FAT LOSS 1 MINGGU?!
Summary
TLDRIn this video, the speaker answers a question on achieving results within a week and emphasizes the importance of weight training over cardio for fat loss. He outlines seven steps to improve health and fitness, including weight training, bodyweight exercises, fasting, and a balanced diet. He stresses consistency, the significance of muscle strength, and the role of protein. He also mentions performing exercises after prayers and provides practical tips for fasting and eating habits to maximize fat loss. The speaker encourages viewers to try these strategies and report their progress.
Takeaways
- 🏋️♂️ Strength training is crucial for weight loss and overall health as it helps build and strengthen muscle and bone.
- 💪 Use dumbbells for various exercises at home to enhance muscle strength and improve fitness.
- 🏃♀️ Combine squats, lunges, and push-ups to engage multiple muscle groups, especially focusing on legs for optimal fat burning.
- 🕐 Schedule workouts post-prayer times for Muslims to integrate physical activity with daily routines easily.
- 🥦 Diet plays a key role; avoid processed carbs and focus on natural carbs like potatoes and rice.
- 🥩 Increase protein intake from both animal and plant sources to support muscle building and maintenance.
- 🚶♂️ Engage in fasted cardio exercises before meals to enhance fat burning by leveraging increased cortisol levels during fasting.
- ⏲️ Intermittent fasting can be effective for weight loss; adjust the eating window based on personal goals and lifestyle.
- 📉 Monitor and vary exercise intensity to prevent adaptation and continuously challenge the body.
- 🌱 Balance workouts and nutrition to achieve significant progress in a short period, like a week.
Q & A
What is the main focus of the speaker's seven-step strategy for achieving fitness results?
-The main focus of the seven-step strategy is weight training to improve muscle and bone strength, which helps in fat loss.
Why does the speaker emphasize weight training over cardio exercise?
-The speaker emphasizes weight training because it tightens muscles, strengthens bones, and helps burn fat more effectively than cardio alone.
How does the speaker suggest overcoming common barriers to exercise?
-The speaker suggests using bodyweight exercises and dumbbells at home to overcome barriers such as lack of gym access or equipment.
What is the significance of performing exercises before breaking a fast?
-Exercising before breaking a fast optimizes fat burning because the body's cortisol levels are high, activating enzymes that help release fat for energy.
How does the speaker address the importance of diet in the fitness plan?
-The speaker advises reducing processed carbs, increasing protein intake, and focusing on whole foods like potatoes, sweet potatoes, and rice.
What are some recommended bodyweight exercises mentioned in the transcript?
-Recommended bodyweight exercises include squats, lunges, push-ups, and planks.
Why does the speaker stress the importance of consistency in exercise?
-The speaker stresses consistency because repetition is key to developing skill and achieving long-term fitness results.
What role does varying exercise intensity play in the fitness strategy?
-Varying exercise intensity helps prevent monotony, improves overall fitness, and enhances the body's ability to burn fat and build muscle.
How does the speaker suggest integrating exercise into a daily routine?
-The speaker suggests integrating exercise into daily routines by performing them after prayers or other regular activities to ensure consistency.
What is the speaker's advice regarding the consumption of fruits and sugary foods?
-The speaker advises moderating fruit intake due to its fructose content and avoiding processed foods high in high-fructose corn syrup.
Outlines
🤝 Introduction and Gratitude
The speaker introduces the video, expresses gratitude to Under Armour Southeast Asia and Under Armour Id Indonesia, and sets the context for answering a question about achieving fitness results in a week.
🏋️♂️ Weight Training Benefits
The speaker emphasizes the importance of weight training over cardio for effective weight loss and muscle strengthening. They highlight that strong muscles support bones and promote fat loss, advising regular weight training with dumbbells either at home or in a gym.
💪 Bodyweight Exercises
The speaker explains the significance of bodyweight exercises, such as squats and lunges, which target leg muscles and improve overall strength and metabolism. They recommend incorporating these exercises into daily routines, like after prayers.
⏳ Exercise Timing and Benefits
The speaker suggests exercising before meals, especially before breaking a fast, to optimize fat burning. They explain how fasting increases cortisol levels, which, along with exercise, activates enzymes that help release and utilize fat for energy.
🏃♂️ Cardio Variations
The speaker discusses the importance of varying cardio exercises and their intensity to prevent monotony and enhance effectiveness. They suggest different activities like jogging, cycling, and swimming, and explain how to mix intensities for better results.
🍽️ Diet and Fasting Strategies
The speaker explains various fasting strategies, such as intermittent fasting, and emphasizes the role of a balanced diet in weight loss. They advise reducing processed carbs and highlight the benefits of natural carbs and proteins.
🥗 Protein Intake
The speaker stresses the importance of adequate protein intake for muscle building and recovery. They recommend consuming both animal and plant-based proteins and explain how protein supports anabolic processes in the body.
📈 Conclusion and Encouragement
The speaker concludes by summarizing the seven steps for achieving fitness results in a week. They encourage viewers to follow the plan consistently and invite them to comment with questions for further guidance.
Mindmap
Keywords
💡Exercise
💡Weight Training
💡Cardio Exercise
💡Diet
💡Fasting
💡Cortisol
💡Body Fat
💡Protein
💡Muscle
💡Motivation
Highlights
Introduction and thanks to Under Armour for sponsoring.
Encouragement for living a healthy life and regular exercise.
Explanation of a personal health strategy and the importance of individual behavior.
Seven steps to see results in one week, emphasizing readiness to change.
Importance of weight training over cardio for fat loss.
Weight training strengthens skeletal muscles, which impacts fat reduction.
Recommendation to use dumbbells at home for various exercises.
Exercises like squats and lunges target large muscle groups, aiding in fat burning.
Importance of consistent repetition for developing expertise.
Suggestions for squats, lunges, push-ups, and planks for home workouts.
Timing exercise before breaking a fast for optimal fat loss.
Explanation of how fasting and exercise increase fat-burning hormones.
Encouragement to vary cardio exercises to prevent monotony and improve results.
Advice on separating cardio and weight training for optimal results.
Tips on meal timing and types of carbohydrates to avoid for weight loss.
Increasing protein intake and choosing between animal and plant-based proteins.
Emphasis on the significance of protein in building muscle and aiding fat loss.
Final encouragement to follow the seven steps for significant progress in one week.
Transcripts
halo halo teman-teman saya akan menjawab
pertanyaan kali ini sebelumnya saya
terima kasih dulu kepada Under Armour
Powered by Under Armour Southeast Asia
dan Under Armour Id Indonesia bersyukur
bersama-sama di Anda aman kita
memotivasi masyarakat untuk penyuplai
hidup yang sehat dan rajin olahraga ya
Jadi ada satu pertanyaan pada saya yaitu
adalah Mas Adek Gimana sih caranya dalam
waktu seminggu saya bisa mendapatkan
hasil dalam waktu 11 Minggu saya bisa
mendapatkan hasil Apa yang harus saya
lakukan Saya mau deh dengerin masade
tapi pertanyaannya saya balikkan kepada
mereka kalau saya mau dengerin mau
melakukan juga gak Nah jadi ini ada
tujuh langkah yang bisa kita lakukan
teman-teman dalam satu minggu saya akan
memberikan asuransi itu ini bukan
asuransi komersial bukan asuransi sosial
tapi ini asuransi personal yaitu adalah
nasib daripada kesehatan kita tergantung
daripada ulah perilaku kita sendiri jadi
grab kan 7
Hai strategi singkat ini nanti teman
teman bisa lihat hasilnya dalam satu
minggu entar laporan ke saya kira-kira
seperti apa tapi ingat sekali lagi
strategi ini temen-temen harus bersedia
ya mau jalankannya artinya ada beberapa
hal yang mungkin teman-teman harus rubah
harus ganti kita langsung masuk yang
pertama nah ini selalu yang saya katakan
bicara olahraga terlalu asosiasinya
pasti cardio exercise saya sudah lari
saya sudah naik sepeda tapi nggak
turun-turun berat badan makanya Kenapa
saya katakan latihan beban gitu latihan
beban ini adalah melatih pengencangan
otot rangka
Hai jadi otot rangka sekali lagi
teman-teman sekalian kalau kita lihat
disini adalah ia yang akan mempengaruhi
si rangka dan rangka yang akan
mempengaruhi lemak karena hubungannya
dengan ga gerah jadi makanya Kenapa
disebut Inget yang sering sekali saya
katakan otot tulang dan lemak ototnya
kencang tulangnya kuat tulangnya kuat
geraknya normal lemaknya turun ototnya
lemah tulangnya lemah ototnya tidak
kencang tulangnya lemah gelangnya lemah
berarti geraknya sedikit lemaknya nah
naik jadi sekali lagi harus latihan
beban latihan beban paling ideal
tentunya pasti adalah di sarana olah
raga karena hubungannya dengan
sumberdaya manusia dan sumberdaya alat
atau fasilitas nya
Hai sama seperti sekolah juga
teman-teman sekalian kita pergi kekampus
pergi ke sekolah ada sumber daya
manusianya ada sumberdaya fasilitasnya
ya tapi Boleh gak saya belajar di rumah
boleh-boleh olahraga dirumah Bun nggak
ada masalah di rumah salah satu yang
paling baik adalah yang menggunakan
dambel karena dengan hanya menggunakan
sepasang dambel kita bisa melatih
berbagai
gerakan nah teman-teman saya pernah
membuat satu video waktu saya merayakan
ulang tahun saya kelima 52 tahun yang
lalu
Hai 50 gerakan dengan menggunakan double
nanti teman-teman boleh cek di dunia
daerah Ya kali yang ketiga yaitu adalah
ini dia yang tidak ada alasan lagi yaitu
ada teman-teman harus lakukan dengan
tubuh sendiri ya Jadi tidak pria tidak
wanita tidak tua tidak mudah tidak
miskin tidak kayak semua harus lakukan
ini apa aja yang bisa kita lakukan
Kenapa skuad dan lanjut karena adalah
otot paling banyak itu adanya di kaki
Hai Jadi kalau otot dikencangkan
tulangnya Kuat atau dikencangkan gula
yang terbakar juga banyak otot
dikencangkan maka apa yang terjadi
tempat penampungan gula juga jadi akan
lebih optimal Kenapa selalu ngomong ini
gula karena gula yang menjadi penyebab
daripada kelebihan dengannya akan
disimpan dalam selama makanya Kenapa
berat badannya temen-temen gak turun
semua latihan beban berat badannya dalam
satu minggu teman-teman akan mendapatkan
penurunan jadi saya akan terus
berulang-ulang temen-temen bisa Bos
nggak ada masalah tapi ada istilah yang
mengatakan
repetisi adalah ibu dari pada sebuah ke
ahlian terus diomongin terus Dih
sampaikan terus-menerus akhirnya ini
akan menjadi sebuah kebenaran yang ke
menangis pegang dan bisa lakukan itu
akhirnya menjadi identitas baru ya saya
keluarkan beban saya bisa meningkatkan
kualitas kesehatan saya salatnya beban
imunitasnya bisa meningkat bisa sekuat
bisa lanjut bisa pusat dan juga bisa
Frank ini adalah empat gerakan yang
paling populer yang teman-teman saya
lakukan kalau Squad belum kuat bisa di
Word Hai ingat ya teman-temannya
senderan bokongnya kena di di di dinding
tapi tahan soal oleh duduk tapi nggak
ada tempat duduknya ini namanya
worksheet yang dikenal dengan namanya
Static kontraksi ya tahan bisa kuat
berapa lama balik lagi berdiri lagi
tahan lagi kuat berapa lama balik lagi
berdiri suatu set 2 set 3 set silahkan
atau duduk di kursi seperti disini Duduk
di biasa baru berdiri lagi duduk lagi
baru berdiri lagi lakukan 10 kali
lakukan Misalnya tiga set Kapan
sebaiknya dilakukan ini yang sering saya
katakan terutama kalau kaum muslimin dan
muslimah bisa dilakukan di setelah salat
itu salah satu tips yang paling mudah
sederhana karena kita punya waktu buat
melakukan aktivitas ibadahnya di sisi
lain kita tutup sedikit didapat ekstrak
tambahan ya jadi rohani dan jasmaninya
juga ya terlatih ya Nah lanjut juga sama
kalau lanjut gerakannya sederhana the
Hai sekalian hanya cuma duduk berdiri
lagi duduk sendiri lagi seperti ini ya
Balikin ke disini
berdiri lagi ya Ah kira-kira sesederhana
itu atau misalnya mau melangkah balik
kanan melangkah kedepan atau
kebalikannya melangkah ke belakang ya
melangkah ke belakang ya gerakannya ya
ini lanjut lalu pesab bisa dilakukan di
tembok Kalau nggak kuat di dinding sel
lakukan di dataran yang lebih tinggi
misalnya di meja Atau di kursi bisa
dilakukan juga dengan turun di bawah
kalau yang nggak kuat blututnya Turun ke
bawah setelah itu baru kesampaian bener
silahkan saja semuanya bertahap untuk 23
atau length bisa dengan posisi tangan
sini dengan posisi tangan seperti mau
pusat diem aja tahan kalau nggak kuat
boleh tahan di tembok juga seperti kayak
mau Pusat di tembok di dinding tapi kita
tahan
di kontraksi lalu kita sedikit jinjit
untuk supaya memberikan tekanan bebannya
ke temboknya hingga jadi tangan kita
terasa lebih kita kerasa pinggang kita
terasa Iya
ini kalau seandainya teman-teman bilang
saya maunya cuma ini aja Masa deh Boleh
saya mau ini 1set ini satu setnya
saat-saat misal set boleh ini mau 2set
saya suka yang ini yang ini saya enggak
kuat mau saja saya mau langsung ke pusat
aja 2set lalu koplingnya 1set aja atau
dua set juga Silahkan aja temen-temen
boleh variasikan ini ya Tidak ada alasan
buat temen untuk tidak melakukan hal ini
ini kenapa saya bilang habis sholat
karena ahsannya kenapa saya katakan itu
hanya ingin menyampaikan kepada temen
kita tidak punya alasan cerdas gamenya
tutuplah tempatnya mahal lah atau
misalnya di gym itu enggak bagus karena
ini itu dan sebagainya Tidak ada alasan
atau di rumah saya tidak ada Allah
balasan karena semuanya hanya dengan
menggunakan tubuh sendiri yang mahal
disini adalah cuma niatnya aja ya
pahamnya temen-temen alasan kenapa harus
latihan beban untuk menurunkan berat
badan kalau kita berbicara kemajuan yang
kita dapatkan dalam satu minggu untuk
bicara yang namanya fat loss
Hai maka latihan beban adalah yang
paling utama karena latihan beban itu
ibarat motor mobil itu adalah cc tubuh
kita semakin cc-nya makin gede tubuh
kita semakin boros semakin kita mampu
untuk punya kemampuan untuk membakar
kalori dan juga mengkonsumsikan kalori
juga ya teman-teman sekalian Hai
problemnya adalah kadang-kadang karena
kebanyakan karr the exercise ototnya
malah turun cc-nya malah turun yang ada
polisinya turun kalau mobil atau itu
menjadi apa menjadi berhemat dia nggak
gampang cepat habis bensinnya ini juga
sama nggak gampang cepet abis kalorinya
sehingga makanya Kenapa lemaknya jadi
bertahan ya yang kedua adalah melakukan
olahraga sebelum buka Nah jadi nanti ini
kita akan berbicara soal yang namanya
puasa sekali lagi teman-teman kenapa
saya bilang puasa sekali lagi
teman-teman
Hai yang paling mudah yang paling murah
Hai jadi bukannya yang terbaik atau apa
problemnya sama puasa itu cuma ada satu
ini sebut namanya
dickysetiadi96 juga ada yang namanya
toksisitas kalau kelebihan
tapi problemnya daripada dua ini kalau
puasa selalu problemnya di defisiensi
karena dianggap kalau puasa kita nanti
gimana gitu tapi sekali lagi selesai
katakan tadi alasan kenapa kita puasa
tujuannya adalah kita mau pakai Lemak
sebagai sumber tenaga untuk dipecah
Hai
hanya akan terjadi kalau apa kalau tidak
kita makan jadi selama kita makan ya
lemaknya akan tetap terus tapi kalau
kita tidak makan maka dia akan mencari
energi lain dalam hal ini yaitu lemak
dan Kebanyakan yang saya anjurkan orang
puasa biasanya kadar lemaknya biasanya
di atas 30% rata-rata temen-temen kita
ini semua ya atau cowok 25% cewek di
atas 30% jadi yang paling gampang boleh
1212 nanti udah makin kuat lagi bisa
10jam 14 lebih kuat lagi bisa delapan
jam enam belas jam ya kalau delapan jam
enam belas jam nih artinya berarti kita
makannya cuma 8jam Kapan kita makannya
8jam itu di Kisaran antara dari makan
siang ke makan malam ya dari jam 12.00
ke 08.00 ini delapan jam Hai paham ya
kalau ini dari 10.00 siang sampai
08.00 kalau ini dari jam delapan ke jam
delapan ya paham ya teman-teman sekalian
jadi kalau teman-teman mau mengecilkan
ini boleh juga gitu ya Nah ini saya
sebut alternate artinya di kalau bisa
selalu kita bermain disini jadi sekali
waktu kita mau 16 jam sekali waktu balik
ke-12 lagi Balik 14 lagi ke-16 balik
lagi ke-12 atau Off dulu satu dua hari
teman-teman Boleh silahkan Ya enggak ada
masalah Nah setelah kita puasa ini
makanya Kenapa olahraganya kalau bisa
itu adalah sebelum kita makan di MI
pertama kita jadi kalau Mi pertama kita
12.00 atau 10.00 drarry kita sebelumnya
itu kita melakukan aktivitas olahraga
alasan olahraga sebelum buka itu adalah
pada saat kita puasa otomatiskan
kortisol kita meningkat nah ketika
kortisol kita meningkat badan secara
cerdas dia akan satu respon yaitu adalah
berbagai hormon yang disebut dengan
hormon katekolamin seperti adrenalin
epinefrin noradrenalin dan sebagainya
dia akan berkumpul di akan mengaktivasi
yang namanya beta-adrenergik adrenergic
itu hubungannya dengan kalau teman-teman
tahu
Hai aktivasi terjadinya yang namanya
adipos trigliserid libtas atau enzim dan
juga hormon sensitif enzim atau lipas
itu dia akan optimal disini jadi artinya
dia akan merilis film act sebagai sumber
tenaga kalau seandainya
sibeta adzic itu dia istilahnya Kong itu
ya kalau teman-teman tahu ya
kebalikannya makanya kenapa kalau ini di
of ya itu yang disebut dengan namanya di
blog kalau Beta di blog disebut dengan
namanya beta-blocker itu biasa
kadang-kadang di beberapa olahraga
seperti misalnya mungkin menembak atau
kadang-kadang
memanah itu jadi salah satu strategi
penyalahgunaan obat ya atau doping itu
biasa jenis obatnya itu adalah bagaimana
menciptakan atau memblok supaya sih
beta-adrenergik ini tidak tidak tidak
teraktivasi makanya Kenapa memakai
beta-blocker tersebut nah kebalikannya
kita pada saat puasa justru dia malah
teraktivasi dengan dia teraktivasi
makanya akan teraktivasi juga
enzim-enzim ini enzim inilah yang nanti
akan
menyebabkan terjadinya yang namanya
mulai dari Three
trigliserid ya trigliserid
gliserin Ada
itu nanti menjadi dua dan menjadi
monogliserida akhirnya nanti menjadi apa
teman-teman sekalian menjadi oleh
siulnya satu menjadi fetishes yang satu
lagi dia menjadi gliserol
hai hai hai Nabil carolinii nanti jadi
glikogen
atau gula yang diciptakan deliver
sedangkan PT sini menjadi kiton
misalnya lebih teknis sekali lagi sering
saya Kemukakan sama temen-temen ini
terjadinya di sini ketika Si hormon
sintetis Deus lipase atau site Dimana
tempat terjadinya Proses ini berlangsung
itu akan teraktivasi pada saat dimana
kita melakukan aktivitas olahraga
sebelum buka jadi pada saat perut kosong
kalau seandainya disini untuk
mengoptimalkan kita misalnya minum kopi
minum teh misalnya tapi nggak pakai gula
ya dan sebagainya atau mungkin saat
benar atau sebagian ada yang pakai pwo
dan sebagainya Itu
mengoptimalkan ini untuk akhirnya
terjadi yang namanya rilis body fat
tersebut Tapi kembali lagi semuanya
sinergis
latihannya latihan beban
Hai dilakukannya sebelum buka puasa
kitanya melakukan puasa gitu ya kalau
misalnya saya latihannya bukan latihan
beban Saya misalnya cardio boleh gak
boleh juga ada masalah juga kalau
misalnya mau cardio ya cuma kalau
teman-teman mau pisah kadonya Enggak ada
masalah
jadi cardio kalau kita berbicara akan
kondisi perut kosong ya waktu kita perut
kosong kita cardio kalau tidak perut
kosong ini kalau namanya zona
Hai Cut bernini
ini secara teoretis ya teman-temannya
Sekali lagi itu 60-80 pesan daripada
maksimal detak nadi kita permenit
maksimal detak nadi kita permenit itu
rumusnya adalah 220 dikurangi umur Nah
itu adalah maksimalnya Nagita paling
tidak minimalnya jadilah 60 aja maka
kita dia sudah akan menggunakan Lemak
sebagai sumber tenaga tapi kalau
temen-temen puasa vasticardium namanya
perut perut kosong untuk mencapai 60%
80% karena tadi kita udah banyak
katekolamin her teman-teman langsung
cepat biasanya nggak perlu lama Tapi
kalau dalam sore misalnya kita
melakukannya untuk bisa sampai ke 60%
depan maksimal datang lagi kita perlu
waktu kurang lebih sekitar 20-30 menit
Hai kurang lebih 25 menit lah
hai tapi kalau seandainya teman-teman
fasted cardio temen-temen nggak perlu
nunggu lama lima menit sudah cukup nah
cuma jenis kadonya Seperti apa kalau
bisa divariasi jenisnya sekali waktu
kadang-kadang maunya jogging atau hiking
boleh sekali waktu maunya site link
sekali waktu maunya swimming sekali
waktu maunya mungkin olahraga permainan
badminton atau futsal tanpa silahkan
jadi jenisnya divariasikan kedua
kadang-kadang kita suka akan gerak
setiap hari sepeda teori sepeda Cokro
belum ya sepeda gerakannya itu-itu terus
Oleh sebab itu kalau bisa harus ada
varian dalam gerakan misalnya varian
dalam gerakan bisa macem-macem kalau
misalnya tetap di sepedanya berarti
kalau misalnya memakai kaki kadang Jalan
kadang lari GT ya kadang misalnya
melangkah pendek kadang melangkah
panjang kadang jalannya
rata nanti kadang-kadang jalannya
mungkin lebih mah naon ja kataw menurun
dan sebagai Hai jadi gerakannya kalau
bisa jangan gerakan yang monoton tapi
gerakannya yang bervariatif ia tentunya
tadi kalau kita juga merubah jenis
kadonya otomatis gerakannya juga berubah
otomatis ya lalu yang ketiga yaitu
adalah bermain di intensitas Nah kalau
intensitase istilahnya kalo di dalam
cardi exercise parameter daripada
intensitas itu kan disebut dengan
namanya hatred tadi Iya nah jadi
kadang-kadang kita jalan kadang kita
lari cepet dengan jalan lagi expert
kadang pelan kadang kita cepet lagi
kadang-kadang kita pelan karena yang
kita
benjot yang sambil berdiri ya jadi lebih
berat gitu dan selanjutnya jadi ini
adalah kitab memvariasikan yang namanya
intensitas tadi dan kalau bisa kadonya
dipisah antara cardio dan latihan beban
karena kita cardio benar-benar optimal
mau membakar lemak sedangkan latihan
beban kita mau optimal untuk
hai maaf
massal billingnya Melati pengencangan
otot rangka kita jadi kalau bisa
dipisahkan walaupun harus mau disamakan
berarti lakukan setelah latihan beban
Jadi temen-temen udah sering ya dengar
saya ngomong seperti ini lalu disini
juga kalau tadi kita pas bukanya kurang
lebih kan kalau tadi ya Misalnya
kira-kira berarti kita misalnya disini
cuma 6 jam ya makannya ya kau Namja
makannya kita bisa omed-omedan itu One
Halo Mi a day satu kali aja kita makan
biasanya ini kita bermainnya di yang
namanya dinner to dinner
Hai ini makanya ya udah cuma dimakan
05.00 07.00 gitu makan banyak klub
selesai udah nanti baru makan lagi
besoknya sama juga atau kebalikannya
misalnya mau makannya breakfastnya aja
lalu sampai malemnya udah nggak makan
lagi bisa juga terserah teman-teman tapi
ini cuma varian satu varian dua adalah
tumet adalah pada saat dimana 6 jam tadi
misalnya di sini ada kurang lebih
berarti
4plus 26 jam ya kalau ini kurang lebih
empat jam tadi ya Sorry ya maaf ya kalau
ini empat jam kami bahkan kalau 20
bahkan cuma dua jam Jadi kalau 18 jam
itu empat jam Jadi kita makan langsung
satu kalau 6 jam kita bisa makan dua
kali
kalau disini 8jam berarti kita bisa
makan sih Hai tiga kali jadi teman-teman
bisa bermain di sini sekali waktu mau
varian kesini pakai ini kalau varian
kesini pakai ini sekali waktu berani
kesini ke-18 jam makannya cuma sekali
aja silahkan aja teman-teman nanti bisa
lihat dalam satu minggu apa yang terjadi
temen-temennya lakuin kira-kira seperti
ini makanya Seperti apa Mas Adek
makannya seni normal aja biasa tapi
kalau bisa karbu olahan itu dikurangi
terutama yang datangnya dari mana Kalau
temen-temen saya mungkin nasi nggak ada
masalah menurut saya tapi masalah itu
biasanya tepung terigu dan turunannya
biasanya datangnya kebanyakan dari mie
roti
lalu kue
lalu keripik kerupuk
tips Yah kalo temen-temen
meneliti kira-kira kue aja juga
macem-macem yahwe nya ada yang kering
dan basah hai hai
Hai bukan ide baik
kadang-kadang temen-temen juga
konsumsinya
banyak2
problemnya buah itu adalah kan gula dari
buah namanya fruktosa
Hai fruktosa itu hanya diproses oleh
liver dengan livery itu dia terbatas
maksimal cuma mau menampung kira-kira
100gram Jadi kalau makan buahnya
kebanyakan makanya problemnya nanti
ibaratnya yang menyelimuti silver
tersebut makanya Kenapa terjadi anemia
vertiliver disitu sebabkan karena
fruktosa Dan beberapa makanan juga ada
kandungan gula buah itu yang disebut
namanya high fructose corn syrup yang
banyak datang di makanan-makanan proses
atau olahan pasti kandungannya pasti ini
kalau teman-teman tahu setiap kali makan
apa misalnya oada roti gandum kue Gita
Atau segala sesuatu yang dirilis ke
kesehatan karena ada kandungan gandum
nanti ada kandungan serat pada kandungan
apa tapi gulanya teman-teman tahu tinggi
dan hampir sebagian besar gulanya
datangnya dari high fructose corn syrup
Nah problemnya pasti disitu ada yo yah
teman-teman sekalian juga biasanya kalau
kita mic with how gitu ya kalau bihun
kenanya dari dari beras ya kalau nggak
salah ya Nah temen bisa lihat disini
termasuk juga Gula sendiri ya yang
datang memang biasanya yang paling sulit
itu adalah insiden atau yang
Hai tersembunyi di mana biasa
tersembunyinya karena kebanyakan di
drinks the minuman dan juga di condiment
jadi Udah makannya salep tapi nanti
Misalnya
ah dressingnya Ya temen-temen tahu ya
problemnya dosennya temen-temen nanti
kau salah pilih ya nanti gulanya
banyaknya di sana gitu aja sih jadi ini
yang teman-teman mesti jaga di sini
karena kembali lagi kalau ini
teman-teman bisa kurangin ide baik ya
Jadi kalau temen-temen tetap makan yang
normal aja boleh ubi boleh kentang boleh
Nasi Gitu tapi jangan yang olahan kalau
yang itu kan Hampir rata-rata kan
kebanyakan istilahnya kayak tentang
kayak ubi gitu ya itu semua dia enggak
olahan temen-temen bisa langsung ya Jadi
sesuatu yang akar-akaran secepatnya yah
mereka itu ada masalah tapi lebih sehat
lagi adalah sayur-sayuran
yo yah oke dan yang terakhir yaitu
adalah nah ini paling sering makanya
yang selalu under apresiasi yang selesai
katakan jadi protein kalau bisa
ditingkatkan jadi mau sekali makan dua
kali tiga kali makan selalu harus ada
proteinnya nah protein bisa dapat dari
hewani bisa dari daging putih berarti di
sini apa aja temen-temen bisa ayam bisa
ikan ya bisa yang lain-lainnya termasuk
game-game telur misalnya masuk disinilah
enggak aja ya kalau daging merah ya bisa
Sapi bisa kambingnya
dan lain-lainnya ya di sini ya
Hai ini boleh dikonsumsi kan boleh nggak
ada masalah ya ini Baik adanya kalau
seandainya
dagingnya udah lemaknya udah tinggi
berarti kalau bisa karbunya secukupnya
tapi kalau karbonnya mau tinggi berarti
kombinasinya dengan yang putih
ya makanya dada ayam lebih bagus kalau
saya makannya Pah ayam berarti nasinya
sedikit
kalau makan dada ayam nasinya Beli lebih
banyak ya Nah konsep daripada pemilihan
protein itu bisa hewani bisa juga nabati
gitu ya cuma nabati problemnya adalah
lebih kepada profil amino acid
esensialnya yang mungkin agak sedikit
kurang
sama problemnya adalah er namanya rasio
protein dan energinya Nah kalau
seandainya misalnya ayam atau ikan
proteinnya satu energinya dalam hal ini
energi bisa dari karbokation dengan
karbonnya bisa dari kandungan lemaknya
Hai itu biasanya satu banding satu kalau
seandainya dari putih atau dari merah
tapi kalau dari kacang-kacangan misalnya
dari nabati problemnya adalah kandungan
proteinnya satu tapi kandungan energinya
bisa 3/4
Hai jadi dianya lebih gede contohnya
misalnya kacang hijau kacang merah
meskipun dikategorikan sebagai protein
tapi energinya atau karbonnya agak
terlalu tinggi temen-temen sekalian
kacang polong edamame gitu ya ya kacang
kedelai misalnya ya termasuk tahu gitu
ya mungkin tempe juga cuma kalau tempe
dengan fermentasi karbohidrat lebih
turun gitu teman-teman ya Jadi
teman-teman mesti variasi aja di sini
boleh sekali-sekali enggak masalah makan
tempe boleh kombinasi ini nah jadi
proteinnya mesin cukup kurang lebih
dikisaran 30gram
kalau bicara lusin l lusinnya
ST2 setengah G itu biasanya udah didapet
di 30gram kalau temen-temen tahu kalau
seandainya Minimal kita 30 gram per mil
nya ya Kalau lebih bisa ini halus ini
adalah salah satu rantai dari biji
e-branch ini amino acid yang hubungannya
dengan yang namanya
anabolik signaling mtor yang meminta
tubuh untuk supaya terjadinya
menginstruksikan sebab terjadinya
masalah bilding tapi kembali lagi Kita
nggak bisa konsumsi Kane lusin itu hanya
sekedar dari suplementasi yah tapi dari
makanan sehari-hari atau pakai suplemen
boleh tapi tetep ada protein alaminya
Anda protein alaminya itu adalah sih
semennya kalau illusion nya sih
mandornya gitu kalau teman-teman tahu
jadi demikian kau temen-temen melakukan
ini semua tujuh tujuhnya teman-teman
sekalian Maka nanti teman-teman lihat
dalam satu minggu temen-temen akan bisa
mendapatkan satu kemajuan yang
signifikan ya jadi sekali lagi nih
berulang-ulang saya katakan tapi
teman-teman coba jalankan pelan-pelan
lakukan ini pabila nanti ada pertanyaan
teman-teman boleh komen di bawah nanti
sebisa mungkin kalau ada waktu Entar
saya saya jawab pertanyaan teman-teman
kalau lagi terima kasih kepada drama
Indonesia dan juga saat usia terus
berkontribusi menyehatkan Masyarakat
khususnya di Indonesia yes i
تصفح المزيد من مقاطع الفيديو ذات الصلة
The Skinny Fat Solution (Science-Based TRAINING + DIET)
How I FINALLY Got Lean - ULTIMATE Guide To Fat Loss and Dieting
The SMARTEST Way to Finally LOSE FAT in 2024 (Science Explained)
How To STOP Cardio From Killing Your Gains (3 WORST Mistakes You’re Making)
7 Easy Steps for Faster Weight Loss / इन 7 नियमों से वजन 10 गुना तेजी से घटेगा
How To Shred Fat (THE RIGHT WAY) | Cutting\Shredding Guide
5.0 / 5 (0 votes)