Social Anxiety I can't make eye contact and look down

Social Anxiety Solutions

7 Apr 201607:36

Summary

TLDRفي هذا الفيديو، يجيب مضيف برنامج 'حلول القلق الاجتماعي' عن سؤال يتعلق بكيفية التعامل مع الشعور بالقلق عند المشي في الأماكن العامة. يوضح أن المشكلة تكمن في الشعور بالعدم الكفاية أو العار الشخصي، وليس في حكم الآخرين. يشرح كيف يمكن استخدام تقنيات مثل 'التنقيط' (tapping) لمعالجة هذه المشاعر السلبية المرتبطة بالطفولة. كما يقدم نصيحة عملية تتمثل في إعادة خلق المواقف المحرجة في بيئة آمنة لمعالجة الذكريات السلبية المرتبطة بها، وتحرير النفس من هذه المشاعر لتخفيف القلق الاجتماعي.

Takeaways

😀 تمثل القلق الاجتماعي مشكلة يتعامل معها الكثيرون، ويشمل ذلك تجنب التفاعل البصري مع الآخرين أثناء المشي في الأماكن العامة.
😀 العذر المشترك للقلق الاجتماعي هو الشعور بعدم الجدارة أو الاستحقاق، ما يؤدي إلى تجنب الاتصال البصري.
😀 رد الفعل المتمثل في خفض الرأس عند مواجهة أشخاص آخرين في الأماكن العامة قد يكون ناتجًا عن مشاعر متأصلة من الذنب أو الخجل أو الشعور باللاجدوى.
😀 الصعوبة في الحفاظ على الاتصال البصري لا تتعلق بما يعتقده الآخرون عنك، بل بمشاعرك الداخلية حول نفسك.
😀 من المهم البحث عن سبب مشاعر القلق هذه والتي غالبًا ما تعود إلى تجارب الطفولة.
😀 يمكنك التعامل مع هذه المشاعر باستخدام تقنيات مثل التمرين المعرفي وإعادة معالجة الذكريات التي قد تكون مرتبطة بتلك المشاعر.
😀 يمكنك تخيل نفسك في المواقف التي تشعر فيها بالقلق ومراجعة مشاعرك بشكل عميق، ثم محاولة فهم مصدر تلك المشاعر.
😀 في بعض الأحيان، لا تكون المشكلة مرتبطة بذكرى معينة، بل قد تكون نمطًا مستمرًا من التجارب السلبية طوال فترة الطفولة.
😀 بعد التعامل مع هذه المشاعر والتقنيات، يصبح من الأسهل مواجهة المواقف الاجتماعية دون الحاجة إلى السلوكيات الدفاعية مثل تجنب الاتصال البصري.
😀 إذا تم التخلص من مشاعر الذنب والخجل، فإن الشخص سيشعر بأنه أكثر استحقاقًا ويحسن من ثقته بنفسه بشكل عام.
😀 إذا كان لديك مزيد من الأسئلة، يمكنك إرسالها إلى موقع Social Anxiety Solutions للحصول على الدعم والتوجيه الإضافي.

Q & A

ما هي المشكلة التي يعاني منها الشخص الذي طرح السؤال في الفيديو؟
-المشكلة التي يعاني منها الشخص هي أنه يشعر بالتوتر عندما يمر الناس بجانبه أثناء السير في الخارج، ويشعر بالحاجة إلى النظر إلى الأسفل بشكل تلقائي، رغم أنه يعلم أن الناس لا يسخرون منه أو يتحدثون عنه بشكل سيء.
ما هو السبب الذي يعتقد أنه يسبب شعور الشخص بالتوتر عند اللقاء بالآخرين؟
-السبب يكمن في الشعور بعدم الأهلية أو عدم الاستحقاق للانتباه من الآخرين، مثل الاعتقاد بأن الشخص غير مهم أو لا يستحق أن يكون في دائرة الاهتمام.
كيف يمكن للشخص معالجة هذه المشكلة وفقاً لما ذكره المتحدث؟
-يمكن للشخص معالجة هذه المشكلة عن طريق تنفيذ تمارين التمحيص الداخلي، مثل إعادة تجربة المواقف التي يشعر فيها بهذا التوتر، والبحث عن المشاعر التي تسبق هذا السلوك (مثل الشعور بالذنب أو الخجل) ومن ثم العمل على إزالة هذه المشاعر باستخدام تقنيات مثل التلاعب الطاقي (Energy Psychology).
ما هي خطوة التقييم التي يذكرها المتحدث لمعالجة هذه المشكلة؟
-الخطوة الأولى هي تصور المواقف التي يشعر فيها الشخص بهذا التوتر، مع التركيز على المشاعر التي تسبق سلوك النظر إلى الأسفل. بعد تحديد هذه المشاعر، ينبغي للشخص أن يعمل على ربطها بذكريات أو تجارب قديمة ليفهم مصدر هذه المشاعر.
ماذا يعني المتحدث بمفهوم 'التلاعب الطاقي'؟
-التلاعب الطاقي هو استخدام تقنيات مختلفة تعمل على تحرير المشاعر السلبية والذكريات التي قد تؤثر على الشخص بشكل غير واعي. هذه التقنيات يمكن أن تتضمن التدخلات مثل التلاعب بالطاقة عبر اللمس أو التأمل.
هل يعكس الشخص الذي طرح السؤال مستوى متقدم في برنامج المتحدث؟
-لا، الشخص الذي طرح السؤال لم يصل بعد إلى الخطوات المتقدمة في البرنامج، حيث يتم معالجة هذا النوع من الحالات في الخطوة الخامسة من البرنامج.
ما هي أبرز النصيحة التي يقدمها المتحدث في الفيديو؟
-النصيحة الرئيسية هي العمل على تطهير المشاعر السلبية القديمة المتعلقة بالخجل والشعور بعدم الاستحقاق باستخدام التمارين المقترحة، مما يؤدي إلى تحسين التفاعل الاجتماعي وإزالة السلوكيات الدفاعية مثل النظر إلى الأسفل.
كيف يمكن تحسين العلاقات الاجتماعية وفقاً للمتحدث؟
-من خلال مواجهة المشاعر السلبية مثل الخجل وعدم الاستحقاق، يمكن للشخص أن يصبح أكثر قدرة على التواصل بشكل مباشر وفعال مع الآخرين، مما يؤدي إلى تحسين علاقاته الاجتماعية وزيادة الثقة بالنفس.
ما هي النقاط التي ناقشها المتحدث في حلقة البودكاست المذكورة في الفيديو؟
-في حلقة البودكاست، ناقش المتحدث موضوع 'الانطوائيين المصابين بالقلق الاجتماعي'، وكيف يمكنهم أن يصبحوا واثقين اجتماعيًا. كما تحدث عن الفرق بين الانطواء والانفتاح، وأهمية تقنيات الطاقة في العلاج النفسي.
ماذا يحدث عندما يحرر الشخص مشاعر الذنب والخجل وفقاً للمتحدث؟
-عندما يتم تحرير مشاعر الذنب والخجل، يصبح الشخص أكثر قدرة على التعامل مع المواقف الاجتماعية بشكل طبيعي دون الحاجة إلى التصرف بشكل دفاعي أو الانسحاب. يصبح لديه شعور داخلي بالاستحقاق والقبول.