骨粗しょう症 を予防する 食事・習慣・薬 を薬剤師が解説
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、骨が弱まり、ボロボロになる原因を3つ挙げ、その対策を紹介しています。栄養不足、年齢による骨量の低下、医薬品の副作用が主な原因で、カルシウム、ビタミンD、K、タンパク質の摂取、適度な運動、太陽光の浴び方、医療用薬の使用が対策として提案されています。特に、女性ホルモンの変化による骨の弱まりを抑えるためのエクオールや、朝ウォーキングの効果が強調されています。
Takeaways
- 🦴 骨は継続的に破壊されて再生される器官で、破壊と形成のバランスが重要です。
- 💀 骨密度が低下すると、骨折が起こりやすくなり、病気の進行が加速します。
- 🍽️ 栄養不足、特にカルシウムやタンパク質の不足は、骨の弱化につながる原因です。
- 👵 年齢の増加、特に女性ホルモンの低下は、骨密度の低下に大きな影響を与えます。
- 💊 特定の薬物、例えばステロイドや高転換薬は、骨密度の低下を引き起こす副作用がある可能性があります。
- 🥛 カルシウム、ビタミンD、ビタミンKの摂取は、骨健康に不可欠です。
- 🧘♂️ 適度な運動は、骨に刺激を与え骨密度を高める効果があります。
- 💡 ビタミンDの補充は、医療用やサプリメントの形で行われ、骨形成を助けます。
- 🌞 日光浴は、体内ビタミンDの合成を促進し、骨健康に役立ちます。
- 🌼 エクストラクトされた大豆イソフラボン(エクオール)は、女性ホルモンのように作用し骨の破壊を抑えることができます。
- 🚶♀️ 朝のウォーキングや適度な運動は、骨健康を維持するための推奨される方法です。
Q & A
骨が弱まり始めるとはどういう状態を指すのですか?
-骨が弱まり始めるとは、骨の破壊が骨の形成を上回っていく状態を指し、これが続くと骨がスポンジ状になり、骨折しやすくなる骨粗鬆症の状態を指します。
骨の健康を維持するために重要な細胞にはどのようなものがありますか?
-骨の健康を維持するために重要な細胞は、骨を破壊する破骨細胞と、新しい骨を作る成骨細胞があります。
栄養不足が骨に与える影響は何ですか?
-栄養不足は、特にカルシウムやタンパク質が不足すると骨の形成が妨げられ、骨が弱くなっていく原因になります。
年齢が高齢者にとって骨に与える影響は何ですか?
-年齢が高齢者にとって骨に与える影響は、骨量が減少し、特に女性では女性ホルモンの低下により破骨細胞の活動が抑えられず、骨が急速に弱まっていく傾向があります。
薬の副作用による骨の弱化はどのような薬物によって引き起こされますか?
-ステロイドや高転換薬などの服用が骨量の低下につながり、骨が弱化する副作用を引き起こす可能性があります。
骨を強化するために摂取すべき栄養素には何がありますか?
-骨を強化するために摂取すべき栄養素には、カルシウム、ビタミンD、ビタミンK、タンパク質などがあります。
ビタミンDの摂取が不足している場合、どのような健康リスクがありますか?
-ビタミンDの摂取が不足していると、カルシウムの吸収が妨げられ、骨粗鬆症などの骨疾患のリスクが高まることがあります。
運動はどのようにして骨を強化するのですか?
-運動は、特にランニングやウォーキングなどの運動で足の骨に刺激が行き、骨が強くなっていく効果があります。
骨を強化するための医療用薬剤にはどのようなものがありますか?
-骨を強化するための医療用薬剤には、ビタミンDを補充する薬や、骨の吸収を抑える破骨細胞活動を抑える薬があります。
エクオールとは何で、骨にどのような影響を与えるのですか?
-エクオールは大豆イソフラボンから作られるサプリメントで、女性ホルモンの作用を持ち、骨の破壊を抑え、骨を強化する可能性があります。
太陽光を浴びることでビタミンDを合成するメカニズムはどのように機能するのですか?
-太陽光を浴びることで皮膚の中の特定の化合物が変化し、ビタミンDを合成するメカニズムが機能します。これはビタミンD不足を防ぐ上で非常に重要です。
Outlines
🦴 骨の健康とその弱まりのメカニズム
この段落では、骨がなぜ弱ってしまうのかについて解説しています。骨は皮膚と同じく継続的に破壊されて再生される器官で、骨吸収細胞と骨形成細胞がバランスを保ちながら骨の更新を行っています。しかし、栄養不足、年齢によるホルモン変化、特に女性の場合、そして医薬品の副作用などが原因で骨が徐々に弱くなっていく骨粗鬆症に至る可能性があると説明されています。
💊 骨を強化するための方法
第二段落では、骨を強化するための様々な方法が紹介されています。栄養の摂取、特にカルシウム、ビタミンD、ビタミンK、タンパク質の重要性が強調されています。また、運動による骨への刺激や、医療用薬剤の使用、女性ホルモンの代替物であるエクオールの効果、太陽光浴によるビタミンD合成の促進など、多角的なアプローチが提案されています。これらの方法は、骨粗鬆症の予防や改善に役立つとされています。
Mindmap
Keywords
💡骨
💡骨吸収
💡骨形成
💡栄養
💡年齢
💡女性ホルモン
💡薬の副作用
💡運動
💡ビタミンD
💡エクオール
💡日光浴
Highlights
今日のテーマは骨が弱くなる病気の基礎知識について
骨は皮膚と同じく継続的に破壊されて再生されています
破骨細胞と骨芽細胞が骨の吸収と形成を担当しています
骨の健康は骨吸収と形成のバランスによって決まります
骨がボロボロになる過程は骨の破壊が再生を上回るためです
骨が弱くなる3つの主な理由は栄養不足、年齢、および女性ホルモンの変化です
栄養不足は特に高齢者において問題になりやすい
年齢による骨の変化は、特に女性において顕著です
女性ホルモンの低下は骨の弱化に寄与しています
薬の副作用も骨量低下の原因となることがあります
カルシウム、ビタミンD、ビタミンK、タンパク質の摂取が骨を強くする上で重要
運動は骨に刺激を与え、骨の強度を高める効果があります
医療用ビタミンDの補充は骨形成を促進する可能性があります
骨吸収を抑える薬は高齢女性において骨を強くするのに役立ちます
エクオールというサプリメントは女性ホルモンの作用を持ち骨の破壊を抑えられる可能性がある
太陽光を浴びることで体内でビタミンDが合成され、骨健康に寄与します
朝のウォーキングと牛乳の摂取は骨健康に良い習慣です
骨を強くするには毎日の小さな積み重ねが大切
Transcripts
毎度マナと高きの挑戦コンプラチャンネル
です今日のテーマはこちらこそそうま皆
さんご存知だと思うんですけども骨が弱く
なっていく病気病気というからには直せる
し防げるんです今日はその基礎知識がつく
動画となっておりますそもそも骨って
あんな硬そうやのになんでボロボロになる
んかって言うと骨って実はお肌と一緒で
ずっと破壊されて再生されてて繰り返され
ていますまこの破骨細胞骨を破ると書いて
この細胞が古なった骨を壊しますもちろん
骨も老朽化していくんで古くなったら壊す
そしてコツが細胞がそこに新しい骨を作る
これをコツ吸収とコツ形成って言うんです
けども基本的にはこのバランスがうまい
こと言ってて人間の骨ってのはずっと硬く
て丈夫で健康なんですですけども何らかの
原因によってこのコツ吸収がコ形成つまり
骨の破壊が骨を生み出すスピードを上回っ
た骨の再生が追いつかずにどんどん
ボロボロになっていくんですスポンジ状に
なっていくと破壊するのは簡単ですからね
まそういう状態が続くとこちらコツ訴訟症
になります本音の強度密度低下して骨折し
やすくなると例えばつまづいてガッと手を
ついた後ろにこう尻もつく時に手をついた
これだけで折れる方がおるでこの辺りだっ
たらまだマなんですけどもよく折れるこの
大体部ここなんか折れたらもう高齢車やっ
たらそのままネタきりなんてこともあり
ます折れやすい割にはかなり致命的もう骨
ってね本当に強くないといけないんです
けどもなんでボロボロになるんか大きく
分けて3つ理由があります1つが栄養が
足りていないパターン骨を作ってるのは
カルシウムとタパ質家を建てるのに
コンクリートとか木材鉄筋こういったもの
がなかったら立たないように骨も
カルシウムとタンパク質がなかったら作ら
れないんですま簡単に言うと牛乳を飲めと
お魚を食べろていう話になるんですけども
その両方取っていない人やったら
この栄養が足りていないってことはなり
かねない特に高齢者ですねそもそも食事量
が減るんでここまで栄養が追いつかない
ことがありますそして理由その2年齢と
平形このグラフどれだけ骨がしっかりある
かっていうグラフなんですけどもままずは
成長期からねこう体の成長に伴って骨が
増えていきますで大体二十歳ぐらいを
ピークにピューっと40歳て50歳ぐらい
から下り坂ま男性はそのままねピーって
なっていくんですけど女性がねZ
コースターのようになってるこの原因が
平形女性ホルモンの作用にさっきのコツ
破壊を行う破骨細胞この活動を抑え
るっていう作用があるんですなので50歳
を過ぎたぐらいの女性が特に骨がボロボロ
になっていくとそういった傾向があります
でコツ訴訟症の範囲にもう60歳ぐらい
から入る方が多いと何もしなかったら基本
こうなりますで理由その3これは特殊なん
ですけど薬の副作用例えばステロイドとか
高転換薬こういったものを飲んでると骨量
の低下がありますま特にこのステロイドと
か高転換薬長く飲むことがあるんで骨量
ってのはずっと見とかないといけないま
もちろん好転換薬の中ではそうならない
ものもあるんですけどもま結構昔から使わ
れてるやつとかだったら骨が弱くなってい
くっていう副作用がありますなので例えば
ステロイドを今から飲ませるっていう時に
あらかじめ骨を強くする薬を投与すること
もあります以上の手を踏まえて骨を強く
する方法を見ていこうまずその1栄養
取ろうまさっきもちょっと触れたんです
けどカルシウムを取ろう牛乳のも大豆野菜
海藻この辺り取っていきましょうで
ビタミンDとビタミンKなんでこのDKな
のかって話なんですけどまずビタミンDは
カルシウムの吸収助けますでビタミンKは
コツ形成を助けるなので材料の仕入れと骨
の建設うんこれがビタミンDとKビタミン
Dはね魚類とかによく入ってます使用性な
んで脂身にビタが入っているで星シ茸です
ねC竹にはビタミンD入ってないけど太陽
光によってC竹にビタミンDが生成される
というところでこの辺りねでビタミンKは
納豆ですま鶏肉とかも入ってるんですけど
納豆がずば抜けてますそれ自体にビタミン
K入ってるんですけど納豆筋が腸内で
ビタミンKを生み出すというそんな謎の
バグがありますんでビタミンKは抜群に
取れますで3つ目タンパク質お魚取り
ましょうまもちろんお肉でもいいですし卵
でもいいし牛乳でもいいうんお魚取ったら
ねカルシウムとビタミンDとタンパク質
全部モラできるんで非常にお得な感じが
ありますもうサバ感が最高すねで強くする
方法その2運動骨ってやっぱ強くなる必要
があったら強くなるんです例えば運動で
ランニングウォーキングする足の骨にこう
刺激がいくんですこの刺激によって骨が
強くなっていくなのでできる人だったら
長旅あとはシコ踏みねシコ踏みとかで
難しかったらつま先立ちからかともかかと
落としをしていただくと骨に適度に刺激が
できます本当にねウォーキングでいいと
思いますしっかりと腕振って足上げてやっ
ていきましょうでは骨を強くする方法その
3薬最終手段ビタミンDを補充する薬ま
これ医療用なんですけどもこのドラゴン
ボールみたいなやつがビタミンD
カルシウムの吸収を助けるこれを取ってる
と血中カルシウム濃度が上がって骨が作ら
れやすくなるなので薬によってはミンDと
カルシウムが一緒になってるやつとかも
ありますまもちろんサプリメントでも
大丈夫ただコツ訴って言われてる方は保険
の対象内なんで病院から処方してもらって
も大丈夫ましかしながらねこの医療用の
ビタミンDは活性型なんで飲み続けると
カルシウム濃度上がりますま気持ち悪く
なったり目まいがしたり高カルシウム結晶
という状態になるんでちょっと注意が必要
まそれ注意するのドクターとか薬剤の仕事
ですでもう1つさっきはカルシウムを血中
に入れるお薬で2つ目は骨を作るのを活性
化するのではなく骨の吸収を抑えるつまり
骨の破壊を抑える破骨細胞ってありますよ
ねあれの働きを抑えていくことによってま
これがねよくある高齢女性の状態コツ吸収
が上回っているこれをこういったお薬を
飲むことによってこうシュっと小さくなっ
てコツ形成が有意になって骨がボロボロに
ならないあるいは強くなっていくそういっ
たタイプの薬ま飲み方はだいぶ特殊なんで
もしこの薬出た場合は薬剤師の話をよく
聞いてから飲んでくださいではその4これ
は女性限定なんですけどもエクオールって
いうサプリが聞きますまエクオールの材料
が大豆イソフラボンなんですけどもこの大
イソフラボンを取ると日本人の2人に1人
腸内細菌がエクオールを作りますでこの
エクオール女性ホルモン用作用を持ちます
つまりさっきのこの図女性ホルモンが
なくなって骨が弱くなっていくんですけど
このなくなる女性ホルモンをちょっとだけ
上乗せすることができて骨の破壊が抑え
られる可能性があるというのがエクオール
でさっきのこの2人に1人の話なんです
けどそれどうやって判別するかって言うと
エクオール検査キットってのがありますま
4000円ぐらいで手に入るんで気になる
方はやってみてもいいかもしれないまよく
ね大豆イソフラボンが体にいいって言うん
ですけど2人に1人は効果がないってこと
ですからむやみ当たらに伸び続けるぐらい
やったら1回チェックした方がいいかなと
思いますでもちろんエクオールそのものの
サプリもありますなのでエクオール賛成筋
がない2人に1人の方そういった方はこの
エクオールサプリを取るといいとただし
大豆イソフラボンよりかなり高いですなの
でこれを飲むかイソフラボンを飲むかこれ
は最初に食えた方がコスパがいいです
コール賛成筋がおるんやったらもう磯
フラボンでオッケーですでは最後の骨を
強くする方法その5太陽光を浴びるまこれ
有名かもしんないですけど人間太陽光を
浴びることによってビタミンDが合成さ
れるとビタミンDって食べ物から取らんで
いいんすよ太陽浴びるだけでビタミンDが
手に入るとなので基本的にはそんなに不足
しないはずなんですけどもまコロナカとか
の自粛ムード家から出ないこういったこと
で若干ビタミンDが不足気味になったって
話を聞いたことがありますまどれぐらい
浴びたらいいかなんですけど1日数分で
大丈夫この手の甲の部分を1日5分とか
うんこれぐらいで十分ビタミンDは
めちゃくちゃ作れるんでま結論言いますと
朝ウォーキングをして終わった牛乳を飲む
朝の散歩これが骨に1番いいです朝と夜の
バランスも取れて睡眠時間確保で骨が強く
なるウォーキングによって骨に刺激がいっ
てコツ形成が促されるとこれでコツ訴小症
ってだいぶ防げると思います1回減っ
ちゃった骨料ってなかなか戻りにくいんで
是非とも女性やったら40代男性やったら
50代ぐらいから始めていただくといいか
と思いますということで今日は骨の話をし
ていきました毎日のコツコツ積重ねが大切
でですねということで以上です
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