脊椎滑落, 运动和饮食 自然疗法,柏格医生dr berg
Summary
TLDR本视频讲述了针对脊柱滑脱症(spondylolisthesis)的最佳锻炼方法。脊柱滑脱症是由于椎骨(通常是L5)向前滑移,导致脊柱弯曲,可能引起腿部疼痛、肠道问题等。视频中推荐了几种锻炼,包括仰卧位、膝盖向胸部拉伸、使用健身球、平板支撑等,以加强腹部肌肉、稳定核心,避免脊椎过度伸展。此外,还提到了健康饮食、间歇性禁食、维生素D3和荨麻根等抗炎措施,以及如何通过平板支撑等练习来增强核心力量,改善姿势和减少下背痛。
Takeaways
- 🦴 脊柱滑脱症是一种脊椎骨(通常是L5)向前滑脱覆盖骶骨的疾病,可能由过去的骨折导致。
- 🔍 脊柱滑脱可能导致腿部疼痛、肠道问题等,需要特别的注意和锻炼。
- 🙅♂️ 避免做任何可能使脊椎骨进一步向前滑脱的过度后仰动作,如趴在地上然后向后拱起。
- 🧘♂️ 推荐在仰卧位上进行腿部抬起锻炼,以加强下腹部肌肉,帮助脊椎骨回到正确的位置。
- 🏋️♀️ 利用大健身球进行俯卧位练习,可以帮助脊椎骨回到正确的位置。
- 💆♂️ 躺在背上,将下背部压向地面,可以帮助缓解症状,保持脊椎骨的对齐。
- 🤸♂️ 做平板支撑是加强核心肌群的关键,这是一种等长收缩运动,可以增强躯干的稳定性。
- 🍏 减少炎症对缓解脊柱滑脱症状有帮助,健康的生酮饮食和间歇性禁食可以降低炎症。
- 💊 维生素D3对于缓解背部疼痛很重要,建议每天至少摄入20000国际单位。
- 🌿 刺荨麻根具有抗炎效果,可以帮助改善脊柱滑脱症状。
- 🧘♀️ 平板支撑不仅可以锻炼核心肌群,还能帮助改善姿势和减轻下背部疼痛。
- 🧠 强化免疫系统对于抵抗环境压力和疾病同样重要,可以通过免费课程学习如何加强免疫系统。
Q & A
什么是脊柱滑脱症(spondylolisthesis)?
-脊柱滑脱症是一种脊椎疾病,其中脊椎的一个部分(通常是L5)向前滑脱,与骶骨重叠。这种情况可能是由于过去的骨折导致的,骨折使脊椎的一部分断裂并向前滑移,导致脊柱在通过时需要弯曲,有时会引起腿部疼痛、肠道问题等。
脊柱滑脱症可能导致哪些问题?
-脊柱滑脱症可能导致腿部钝痛、肠道问题,以及由于脊椎压迫而产生的其他多种问题。
为什么某些锻炼对于脊柱滑脱症患者来说是不适宜的?
-对于脊柱滑脱症患者来说,任何可能导致背部过度向后伸展的动作都是不适宜的,因为这些动作会推动已经向前滑脱的脊椎进一步向前移动,可能加剧症状。
对于脊柱滑脱症患者,有哪些推荐的锻炼方式?
-推荐的锻炼包括仰卧位时将膝盖抱向胸部的练习,以及使用健身球进行的俯卧位练习,这些可以帮助脊椎骨回到正确的位置,并且加强腹部下部的肌肉。
为什么平板支撑(plank)练习对于脊柱滑脱症患者有益?
-平板支撑是一种等长肌肉收缩练习,可以帮助加强核心肌群,而不会弯曲患者的下背部,这对于稳定脊椎和减少疼痛非常重要。
什么是平板支撑(plank)的正确姿势?
-平板支撑的正确姿势包括保持整个脊柱从头部到底部成一直线,肩膀向后下方,不弯曲髋关节。有膝盖和前臂支撑的简化版本,以及标准版本,即手肘支撑,保持这个姿势。
平板支撑练习有哪些好处?
-平板支撑可以增强核心肌群,改善姿势,平衡身体前后部分的力量,加强肌腱、韧带和肌肉,提高稳定性,减少下背部疼痛,并与其他类型的锻炼相结合。
除了锻炼,还有哪些方法可以帮助减少脊柱滑脱症患者的炎症?
-减少炎症的方法包括健康的饮食(如生酮饮食),间歇性禁食,以及补充维生素D3和荨麻根等具有抗炎效果的补充剂。
维生素D3对于脊柱滑脱症患者有什么作用?
-维生素D3对于脊柱滑脱症患者非常重要,每天至少摄入20000国际单位可以帮助缓解背痛,放松肌肉,并改善任何关节炎的症状。
荨麻根有什么作用,为什么对脊柱滑脱症患者有益?
-荨麻根具有抗炎效果,可以帮助脊柱滑脱症患者减少炎症,从而缓解疼痛和改善关节健康。
Outlines
هذا القسم متوفر فقط للمشتركين. يرجى الترقية للوصول إلى هذه الميزة.
قم بالترقية الآنMindmap
هذا القسم متوفر فقط للمشتركين. يرجى الترقية للوصول إلى هذه الميزة.
قم بالترقية الآنKeywords
هذا القسم متوفر فقط للمشتركين. يرجى الترقية للوصول إلى هذه الميزة.
قم بالترقية الآنHighlights
هذا القسم متوفر فقط للمشتركين. يرجى الترقية للوصول إلى هذه الميزة.
قم بالترقية الآنTranscripts
هذا القسم متوفر فقط للمشتركين. يرجى الترقية للوصول إلى هذه الميزة.
قم بالترقية الآن5.0 / 5 (0 votes)