【大人のダイエット】大人のファスティングは断続的断食がおすすめ！大人のダイエット インターミッテントファスティングのススメ

Summary

この動画では、50代からのダイエットについて紹介しています。代謝が低下し、体重がなかなか減らない50代の人々に適したダイエット法として、断続的断食「インターバルファスティング」を提案します。特に「12時間ファスティングと12時間食べ放題」の「エレブ・トゥエルブ」や「16時間ファスティングと8時間食べ放題」の「シックスティーン・エイト」という方法を紹介しています。これらの方法は、食事制限がなく、好きなものを好きなだけ食べられるためストレスが少なく、ダイエットに取り組む際のストレスを軽減できるとアドバイスしています。また、運動や長風呂など代謝を上げる方法も併用することでより良い結果が得られると話していました。

Takeaways

• 👵 50代以上のダイエットは特に難しいとされていますが、無理なダイエットは危険です。
• 🔥 年齢を重ねるにつれて代謝が低下し、体重を減らすことが難しくなる傾向があります。
• 🍽️ 偏った食事は健康的なダイエット法とは言えません。バランスの良い食事が必要です。
• 🕒 インターバルファスティングは、断食期間と食事期間を設定するダイエット法です。
• 🌙 夜の食事を控えることで、カロリー摂取を減らしやすくなり、健康的な生活習慣になります。
• 📅 インターバルファスティングには12時間断食16時間食事の「12:16」や16時間断食8時間食事の「16:8」というパターンがあります。
• 💧 断食中は基本的に食べ物は摂取できませんが、水分やハーブティーは飲むことができます。
• ☕ ブラックコーヒーや温かい飲み物は断食期間に摂取することで、空腹感を抑えることができます。
• 🍎 スロースタートを心がけ、温かいスープや季節のフルーツから食事を始めると良いとされています。
• 🏋️‍♀️ 運動を組み合わせることで、より良いダイエット効果を得ることができます。
• 🛁 長風呂を浴びることで代謝を上げ、健康的な体作りにつながるとされています。

Q & A

高橋ひろ無さんはどのような職業に就いているのですか？

高橋ひろ無さんは炭酸美容家です。

高橋さんはなぜ大人のダイエットについて話したいと述べていますか？

高橋さんは50代になると代謝が低下し、体重が減りにくくなるという問題に直面している大人たちのためにダイエットについて話したいと述べています。

50代になるとなぜ体重が減りにくくなると高橋さんは説明していますか？

高橋さんは50代になると代謝が悪化し、水を飲んだだけでも体重が増えるという現象があると説明しています。

高橋さんはなぜ無理なダイエットや偏った食事は危険だと言っていますか？

高橋さんは年を重ねることで健康問題が起こりやすいため、無理なダイエットや偏った食事は健康に悪影響を及ぼす可能性があると警告しています。

高橋さんが紹介する「インターバルファスティング」とはどのようなダイエット法ですか？

「インターバルファスティング」とは断続的に断食するダイエット法で、特定の日付に限定された断食ではなく、日常生活の中で行うことができます。

「インターバルファスティング」の主なポイントは何ですか？

「インターバルファスティング」の主なポイントは毎日断食するということです。また、特定のドリンクは必要ありません。

高橋さんが紹介する「インターバルファスティング」のパターンにはどのようなものがありますか？

高橋さんは「エレブとエレブ」や「セックスティーンエイト」という2つのパターンを紹介しています。前者は24時間の12時間を断食に、残りの12時間を食事に割り当てる方法です。後者は16時間を断食に、8時間を食事に割り当てる方法です。

「エレブとエレブ」の方法ではどのように食事を計画するのですか？

「エレブとエレブ」では夜の8時に食事を終え、その後12時間断食し、次の日の朝8時から再び食事を始めるという方法です。

「セックスティーンエイト」の方法ではどのように食事を計画するのですか？

「セックスティーンエイト」では夜8時に食事を終え、その後16時間を断食に、次の日の昼12時まで何も食べずに過ごすという方法です。

ファスティング中に口にするものは何ですか？

ファスティング中は基本的に食べ物は口にしないが、水分を摂取することはできます。また、ハーブティーやブラックコーヒー、日本茶などがおすすめされています。

ファスティング後に食事を始める際にはどのようなアプローチが推奨されますか？

ファスティング後に食事を始める際には、いきなり大分量の食事を取るのではなく、温かいスープや季節のフルーツなどから始めることを推奨しています。

高橋さんはどのようにして代謝を上げる方法について述べていますか？

高橋さんは長風呂やターン3風呂、特に炭酸風呂に入ることで汗をかき、代謝を上げると述べています。

高橋さんが推奨する「インターバルファスティング」はどのような利点がありますか？

「インターバルファスティング」は食べたいものを好きなだけ食べることができるため、ストレスが少なく、ダイエットに比べてはやりやすいという利点があります。

高橋さんはどのようにして「インターバルファスティング」を効果的に取り入れているのですか？

高橋さんは時々「セックスティーンエイト」を試し、普段は「エレブとエレブ」を実践していると述べており、生活に柔軟に取り入れていると言えます。

高橋さんの動画ではどの年齢層を対象としていますか？

高橋さんの動画は主に50代以上の年齢層を対象としています。