming obsessive thinking: accepting the lack of control over one's thoughts.

Emphasizes that thoughts are random and do not define a person, which was a life-changing realization for Noah.

Advises that taking thoughts personally or caring about them is unnecessary once one understands they are uncontrollable.

Shares the insight that feelings and thoughts should not be judged or controlled, as they just 'are'.

Noah explains how accepting the uncontrollability of thoughts can lead to a decrease in rumination and obsession.

Discusses the trickery of the brain in creating thoughts that scare us into questioning our reality and identity.

Advises not to feed into obsessive thoughts by not researching or seeking validation for them.

Suggests that educating oneself about mindfulness and OCD can help in understanding and dealing with obsessive thoughts.

Noah reflects on his own minor relapses and how he worked through them with the understanding of his condition.

Encourages letting go of expectations and separating oneself from thoughts and feelings to achieve freedom.

Ends with a message of hope and gratitude for the insights gained, and an invitation for viewers to share their thoughts on the topic.

Transcripts

what's going on guys my name is Noah

today I want to talk about obsessive

thinking rumination race brain spinning

anxiety and everything that comes with

looping thoughts feelings and ideas over

and over again with no sense of

completion no sense of resolution and

and just a torture that can come with

that it's something that has been pretty

consistent and plaguing and I think it's

a word but it has plagued me the cycle

of rumination pure obsession OCD stuff

like that and I'm working with someone

right now who is really struggling with

that it's a very common common thing to

struggle with a deep deep

interconnection to your every thought

wanting to find meaning behind it

wanting to understand why you're

thinking and feeling a certain way

wishing you weren't thinking or feeling

certain things judging yourself

punishing yourself and it is maddening

you guys it is absolutely maddening to

be in that space I've had obsessive

cycles and ruminations hold on to me for

months and months and months to where

every waking moment of every single day

and was stuck in the same loop and

something I used to do is just feel this

dire need to one seek validation

reassurance and guidance from everyone

and anyone and to I would research my my

issues I would research my thoughts I'd

research whatever I was cycling on

ruminating on freaking out about for

lack of better words to no end on Google

for example I just had to know if it was

normal I had to know if I was going

crazy I had to know if I was I don't

know I had to know I'm just obsessed so

I want to share with you guys the

biggest key to getting me freeze of

obsessive thinking and rumination the

single greatest most relieving thing

that ever happened to me - changed

everything it's an absolute game changer

it's simple and I want you to take it to

heart because it's powerful and this is

someone who's done this for years and

years and I won't trust me if anyone

knows the the insidious nature of

obsessive loops and relations it is more

ok it's made me want to kill myself

quite frankly because you just need to

stop

the moment I fully here it is the moment

I fully internalized and completely

accepted and believed that I could not

control what I was thinking at all zero

control over my thoughts that it was

completely random and had no reflection

on me

did not define me they were just

thoughts

it never was as bad to the point that

all of these things I was trying not to

think suddenly just fizzled off in the

background because I realized with all

certainty there wasn't any of my

business what I was thinking it's my

business when I do my reactions but I

can't control my thoughts I can't

control my thinking I can't control my

feelings they just are they just are and

when I took that power away from them

when I fully fully fully fully and

completely beyond a shadow of a doubt

internalized the fact that they're

separate from me I just random and they

had nothing to do with me I stopped I

stopped taking it personal I stopped

caring eventually I stopped ruminating

and obsessing after after sometimes

month-long or more bouts with severe

obsession I just it just became easier

and same goes with feelings the moment I

stopped putting judgement and

requirements and expectations on my

feelings and all my thoughts it was easy

just to let him go

I am responsible for my actions

absolutely my actions defined me far

more than my thoughts and it sounds so

simple and it's a mindfulness thing and

it took me forever to click with this

because I had people trying to bring

this up to me bring this to my attention

and I just couldn't buy into it it's

just seemed too hokey too simple -

woowoo

that's it guys that's it it's right

there the secret to your freedom from

your rumination or at least one of the

big secrets to your freedom your

rumination

your loops your cycles your pure

obsession is that you can't control your

thoughts so there's no reason to care

what you're thinking no reason at all

now see the tricky thing about

rumination the tricky thing about pure

OCD anxiety is we think things and feel

things that cause us to question who we

are and that's the magic in the torture

your brain wants to scare you into

thinking that your reality is obscured

or that you are who you really think you

are I wants you to question things and

so these we latch on to terrible

thoughts sometimes some of my peerless

80 thoughts could be like driving down

the road and suddenly I imagine myself

turning the wheel really hard and

killing someone hitting someone with my

car I used to have those thoughts once

in a while and then I would stress and

punish myself and ruminate and freak out

for weeks why did I think that what's

wrong with me

I'm going crazy only a psychopath would

do that no that's just a random thought

in my head literally designed and

propped up by the way my brain works to

scare me freaked me out and caused me

pain now when I have those thoughts I

just laugh I just laughed because

there's nothing to do with me it's not

based in my reality it's just my anxiety

my pure OCD trying to scare me it's not

real and educating myself helped

verifying that this is a real thing this

mindfulness thing and how this works and

the way pure all works and rumination

works it's a trick it's a [ __ ] trick

it's not real it doesn't mean you have

to like how you feel doesn't mean you

have to sign on to what you're thinking

but you certainly can remove yourself

from it you've got no choice you've got

no control just is the moment you really

soak that in guys it just is so you can

go about your day go about your life

think whatever you think they're just

thoughts you can't control them so

prisoner it's like watching people walk

through a park is sitting on the bench

eating some popcorn there hmm there they

go

it's got nothing to do with me it's got

nothing to do with you this is the

single greatest key to letting go and

moving past this now do you sometimes do

it wrong do I sometimes still

minor relapse is an obsessive thinking

yeah earlier in the summer this past

late June I got stuck in a two-week

cycle of pure OCD I knew what was

happening and I worked through it pretty

carefully it was the shortest bout of

obsession and rumination I've ever had

but am I constantly berated and taken

out taken hostage by these things

anymore no almost never because I know

what's going on and I'll find it I

accept it it's okay it's completely okay

so I hope that helps I hope you know

this is one of the most important topics

ever for me is the topic of rumination

obsession paranoia spinning racing

spinning racing poor sleep or thoughts

stress stress stress anxiety anxiety

depression depression it's a loop just

remember next time you have a shitty

thought or a shitty feeling don't be

like I wish I wasn't thinking this mmm I

wish I didn't feel this way let go of

expectations separate yourself from and

just be like oh there it is it's kind of

nothing to do with me nothing you are

not your thoughts they just are in since

we're here's the magic

since you cannot control them you cannot

control your thoughts they're going to

happen no matter what the more you try

to control the worst it will be so since

you can't control them you can't wipe my

hands because my hands holding the phone

but wipe your hands of it you're done

you're free you're good and move on plus

you fight it less often they happen the

easier it gets work on this practice

this learn about mindfulness read up on

PR OCD educate yourself and don't feed

into it for me not feeding into it was

not researching don't ask for validation

every everywhere you turn maybe here and

there with confidence but in general no

amount of research was ever gonna

satisfy these obsessive thoughts it was

just an endless loop and it's how I fed

them I empowered them that's my message

for today I hope it offers you some

relief that information was finally when

I finally soaked that into my core it

offered me so much relief and I'm

grateful so so very grateful every day

that pure obsession massive rumination

all these things are a crippling normal

part of my day

we've got a lot to work on we've got a

lot to deal with and laughs a lot to

think about and this is one thing you

could do without it could help you you

can free up some time and space for you

to work on becoming the you you really

want to be and it's not perfect like I

said but you can practice this

mindfulness tell yourself this isn't

real these thoughts have nothing to do

with me

my name is Noah thank you so much for

watching this channel thank you for your

support

I appreciate each and every one of you

can't wait to hear or read your comments

below what you guys think about this

topic do you agree with me do you

disagree what are some other things you

can offer I'd love to learn appreciate

you and we'll see you guys in the next

video adios amigos