¿Por qué hacer deporte nos hace felices? Las hormonas de la felicidad

Clínica CEMTRO
22 Apr 202103:37

Summary

TLDRMercedes Rubio, psicóloga del deporte de la clínica Centro, nos presenta el 'cuarteto de la felicidad', compuesto por las hormonas dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas, que son claves para el bienestar y la felicidad. La dopamina se relaciona con el logro de metas, la serotonina con sentirse valioso, la oxitocina con la intimidad y confianza en las relaciones, y las endorfinas con la respuesta al estrés y el dolor. Para aumentar estas hormonas, se sugiere hacer ejercicio al aire libre, en grupo, con metas claras y en un contexto competitivo, lo que promueve un estado de felicidad natural.

Takeaways

  • 🧠 La dopamina está relacionada con alcanzar metas y deseos, y puede aumentarse estableciendo objetivos a corto plazo.
  • 🌟 La serotonina se asocia con sentirse valioso e importante, y se puede mejorar recordando situaciones en las que se ha sentido valioso.
  • 🤗 La oxitocina está vinculada a la intimidad y las relaciones interpersonales saludables, y se puede incrementar a través del contacto físico y el compartir regalos.
  • 🏃‍♂️ Las endorfinas son una respuesta natural al estrés y al dolor, y se liberan en mayor cantidad tras esfuerzos físicos intensos.
  • 🎯 Establecer metas y conseguirlas diariamente ayuda a mantener un flujo constante de dopamina en el organismo.
  • 💭 Recordar logros y metas alcanzadas puede activar los mismos circuitos neuronales que cuando se están viviendo una situación, lo que aumenta la serotonina.
  • 🤝 El contacto físico, como abrazos, y recibir regalos son formas naturales de aumentar los niveles de oxitocina.
  • 😁 La risa también es una forma de aumentar las endorfinas, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
  • 🏞️ Practicar un deporte al aire libre con otras personas que tenga metas claras puede aumentar simultáneamente las cuatro hormonas del 'cuarteto de la felicidad'.
  • 🤔 Realizar una actividad que reúna características de competición, estar al aire libre, con otras personas y tener metas marcadas puede ser una forma efectiva de aumentar la felicidad naturalmente.

Q & A

  • ¿Qué es el 'cuarteto de la felicidad' según el guion?

    -El 'cuarteto de la felicidad' son cuatro hormonas que se producen naturalmente en el organismo y ayudan a alcanzar un estado de bienestar y felicidad: dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas.

  • ¿Qué hormona está relacionada con alcanzar metas y deseos y cómo afecta los niveles bajos de ella?

    -La dopamina está relacionada con alcanzar metas y deseos. Los niveles bajos de dopamina pueden causar falta de motivación y la sensación de posponer tareas para más tarde.

  • ¿Cómo se puede aumentar la dopamina de manera natural?

    -Se puede aumentar la dopamina estableciendo y alcanzando objetivos a corto plazo, lo que genera una emoción placentera cada vez que se logra un objetivo.

  • ¿Qué función cumple la serotonina en el organismo y cómo se puede aumentar de manera natural?

    -La serotonina está relacionada con sentirse valioso y importante. Se puede aumentar recordando situaciones en las que nos hemos sentido valiosos para otras personas o al alcanzar logros y metas.

  • ¿Qué es la oxitocina y cómo está relacionada con las relaciones interpersonales?

    -La oxitocina está relacionada con la intimidad, las relaciones interpersonales saludables y la confianza en otras personas. Se puede aumentar a través del tacto, como abrazos y regalos.

  • ¿Cuál es la función de las endorfinas en el cuerpo y cómo se activan?

    -Las endorfinas son una respuesta natural del cuerpo al estrés y al dolor, aliviando la ansiedad, mejorando la depresión y disminuyendo la percepción del dolor. Se activan después de esfuerzos físicos intensos, como terminar una carrera.

  • ¿Cómo se puede aumentar la producción de endorfinas de manera natural?

    -La producción de endorfinas se puede aumentar haciendo ejercicio físico y riéndose, ya que la risa también ha demostrado aumentar los niveles de estas hormonas.

  • Según el guion, ¿qué actividad proponen para aumentar el 'cuarteto de la felicidad' de manera natural?

    -Proponen hacer un deporte al aire libre, con otras personas y que tenga metas o sea una competición, ya que reunir estas cuatro características aumentará naturalmente el 'cuarteto de la felicidad'.

  • ¿Por qué hacer un deporte al aire libre con metas puede ser beneficioso para la felicidad?

    -Hacer un deporte al aire libre con metas puede ser beneficioso porque combina la actividad física, la interacción con otros, la realización de metas y la competencia, lo que naturalmente estimula la producción de las cuatro hormonas del 'cuarteto de la felicidad'.

  • ¿Cómo se relaciona el recuerdo de situaciones valiosas con la serotonina?

    -El recuerdo de situaciones en las que nos hemos sentido valiosos para otras personas o al alcanzar logros y metas puede activar los mismos circuitos neuronales que cuando estamos viviendo una situación concreta, lo que puede aumentar los niveles de serotonina.

  • ¿Por qué es importante recordar experiencias en las que nos hemos reído para aumentar las endorfinas?

    -Recordar experiencias en las que nos hemos reído es importante porque la anticipación de una actividad placentera, como ir a una comedia y reír, ya puede estimular la producción de endorfinas, mejorando nuestro estado de ánimo.

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