How to REWIRE YOUR BRAIN if you're feeling STUCK (take your life back)

Summary

In diesem Video erklärt Dr. FA, wie wir durch Neuroplastizität unser Gehirn verändern und uns aus negativen Denkmustern befreien können. Sie zeigt, wie unser Gehirn flexibel ist und wie wir uns selbst aus der ‚Flop-Ära‘ herausholen können, indem wir negative Gedanken durch positive ersetzen und unser Gehirn mit neuen Herausforderungen konfrontieren. Sie betont die Bedeutung von Selbstbewusstsein, wie zum Beispiel das Verfolgen des eigenen Menstruationszyklus und den Umgang mit Imposter-Syndrom. Mit praktischen Tipps und einem Fokus auf mentale Gesundheit liefert das Video einen Ansatz, um unser Denken aktiv zu verändern und das Leben positiv zu gestalten.

Takeaways

• 😀 Dein Gehirn ist nicht fest verdrahtet – es ist formbar durch Neuroplastizität, was dir hilft, dein Leben zu verändern.
• 😀 Negative Gedanken haften an uns wie Klettverschluss, aber mit der richtigen Technik kannst du sie ersetzen und dein Denken positiv verändern.
• 😀 Hebbian Lernen besagt, dass Neuronen, die gleichzeitig feuern, miteinander verdrahtet werden, was bedeutet, dass wiederholtes Grübeln negative Denkmuster verstärken kann.
• 😀 Deine Menstruationszyklusphasen beeinflussen deine geistige Klarheit. Achte darauf, diese Veränderungen zu erkennen und dir selbst während der verschiedenen Phasen deines Zyklus mehr Nachsicht zu gewähren.
• 😀 Neue Herausforderungen und schwierige Aufgaben fördern Neuroplastizität und helfen, die Flexibilität deines Gehirns zu steigern.
• 😀 Digitale Überlastung und ständiges Multitasking beeinträchtigen deine Fähigkeit zur tiefen Konzentration und langfristigem Denken.
• 😀 Um deine geistige Gesundheit zu fördern, ist es wichtig, deinem Gehirn Pausen zu gönnen und weniger von deinem Handy abhängig zu sein.
• 😀 Impostor-Syndrom entsteht, wenn du an deinen Fähigkeiten zweifelst und dich in einem festen Mindset gefangen fühlst – ein Wachstums-Mindset kann helfen, dieses zu überwinden.
• 😀 Stress ist schädlich für deine Neuroplastizität und das langfristige Wohlbefinden. Es ist wichtig, chronischen Stress zu regulieren und regelmäßig Pausen einzulegen.
• 😀 Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung des Gehirns. Omega-3-Fettsäuren und Magnesium können helfen, Symptome in der zweiten Zyklusphase zu lindern und die geistige Klarheit zu fördern.

Q & A

Was ist Neuroplastizität und warum ist sie wichtig?

Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, sich selbst neu zu verdrahten und anzupassen. Sie ermöglicht es uns, neue Verbindungen zu schaffen und bestehende zu verändern. Diese Fähigkeit ist entscheidend, um das eigene Leben aktiv zu gestalten und sich von negativen Denkmustern zu befreien.

Wie beeinflusst die Negativitätsverzerrung unser Denken?

Die Negativitätsverzerrung führt dazu, dass negative Gedanken und Erlebnisse stärker und länger im Gedächtnis bleiben als positive. Dies ist ein Überbleibsel aus der Evolution, als negative Erfahrungen oft mit Gefahr in Verbindung standen. In der heutigen Welt kann diese Verzerrung jedoch das Selbstwertgefühl und die Wahrnehmung von Erfolg negativ beeinflussen.

Was ist Hebb'sches Lernen und wie wirkt es auf unsere Gedanken?

Hebb'sches Lernen besagt, dass Neuronen, die gleichzeitig aktiv sind, miteinander verbunden werden. Wenn negative Gedanken immer wieder gedacht werden, verstärken sich diese Verbindungen im Gehirn und die negativen Gedanken werden zu einer gewohnheitsmäßigen Reaktion. Dies macht es schwieriger, sich aus negativen Denkmustern zu befreien.

Wie können wir negative Gedanken 'killen' oder neutralisieren?

Ein erster Schritt ist eine 'Trigger-Audit' durchzuführen: Identifiziere die Dinge, die negative Gedanken auslösen, und filtere sie aus deinem Leben. Anschließend sollte jeder negative Gedanke durch eine positive oder neutrale Beobachtung ersetzt werden, um den Fokus auf positive Aspekte zu lenken.

Warum ist es wichtig, das Gehirn regelmäßig herauszufordern?

Das Gehirn benötigt Herausforderungen und neue Erfahrungen, um gesund und flexibel zu bleiben. Neuheit und Schwierigkeit sind die 'Dünger' für Neuroplastizität, da sie das Gehirn anregen, neue Verbindungen zu bilden. Studien zeigen, dass das Erlernen neuer Fähigkeiten, wie etwa Jonglieren, positive Veränderungen im Gehirn hervorrufen kann.

Wie beeinflusst der Menstruationszyklus das Gehirn?

Der Menstruationszyklus beeinflusst das Gehirn durch die Schwankungen der Hormone wie Estrogen und Progesteron. Während der Folikelphase (nach der Periode) und besonders um den Eisprung herum, wenn Estrogen am höchsten ist, ist das Gehirn besonders flexibel und offen für neue Ideen. In der späteren Lutealphase kann das Gehirn langsamer arbeiten, was zu Stimmungsschwankungen und verminderter Leistungsfähigkeit führen kann.

Wie kann man den Menstruationszyklus nutzen, um die eigene Produktivität zu steigern?

Indem man den Menstruationszyklus bewusst verfolgt und sich an den jeweiligen Phasen anpasst, kann man die Produktivität maximieren. In der Folikelphase sind kreative und neue Aufgaben ideal, während in der Lutealphase eine eher ruhige und kontinuierliche Arbeit sinnvoller ist. Das Verständnis der eigenen Hormonschwankungen hilft, Selbstkritik zu vermeiden.

Was ist 'Brain Rot' und wie beeinflusst es unser Denken?

'Brain Rot' beschreibt den Zustand, in dem das Gehirn durch ständige digitale Reize überfordert wird. Multitasking und schnelles Wechseln zwischen Aufgaben reduzieren die Fähigkeit des Gehirns, sich auf tiefere und bedeutungsvollere Aufgaben zu konzentrieren. Dies kann langfristig die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Wie kann man den Fokus im digitalen Zeitalter wiederherstellen?

Um den Fokus zu verbessern, sollten digitale Ablenkungen minimiert werden. Eine Möglichkeit ist die Nutzung von Apps wie 'Forest', die helfen, den Fokus zu wahren, indem sie das Benutzen des Handys während der Arbeit einschränken. Es ist auch wichtig, Gewohnheiten wie das Notieren von Gedanken in einem physischen Notizbuch zu entwickeln, statt ständig zum Handy zu greifen.

Was ist die Rolle der Ernährung bei der Unterstützung der Gehirnfunktion?

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um das Gehirn gesund zu halten. Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und eine Vielzahl von pflanzlichen Nahrungsmitteln wie Beeren und Blattgemüse können helfen, die kognitiven Funktionen zu unterstützen, besonders während der menstruellen und lutealen Phasen des Zyklus.