血糖値の仕組みと血糖値スパイクを防ぐ方法を解説

メディバリー大学病院 /医師監修

28 May 202213:53

Summary

TLDRこの動画では、健康診断や病院での血液検査時に通常時と食後の血糖値が大きく異なる「血糖値スパイク」について解説しています。血糖値スパイクは、糖尿病などの病気でなくても起こりうる現象で、食後の血糖値が急上昇するリスクをもたらします。その原因やリスク、そして予防方法を紹介しています。食後の眠気、気絶、頭痛などの症状が出る場合は注意が必要です。また、食事の摂り方や運動など、血糖値スパイクを抑える方法も紹介しています。メディバリー大学病院が提供するこの情報は、健康に気をつける方にとって非常に役立つと言えます。

Takeaways

🩺 血液検査での血糖値は通常時と食後の数値が異なることがある。
📉 健康診断では空腹時の血糖値が測定されるが、食後の血糖値が異常に高い場合がある現象を血糖値スパイクと呼ぶ。
🍽 食後の血糖値が急上昇する血糖値スパイクは、糖尿病などの症状がない場合でも起こることがある。
🚨 血糖値スパイクは自覚症状がほとんどなく、健康診断で発見されない場合もある危険な現象です。
📝 血糖値が正常とされる基準は、空腹時1リットル当たり70から109mg、食後2時間で1リットル当たり140mg未満。
🍬 血糖値スパイクの原因は、ブドウ糖を身体が処理できない場合に起こる。
💉 インスリンの分泌不足やインスリン抵抗性が血糖値スパイクの背景にあることがある。
😴 血糖値スパイクの症状として眠気、気絶、頭痛などが挙げられる。
🧘‍♂️ 食事の摂り方や運動によって血糖値スパイクを抑えることができる。
🏃‍♂️ 食後の散歩は血糖値をコントロールするのに効果的である。
🥗 食事の順序を野菜から始めることで血糖値の上昇を緩和できる。
🚫 食事内容に糖質を多く含む食べ物を避け、食事のバランスを心がけることが重要。
🍞 朝食を抜くと血糖値スパイクのリスクが高まるため、規則正しい食事が肝要。
🌾 食物繊維を豊富に含む食品を摂取することで血糖値の急上昇を抑えることができる。

Q & A

血糖値スパイクとはどのような現象ですか？
-血糖値スパイクとは、食事後に血糖値が急上昇する現象です。通常時の血糖値が正常値であっても、食後の血糖値が異常に高くなることがあります。
健康診断で測定される血糖値はどのような時点のものですか？
-健康診断で測定される血糖値は、通常時の血糖値を指しており、一般的には空腹状態での測定をします。
血糖値が正常値であってもなぜ食後の血糖値が異常になることがあるのですか？
-血糖値が正常値であっても、食後の血糖値が異常になることがあるのは、食べ物の種類や量、消化吸収の速度などによって血糖値が急上昇するためです。
血糖値スパイクが引き起こすリスクにはどのようなものがありますか？
-血糖値スパイクが引き起こすリスクには、眠気、気絶、頭痛などが挙げられます。さらに、認知症やがんのリスクを高める可能性もあります。
血糖値スパイクを予防するためにはどのような食事の注意が必要ですか？
-血糖値スパイクを予防するためには、糖質を控えめにして、食事の食べる順番に気をつけることが必要です。また、ゆっくりと時間をかけて食べることも重要です。
食後の血糖値を測定する検査方法として知られているものは何ですか？
-食後の血糖値を測定する検査方法として、75g 傾向ブドウ糖負荷試験（OGTT）があります。また、最新の機器であるlibreを使用して継続的に血糖値をチェックすることもできます。
朝食抜きはなぜ血糖値スパイクのリスクを高めるとされていますか？
-朝食抜きは、昼食後に血糖値が急上昇するリスクがあるとされています。規則正しく3食食べることで血糖値スパイクを抑えることができます。
食後に散歩することが血糖値をコントロールする上でどのような役割を果たしますか？
-食後に散歩することは、血糖値を下げるのに効果的であり、血糖値のコントロールに役立ちます。
血糖値スパイクの危険度をチェックするためのセルフチェック項目には何がありますか？
-血糖値スパイクの危険度をチェックするためのセルフチェック項目には、BMI、血縁者への糖尿病の有無、朝食の摂取状況、食事の速度、運動の頻度、睡眠時間などが含まれます。
血糖値スパイクに気づくためにはどのような方法がありますか？
-血糖値スパイクに気づくためには、定期的な健康診断に加えて、自己チェックリストを確認したり、内科医に相談することも有効です。