Doctor Reveals How To Have God Tier Deuces (Poop Hacks)

Summary

Ce script humoristique et informatif aborde un sujet tabou mais universel : la digestion. Il explore comment optimiser ses habitudes pour avoir des selles plus efficaces et sans douleur. Parmi les conseils, on trouve des astuces comme utiliser un 'Squatty Potty' pour améliorer la posture, bien choisir son café, augmenter lentement sa consommation de fibres et s'hydrater correctement. En combinant des habitudes simples et naturelles, l’objectif est de transformer l’expérience quotidienne du passage aux toilettes en un moment rapide et sans stress. Un guide pratique pour améliorer la santé digestive tout en allégeant les moments parfois gênants de la vie.

Takeaways

• 😀 La digestion est un processus universel, mais rarement discuté ouvertement. Nous devrions aborder la manière d'améliorer cette expérience quotidienne.
• 😀 L'utilisation de la position assise traditionnelle sur les toilettes crée un 'coude' dans le rectum, rendant l'évacuation plus difficile. Il est recommandé de surélever les pieds pour une meilleure posture.
• 😀 Le café déclenche un réflexe gastro-colique, incitant à aller aux toilettes. Il est important de boire votre café, puis d'attendre 20 à 30 minutes avant de quitter la maison pour éviter les urgences.
• 😀 Bien que la fibre soit essentielle, il est crucial d'augmenter l'apport progressivement, de manière à ne pas perturber votre système digestif. Commencez par 5 g supplémentaires chaque semaine.
• 😀 Une bonne hydratation est la clé d'un transit intestinal efficace. L'objectif est d'avoir une urine jaune claire, signe d'une bonne hydratation, et non une urine translucide.
• 😀 L'organisme fonctionne mieux lorsqu'il a une routine. Essayez de vous accorder un créneau régulier tous les jours pour aller aux toilettes, de préférence après un repas.
• 😀 Eviter de pousser de manière excessive lors de la défécation. Utilisez plutôt votre respiration pour engager le diaphragme et créer une pression douce et régulière.
• 😀 Le multitasking sur les toilettes, comme faire défiler son téléphone, peut affaiblir le plancher pelvien et entraîner des problèmes à long terme. Utilisez ce moment pour vous concentrer sur le processus naturel.
• 😀 Prendre le temps de créer une routine régulière d'hydratation et de fibres pour favoriser un transit intestinal optimal et éviter la constipation.
• 😀 La clé du bien-être digestif est d'intégrer de petites améliorations quotidiennes. Choisissez une astuce et intégrez-la progressivement à votre routine pour voir des résultats durables.

Q & A

Pourquoi est-ce que tout le monde fait caca, mais qu'on n'en parle jamais ouvertement ?

C'est un sujet à la fois universel et inévitable, mais il reste tabou, souvent accompagné de gêne et de silence. La plupart des gens se retrouvent dans les mêmes luttes, mais personne n'en parle vraiment, ce qui rend le sujet fascinant et intriguant.

Pourquoi la position assise sur les toilettes à 90° n'est-elle pas idéale pour la digestion ?

Cette position crée une flexion dans le rectum, similaire à un tuyau d'arrosage tordu, ce qui rend l'évacuation plus difficile. Elle oblige à forcer et à augmenter la pression, ce qui peut entraîner une sensation d'incomplétude.

Comment la technique du 'Squatty Potty' améliore-t-elle le processus ?

Le 'Squatty Potty' consiste à surélever les pieds pour que les genoux soient plus hauts que les hanches, ce qui permet de rectifier la position du rectum et d’éviter la torsion, rendant l’évacuation plus fluide et moins contraignante.

Comment le café influence-t-il la digestion ?

Le café déclenche le réflexe gastrocolique, qui envoie un signal au colon pour libérer de la place lorsqu'on mange ou boit. Cependant, le café peut aussi provoquer des surprises si vous ne prenez pas le temps d'attendre 20 à 30 minutes après l'avoir bu.

Que faut-il faire avant de boire son café pour éviter les mauvaises surprises ?

Il est recommandé de boire son café et d'attendre 20 à 30 minutes avant de sortir ou de démarrer une activité, afin de laisser le temps à votre corps d'envoyer le signal à votre colon sans stress.

Pourquoi augmenter sa consommation de fibres trop rapidement peut-elle être problématique ?

Si vous augmentez soudainement votre consommation de fibres, vos bactéries intestinales peuvent réagir de manière excessive, provoquant des ballonnements, des douleurs et une constipation. Il est préférable d’augmenter la quantité progressivement, en augmentant de 5 g par semaine.

Quelle différence existe-t-il entre les fibres solubles et insolubles ?

Les fibres solubles, comme celles présentes dans les graines de chia et les fruits, créent une consistance gélatineuse dans les selles, facilitant leur passage. Les fibres insolubles, quant à elles, apportent du volume et favorisent le nettoyage du système digestif.

Pourquoi l'hydratation est-elle cruciale pour une bonne digestion ?

Une hydratation adéquate permet au colon de recycler l'eau de manière optimale. Si vous êtes mal hydraté, votre colon extrait toute l’eau de vos selles, ce qui peut conduire à de la constipation.

Comment vérifier si vous êtes bien hydraté ?

Une manière simple de vérifier votre niveau d’hydratation est de regarder la couleur de votre urine. Si elle est claire, vous êtes trop hydraté, tandis que si elle est jaune foncé, vous êtes déshydraté. L'objectif est une couleur jaune claire, comme de la limonade.

Pourquoi est-il important d'avoir une routine régulière pour aller aux toilettes ?

Le corps aime la constance. En établissant une routine quotidienne pour aller aux toilettes, vous renforcez la connexion entre votre cerveau et votre système digestif, ce qui rend le processus plus efficace et naturel.

Pourquoi est-il dangereux de forcer pendant les selles ?

Forcer peut augmenter la pression sanguine, stresser le plancher pelvien et entraîner des problèmes à long terme, comme des hémorroïdes ou des prolapsus. Il est préférable d'utiliser la respiration diaphragmatique pour une pression plus douce et plus contrôlée.

Comment la technologie (comme les téléphones) affecte-t-elle notre digestion sur les toilettes ?

L'utilisation du téléphone sur les toilettes entraîne une distraction qui prolonge le temps passé assis et perturbe la connexion entre votre cerveau et votre plancher pelvien. Cela peut affaiblir cette connexion et rendre le processus de digestion moins efficace.

Quel est le conseil pour éviter l'usage du téléphone pendant les selles ?

Il est conseillé de laisser votre téléphone à l'extérieur de la salle de bain. Si vous avez besoin de distraction, apportez un livre ennuyeux et concentrez-vous sur votre respiration et les sensations de votre corps pour maximiser l'efficacité.