Huấn luyện Bộ não tăng Năng lượng, Tập trung, Tỉnh táo, Kỷ luật, Động lực & Sự Hài lòng ngay lập tức

Summary

This podcast episode delves into the power of neurochemicals in enhancing our daily life and productivity. Host Tina introduces four key neurotransmitters—dopamine, epinephrine, acetylcholine, and serotonin—and their impact on motivation, energy, focus, and satisfaction. By understanding the body's and brain's workings, listeners can harness these chemicals to improve concentration, reduce stress, and achieve greater work performance. The episode offers practical, science-based tools to optimize these neurotransmitters, suggesting lifestyle changes and dietary adjustments that can lead to a more controlled and fulfilling life.

Takeaways

• 🧠 The human brain and body can be influenced through understanding and manipulating certain chemicals to enhance focus, energy, and productivity.
• 💡 Four key neurotransmitters significantly impact mental state and behavior: dopamine, epinephrine, acetylcholine, and serotonin.
• 🕒 The brain's neurotransmitter levels fluctuate throughout the day, affecting our energy, focus, and mood in different ways at different times.
• 🌞 Exposure to sunlight, especially in the morning, plays a crucial role in regulating neurotransmitter levels, particularly dopamine.
• 💤 Adequate sleep is essential for replenishing dopamine levels, which are fundamental for motivation and goal pursuit.
• 🏃‍♂️ Physical exercise is a powerful tool for maintaining dopamine levels and can increase feelings of energy and alertness.
• 🍽 Consuming tyrosine-rich foods can boost dopamine synthesis, as tyrosine is a precursor to dopamine.
• 🧘‍♀️ Practicing gratitude and physical touch can increase serotonin levels, which are linked to feelings of happiness and well-being.
• 🚫 Reducing distractions and managing exposure to blue light from screens can help regulate dopamine and melatonin levels.
• 🧠 The brain's neuroplasticity allows for lifelong learning and adaptation, enabling us to change and grow throughout our lives.
• 🎯 Setting small, achievable goals and acknowledging progress can stimulate dopamine release, promoting a sense of accomplishment and motivation.

Q & A

What is the main idea of the 'in the world Podcast' presented by Tina?

The main idea of the 'in the world Podcast' is to explore how the brain and body work based on scientific foundations, with the goal of gradually transforming and mastering one's own life.

What are the four key neurochemicals mentioned in the script that affect our mental state and behavior?

The four key neurochemicals mentioned are dopamine, epinephrine, acetylcholine, and serotonin. They are the main pillars of neurochemistry that influence our mental state and behavior.

How does dopamine in the brain influence our motivation and goals?

Dopamine is related to motivation and the drive to overcome challenges in pursuing our goals. It is one of the ways our brain helps us feel good and encourages us to do more of what we are doing.

What is the role of epinephrine in our body and how can it be optimized?

Epinephrine, similar to adrenaline, is released in the brain and is responsible for creating energy and alertness. It can be optimized through good sleep, hydration, exposure to sunlight, caffeine consumption, cold showers, and challenging tasks.

How is acetylcholine linked to focus and learning ability?

Acetylcholine is related to focus, learning ability, and information processing. Increasing acetylcholine levels, combined with focused learning efforts, can lead to heightened concentration and improved cognitive flexibility and learning speed.

What is the connection between serotonin and our feelings of contentment and happiness?

Serotonin is a neurochemical responsible for creating feelings of contentment, peace, happiness, and relaxation. It helps soothe and alleviate pain when we utilize serotonin.

How do the three phases of the day affect the levels of neurochemicals in our brain?

The three phases of the day are: 1) 0 to 8 hours after waking up, when dopamine and epinephrine are at their highest; 2) 9 to 16 hours after waking up, when dopamine and epinephrine levels tend to decrease while serotonin levels increase; 3) 17 to 24 hours after waking up, which is the sleep phase where there is a mix of neurochemical fluctuations.

What are some practical tools and habits that can be used to influence the levels of neurochemicals in our body?

Practical tools include getting enough sleep, exposure to morning sunlight, avoiding late-night blue light, caffeine intake, cold showers, non-sleep deprivation, exercise, and consuming tyrosine-rich foods to influence dopamine levels. For epinephrine, these include good sleep, hydration, caffeine, cold showers, exercise, and challenging tasks. Acetylcholine can be influenced by narrowing visual focus, eliminating distractions, and consuming choline-rich foods. Serotonin can be optimized through physical contact, practicing gratitude, exercise, and consuming tryptophan-rich foods.

How does physical contact with loved ones influence serotonin levels according to the script?

Physical contact with loved ones, such as family, friends, and even pets, can increase serotonin levels, contributing to overall feelings of happiness and well-being.

What is the significance of having a clear reason for performing a task in terms of epinephrine optimization?

Having a clear reason for performing a task helps create clarity and stimulates the brain to release epinephrine, which in turn increases alertness and focus, regardless of whether the motivation is positive or fear-based.

How does exercise impact the levels of acetylcholine and serotonin and why is it beneficial for cognitive functions?

Exercise has a positive impact on the conversion of choline to acetylcholine, which enhances focus and learning ability. It also indirectly increases serotonin levels by preventing the conversion of tryptophan into neurotoxic substances, thus promoting beneficial pathways and reducing harmful ones.

Outlines

00:00

🧠 Understanding Brain Chemistry for Enhanced Productivity

The script introduces the concept of harnessing brain chemistry to improve daily life and work productivity. It discusses the potential to influence neurotransmitters within the brain to achieve higher energy, focus, and motivation. The speaker, Tina, welcomes the audience to 'In the World Podcast' where they will explore the workings of the brain and body based on scientific principles. The focus is on four key neurotransmitters: dopamine, epinephrine, acetylcholine, and serotonin, which are essential for mental performance and overall well-being. The video promises to provide insights into how these chemicals function and how one can manage them to improve cognitive and emotional states.

05:00

🧘 Balancing Neurotransmitters for Optimal Mental State

This paragraph delves into the roles of the four primary neurotransmitters and their impact on mental state and behavior. Dopamine is associated with motivation and overcoming challenges, while epinephrine (adrenaline) is linked to energy and alertness. Acetylcholine is highlighted for its role in focus and learning, and serotonin is identified as a contributor to feelings of happiness and relaxation. The importance of maintaining a balance of these chemicals for optimal mental performance is emphasized, along with the idea that understanding the mechanisms behind these tools can enhance one's ability to adhere to them and achieve goals.

10:02

🌞 Leveraging Circadian Rhythms to Optimize Neurotransmitter Levels

The script explains the significance of circadian rhythms in the regulation of neurotransmitter levels throughout the day. It outlines three distinct phases: the early morning, mid-morning to mid-afternoon, and late evening to bedtime. Each phase is associated with varying levels of dopamine, epinephrine, acetylcholine, and serotonin, which in turn influence one's energy, focus, and mood. The early morning phase is characterized by high levels of dopamine and epinephrine, promoting motivation and energy. The mid-day phase sees a decrease in these levels and an increase in serotonin, conducive to creativity and less intense focus. The late evening is marked by fluctuations in neurotransmitter levels, preparing the body for sleep. Understanding these rhythms can help in utilizing the most productive times of the day.

15:02

🛌 Prioritizing Sleep and Morning Routines for Dopamine Optimization

This paragraph focuses on strategies to optimize dopamine levels, which are crucial for motivation and goal pursuit. The speaker suggests ensuring adequate sleep, morning sunlight exposure, and caffeine consumption as ways to boost dopamine. It also mentions the importance of turning off screens in the late evening to avoid disrupting dopamine levels. Additionally, cold showers and non-sleep depressants are recommended to enhance dopamine release, contributing to a more energized and focused state.

20:03

🏋️‍♂️ Physical Activities and Nutrition for Boosting Energy and Acetylcholine

The script discusses methods to increase epinephrine levels for energy and acetylcholine for focus. It emphasizes the importance of a good night's sleep, hydration, morning sunlight, caffeine intake, cold showers, and physical exercise as tools to boost these neurotransmitters. Engaging in challenging tasks that induce a sense of fear or discomfort can also stimulate the release of epinephrine. Moreover, having a clear reason or motivation for undertaking a task can trigger the release of acetylcholine, enhancing alertness and concentration.

25:04

🎯 Enhancing Acetylcholine for Improved Focus and Learning

This paragraph provides techniques to optimize acetylcholine levels, which are linked to concentration and learning abilities. It suggests narrowing visual focus and eliminating distractions to enhance mental focus. The speaker also recommends consuming choline-rich foods such as eggs, meat, and fish, which can increase acetylcholine levels and improve cognitive function. By setting up an optimal working environment and diet, one can foster an attentive and productive state.

🤝 Social Interaction and Gratitude to Elevate Serotonin

The script highlights ways to increase serotonin levels, which are associated with feelings of happiness and well-being. Physical contact with loved ones, expressing gratitude, and consuming tryptophan-rich foods like dairy, eggs, and nuts are suggested as effective methods. Regular exercise is also noted for its positive impact on serotonin production, promoting overall happiness and mental health. These practices can lead to a more content and joyful state of mind.

🧘‍♀️ Harnessing the Brain's Neuroplasticity for Personal Growth

In the concluding paragraph, the speaker emphasizes the importance of understanding the brain's neuroplasticity, which is the ability to adapt, learn, and change throughout life. The script encourages viewers to embrace the knowledge of how their brain and body work to make conscious decisions that can improve their daily experiences. It also invites feedback and suggestions from the audience to enhance the content of the 'In the World Podcast'. The speaker, Tina Le, expresses gratitude for the viewers' engagement and looks forward to their continued journey of self-improvement.

Keywords

💡Neurotransmitters

Neurotransmitters are chemical messengers in the brain that facilitate communication between neurons. They play a crucial role in the video's theme as they are central to mood regulation, motivation, and cognitive function. The script discusses how neurotransmitters like dopamine, epinephrine, acetylcholine, and serotonin can be influenced to improve mental performance and well-being.

💡Dopamine

Dopamine is a neurotransmitter associated with motivation, reward, and the pleasurable aspects of life. In the video, it is highlighted as a key chemical for enhancing drive and ambition. The script mentions strategies to optimize dopamine levels, such as getting enough sleep, exposure to sunlight, and engaging in physical exercise.

💡Epinephrine

Epinephrine, also known as adrenaline, is a hormone and neurotransmitter that prepares the body for 'fight or flight'. It is related to energy and alertness, as discussed in the video. The script suggests that epinephrine can be increased through activities like cold showers and exercise, which can boost alertness and focus.

💡Acetylcholine

Acetylcholine is a neurotransmitter that plays a significant role in learning, memory, and attention. The video emphasizes its importance in concentration and cognitive processing. The script provides examples of how acetylcholine can be optimized through focused vision and a clutter-free environment to enhance concentration.

💡Serotonin

Serotonin is a neurotransmitter that contributes to feelings of well-being and happiness. The video discusses the role of serotonin in achieving a state of contentment and relaxation. The script mentions that serotonin can be increased through physical touch, expressing gratitude, and consuming certain foods like eggs and meat.

💡Synapses

Synapses are the junctions between neurons where neurotransmitters are released to transmit signals. They are vital for communication within the nervous system. The script uses the term 'synapses' to explain how neurons communicate through neurotransmitters, which is fundamental to the brain's function and the video's theme of mental optimization.

💡Neurological pathways

Neurological pathways refer to the networks of interconnected neurons in the brain that facilitate specific functions or behaviors. The video script discusses how different pathways are activated by neurotransmitters like dopamine and serotonin, influencing our mental states and behaviors.

💡Stress reduction

Stress reduction is a key theme in the video, as it relates to the balance of neurotransmitters and overall mental health. The script suggests that by understanding and managing stress through scientific methods, one can achieve a more relaxed state and improved cognitive function.

💡Motivation

Motivation is a driving force discussed in the video that can be influenced by neurotransmitters, particularly dopamine. The script explains how certain habits and practices can increase dopamine levels, leading to higher motivation and the ability to pursue goals more effectively.

💡Cognitive function

Cognitive function encompasses various mental processes such as memory, attention, and decision-making. The video script highlights the impact of neurotransmitters on cognitive function, showing how optimizing neurotransmitter levels can lead to improved learning, focus, and overall mental performance.

💡Mental optimization

Mental optimization is the overarching theme of the video, which involves understanding and influencing the brain's chemistry to enhance mental performance. The script provides various tools and strategies for optimizing neurotransmitter levels to achieve a more focused, motivated, and content state of mind.

Highlights

The podcast explores how understanding brain chemistry can influence our daily energy, focus, and motivation.

Four key neurotransmitters—dopamine, epinephrine, acetylcholine, and serotonin—are central to mental performance and well-being.

The mesolimbic dopamine pathway is associated with desire and motivation, influencing our approach to rewards and decision-making.

The mesocortical pathway, also dopamine-related, aids in logical thinking and planning for long-term goals.

Serotonin and oxytocin are linked to feelings of love, affection, and calmness when with others.

Daily fluctuations in neurotransmitter levels can affect our mood and cognitive abilities at different times of the day.

Optimizing dopamine can enhance motivation and the will to overcome challenges and pursue goals.

Epinephrine is tied to energy levels and alertness, with physical activities like exercise and cold showers shown to increase its levels.

Acetylcholine is crucial for focus and learning, with concentration techniques and certain foods known to boost its levels.

Serotonin levels can be influenced by physical touch, gratitude, exercise, and the intake of tryptophan-rich foods.

The importance of a good night's sleep for replenishing neurotransmitter levels, especially dopamine.

Morning sunlight exposure is recommended to naturally increase dopamine levels.

Avoiding blue light from screens at night can help maintain optimal dopamine levels.

Caffeine intake can increase dopamine receptor sensitivity but should be timed correctly to avoid sleep disruption.

Cold showers have been shown to increase dopamine levels, aiding in motivation and focus.

Exercise is a powerful tool to maintain baseline dopamine levels and increase feelings of reward.

Dietary tyrosine, found in protein-rich foods, can boost dopamine synthesis.

Positive self-affirmation and setting achievable goals can stimulate dopamine release, enhancing motivation.

The podcast emphasizes the power of understanding and leveraging brain chemistry for self-improvement and well-being.

Transcripts

hãy tưởng tượng cuộc sống và công việc

của bạn sẽ thay đổi như thế nào nếu bạn

có khả năng tác động đến các chất hóa

học bên trong bộ não của mình để có một

ngày năng lượng hơn tập trung hơn tỉnh

táo hơn động lực hơn năng suất làm việc

cao hơn cảm thấy hài lòng và mãn nguyện

hơn Nghe có vẻ lý tưởng và ảo diệu quá

đúng không Nhưng điều này thực sự không

hề xa vời mà nó nằm trong tầm tay của

chúng ta với một chút hiểu biết về cách

cơ thể và bộ não của chúng ta hoạt động

chúng ta có thể tập trung khi chúng ta

muốn tập trung tỉnh táo khi cần tỉnh táo

thư giãn khi cần giảm căng thẳng một

cách đơn giản dễ dàng dựa trên khoa học

và bất cứ ai cũng có thể làm

được xin chào tất cả các bạn mình là

Tina và chào mừng tất cả các bạn đến với

in the world Podcast Đây là nơi chúng ta

sẽ cùng nhau khám phá cách bộ não và cơ

thể của chúng ta hoạt động dựa trên nền

tảng của khoa học để từng bước xoay

chuyển và làm chủ cuộc sống của mình và

nếu bạn quan tâm những chủ đề này thì

Hãy nhấn nút theo dõi để nhận được những

video mới nhất của mình

nhé Có rất nhiều chất hóa học thần kinh

bên trong bộ não của chúng ta nhưng khi

nói đến năng suất và sức khỏe tinh thần

tổng thể thì có bốn chất đặc biệt mạnh

là bốn trụ cột chính của hóa học thần

kinh ảnh hưởng đến trạng thái tâm trí và

hành vi của chúng ta đó là dopamin Abin

fr atin cholin và serotonin và trong

video ngày hôm nay mình rất hào hứng để

chia sẻ với bạn về bốn trụ cuộc chính

này và mình chắc chắn rằng Nếu bạn xem

đến cuối video này chỉ sau khoảng 20

phút nữa thôi bạn sẽ có một sự hiểu biết

sâu sắc hơn về bộ não và cơ thể của bạn

hoạt động như thế nào từ đó biết cách

tăng giảm các chất điều hòa thần kinh

này trong cơ thể của bạn để tạo ra các

trạng thái tinh thần mà bạn muốn giúp

bạn làm việc học tập và suy nghĩ tốt hơn

mỗi

ngày chúng ta cùng bắt đầu nhá trước khi

đi vào chi tiết các công cụ chúng ta sẽ

thực hiện điều quan trọng hơn là chúng

ta cần phải hiểu được Lý do tại sao các

công cụ đó lại hoạt động hiệu quả bởi vì

việc hiểu rõ các cơ chế sẽ giúp bạn có

nhiều khả năng tuân thủ các công cụ và

đạt được mục tiêu của mình hơn bây giờ

mình sẽ giới thiệu nhanh về hệ thống

thần kinh của chúng ta và vai trò của

bốn chất điều biến thần kinh hệ thống

thần kinh của chúng ta được tạo thành từ

hàng trăm tỷ tế bào thần kinh khác nhau

và những tế bào này kết nối khắp toàn bộ

cơ thể của chúng ta chúng giao tiếp với

nhau thông qua các tín hiệu hóa học và

điện những tế bào thần kinh này được

ngăn cách bởi những khoảng trúng nhỏ gọi

là các khớp thần kinh trong tiếng Anh

gọi là các synapse Đây là nơi các hóa

chất từ một tế bao thần kinh được giải

phóng và tế bao thần kinh tiếp theo sẽ

phát hiện các hóa chất này và truyền

dòng điện dọc theo chiều dọc của nó đến

tế bào thần kinh tiếp theo và chính dòng

điện giữa các tế bào thần kinh này là

các tín hiệu cho phép Chúng ta hoạt động

như là ăn uống hít thở di chuyển Cửu

động cảm nhận cảm giác hay là tạo ra các

trạng thái nhận thức của chúng ta như là

tỉnh táo tập trung động lực căng thẳng

hay là bình tĩnh và các tế bào thần kinh

này không chỉ giao tiếp một một với nhau

mà mỗi mỗi tế bào thần kinh có thể có

tới 10.000 kết nối khác nhau một tập hợp

các tế bào thần kinh kết nối với nhau

tạo thành các mạng lưới trong não của

chúng ta gọi là các mạch thần kinh các

mạch thần kinh này được tạo thành từ

nhiều vùng não khác nhau và tùy thuộc

vào mức độ hoạt động của các chất điều

biến thần kinh trong mạch não đó là

dopamin axetincolin epin hay là

serotonin sẽ mang lại cho chúng ta những

cảm giác khác nhau Ví dụ như trong tập

Podcast trước mình có chia sẻ về hai

mạch thần kinh mà dopamin sử dụng để

phát huy tác dụng của nó đó là mạch mes

Olympic hay còn gọi là mạch dopamin ham

muốn khi mạch này hoạt động mạnh mẽ nó

sẽ khiến bạn khao khát những thứ bất

thường và thúc đẩy bạn đưa ra những

quyết định bốc đồng để có được nhiều hơn

mà ít quan tâm hơn đến hậu quả lâu dài

hay là một mạch thần kinh khác là mạch

mesocortical hay còn gọi là mạch dopamin

kiểm soát mạch này giúp chúng ta tiếp

cận cuộc sống với một tư duy logic hơn

lý trí hơn có tính toán và có kế hoạch

hơn để chúng ta có thể theo đuổi những

mục tiêu lâu dài của mình trong tương

lai hoặc chúng ta có các mạch thần kinh

liên quan đến tình yêu thương và sự gắn

bó liên quan đến các hóa chất thần kinh

là serotonin và oxytocin những mạch này

khi hoạt động mang lại cho chúng ta cảm

giác ấm áp bình yên khi mà chúng ta ở

bên cạnh người khác Tóm lại thì những gì

bạn làm bạn suy nghĩ hoặc là bạn cảm

nhận ngay lúc này nó đều phụ thuộc vào

các mạch thần kinh nào đang hoạt động

ngay bây giờ và điều này cũng có nghĩa

là nếu bạn có thể học được cách kiểm

soát các hóa chất thần kinh này và thực

sự có những công cụ để kiểm soát chúng

thì bạn có thể điều khiển được các mạch

thần kinh khác nhau ở trong não của mình

có nghĩa là bạn có thể điều khiển được

là bây giờ mình sẽ tỉnh táo và tập trung

Hay là mình sẽ thư giãn và nghỉ ngơi bạn

sẽ biết Bây giờ bạn có đang ở trạng thái

sáng tạo để suy nghĩ về những ý tưởng

mới hay không hay nếu bây giờ bạn đang

có một deadline quan trọng cần hoàn

thành bạn sẽ biết bạn cần phải làm gì để

có được sự tỉnh táo và tập trung cao độ

nhất để nhanh chóng hoàn thành công việc

của mình và bạn sẽ có tất cả những khả

năng này bằng cách tận dụng bốn chất

điều biến thần kinh là dopamin evin

axetincolin và

serotonin

Và bây giờ chúng ta sẽ đi vào phần tổng

quan ngắn gọn của từng chất sau đó là

các công cụ hàng ngày mà bạn có thể sử

dụng để tác động đến từng chất này trong

hệ thống của mình nhá và mình có thêm

một lưu ý nhanh trước khi mà chúng ta

tiếp tục đó là những chất điều biến thần

kinh này có rất nhiều tính năng và chức

năng khác nhau trong hệ thống của chúng

ta nhưng trong video Ngày hôm nay chúng

ta sẽ chỉ xem xét những hóa chất thần

kinh này qua lăng kính của năng suất

động lực và sự sáng tạo thôi

nhá chất đầu tiên đó là dopamin liên

quan đến động lực m mức độ dopamin trong

hệ thống của bạn là yếu tố chính quyết

định đến mức độ động lực sự phấn khích

và ý chí để vượt qua khó khăn để theo

đuổi các mục tiêu của bạn và giải phòng

dopamin là một trong những cách mà bộ

não của bạn giúp bạn cảm thấy dễ chịu và

khuyến khích bạn làm nhiều hơn bất cứ

điều gì mà bạn đang làm khi lượng

dopamin trong cơ thể ở mức thấp thì

chúng ta sẽ không nỗ lực để đạt được

những mục tiêu của mình Ngược lại khi mà

nó quá cao chúng ta sẽ cảm thấy phấn

khích và có động lực cao nhưng chẳng bao

lâu nữa nguồn dữ trữ của chúng ta sẽ cạn

kiệt và để tìm hiểu đầy đủ hơn về thì

bạn có thể xem lại các video trước mà

mình đã làm

nhé phân tử thứ hai là epin friend liên

quan đến năng lượng và sự tỉnh táo hóa

chất thần kinh này thì giống hệt về mặt

hóa học với andrine sự khác biệt duy

nhất là epin fren thì được giải phóng

trong não trong khi adrenaline thì được

giải phóng từ tuyến thượng thận trong cơ

thể của chúng ta epin fr chủ yếu chịu

trách nhiệm tạo ra năng lượng là nhiên

liệu để chúng ta di chuyển Khi mức epin

cao thì chúng ta sẽ có xu hướng cảm thấy

muốn di chuyển và không thể ngừng suy

nghĩ ngược lại khi epin ở mức thấp thì

chúng ta sẽ có ít năng lượng thể chất để

di chuyển hoặc là năng lượng tinh thần

để tư duy và suy nghĩ và cũng giống như

dopamin ebin cũng cần có sự cân bằng quá

ít thì bạn sẽ cảm thấy buồn chán và uể

oải quá nhiều thì bạn lại rơi vào trạng

thái hoảng loạn vì vậy chúng ta cần phải

tìm ra điểm phù hợp để cảm thấy có năng

lượng và sự tỉnh táo dopamin và epin thì

là những người anh em họ hàng gần với

nhau chúng có xu hướng tác động đến một

số mạch thần kinh giống nhau chúng hợp

tác với nhau để tạo ra trạng thái thá

tập trung và có động lực hoặc tạo ra

trạng thái năng lượng để theo đuổi các

mục tiêu cụ thể và về mặt hóa học thì

epin được sản xuất từ các phân tử

dopamin phân tử thứ ba liên quan đến sự

tập trung đó là aey cholin aey cholin

thì liên quan đến sự tập trung và khả

năng học tập cũng như là xử lý thông tin

khi bạn tăng lượng axetincolin kết hợp

với nỗ lực học tập thì bạn sẽ cảm nhận

được sự tập trung cao độ hơn nó giúp cho

bộ não của chúng ta biết chính xác Điều

gì là quan trọng để tập trung vào và

ngăn chặn các kích thích gây sao nhãng

khác từ đó giúp bộ n của chúng ta linh

hoạt hơn dẻo dai hơn học tập nhanh hơn

Tóm lại thì khả năng tập trung của chúng

ta sẽ phụ thuộc vào khả năng tiếp cận và

kích hoạc axetincolin của chúng

ta phân tử thứ tư đó là serotonin liên

quan đến sự hài lòng serotonin là một

chất hóa học chịu trách nhiệm tạo ra

trạng thái hài lòng bình yên hạnh phúc

thư giãn nhẹ nhàng và cảm giác được xoa

dịu giảm đau khi chúng ta ta tận dụng

serotonin chúng ta đang tận dụng một

chất điều biến thần kinh giúp chúng ta

cảm thấy thư giãn và như các video trước

chúng ta đã biết serotonin có xu hướng

làm giảm các hoạt động của các mạch thần

kinh dopamin khiến chúng ta điên cuồng

Theo đuổi những thứ mà chúng ta không có

Tức là nó có tác dụng ngược lại với

dopamin và cũng giống như dopamin

serotonin cũng cần tìm thấy sự cân bằng

khi serotonin của chúng ta ở mức độ cao

có thể dẫn tới trạng thái an thần và

khiến chúng ta mất hết động lực để tìm

kiếm mọi thứ ngược lại khi serot ở mức

thấp chúng ta thường dễ bị kích động và

căng thẳng mức serotonin thấp cũng

thường liên quan đến trạng thái trầm

cả Vậy bốn chất điều biến thần kinh này

hoạt động như thế nào ở bên trong cơ thể

và bộ não của chúng ta tại bất cứ thời

điểm nào trong ngày dù bạn đang thức hay

đang ngủ dù sáng hay là tối thì bạn đều

có một lượng bốn chất điều biến thần

kinh này được giải phóng ở trong não và

cơ thể không có hóa chất thần kinh nào

trong số những chất này biến mất hoàn

toàn nhưng chúng có xu hướng hiện diện ở

các mức mức độ khác nhau tùy thuộc vào

thời điểm trong ngày và chúng ta có ba

giai đoạn trong ngày giai đoạn một là từ

0 đến 8 giờ sau khi mà bạn thức dậy đây

là giai đoạn mà dopamin và epin ph chiếm

ưu thế đạt mức độ cao nhất trong ngày

bạn thường có động lực và năng lượng cao

nhất ở trong cái giai đoạn này giai đoạn

thứ hai là từ 9 đến 16 giờ sau khi mà

bạn thức dậy đây là giai đoạn mà nồng độ

dopamin và epin phn có xu hướng giảm dần

còn nồng độ của serotonin thì sẽ có xu

hướng tăng lên giai đoạn ba là khoảng 17

gi đến 24 gi sau khi mà bạn thức D vậy

Đây là giai đoạn mà bạn đi ngủ trong

giai đoạn này có sự Hỗn Loạn về các chất

điều biến thần kinh trong não của bạn cả

dopamin atin cholin và serotonin đều

tăng giảm lên xuống và chỉ có epin là

hầu như không thấy bất cứ một sự giải

phóng nào trong giai đoạn này vì epin

đưa chúng ta vào chế độ hành động và chế

độ này thì không xảy ra khi mà chúng ta

ngủ và đó là ba giai đoạn trong ngày của

chúng ta khi mà hiểu về ba giai đoạn này

cũng có nghĩa là chúng ta không phải là

cùng một người ở trong những cái thời

điểm khác nhau trong ngày ít nhất không

phải là về mặt hóa học Thần kinh vì vậy

chúng ta có thể tận dụng các giai đoạn

trong ngày thời điểm mà các chất điều

biến thần kinh hiện diện nhiều nhất để

giúp chúng ta có thể đạt được các mục

tiêu và năng suất cụ thể của mình Ví dụ

ở trong giai đoạn 1 0 đến 9 giờ sau khi

mà bạn thức dậy bộ não và cơ thể của bạn

sẽ hoạt động nhiều hơn bạn tỉnh táo hơn

có định hướng tập trung hơn do epin

cortisone và dopamin tăng cao trong não

và cơ thể của bạn sự tỉnh táo có thể

được nâng cao hơn nữa Bằng cách tiếp xúc

với ánh sáng MT trời sử dụng cafein và

nhịn ăn vì vậy Đây là thời điểm tuyệt

vời để bạn có thể tập trung vào các

nhiệm vụ quan trọng đòi hỏi sự tập trung

năng lượng và chính xác cao độ đòi hỏi

tư duy phân tích logic suy nghĩ thấu đáo

Nói chung là bất cứ công việc nào mà bạn

cảm thấy đặc biệt khó khăn bạn cũng có

thể sử dụng giai đoạn này để xây dựng

những thói quen khó nhất những thói quen

mà bạn phải đấu tranh nhiều nhất đòi hỏi

năng lượng và sự tập trung cao nhất ví

dụ như là tập trung đọc sách hay là học

tập một ngôn ngữ mới hoặc là tập luyện

một môn thể thao trong giai đoạn 2i từ 9

đến 16 giờ sau khi mà bạn thức dậy thì

đây lại là một thời điểm tuyệt vời cho

các dự án cần sự suy nghĩ sáng tạo mà

không cần tập trung quá là nhiều ví dụ

như là các cuộc họp brainstorming thì có

thể được tổ chức vào trong giai đoạn thứ

hai này rèn luyện các hoạt động sáng tạo

cũng là một ý tưởng hoàn hảo cho giai

đoạn này ví dụ bạn có thể sử dụng giai

đoạn này để viết các bản nháp thô viết

nhạc học vẽ tranh trong khi giai đoạn

một là thời điểm tuyệt vời với các thói

quen cần sự chính xác thì Giai đoạn hai

lại là thời điểm tốt nhất cho những thứ

cần ít sự tập trung tuyệt đối hơn Ví dụ

như thử một công thức mới hay là khám

phá một cách tiếp cận mới đối với một số

khía cạnh trong công việc và việc học

tập của bạn giai đoạn 3 1700 đến 24 gi

sau khi mà bạn thức dậy thì đây là lúc

mà bạn nên đi ngủ trong giai đoạn này

thì bạn đừng suy nghĩ hay là làm việc

quá nhiều trừ khi là bạn phải nhồi nhét

kiến thức trong một kỳ thi hay là phải

hoàn thành một cái deadline rất là quan

trọng trong giai đoạn này thì bạn nên

giữ môi trường của mình rất là tối hoặc

rất là mờ và nhiệt độ phòng ở mức độ

thấp bởi vì cơ thể của bạn sẽ cần phải

giảm nhiệt độ để đi vào giấc

ngủ Bây giờ chúng ta sẽ cùng tìm hiểu

các công cụ dựa trên khoa học để tối ưu

từng chất điều biến thần kinh này đầu

tiên đó là các công cụ dựa trên khoa học

để tối ưu hóa dopamin để giúp bạn tăng

động lực Nếu như mà bạn đã xem hết bốn

tập về dopamin mà mình đã làm thì gần

như là bạn cũng đã nắm bắt được các cái

công cụ chính để tăng dopamin rồi Tuy

nhiên nếu như mà bạn chưa xem thì bạn

cũng đừng quá lo lắng vì mình sẽ Tóm tắt

ngắn gọn lại ngay bây giờ và sau đó thì

bạn có thể quay lại để tìm hiểu chi tiết

ngọn ngành hơn về phân tử thú vị bậc

nhất trong cơ thể của chúng ta là

dopamin nhá chúng ta sẽ có chín công cụ

hành vi và dinh dưỡng để tối ưu hóa

dopamin đầu tiên đó là ngủ đủ giấc và

ngủ ngon giấc ngủ giúp phục hồi mức

dopamin cơ bản của bạn vì mỗi đêm hồ dữ

chữ dopamin của bạn sẽ được lấp đầy bằng

một giấc ngủ sâu và với bản thân mình

học cách để có được một giấc ngủ ngon

thực sự là một trong những khoản đầu tư

giá trị nhất của mình trong hơn một năm

vừa rồi vì vậy bạn hãy bắt đầu đối xử tử

tế và tôn trọng với giấc ngủ của mình

nhá công cụ số hai đó là tiếp xúc với

ánh sáng mặt trời vào đầu ngày lý tưởng

nhất là trong vòng 1 đến 3 giờ đầu tiên

sau khi mà bạn tức giận Tuy nhiên nếu

như mà bạn tức dậy trước khi mà mặt trời

mọc hoặc ở những nơi không có ánh sáng

mặt trời thì bạn hãy bật càng nhiều đèn

trên cao càng tốt bởi vì tiếp xúc với

ánh sáng mặt trời làm tăng các thụ thể

dopamin D4 ở trong não của bạn công cụ

số ba đó là chánh ánh sáng trong khoảng

thời gian từ 10:00 tối đến 4:00 sáng bạn

nên Chánh ánh sáng trong giai đoạn này

bao gồm cả ánh s sáng phát ra từ màn

hình máy tính điện thoại hoặc Tivi của

bạn bởi vì điều này nó đã được chứng

minh là nó có tác động tiêu cực đến mức

độ dopamin của bạn công cụ số bốn là

càfe in uống cà phê thường xuyên với một

lượng an toàn nó sẽ làm tăng số lượng

các thụ thể dopamin d2 và D3 ở trong não

của bạn nhưng chúng ta cũng lưu ý là

chúng ta không nên Uống cafein trước 10

tiếng trước khi mà chúng ta đi ngủ vì nó

sẽ làm phá vỡ cấu trúc giấc ngủ của

chúng ta và chúng ta cũng cố gắng chỉ

Uống cafein sau 90 đến 120 phút sau khi

mà chúng ta thức dậy để tránh tình trạng

mệt mỏi vào buổi chiều công cụ số năm đó

là tắm nước lạnh tắm nước lạnh trong một

đến 3 phút ở mức độ lạnh mà bạn có thể

chịu đựng được một cách an toàn được

chứng minh là làm tăng số lượng dopamin

cơ bản trong nhiều giờ sau đó công cụ số

sáu là thực hành non sleep depress n

sdr Đây là một công cụ đưa não vào cơ

thể của bạn vào trạng thái thư giãn sâu

để khôi phục năng lượng và tăng mức độ

dự chữ dopamin của bạn công cụ số b đó

là tập thể dục tập thể dục giúp duy trì

mức độ dopamin cơ bản hàng ngày của bạn

và bạn càng yêu thích việc tập thể dục

này bao nhiêu thì mức dopamin được giải

phòng nó sẽ càng cao bấy nhiêu công cụ

số tám là công cụ dinh dưỡng những gì

bạn Ăn không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài

của bạn Nó còn Tác động lớn đến cảm giác

của bạn về mặt cảm xúc và tinh thần tiêu

thụ các thực phẩm giàu tyrosin có thể

làm tăng các thụ thể dopamin vì tyrosin

là một axit amin và là tiền chất của

dopamin nó có trong các loại thực phẩm

ví dụ như là thịt hạt các loại phô mai

nhìn chung các thực phẩm giàu protein

thì nó sẽ thường có nhiều axit

amin công cụ số chín đó là làm chủ cách

diễn giải chủ quan của bạn khi bạn làm

bất cứ một điều gì lượng dopamin tăng

lên nhiều nhất khi bạn nói với chính bản

thân mình rằng bạn đang đi đúng hướng để

đạt được mục tiêu của mình việc này đơn

giản dễ dàng nhanh chóng và ai cũng có

thể làm được tất nhiên đó không phải là

tự nói dối bản thân mình nói với bạn

rằng bạn đã đạt được mục tiêu trong khi

thực tế thì không nhưng khi bạn tiến tới

Một Cột mấtc quan trọng bạn hãy dừng lại

một chút và nói với bản thân mình rằng

tôi đang đi đúng hướng nó sẽ ngay lập

tức kích thích giải phóng dopamin ở

trong não của bạn vì vậy bạn hãy đặt

những mục tiêu nhỏ và cụ thể để bạn có

thể theo dõi xem là mình có đang đi đúng

hướng hay không nhé đó là một bản tóm

tắt ngắn gọn các công cụ để tăng do Vam

min của bạn còn để nắm bắt những nguyên

lý cụ thể hơn đằng sau những công cụ này

thì bạn có thể xem lại các video ở trong

playlist về dopamin mà mình đã làm

nhé tiếp theo ti theo chúng ta cùng đến

với các công cụ khoa học để tối ưu hóa

epin để tăng năng lượng và sự tỉnh táo

cho chúng ta công cụ đầu tiên chắc chắn

rồi giống như dopamin luôn luôn là một

giấc ngủ ngon một giấc ngủ ngon và bắt

đầu một ngày mới với một cốc nước và

tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tiêu thụ

cafein tắm nước lạnh nó sẽ làm tăng epin

dẫn đến tăng năng lượng và sự tỉnh táo

cho

bạn công cụ số hai đó là tập thể dục

epin làm tăng năng lượng và ham muốn vận

động nhưng nhiều người lại liên tưởng nó

đến sự căng thẳng tuy nhiên tăng epin

vào đầu ngày có thể giúp tỉnh táo và tập

trung bất cứ hoạt động thể chất nào đi

bộ chạy bơi lội thậm chí là nói chuyện

đều có thể làm tăng giải phóng epin và

đánh thức bộ não của bạn đây là lý do

tại sao tập thể dục vào buổi sáng sớm có

thể mang lại cho bạn năng lượng trong cả

một ngày còn lại của bạn và nếu như bạn

có thể dùng với mình trước đây thường

hay tự nhủ rằng mình quá mệt mỏi hoặc là

mình không có thời gian để tập thể dục

thì bạn hãy bắt đầu coi việc tập thể dục

như một một thứ để giúp bạn Phục hồi chứ

không phải làm cạn kiến năng lượng và ý

chí của bạn tập thể dục lấy năng lượng

calo nhưng nó sẽ cung cấp năng lượng

thần kinh bằng cách tăng epin ở trong

não của bạn công cụ số ba đó là tập thở

các bài tập thở tăng thông khí theo chu

kỳ chẳng hạn các bài tập thở của winoff

có thể làm tăng mức epin và cung cấp cho

bạn nhiều năng lượng hơn các bài tập thở

này làm tăng epin bằng cách nó kích hoạt

hệ thống thần kinh giao cảm của chúng ta

nó dẫn chúng ta đến trạng thái hưng phấn

và tỉnh táo cao hơn khi mà chúng ta thực

hành những bài tập thở này và mình sẽ để

link video hướng dẫn tập thở theo phương

pháp của winh hof ở bên dưới bạn có thể

luyện tập theo nhé công cụ số bốn để

tăng Abin đó là làm những việc đủ khó

khiến bạn cảm thấy sợ hãi Abin được giải

phóng khi bạn đối mặt với những công

việc khiến bạn có một chút sợ hãi Tức là

những công việc mà bạn cảm thấy hơi quá

sức một chút nhưng nếu bạn cố gắng bạn

có thể làm được nó là những kiểu công

việc đưa đến cho chúng ta cảm giác là

việc này khá là khó nhưng tôi nghĩ Tôi

có thể xử lý được bởi vì bạn sẽ không

thể Cảm thấy hứng thú nếu công việc hay

nhiệm vụ mà bạn đang làm quá dễ hoặc là

quá khó và sẽ không sao nếu có một chút

sai sót hoặc là thất vọng Nếu bạn không

thực hiện được công việc đó một cách

hoàn hảo bởi vì về mặt thần kinh sai sót

là một điều kiện cần thiết để tối ưu khả

năng học tập cũng như là tính dẻo giai

của thần kinh và chúng ta sẽ nói chi

tiết về việc học tập này ở trong những

video sau

nhé công cụ số năm để tố ưu hóa epin đó

là có một lý do tại sao rõ ràng rõ ràng

về lý do tại sao bạn đang thực hiện một

nhiệm vụ nhất định trước khi mà Bạn làm

nó sẽ giúp tạo ra sự rõ ràng và giúp cho

bộ não của bạn giải phóng epin friend vì

vậy bạn hãy dành ra vài giây trước khi

mà bạn làm một việc gì đó để viết xuống

lý do tại sao bạn đang làm việc này Đây

là một bài tập chuẩn bị tinh thần nó sẽ

kích thích giải phòng ep infu ở trong

não của bạn giúp bạn tăng sự tỉnh táo và

những lý do tại sao này có thể là những

lý do tích cực ví dụ như là tôi cần phải

học tiếng Anh để 6 tháng nữa tôi sẽ

phỏng vấn cho một công ty nước ngoài

hoặc nh những lý do này có thể dựa trên

nỗi sợ hãi nó cũng mang lại hiệu quả

không kém ví dụ như là tôi cần phải học

tiếng anh Nếu không tôi sẽ bị đổi việc

vì không thể giao tiếp được với sếp là

người nước ngoài bởi vì epin nó là một

chất hóa học nên nó không phân biệt được

các động cơ này là tích cực hay là sợ

hãi vì vậy bạn hãy nhắc nhở bản thân

mình về những lý do này trước khi mà bạn

bắt tay và làm bất cứ một việc gì

nhá tiếp theo chúng ta sẽ đến với các

công cụ dựa trên khoa học để tối ưu hóa

atin cholin để tăng khả năng tập trung

và hiệu quả học tập của bạn công cụ đầu

tiên mạnh mẽ nhất đó là thu hẹp tầm nhìn

thị giác của bạn có một nguyên tắc cơ

bản về sự tập trung đó là sự tập trung

tinh thần và sự tập trung thị giác có

một mối liên hệ sâu sắc với nhau sự tập

trung tinh thần thì đi sau sự tập trung

về thị giác Nếu sự tập trung thị giác

của bạn bị phân tán và mắt của bạn

thường xuyên di chuyển xung quanh thì sự

tập trung tinh thần của bạn nó cũng sẽ

bị giảm theo ngược lại với sự tập trung

thị giác sắc nét và cái nhìn ổn định nó

sẽ nâng cao mức độ tập trung của bạn

Vì vậy khi bạn cần tập trung vào điều gì

đó thì bạn hãy thu hẹp Tầm nhìn của mình

lại bằng cách cố tình thu hẹp Tầm nhìn

của bạn và ngăn chặn mọi sự phân tán về

thị giác bạn đang gửi một thông điệp rõ

ràng đến bộ não của mình về những gì là

quan trọng và bạn đang cần phải tập

trung vào và để tăng mức độ tập trung

vào một nhiệm vụ mà bạn sắp thực hiện

thì bạn có thể thực hành một bài tập đó

là bạn hãy nhìn chằm chằm vào một điểm

trên tường trên màn hình máy tính hoặc

là một đồ vật nào đó trong vòng 30 cho

tới 60 giây trước khi mà bạn bắt đầu

thực hiện nhiệm vụ và việc thực hành thu

hẹp tầm nhìn thị giác một cách có ý thức

này nó sẽ làm tăng lượng axetincolin ở

trong các mạch thần kinh cụ thể ở trong

não của bạn từ đó giúp bạn dễ dàng tập

trung hơn công cụ số hai đó là loại bỏ

mọi phiền nhiễu acetin Colin có một đặc

điểm rất thú vị đó là axetincolin làm

tăng sự tập trung ngược lại sự tập trung

cũng làm tăng axetincolin vì vậy bạn hãy

thiết lập môi trường làm việc của bạn

khi mà bạn đang làm để bạn có được sự

tập trung cao nhất mà không có bất cứ

một sự gián đoạn hay là sao Lãng nào

đồng thời giữ điện thoại hoặc bất cứ cái

gì có thể khiến bạn mất tập trung ở

tránh xa bạn và bạn hãy Thật nghiêm khắc

với điều này mình biết điều này nó rất

là khó khăn nhưng mỗi khi mà bạn cầm

điện thoại lên là bạn đang phá vỡ sự tập

trung về thị giác của mình và làm sáo

trộn sự tập trung về tinh thần của bạn

công cụ số ba đó là tiêu thụ thực phẩm

giàu Chin Chin là tiền chất của actin

Colin tiêu thụ thực phẩm dầu Colin có

nguồn gốc từ trứng thịt bò đậu nành thịt

gà cá nấm các loại ngũ công nguyên hạt

có thể làm tăng axetincolin của

bạn tiếp theo chúng ta sẽ cùng đến với

các công cụ dựa trên khoa học để tối ưu

hóa serotonin giúp chúng ta tăng cảm

giác hài lòng và hạnh phúc công cụ đầu

tiên đó là tiếp xúc vật lý tiếp xúc cơ

thể với những người mà bạn yêu thương Ví

dụ như người thân trong gia đình bạn bè

các mối quan hệ Lãng mạ thậm chí là thú

cưng hay là đồ vật sẽ làm tăng

serotonin công cụ số hai đó là thực hành

lòng biết ơn lòng biết ơn có một tác

động rất mạnh mẽ đến serotonin và hoạt

động của các mạch não liên quan đến

serotonin làm tăng cảm giác hạnh phúc

tổng thể của chúng ta serotonin được

giải phóng mạnh mẽ khi mà chúng ta nhận

được sự biết ơn từ người khác vì vậy bạn

hãy thường xuyên thể hiện lòng biết ơn

với những người mà bạn yêu thương nhé

bởi vì điều này sẽ giúp cho họ hạnh phúc

hơn công cụ số ba đó là tiêu thụ thực

phẩm giàu triptan thực phẩm giàu triptan

làm tăng tuần hoàn serotonin nó có trong

những loại thực phẩm ví dụ như là sữa

nguyên chất gà tây yến mạch phô mai

socola hoặc là một số loại

hạt công cụ số bốn đó là tập thể dục tập

thể dục có tác động tích cực đến con

đường chuyển đối chip t phầ thành

serotonin khi mà chúng ta tập thể dục

đặc biệt là thông qua việc sử dụng cơ

bắp lặp đi lặp lại qua các bài tập thể

dục nhịp điệu hoặc là qua các bài rèn

luyện sức đề kháng thì nó có xu hướng cô

lập và đưa ch tầ vào cơ bắp của chúng ta

điều này ngăn ngừa chp phầ bị chuyển đổi

thành các chất độc thần kinh có thể góp

phần gây ra sự trầm cảm thay vào đó nó

sẽ thúc đẩy bảy quá trình chuyển đối

chpt fen thành serotonin vì vậy tập thể

dục thường xuyên có thể được coi là một

công cụ để tăng serotonin gián tiếp bằng

cách hạn chế các con đường có hại và

thúc đẩy các con đường có

lợi và đó là những công cụ mà mình muốn

chia sẻ với bạn ở trong video tuần này

trong video này mình chỉ muốn tập trung

vào các phương pháp hành vi và dinh

dưỡng nên là mình không đề cập đến các

chất bổ sung hay là dược phẩm còn nếu

bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về các chất bổ

sung thì bạn có thể đón nghe tập Podcast

số 80 của tiến sĩ Andrew huberman mình

sẽ đị để đứng Link ở bên dưới phần mô tả

nhé Tóm tắt lại thì có bốn điểm chính mà

chúng ta có thể lưu ý trong video này

đầu tiên đó là dopamin thì liên quan đến

động lực và sự bền bỉ để theo đuổi các

mục tiêu và các công cụ để Tứ u dopamin

đó là một giấc ngủ ngon tiếp xúc với ánh

sáng mặt trời buổi sáng tránh Ánh sáng

từ 10:00 đêm đến 4:00 sáng sử dụng

cafein tắm nước lạnh thực hành non sleep

depress tập thể dục ăn thực phẩm giàu

tyrosin nói với bản thân rằng bạn đang

đi đúng hướng khi bạn đạt được một cột

mốc quan

trọng thứ hai đó là epin thì liên quan

đến năng lượng và sự tỉnh táo và các

công cụ để tố u hóa epin đó là một giấc

ngủ ngon uống đủ nước tiếp xúc với ánh

sáng mặt trời sử dụng cafein tắm nước

lạnh tập thể dục tập thở làm những việc

đủ thách thức và có một lý do tại sao rõ

ràng thứ ba đó là acetin choline thì

liên quan đến sự tập trung và các công

cụ để Tứ Hóa atin Colin đó là thu hẹp

tầm nhìn thị giác loại bỏ mọi phiền

nhiễu và tiêu thụ thực phẩm dàu Colin

thứ tư đó là serotonin thì liên quan đến

sự hài lòng và hạnh phúc công cụ để tối

hóa serotonin đó là tiếp xúc Vật Lý thực

hành lòng biết ơn tập thể dục và tiêu

thụ thực phẩm dàu

chpf và đó là những thông tin cơ bản

nhất trong tập ngày hôm nay nếu bạn

không thể nhớ được các cơ chế sinh học

thì bạn hãy nhớ vai trò của bốn chất này

cũng như là cách để có thể tối hóa chúng

vì đây là những hiểu biết cơ bản sẽ giúp

chúng ta tiếp cận một trong những khả

năng độc đạ đáo nhất của bộ não đó là

tính dẻo dai của thần kinh cho phép Bộ

não của chúng ta thay đổi thích nghi và

học hỏi trong suốt cả cuộc đời đó là một

trong những khía cạnh quan trọng nhất

trong bộ não của chúng ta cho phép chúng

ta suy nghĩ khác biệt học hỏi những điều

mới lạ quên đi những trải nghiệm đau

thương và thích nghi với bất cứ điều gì

mà cuộc sống mang lại cho chúng ta và

chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết hơn

về năng lực này của bộ não để học hỏi

bất cứ điều gì mà chúng ta muốn ở trong

những tập tiếp theo nhé mình thực sự cảm

thấy Đây là thông tin mà tất cả chúng ta

nên biết hy vọng rằng bạn cũng cảm thấy

hào hứng Giống như mình khi mà mình lần

đầu tiên được biết tới nó tất cả đều dựa

trên Sinh lý học của chúng ta và đã được

chứng minh bởi khoa học và hiểu được

những điều này có thể giúp chúng ta

tránh được cảm giác tội lỗi tự trách cứ

hay là thất vọng với chính bản thân mình

khi mà chúng ta cảm thấy mình không có

động lực vô tổ chức mất tập trung hay là

thiếu năng lượng chúng ta không cần phải

chịu đựng những cảm giác này nữa Bởi vì

đó không phải là một phần tính cách của

chúng ta và cũng không phải là dấu hiệu

của sự yếu đuối hay là kém cỏi đó chẳng

qua là vì chúng ta chưa biết cách cơ thể

và bộ nã của chúng ta vận hành thôi Còn

bây giờ chúng ta đã biết chúng ta có thể

học cách khai thác các cơ chế này để đưa

ra những quyết định có ý thức về những

việc mà chúng ta cần làm để chúng ta có

thể cảm thấy tốt hơn suy nghĩ tốt hơn

làm việc tốt hơn và quan trọng nhất là

chúng ta biết chúng ta có bao nhiêu

quyền kiểm soát đối với những trải

nghiệm hàng ngày của mình và nếu bạn

thích những video này thì hãy giúp mình

nhấn nút like và nút đăng ký Kênh bởi vì

điều này giúp thuật toán của YouTube

thấy rằng video của mình là hữu ích để

đưa nội dung của mình đến với nhiều

người hơn Ngoài ra bạn có thể đăng ký

theo dõi Podcast và để lại đánh giá năm

sao trên sportify và Apple Podcast nếu

bạn thấy mình đã bỏ lỡ thông tin gì Hoặc

bạn muốn mình làm thêm về chủ đề gì hoặc

bạn có câu hỏi bình luận góp ý nào thì

bạn hãy cho mình biết ở bên dưới comment

để mình có thể cải thiện nội dung và

chất lượng ở trong những số tiếp theo

mình rất là biết ơn bạn vì điều đó mình

là tina lê và in the world Podcast là

nơi chúng ta cùng nhau khám phá các công

cụ dựa trên khoa học để từng bước xoay

chuyển và làm chủ cuộc sống của mình

Cuối Cùng Mình cảm ơn bạn vì đã xem đến

tận đây và Mình hy vọng rằng video này

sẽ giúp bạn tốt hơn so với bạn của ngày

hôm qua còn bây giờ Xin chào và hẹn gặp

lại