【サウナ×疲労回復の最新研究】脳の疲労回復で集中力UP／寝つき・目覚めが改善／医学解説「ととのう」とは何か？／リラックスして食欲が改善【BODY SKILL SET】
Summary
TLDRこのビデオは、サウナと睡眠に関する面白い結果についての討論を中心にしています。特に、サウナが睡眠の質を向上させ、寝付きやすさと目覚めの良さを改善することに焦点を当てています。サウナに入ると交感神経と副交感神経が適切に活性化され、結果として深いリラックス状態と創造性が同時に得られることが明らかにされました。サウナの健康効果や正しい入り方についても説明されており、特にビジネスパーソンや忙しい現代人にとって有益な内容です。
Takeaways
- 🧘♂️ サウナは睡眠品質を向上させる効果があり、就寝までの時間や起床までの時間が短縮されることが示されている。
- 🛌 サウナ後の深い睡眠の時間を増やす効果があり、特に最初の深い睡眠の周期が伸びることで良い眠りが誘導される。
- 🚿 サウナと冷水風呂は交感神経と副交感神経の活性化に影響を与え、心身の調和を促進する。
- 🧠 サウナは脳血流を一時的に減少させるが、長期的にはリラックス効果や創造性の向上に寄与する。
- 💡 サウナはデフォルトモードネットワーク（DMN）の活動を低下させ、マインドフルネス効果をもたらす。
- 🏋️♂️ サウナは身体的な負担を軽減し、運動後の回復を促進する効果がある。
- 🤗 サウナは社会的な場として機能し、コミュニケーションの場を提供し、精神的なストレスを軽減する。
- 📈 頻繁なサウナ利用は、身体的症状（肩こりや腰痛）の減少につながる。
- 🍽️ サウナ後は食欲が増すことがあるが、カロリー摂取量が増えすぎるリスクがあるため注意が必要。
- 🌐 世界各地のサウナ文化は異なり、それぞれ異なる効果を持ち、精神的および身体的健康に寄与する。
- ⏰ サウナの入り方と時間帯は重要で、適切な入り方と適切な時間帯を選ぶことで最大の効果を得ることができる。
Q & A
サウナに入ることでどのような変化が見られますか？
-サウナに入ることで、睡眠までの時間が半分程度短縮され、リラックス効果があり、創造的な思考が促進されます。
サウナはどのようにして健康に影響を与えるのですか？
-サウナは適切な入り方で体に良い影響を与え、血流を促進し、心臓や血管の健康を向上させることができます。
サウナでのリラックス効果はどのようにして測定されるのですか？
-サウナでのリラックス効果は、脳波の変化や深い睡眠の周期の長さの増加などによって測定されます。
サウナに入った後の食事摂取量にはどのような影響がありますか？
-サウナに入った後、食事の欲求が増し、カロリー摂取量が増える可能性があるため、注意が必要です。
サウナはどのようにして仕事のパフォーマンスに影響を与えるのですか？
-サウナはリラックス効果をもたらし、デフォルトモードネットワークの活動を抑え、集中力を向上させることでパフォーマンスに影響を与えます。
サウナの入り方には正しい方法と誤った方法があると言われていますが、それぞれどのようなものですか？
-正しい入り方は身体に適度な負荷をかけることで、過剰な熱や長時間の入りは逆効果をもたらす可能性があるため避けるべきです。
サウナが提供するリラックス効果はどのようにして日常生活に適用されるのですか？
-サウナが提供するリラックス効果は、ストレスの軽減や創造力の向上などに日常生活に適用され、日常生活の質を向上させることができます。
サウナでの経験が不足している場合、どのようにして効果を最大限に引き出すことができますか？
-効果を最大限に引き出すためには、適切な温度と時間を設定し、サウナから出た後の水風呂や休憩を適切に楽しむことが重要です。
サウナが持つ健康上の利点とは何ですか？
-サウナは心臓病や認知症のリスクを低減し、免疫力を向上させることが示されています。
サウナが持つ潜在的な欠点とは何ですか？
-過剰な使用や適切な入り方がない場合、健康上のリスクが増加する可能性があります。
サウナウォッチとは何であり、どのように役立つのですか？
-サウナウォッチはサウナの入り方の適切さを計る装置で、適切な負荷を維持し、健康リスクを低減するのに役立ちます。
Outlines
🧘♂️ サウナの健康効果と心理学
第1段落では、サウナ利用の習慣と睡眠時間の短縮、リラックス効果、創造性向上の話題が取り上げられました。サウナは健康に良いとされており、適切な使用方法で体に良い影響を与えるとされています。講演では、日本サウナ学会代表理事の加藤安孝さんが、サウナの健康面や病気予防効果について解説し、適切なサウナ利用方法を紹介しています。
🛀 サウナとリラックス効果の科学
第2段落では、サウナでのリラックス効果とパフォーマンスの向上について解説しています。サウナは交感神経と副交感神経のバランスを整え、ストレスから解放される効果があります。血中のホルモンアドレナリンの変化も触れられ、サウナでのリラックス状態とアドレナリンの残存が明確にされています。
🏋️♂️ サウナと運動の共通点
第3段落では、サウナと運動の類似点、リラックス効果、および身体への影響について説明されています。サウナは身体の緊急事態への対応を促し、その後の水風呂によりリラックス効果が得られます。また、サウナでのリラックス状態は、運動後のリラックスと比較して異なります。
🌡️ サウナの適切な温度と健康への影響
第4段落では、サウナの適切な温度帯と健康への影響について語られています。高温のサウナは身体に負荷をかけることがある反面、適切な温度であれば健康に良い影響を与えることが報告されています。サウナの温度帯と身体への影響、健康リスクの軽減について触れられています。
💡 サウナと認知症、心臓病の予防
第5段落では、サウナと認知症、心臓病の予防の関連性について解説しています。サウナは血管を柔らかくし、心臓の負荷を減らし、認知症のリスクを下げる可能性があるとされています。また、社会的な孤立感を軽減し、精神的疾患のリスクを下げる効果もあります。
🧠 サウナと脳血流、マインドフルネス
第6段落では、サウナと脳血流の関係、デフォルトモードネットワークの変化、マインドフルネスへの影響について述べています。サウナは脳血流を減少させ、リラックス効果を高める一方で、マインドフルネスや創造性思考に寄与すると報告されています。
🛌 サウナと睡眠の関係性
第7段落では、サウナと睡眠の関係性について解説しています。サウナは睡眠の質を向上させ、深い睡眠の時間を伸ばすことができるとされています。睡眠時間の短縮と深い睡眠の増加、目覚め方の良さについて触れられています。
🌟 サウナの精神的、身体的健康効果
第8段落では、サウナの精神的、身体的健康効果について語られています。サウナは肩こりや腰痛、軽度抑鬱状態を改善し、パフォーマンスアップに寄与すると報告されています。サウナの利用頻度と健康リスクの減少、食事量の増加についても触れられています。
⏱️ サウナの適切な利用方法とリスク
第9段落では、サウナの適切な利用方法とリスクについて解説しています。初心者には適切な入り方や利用時間のアドバイスが与えられ、やりすぎのリスクや身体への影響についても触れられています。サウナウォッチの開発など、適切な利用方法の重要性が強調されています。
Mindmap
Keywords
💡サウナ
💡睡眠
💡リラックス
💡パフォーマンス
💡交感神経
💡副交感神経
💡アドレナリン
💡デフォルトモードネットワーク
💡セントラルエグゼクティブネットワーク
💡マインドフルネス
Highlights
サウナに入ると寝つきが早くなり、深い睡眠が増える。
サウナ後のリラックス状態はアルファ波の活性化によるもの。
右側のベータ波が活性化し、クリエイティブな思考が促される。
サウナ後に頭がすっきりしているのにリラックスしている状態がある。
深い睡眠が増えることで、短い睡眠時間でも回復力が向上する。
サウナはメンタルヘルスにも良い影響を与える。
日本サウナ学会代表理事の加藤安孝が講師として登場。
適切なサウナの入り方をすれば健康に良い影響を与える。
フィンランドでの研究によると、サウナの利用頻度が高いほど病気リスクが低下する。
サウナにより交感神経と副交感神経のバランスが整う。
サウナと睡眠の共同研究で興味深い結果が得られた。
サウナ後のクリエイティブな思考は、普段使われない脳の部分の活性化によるもの。
サウナにより脳血流が減少し、脳の活動が低下することでリラックス効果が高まる。
サウナの入りすぎや冷たい水風呂は逆効果になる可能性がある。
適切なサウナ利用で心身の調和が取れ、仕事のパフォーマンスも向上する。
Transcripts
00:00サウナと睡眠に対してすごいめちゃくちゃ
00:03面白い結果お布団に入ってから本当に寝り
00:06に落ちるまでの時間が半分ぐらい縮してた
00:09そんなに寝てる時間ねえんだよていう
00:11ツッコみが毎回入るじゃないですか
00:13ちょっと寝ただけで回復するっていうのが
00:15サウナの特このノってどうなってんのかな
00:18これ赤いところてのが異常値を示す領域
00:21右側がサウナ5なんですが半分弱ぐらいに
00:25なるんですねいわゆるアルファがま活性化
00:28してるの人が行くのはこれそうなもっと
00:30めちゃくちゃ変なことが起こっていて昨日
00:33じゃない方の右側の用が活してへ
00:37めちゃくちゃリラックスしていてで頭が
00:41すっきりしているにもかわらず
00:43クリエイティブである毎日
00:45ウごめんごめう出てるわがみいんでしょ
00:50こんなん言われたら
00:55はいさんはいサウナですかやサウナーじゃ
01:00ないんですよあサウナーじゃない実は私も
01:03サウナではないんですよサウナ好きそう
01:05ですけどねサウナ自体は好きですあ好きな
01:07んはいでもジムにうん行った後にああ行く
01:12とかなるほどもちろん今まで経験は何度か
01:15ありますけど僕も過去20回は行ったと
01:17思うんですよああ結構行ってますね1回も
01:20整ったことないっすえ整ったことないそう
01:241回も整ったことないっていう人珍しいん
01:27じゃないですかなのに20回行って
01:29るっていうなんで言っ
01:31たなんか周りの友達がめっちゃ好きなんす
01:35よあそれありますよねで
01:36コミュニケーションなるじゃないですか
01:38なんかゴルフとかと一緒すよねなんか
01:40サウナ行こうっていう感じになるからうん
01:43あ別に行きますよって行くんですよはい
01:45水風呂とかもきつってなってでも話すのは
01:48楽しいからていう時間の使い方になっ
01:51ちゃってるんですそうね明らかに今サウナ
01:53ブームだしビジネスパーソンもサウナ
01:56大好きですよねうん確かにこれなんでな
01:58んすかこれなんでなんですか
02:00整ってんですかいや本当に整ってんです
02:03かその整った風なんじゃないですかそう
02:06そうそうそのエビデンスはどこにあるん
02:08ですかいうここはですねもうボディスキル
02:10セットで紐解きたいなといですね思って
02:14おりますでは本日の講師をお呼びいたし
02:16ます日本サウナ学会代表理事の加藤安孝
02:20さんですどうぞお願いしますよろしくお
02:22願いしますよろしくお願しよろしくお願し
02:25よろしくお願いしますてください藤さんは
02:27日本サウナ学会代表理事とはいいうこと
02:31ですよねはいハーバード大学医学部主要
02:34センターですかそうですねガンセンターと
02:37いうところであの都中は勤務しておりまし
02:39てでま専門は癌のゲノムといわゆるその癌
02:43を遺伝子解析をして創薬したりとか
02:45あるいはこう癌を見つける検査を開発
02:47するっていう仕事も当時から今もやってい
02:49るっていうことですねあお医者さんですよ
02:51ねはいそうですあ今もお医者さんなんです
02:53ね県サウナ学会の大勝理そうですねはいえ
02:56なんか関連があったんですかあ実はですね
02:59めちゃくちゃ関連があってで私のあの本業
03:02がですね水癌はいうんうんのその発見が
03:05難しいのでま治療したいとかでそのために
03:07は早期発見あるいは予防をしないといけ
03:10ないなと思ってですね予防的な観点で
03:12サウナを研究したりとかまあるいはその
03:15正しい張り方をしないとかえって外になっ
03:17てしまうので正しい張り方はこうですよっ
03:19てことを発信したりするってことをして
03:21ますうんうわだからやっぱりそういう意味
03:23なはこう健康に深く関係してるんですね
03:27サウナというものはいめちゃくちゃ関係し
03:28てますええ
03:31ええ体にいいんですかあそれはですねよく
03:35聞かれるんですが適切な入り方をすれば体
03:38にいい
03:39です適切な入り方こ逆に適切な入り方をし
03:45なければ悪にもなるはいもちろんです運動
03:48と一緒で過剰な運動って逆に寿命を縮め
03:50たりするって報告もあるじゃないですか
03:52それと一緒で過剰に整いを求めてすごい
03:56無理して入っちゃったりすると逆に良く
03:58ないよってことがっうん
04:00え加藤さん今のこのいわゆるサウナブーム
04:04みたいなのはどうご覧になってるんですか
04:06えっとま非常にいいなと思っています
04:09やっぱりそのサウナっていうのはその健康
04:11に繋がったりとかあるいはその病気の
04:13リスク低減効果ってことが証明されており
04:15ますのでいいんですがただその日本人って
04:19真面目じゃないですかはいすごいこう無理
04:21しちゃってもうめちゃくちゃ無理しちゃう
04:23おじさんとかいるじゃないですかもうハハ
04:25しながらそこまで行っちゃうとちょっと
04:27こう良くないよってことなので頑はい頑て
04:30こう正しい情報を発信してる確かになんか
04:32長くいることが美徳みたいなそうあった
04:34場所にあった時間に時間だけ入るってのが
04:37もう正しい張り方ですかねそういうこと
04:39ですねでは講義テーマは最新医学で解説
04:44サウナで仕事のパフォーマンスが上がる
04:46理由究極の整え方すごいねこれ知りたいす
04:51よこれ加藤さんこれ今日ゴールは何ですか
04:54ね今日のゴールはズバリリラックスプラス
04:57パフォーマンスアップを両立させ
05:00ですねおサウナと聞くとどちらかというと
05:04リラックスなんですよ私のイメージだと
05:07はいだからこの仕事のパフォーマンスが
05:10サウナで上がるっていう感覚はあんまり
05:12ないんですよねうんうん僕は毎日行くん
05:14ですけど毎毎はい週1とかではなくて毎日
05:18お風呂のように入るんですけどもちろん
05:20こうリラックスもあるんですけど
05:22パフォーマンスも上げつつ毎日楽しんでい
05:25るってい感じですね実際に加藤さんはもう
05:27これを両立されてるとことですよねはい
05:29もちろんですゴールに行きついてるわけだ
05:31からそう聞いたらサウナ行きたくなってき
05:33たなねちゃんと行きたいはいじゃまずいい
05:36ですかこの1つ目のあのテーマになります
05:38けども最新医学で解説サウナで仕事の
05:41パフォーマンスが上がる理由整うとは何か
05:45ですねそうそもそもなんですよだからね
05:46修三さん言ってるように整うて何うんそう
05:49これ誰が言い始めたんですかそうですよね
05:51いや実はこれ整うって漢字で書くと整理
05:54正当のせいではなくてあの調べるっていう
05:57感じの調査の長って書いてうんうなんです
06:00よねそうだったんですかはいえ全然絶対
06:04サダ言ってる人も8割方間違っ違ってるよ
06:07これね違うんですよこれってねなんでこれ
06:10で整うかって言うとあの前の用語なんです
06:14よあの自分のこう体が整うとか心が整うと
06:17かあの息が呼吸が整うとかですね元々そう
06:21いう使い方をするんですよね要は要するに
06:23こう心身の調和が取れている状態っって
06:25いう意味で整うって言葉を使っているん
06:27ですねうんなるほど
06:29サウナにおける整うっていうのは一体何な
06:33んですかはい整うってのは医学的にどう
06:35いう状態かって言うとですねまずサウナ
06:38水風呂休憩っていう順番で大体入ると思う
06:41んですけどサウナ水風呂ってま暑いし
06:44冷たいじゃないですかめちゃくちゃなので
06:47体にとって緊急事態なわけですよねなので
06:50普通人間以外の動物ってそんなところに
06:53行かないですよねそもそもはい子供とかも
06:56ますぐ出ていっちゃうと思うんですけど
06:58なんでこんなしなきゃいけないのかって
07:00いうとまず交感神経がここで活性化する
07:03ですねはい交感神経っていうのは自立神経
07:06の一種で自立神経の中には交換神経と複
07:09交換神経まいわゆるそのアクセルに該当
07:12するのが交換神経でブレーキに該当するの
07:15が複交換神経ま当然あのサウナ水風呂
07:18ストレスになります危ない環境なので頭皮
07:21行動を取らないといけないので交換神経を
07:23活性化させて体のパフォーマンスを上げて
07:26頭皮行動ができるようにします血圧を上げ
07:29たりとはいとか心拍数を上げたりとかそう
07:31いうモードに入るんですがあのその後の
07:34休憩ですね時にあのまず危機から脱す
07:38るってことになりますよね休憩に入った
07:40瞬間になのであの反動をつけて深く複交換
07:44神経が活性化するんですねこのギュインっ
07:47て下に行ってる部分ですねそうですドンと
07:49上に上がってサウナ水風でドンと上に
07:52上がってるところからドカンと下に下がっ
07:54てる休憩の最初に下がってるんですがこ
07:57れっていうのはサウナ水ではに入らないと
08:01そこまで下がらないああですよねそういう
08:03ことかはい副交換神経リラックス100%
08:08に至るためにサウナ水風呂がありますよと
08:12そうですそうですああすごくほっとする
08:14からそうなることはいもうおっしゃる通り
08:16ですねやっぱり危機から出した後って腰が
08:19抜けちゃうとかやっぱりその主観するじゃ
08:21ないですか体ってなのでそれを人為的に
08:25起こして深くリラックスさせるっていう
08:27技術なんですよねへえただそれだけだと
08:30ただリラックスしてるだけそうですねです
08:32よね整うってことはまだ説明がつかないな
08:35んですけど実はもう1つのあのヒントに
08:39なるのが血中のホルモンアドレナリンです
08:41ねへえ興奮物質で当然人間の体っていうの
08:45は危機が来た時に素早く反応しないと死ん
08:49でしまいますよね敵がこう走ってきた時に
08:52あの血圧がわーっと上がって走って逃げ
08:54ないといけないと逆に血圧が上がらないと
08:57ヘロヘロヘロってなって捕まってしまうと
09:00なので速やかに体全体を同期させないと
09:03いけないということなんですが体が
09:05落ち着いてくれば両方とも元通りの状態に
09:07戻ってはくるんですけどこのタイムラグが
09:10最大のポイントでへ実はここの部分返りし
09:15てますよねはあ本来は交換神経が上がった
09:20時に興奮物質も上に上がってないといけ
09:22ないあうんうんうんそうですねで
09:23リラックスして時は下がってないといけ
09:25ないはいですけど神経はすごく早く変する
09:29のに対して血中の物質っていうのは血液を
09:32巡って肝臓で代謝されて効果がなくなって
09:35いきますからそんなにすぐには反応でき
09:37ないですねま十分早いんですがまちょっと
09:40時間が空いてしまうとでここのいわゆる2
09:44分間ですね興奮物質っていうのは2分で
09:47効果が半分になりますからここの2分間は
09:51体が深くリラックスしてるにもかわらず
09:53興奮物質が残存してるので頭がはっきりと
09:56した状態なのにリラックスしているって
09:58ちょっと変わったうんになるんですねそう
10:00かそうかそうかそっかそうかむちゃくちゃ
10:02アドレナリンが出てるってことは緊張感が
10:05あるから何をすりも冴えてる状態なんです
10:07よねパンてえてなのに体だけふにゃーって
10:11なってるからこれが今普通にない現象はい
10:14なんだはいでみんなこれはすごいってなる
10:16わけですねあここを作り出さ出せるのが
10:19サウナってことかはい確かに人類的にこの
10:22状態を作り出すとまいわゆるアスリートの
10:24ゾーンとかあとはその日常生活においても
10:27実はみんな好きなことが結構こうはいこの
10:29要素が含まれていて例えばジェット
10:31コースターとかあるいはそのホラー映画と
10:34かね一瞬思いっきりこう緊張した後に
10:37ドカンと安心させるっていうその緩和って
10:40意外と人間って好きなんですよねその後の
10:43すっきり感とかですね意外と好きなんです
10:45よねだからサウナに限らず関わらずあの整
10:49うっていう現象って意外とみんな日常生活
10:51の中で細かく入ってきてるいう感じですね
10:54これは医学的に整うとのはこういう風に
10:56定義できるということですねそうですね
10:57はいああだからサウナだとそれをあま
11:01なかなかできないことをある意味容易に
11:04できるということですよねそうですねはい
11:06別に意識しなくてもサウナ水風呂休憩って
11:09やるだけでこの状態に別に難しいことを
11:12考えずに勝手になるってことですねじゃ
11:14水風呂は入った方がいいんですねそうです
11:16ねま無理やり入る必要は当然ないですね
11:18ヒートショックって言って血圧がまやはり
11:20上がるので負荷は高くなるのでそれに耐え
11:23られない人は当然入らない方がいい逆に
11:25耐えられる人で好きな人はま楽しんだ方が
11:28いいってことですねよく私はそのサウナの
11:31友人に聞くのはあそこは水風呂がいいんだ
11:35よねという人いるんですあそこの水は
11:38かなり冷めたくていいんだよねとかすごい
11:40こう水風呂自慢みたいなこて言う人いるん
11:44ですけど健康リスクの方が私心配でガって
11:48高温のサウナに入ってはいかつそのキキの
11:51水風呂に入ったらそれがカダ差が大きいん
11:54でそんな負荷をかけたらダメージじゃない
11:57かなっていう懸念があるんですけどいかが
12:00ですかはい実際にその運動と一緒で
12:02ダメージになりますああはいでその許容
12:05範囲っていうのは人によるんですがただ体
12:08って大体こう共通してる部分もあるじゃ
12:10ないですか共通してる部分と体質とかその
12:12人それぞれの特性ってのがあると思うん
12:15ですけどあの基本的に人間の体っていうの
12:18は低音側ま水風呂にそのを考えた時に低音
12:22側の温度センサーが大体156°ぐらいが
12:261番低いセンサーなんですよねへえで体の
12:29こう中のセンサーっていうのは当然どれ
12:32くらいの温度って知っとかないと体にとっ
12:34て危ないからですよね冷たすぎたら提案
12:36停滞温症になってしまってなくなって
12:38しまうということなので1番低いものって
12:41いうのはあのま皆さん多分当たりあると
12:44思うんですけど痛みになりますよね痛い
12:46痛い痛痛い痛痛い痛で痛いっていう感じさ
12:49せるってことは頭皮行動を取らせ
12:51るってことなので交換神経がわーっとこう
12:53いつも以上に活性化してしまうんですね
12:55活性化しすぎてしまうのでその1番低い
12:58温度センサが反応したらしんどくなっ
13:00ちゃうのでリラックスから遠のいてしまう
13:02おですよねはい要するにこうストレスが
13:05過剰になりすぎちゃうのでそれを反応させ
13:07ない温度っていうのが適切な温度であると
13:10いうことですねあじゃ俺グシ無理だわはい
13:13なのでグシは業界のその人たちが競って
13:17こうサービスを次々とこうもっと冷たい
13:19もっと冷たいって頑張りすぎちゃった結果
13:21ちょっと体に良くなくなってきちゃっ
13:23たっていうのがそのこうぐしとかま冷たい
13:26水風呂のま持てはやされる風調なんじゃ
13:28ないかなってるそのはさんのその友達はい
13:32はい水がいいんだよねって言って強がっ
13:33てる可能性ありますよねでもだからその人
13:36に個人差があるから多分13°ぐらいだっ
13:39たらあんまりなんだけど9°とかだと
13:43ちょうどいいんだよねてこここの冷たが
13:46やっぱりちょうどいいんだよねていう人い
13:48ますよね実際にそのその人にとってはそれ
13:51が整うっていう感覚になってる場合もある
13:53んですよその人の顔イメージ枠はただその
13:57刺激中毒みたいな感じでまはその依存症に
14:00なっていっちゃうんですよねそうですよね
14:02ちょっとドラッグに近い感覚になりますよ
14:04ねやってることはそうなのであんまり
14:06エスカレートしすぎない方がいいんですよ
14:08やっぱりその痛みって反復すると慣れてき
14:11ちゃってその刺激にどんどんどんどん慣れ
14:12てきちゃうんですよねなのでそこは超え
14:14ない方がいいって温度が大体156°
14:16ぐらいへえ厚さはどうなんすか厚さははい
14:19厚さはまさにこのスライドに書いてある
14:22通りですね実は論文報告がありますあるん
14:25だはいで今年に出たばっかりええ最新だ
14:28これ気になるで健康な若い女性を対象にし
14:32てどれくらいの温度に入ったらいいの
14:35かっていうことを調べたんですけどこの表
14:37はですねま難しいこといっぱい書いてある
14:39んですがまとめて言うとあの逆効果になっ
14:43ちゃうよとめちゃくちゃ分かりやすくくれ
14:45てめちゃくちゃ逆効果になるで何が逆効果
14:49なんだって言うとそもそもサウナこれ80
14:51と120°で比較してるんですけどサウナ
14:54のあれですね温度ですねはい温度で2軍で
14:56比較してるんですけど120°に入った時
14:58にあの80°と比べて80度の時は例えば
15:02こう欲傾向が改善されるとか気持ちが楽に
15:05なるとかあとはその活力が湧くとか元気に
15:08なるとかリラックスできるとかですねそう
15:10いう心理的なパラメーターが全部改善して
15:11たんですねなんですけど120°になった
15:15瞬間に逆転しちゃってるんですね元々の
15:17状態よりも悪くなってしまってそれで残念
15:20交換神経が活発になりすぎってことすか
15:23はい多分疲れてしまっていわゆるそのお
15:25風呂で言うとのせみたい状態になって
15:28しまってってるんですよねはい良くなる
15:30やつです僕があそっちなんだサウナで
15:33なんかねのぼせちゃう入りすぎてんのかな
15:36とか言われるんですよまさに入りすぎ
15:38ちゃっているんですね周りの人が多分
15:39サウナがお好きだと思うので付き合って
15:42同じ強度で入ってしまうと当然マラソンと
15:44かもねそうですよね確そ運動習慣がある人
15:47に同じペースで言っちゃったらそれ破綻し
15:49ますよね普段走ってない人はそれと一緒で
15:51一緒に入っちゃダメなんですよねうん私の
15:54友人のサウナはあそこは暑くていいんだよ
15:57ねていうそうそうあそこはね100度超え
16:01てんだよと12度とかそはだから誰なんす
16:05かそれいる誰なのそそういうサウナーも中
16:07に絶対に視聴者の中にもいると思うんです
16:09けどあの逆効果になってる可能性あります
16:12よねはいありますそして周りの人を
16:14付き合わせてはいけないいけないですよね
16:16危険ですよね危険ですそれ人によるのと
16:20慣れてくるってのあるんですか慣れてくる
16:21のももちろんありますね最初やっぱ80°
16:24やってたけどちょっとずつやっぱ上げてた
16:26方がより気持ちよくなってくるていうこと
16:28もあるんですかねまその人にとっては刺激
16:30をどんどんどんどんこう求めていくので
16:32例えば1番最初の整いって1番気持ちいい
16:35と思うんですけどそれを求めていこうと
16:37するとどんどんどんどんエスカレートして
16:39いってしまうのであのどんどんどんどん
16:41刺激中毒側に行ってしまうんですよねなの
16:43でほどほどにした方がいいとちなみに加藤
16:46先生はどのぐらいの温度で入られてるん
16:48ですかあ僕はね大体90°ぐらいですかね
16:51ま平均的なサウナ室ですねその水も大体
16:55平均はいま大体178°ぐらいですかね
16:58はいではないないですいやグシもいや別に
17:02気持ち分かるんですよあのアバントって
17:04言ってまそのとか地方って北海道であの氷
17:08の貼ったこう湖に穴を開けて入るっていう
17:11そのことを友達とかだとありますもんね
17:13まさにそれやっていてその水温が0.4°
17:16ええ0.4入って0.4に0.4°死に
17:21行くようなもんだよただ外気温がマイナ
17:2315°なのでちょっとあったかいあ私も
17:25フィンランドに
17:27去年験したんですよ冷たってなって
17:31ちょっと痛いって思ったんでもう56秒で
17:34出ちゃったんですけどでも出た後はなんか
17:36感覚的には肌がですねスーパーサイヤ人
17:40みたいなこうすごいなんだろう何もこう
17:43外気も寒くないしあすごいこう元気になっ
17:47てる感覚まちょっと麻痺に近かったんです
17:50けどそういうのがだから味わえるんですか
17:53ねあれは整ってるんですかそうですね自分
17:56の状態いゆこう後で出てくるんですけど
18:00はいあそれあ近いんだはいでいわゆる意識
18:04変異状態っていうですねあの学術語があっ
18:07てですねいわゆるその刺激を加えた後って
18:10いうのは割とこうほわっとすることがええ
18:12ありますよねその前の修行で終わった後と
18:15かでちょっと意識の状態が変わってる状態
18:17ってのがそれに該当しますうんへえそれを
18:21作り出せるんですねサナていうちなみに
18:24これで健康にはいいんですかはい健康には
18:27ですねめちゃくちゃ
18:29てですねいいんだはいこんなエビデンスが
18:32ありますええ病気予防のエビデンスがあり
18:36ます気がつかないうちに病気減っていく
18:40健康になるはい健康のエビデンスって取る
18:43のめちゃくちゃ難しい難しいですねはい癌
18:46とかであれば新薬A新薬Bどっちが聞き
18:49ましたかま数年後には決着がつくでしょて
18:51いうあの研究なんですけど健康習慣って何
18:55万人何10万人みたいな希望で何十年もや
18:58ないとわかんないですよねサウナ1回入っ
19:01たからって何も変わらないのでずっと追っ
19:04てかないといけないんですけど
19:05フィンランドの場合元々フィンランドドっ
19:08てあの続SECの国だったんですよね
19:10スウェーデンの続行からロシアの続行に
19:12なって独立したっていう国だったので
19:15いわゆるその厳医療的なそのインフラが
19:18整ってなかったんですロシアから独立して
19:20始めて続周りのその北王の国と比べた時に
19:24あれ俺らもしかしたらやばいんじゃないか
19:27とうん何もデータがなくてわかんないけど
19:30やばい気がするっていう状態だったんです
19:31国民の健康状態っていうのをデータ収集し
19:35始めたのが1960年かへえそんな昔に
19:39はいでサウナだけではなくていろんな生活
19:41の習慣的なものを全部データ化し始めたん
19:44ですね2013年にこの研究がクローズし
19:47て色々解析した結果ですねサウナがこんな
19:51に病気に関与していたとあいうことが
19:53分かった50年にわたるまその健康に
19:56対するエビデンスってかなり重いだと思う
19:59んですけどサウナの場合はこれがあると
20:00いうことですこれってんでなんだと思い
20:02ます運動とかと近いのかな要は適切な負荷
20:05を適切なタイミングでこうかけてかけ
20:08続けることによって廊下が防止されたりと
20:10かそういう効果によってこういうリスクが
20:12減ってるってことなんですかね多分
20:14それぞれの疾患に対して違ったファクター
20:17があると思うんですけど例えば真金梗塞の
20:19場合あのサウな水風休憩って血管が広がっ
20:24たり縮んだりしますよねなので物理的に
20:27血管が柔らかくなるうん運動ですもんね
20:29血管の運動になってるからはい当然血管っ
20:31で第2の心臓という風に言われてますので
20:34心臓の負荷が長期的に見ると減って真近
20:36梗塞が減るということとあと後で説明する
20:40予定なんですが認知症に関してはやはり
20:42睡眠の改善効果っていうの非常に大きいあ
20:45そういうこと精神か化においてもま同様
20:49ですよねきそうですね要はま飛行義で言う
20:52とうつ病とかそういうことそうですね
20:53うつ病とか東方出張症とかですねそういっ
20:56たその精神化疾患のリスクめちゃくちゃ
20:57下がるやっぱりこうの人能が低下していく
21:01ことが分かってますので脳に刺激を与える
21:04ことてのがそれ防することになるという
21:06こととあとは社会的な孤立っていうのが
21:09大きなリスクファクターなんですよね
21:11ディプレッションまそのうつ病に対しては
21:13こう大きなその社会的なリスクなんです
21:16けどま当然サウナに行けばサウナ好きの
21:19おじさんたいますよ確にたまり場になるん
21:22だそうねコミュニケーションのね場所なん
21:24ですよねそうはい
21:27[音楽]
21:29聞きたかったのが仕事のパフォーマンスが
21:32アップするていうのどこに繋がってくるん
21:34ですかはい実はですね今の話からちょっと
21:37こうグラデグラデーションを持ってですね
21:39だんだんだんだんそこに至たろうかなと
21:41思ってるんですけどメンタルとフィジカル
21:43ま両方とも聞きますよって話がだんだん
21:45だんだんあのしようかなと思ってるんです
21:48がえええ仕事のパフォーマンスを上げる時
21:50にやはりその疲れを取るないといけない
21:52ですよねもう疲れちゃっても何もする気が
21:55起きないと時にただ寝るだけだ
22:03ちののとかりパフォーマンスが上がって
22:07ないとでそのノヒローってなかなかその
22:10取れないと思うんですよねうんでノヒロー
22:13を
22:14取る上で大事な概念があってですねそれが
22:17デフォルトモードネットワークあはいはい
22:20聞いたことありますあのボしてる時間あり
22:22ましたはいおはいまさにこうぼーっととし
22:24てる時って別に何もサボってるわけでは
22:27なくて違う領域がが活性化するということ
22:29が言われていましてデフォルトモード
22:32ネットワークの反対がセントラル
22:34エグゼクティブネットワークって言って
22:35集中してる時に活動する脳の領域のことな
22:38んですけど実は燃費が全然違うはい燃費
22:42はい効率がデフォルトモードネットワー
22:44クっていうのはいろんなことを並行して
22:46考えてるのでごちゃごちゃごちゃごちゃ
22:48こう取り止めがないことを考えてるので
22:51ずっと消費し続けるんですよねエネルギー
22:53をああそうだねはいで逆にCNっていうの
22:56は何かを集中してるのであの効率がいいん
22:59ですよなので実はこっちの方が良くて
23:01デフォルトモードネットワークって燃費が
23:03悪いですねじゃあサウナでこれがどういう
23:07風になるのかそれを考えるで大事なのは脳
23:10血流脳血流あ脳の中のはい血の巡
23:15りってことですそうですねで脳血流って
23:17いうのは脳のファンクションとリンク
23:18するってこは当然知られておりましてま
23:20検査にもねスペクトって言って脳血流を
23:23調べることで脳の機能を調べるって検査が
23:25あるぐらいなので血流とファンクションっ
23:27ていうのはリンクしているとはいサウナっ
23:29て基本的に血流が全身増加するイメージ
23:32じゃないですか分かるはいなんかこうね
23:35めぐるイメージありそうそうすごい血流が
23:37良くなるってイメージはいで正しいんです
23:39けど脳は下がるんですよ血流がはいという
23:43のがあのこの論文でこのお風呂とかですね
23:46エクササイズとかですね2種類やってるん
23:48ですけどま両方とも脳血流は上がるんです
23:51よねサウナ以外のものは運動もお風呂も
23:54上がるんですけどサウナだけは右上の
23:56グラフなんですけど下がっているうん
23:59ほだなので要するに何が起こってるかって
24:02いうとですねま皆さんあの思い当たる節が
24:05あるんじゃないかなと思うんですけど
24:07いわゆるサヨナにずっと入ってると最初は
24:09なんか色々考えるじゃないですかあメル返
24:12さなきゃいけないなとかちょっとなんか
24:13失敗したなみたいなこと考えてると思うん
24:15ですけど3セット入って後半はもう
24:18ちょっとアホになってですねなちょっと生
24:21ビールにしよっかなレモンサワーにしよっ
24:23かなぐらいの思考力しかもはや残らないん
24:25ですよねそれっていうのは結局はい活動の
24:28ベースラインが下がっているんですよね
24:30そうか考えられない下げてるんだあえて
24:33下げてる下げられるってことサだだけとか
24:36だと上がっちゃう上がっちゃうお風呂でも
24:38上がっちゃうだからそのベースラインが
24:40下がらなくてノはその回復しないんです
24:42けどあサウナはそこから解放される自動的
24:46にこういう感じになってるんですね
24:48いわゆる集中とあのまボっとするであの
24:53マインドフルネスと関係するんですけど
24:55いわゆるこうマインドワンダリング上の
24:57部分がボとしているデフォルトモード
24:59ネットワークの部分ですねで何かこう集中
25:02してる時っていうのはま呼吸でもいいです
25:04し何でも集中してる時ってのはあの左側の
25:08とこですフォーカスしてるところでまず
25:10集中が途切れてなんかボーっとしたりとか
25:13ごちゃごちゃ別のことを考えるってのを
25:15気づくのが精霊ネットワークって言うん
25:17ですけどSNって言うんですけど気づき
25:19戻るボーっとするぼーっとすることに
25:22気づくまた集中するぼとするてこを
25:25繰り返しているんですよねはいはいなので
25:29あのサウナの中っていうのはそもそも全体
25:31的にデフォルトモドネットワークも
25:34セントラルエグゼクティブネットワークも
25:35両方とも考えられなくなりますと両方とも
25:38下がりますとプラスサウナ室の中で
25:41マインドフレいわゆる瞑想的なこのことを
25:43取るあの行うことでそのバランスも変える
25:46ことができるんですごく脳の広が取れると
25:49いうことですへて考えたらあれですね
25:51サウナはその現代人においては究極の解放
25:55の地みたいなことですねそうですねあの
25:58すごこうかっこいい言葉で言うとそんな
25:59感じなんですがまただサウナに入って
26:01ちょっとムーミーみたいになって
26:02るっていうのがま見た目の変化ですはい
26:05はいはいそうそうですねはい実は中身は
26:07もうめちゃくちゃマインドフルネスしてる
26:09ねで実際にあのマインドフルネス本当に
26:12サウナでしてんのかなそうそうそこ気にな
26:15です本当になってんのかなっていうはいで
26:17もう僕あの研究者なんで調べないと嫌なん
26:20ですよはいあの論文を調べて出てこなかっ
26:23たら検証しないと何も言えないじゃない
26:25ですかなのであの実証実験しましたい0人
26:28サウナ好きの方にですね来てもらって
26:30ffmqっていうですねいわゆるその
26:33マインドフルネスをそのスコアリングする
26:35質問紙まクエスチネアってのがあってです
26:38ねそれを比較したところこのま右側の
26:41ダイアグラムを見ていただくと分かると
26:42思うんですが青いところがサウナ前
26:44オレンジ色のところがサウナ5なんですが
26:47全てのパラメーターで改善しているうんな
26:50のでそのこうそん時の感情に合わせて慌て
26:54たりとかうさをするとマインドフルネス
26:56状態じゃなくなってさっきのマイン
26:58ワンダリング状態になって疲れてしまうっ
27:00てことなので反応しないただ見つめる観察
27:03するということですねサウナに入るとここ
27:06が良くなるってことですじゃもうはいはい
27:08みたいなここ体験はこういうことねみたい
27:11な感じにもう自然にスっと入っていけるゾ
27:13に入っいくそうですはい最強になる最強
27:16ですねやっぱサイヤ人なんじゃないですか
27:18そうだからそういうサウナはそういうもの
27:21を気軽に作り出せるわけですよねその体
27:24うまくやればねさっきの話やりすぎたり
27:26冷たすぎたりしなければはいそうですそう
27:30ですはい自動的にこうなるっていう話です
27:32別に何もこうインストラクションしてない
27:33のでそうですねはいただ観察してるだけな
27:35のでこうなってるということですねえで
27:38もうさらに僕あの変態なのであの気になる
27:41じゃないですかこの脳ってどうなってんの
27:43かなと思うじゃないですサウナ中とか
27:45サウナもこれ異常じゃないですかだって
27:48ただなんかねこう座って整ったとかって
27:51言ってるだけで何か素晴らしいことが
27:53起こっているに違いないとただ分からんと
27:55うんで僕あのマグネットセファログラ
27:58フィーっていうですねますごい
28:01こう高精度な脳波形みたいなもんなんです
28:04が周りの防事室の中にあのめちゃくちゃ
28:07センサーがたくさんですねあるところに頭
28:09ガボッと入れてリアルタイムでこう
28:11いろんなところの脳波っての取れる機会な
28:13んですが30人ですねサウナ友達に協力し
28:16てもらって整ってる状態でどういう脳の
28:19変化が起こるのかっていうのを調べてみた
28:22ちょっと待ってください先生っあの何やっ
28:24てるんですかそのにな
28:28てなってのにってってっててててノノノノ
28:31ノ見るからノハ見るからてか僕は運転し
28:33てるんですけどねそうあ取った結果ですね
28:35世界初だと思うんですけどまずアルファー
28:38ハこれ赤いとこっていのが異常値を示す
28:41領域ですでいずれも同じ環境でやんなきゃ
28:44いけないのであの夕方時間を揃えてやって
28:47もらってますで合わせてやるとやっぱ皆
28:49さん疲れてるんですよね日中働いていてな
28:51ので異常な領域が多いんですが右側が
28:53サウナ5なんですが半分弱ぐらいになるん
28:57ですね以
28:59正すはい超絶リラックスって出てますね
29:03はいなのですごいこうアホな言い方をする
29:06と超リラックスしているいうですねこと
29:08ですねいわゆるアルファーハがま活性かし
29:11てるサラマの人が行くのはそれはそうなの
29:13か感覚でもこれって要は実際こうだけど
29:16本人の気持ちからするとああちょっと
29:17気持ち良くなかったなとかそういうことな
29:19わけねああ整ったみたいな感じなんです
29:21はいがこうやって数値として
29:23現れすごいわあとはねもっとめちゃくちゃ
29:26変なことがいてえそれだけだとリラックス
29:30だけじゃないですかで整うってなんか
29:32ちょっと変な感覚になるじゃないですか
29:34それ何なのかなと思って調べたらベタ波が
29:37ですね変な反応を示していてうんうんで
29:40ベタ波って普通平が目を閉じてベッド型の
29:44機械なので横になってるじゃないですか
29:46そうすると普通働いてる時に活性化する脳
29:49のあの波長なので0になるはずなんですよ
29:52普通は抑制されて出てこないはずなんです
29:54けど1部分だけ出てくるんですへええこれ
29:59右側の調用っていう場所なんですけどここ
30:02何をする場所かっていうと感覚とか認識を
30:05する場所なんですよね当然その温度とか
30:08通学とか資格とか聴覚とかあとは記憶も
30:11そうなんですけど感情とかっていうの
30:13合わせて結局自分ってどういう感情感覚な
30:17んでしたっけっていうのを判断する場所
30:19あともう1つめちゃくちゃ変なのが右側
30:21しか活性化してないんです本当だうん左側
30:24の同じ場所って活性化してなかったんです
30:26よねうんそういうことかはいそれでこれは
30:30右利きの人っていうのは左側の脳が有意の
30:33なんですよね有意半球で左利きの人は右側
30:36が有意半球なんですけどこの危険者全員
30:39右利きなので機能じゃない方の右側の盗聴
30:44用が活性化しているええまさに普段
30:46あんまりこう活性しないところが
30:49クリエイティブに活性するはいおっしゃる
30:50通りです普段は使えないような活性化し
30:53ないような領域が自動的に活性化してくる
30:55んですよえちょっと待って俺毎日さう
30:59ごめんごめんももう出てるわくのが損
31:01みたい損でしょこんなん言われたらはいな
31:04ので結構思い当たる死がある人もいるかも
31:06しんないですけど何も考えてなくて整っ
31:09てるじゃないですか気持ち良かったって
31:10ぼーっとしてるとあはってアイデアが降っ
31:12てきたりするんですよ考えてないのにです
31:14よ降って結構な頻度で降ってくるんです
31:16けど問題点があって裸じゃないですか何も
31:19ないじゃないですかスマホもないしメモれ
31:23ないいいもの追いついてもれないから
31:26ポジティブになってるからま覚えとけば
31:28いいやなるじゃないですか後であの書き
31:30とめようと思ってでサウナ行くじゃない
31:32ですかでなんとなくどうでも良くなってき
31:34て水風呂で完全に抜けるって抜けいいの来
31:38たけど抜けちゃうっていうその繰り返しな
31:40んですそうで休憩でそのなんか忘れたなっ
31:42てこともどうでも良からだって完全に消さ
31:44るそうなんだでもありそうですねそういう
31:47ことはねだってそこであなんかやんな
31:50きゃって思って動き出しちゃったら結局
31:52整わないしリラックスできないからま
31:55しょうがないってことですねあとは覚醒度
31:57ってデルタ波って言うんですけどま
31:59いわゆるそのデルタ波っていうのは脳の
32:01覚醒度が下がると上がる上がると下が
32:03るっていう逆走感を示すものなんですけど
32:06あのサウナに入るとですねこのかデルタ
32:09ハってのは抑制されてくるので覚醒すると
32:13いうことなのですごい乱暴なまとめ方を
32:15するとあのめちゃくちゃリラックスしてい
32:19てで頭がすっきりしているにも関わらず
32:23クリエイティブであるという状態ですお
32:26サウナに入った後はねはいそうかこれあの
32:31私サウナ入った後に陥るのがその
32:35リラックスできてるし頭もシャキッとし
32:38てるんですけど眠くなっちゃうんですよ
32:40はあはあはあはあはあなんかこの後仕事だ
32:43なって思うけど眠いからやる気が起きない
32:47みたいなパターンあるんですけどはいへ
32:50どう変ですかねいや普通の生理的なあの
32:53反応だと思いますでまさにサウナと睡眠が
32:57次の
32:59あやっぱりそのパフォーマンスアップの
33:02部分リラックスとパフォーマンスアップ
33:04科学的にもパフォーマンスま
33:06クリエイティビティが上がってリラックス
33:07できるよって話なんですがその瞬間は良く
33:10てもその後眠くなったらダメじゃないです
33:12かなのでじゃあどうしたらいいのっていう
33:15そんなことを考えていきたいということで
33:17まサウナと睡眠もですねあのこれ自らです
33:20ね共同研究しましたブレインスリープて
33:23いう会社ですねあのスタンフォードの西野
33:25先生がその顧をめていらっしゃるはい睡眠
33:28のその会社ススリープテックなんですけど
33:31あとはそのサウナが必ずあるサウナ御用
33:34たしのホテルで有名な同民員ですね同です
33:37ねはいとあとはNTT東日本って睡眠事業
33:39やってる人たちと一緒に共同研究しました
33:42ちゃんとしたデータがなかったので自分で
33:43やっちゃうっていうスタンスですねでその
33:46結果サウナと睡眠に対してすごい
33:50めちゃくちゃ面白い結果が出たとこれどう
33:53いうことですかすごいこう難しいめど
33:55くさいグラフなんですけどいはい左のや
33:58つっていうのがいわゆるこう睡眠煎じって
34:01言ってまいわゆるこうお布団に入ってから
34:03本当に寝りに落ちるまでの時間はいですが
34:07半分ぐらい縮してたんですあじゃ発生触っ
34:10てるじゃないそうかすぐ眠りにつける眠く
34:13なっちゃう眠くなっちゃうはい眠くなっ
34:15ちゃうんです眠くなっちゃうんですよね
34:16眠りについちゃうんです半分の時間ではい
34:19だから伸びたであれば3秒から1.5秒に
34:21なるそうそうそうはいこくんってなっ
34:24ちゃうよねそうやっぱ眠くなるんですよ
34:26あとは利勝戦時って言っていわゆるこう目
34:29が覚めてから布団にこう起き上がるまでの
34:31時間布団から起き上がるまでの時間あはい
34:33はいまいわゆるこ寝起きの時間なんです
34:36けどこれも半分弱になるんですね寝起きが
34:38よくそういうことか目覚めねり寝起きが
34:42いいなっていう印象サウナ入った次の日次
34:45の日とかは目覚めいいですねどそういう
34:47ことだドンピシャでドンピシャだわでも
34:49これだから先生が色々なパターンでこう
34:51実験してみていろんな人でやってみてあ
34:54明らかにこのそうですそうですはいこれは
34:5640人ですね人はやっぱ明らかですそう
34:59はい明らかですねあとは中身ですよね
35:02起きるね眠りに落ちる起きるは分かったと
35:05思うんですけど間はどうなってるのかって
35:07いう話がこちらなんですがはいいわゆる
35:09ゴールデンタイムま睡眠っていうのはその
35:12レム睡眠とノンレム睡眠があってノンレム
35:14睡眠の中に深い睡眠と浅い睡眠というのが
35:18あるんですけど1番最初の深い睡眠って
35:20いうのが1番長くて1番重要だという風に
35:23言われていてゴールデンタイムっていう風
35:25に言われてるんですけどサウナに入ると
35:27ゴールデンタイムの時間だけ伸びるんです
35:29よね深い睡眠が
35:32え他はあんまり影響がない1番最初の周期
35:36のゴールデンタイムの深い睡眠だけは
35:38伸びるそこが伸びてるからいい睡眠になっ
35:42てるから寝起きもいいんでしょうねそう
35:44ですそうですそうですなのでもっと大事な
35:46のは実はあの睡眠の先生ってまもしかし
35:49たら前の回とかで出てたかもしれないです
35:51がたくさん寝なさいって言うじゃないです
35:53か今の現代人は睡眠不足すぎますとそんな
35:56ねそのみんなはいそんなに寝てる時間ねえ
35:59んだよていうツッコみが毎回入るじゃない
36:01ですか忙しいんだよとで問題はその質を
36:04上げないといけないんですけど忙しいので
36:06睡眠時間はそんなに取れないサウナ入ると
36:08同じ時間でも最初の周期の深い睡眠が
36:11伸びるんで短い睡眠でも割とよく寝た感が
36:15出るただ睡眠を短くしていいってわけじゃ
36:17ないですよなんですけど短期的にというか
36:20ちょっとネタだけで回復するっていうのが
36:22サウナの特徴だから結構ハードワークで
36:26今週とかあんまりれないなっていう
36:28パターンの時にははいサウナを入れて
36:30あげるだけでもそ目覚めが良くなったりと
36:33かパフォーマンスかだから上がるってこと
36:35に繋がるってことですよあの悩みがでも
36:37その私朝にサウナ入ってしまったケースは
36:42もう夕方眠いんですよ仕事したくない
36:45みたいになっちゃうんですけどこれ入る
36:46時間を変えないとだめですよね入り方と
36:49入る時間を変えた方がいいですねうん入り
36:51方はいで詳しくは最後のハードワーカー
36:54向けの入り方のとこで説明するんですが
36:56新部体温が関係はい新部隊をに出たはい
36:59あとはまメンタルですねやっぱりその心理
37:01的な影響が非常に大きいですということで
37:04じゃあサウナってどういうメンタルに
37:06対するこう効果があるのかって言うと当然
37:08リラックスの部分はま当然ありますよねて
37:11話ですねいわゆるその炭焼き小屋の熱が
37:15残ってる状態炭を出してまだ熱い状態で入
37:18るってのが伝統的なカサウナの形なんです
37:21けどあのそれでやるとですねあの気分が
37:24改善して不安が減少するてですねがあり
37:28ます加藤先生いいですよねこの難しい論文
37:30を一行で解説してくれるっていうね不安を
37:33減少させるからメンタルにもいいですよと
37:35はいなんとなく気分が楽になるってこと
37:38あとはこれもまあ大体一緒なんですが食欲
37:40も回復するよとあ食欲にも影響する確かに
37:44サウナ行った後確お腹すくお腹すくしそう
37:47まさにこの軽度抑鬱状態う症状が出て
37:50しまってる人がその実際にサウナ入ると
37:53気分が楽になってで食欲も回復するとただ
37:56これ落ちがあって右側でカロリー
37:59インテイクああいわゆる食欲が上がって
38:03カロリー摂取量が上がってしまって
38:05ちょっと太りやすいので皆さん要注意で
38:08あるということですねあそうですね確かに
38:10確かに食べすぎちゃうよねってま思えたる
38:13節ありま普通の人はね普通の人はより食べ
38:15すぎちゃうんで気をつけてねてそうはい
38:17ご飯が美味しくなっちゃうビール行くから
38:19ねくからロリーがそうそうそうそうレモン
38:22サバーとかハイボールとかいっぱいいって
38:23しまうのでま美味しいんだからしょうが
38:25ないですけどねであとはですねグローバル
38:27はいサウナサーベーって言ってですね各国
38:29のサウナのま状況っていうのを調べた論文
38:32があるんですがすげえ重要なことが
38:34たくさん書いてあるんですがすごい雑に
38:36まとめるとこんな感じですはい簡単はい
38:39サウナはま精神的な健康を改善しますよと
38:42いうことですで1番大きいのはやっぱり
38:44あの肩こりとかそういうこう整経化的な
38:46悩みを改善するっていのが1番大きかった
38:49んですが実は2番目がメンタルなんですよ
38:51ねへえ気持ちが楽になる実はそのメンタル
38:54とこのこうパフォーマンスアップって両方
38:57とも立できるのがこのサウナの特徴確かに
38:59肩とか腰痛とかでパフォーマンス落とし
39:01てる人って結構多い気がするそれが結局
39:04メンタルにねダメージになるわけじゃない
39:06ですか痛からとかはいサウナじゃんサウナ
39:09答えサウナじゃんとりあえず行きなさいっ
39:11てはいはいそう肩こりも良くなるよって
39:14ことですねま実際に病気さっきもあの
39:16スライド示したんですがめちゃくちゃ減り
39:18ますとこれフィンランドの研究なので週に
39:211回しか入らない人と週4回から7回に
39:24入る人で1番上と下で比較してるんです
39:26けどこれだのギャップがはいでこれ日本人
39:29って週0回の人も多いですからおいおい
39:32おいはい8割ぐらいま週に0回だと思うん
39:34ですけどもっと0回の人比較したら大きい
39:37可能性があ週4から7になるとこんなに
39:40下がるのすごい下がるんですだからやっぱ
39:434以上行ったら相当このリスクを下げ
39:46られるんだはい78減りますね
39:49ええだから加藤先生とサバンナの高橋さん
39:52ぐらいですね毎日言ってでねそうもう精神
39:55化失敗に多分ならないなりよがないんだ
39:58もうなりようがないというかまあ78PA
40:00なので100%じゃないのではいなる人は
40:02なるんですけどまなりづらいっていうこと
40:04ですねだから0じゃないですか今僕らゼだ
40:07から週1回なんか絶対いかないそういう
40:09意味ではこうすごく高いプレッシャーとか
40:11ストレス化においてはそういう精神的な
40:14ダメージを受けやすくなる可能性もあり
40:16ますよねそうですねはいああそっかサウナ
40:20行かなきゃなすごいですねサウナ
40:23ネガティブなことはないんですかサウ
40:25いわゆるやりすぎ問題ですあ初心者は結局
40:29どうやって入ったらいいのかまずサウナ何
40:32分入ったらいいですかてよ聞かれます分で
40:34はない時計を見るな意味がないので時計見
40:37ても時間をこう増減させないといけないの
40:40当然ですよね当たり前の話自分が熱いのか
40:42もはやわかんないって人が多いんですよね
40:44めちゃくちゃ実はこれって社会的な問題で
40:48いわゆる自分の感覚とか感情とかっていう
40:51のが識別できないこういう風にサウナの
40:54負荷を調整したらいいのかめちゃくちゃ
40:56聞かれるんですよわかんねえよ知らねえよ
40:59はいそれを調べる手立てもなかったので
41:01サウナウォッチっていう作っちゃったえ
41:04サウナウォッチ作っちゃったんですか作っ
41:06ちゃったなかったの
41:07[音楽]
41:26でM
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