【要約】何もしない習慣【笠井奈津子】
Summary
TLDRこのビデオ脚本では、栄養士兼健康経営アドバイザーの笠井奈津子さんが、疲れをためない生活サイクルの作り方を解説しています。现代人は忙しい生活の中で疲れを感じず、慢性的に疲れを溜め込んでしまうことがあると指摘。そこで、自分の状態に気づくこと、1日の行動を見える化し、充電につながる行動と消費行動をチェックすることで、バランスの良い生活を築く方法を紹介しています。また、マルチタスクを減らし、適度な休みと睡眠、軽い運動を心がけることも重要だと強調しています。これらのポイントを取り入れることで、疲れにくい生活を手に入れることができると説いています。
Takeaways
- 📝 自分の状態に気づくことが必要です。疲れていることに気づかなければ、慢性的に疲れてしまい、健康的な状態から遠ざかってしまいます。
- 🔍 1日の行動を見える化することで、自分がどのように時間を使っているかを把握し、疲れる原因を見つけることができます。
- ⏰ 睡眠時間を正確に把握し、最低でも6時間、理想は7時間を確保することが重要です。睡眠不足はパフォーマンスに悪影響を及ぼします。
- 🔋 充電につながる行動を特定しましょう。個人的な充電方法を見つけることで、疲れにくい生活を送ることができます。
- 🚫 消費につながる行動を特定し、改善することで、疲れを防ぐことができます。例えば、長時間の通勤や頻繁な飲み会などが疲れの原因になることがあります。
- 🏃 軽い運動を週に3から5回行い、健康的な状態を維持することが推奨されています。しかし、運動の過剰も健康に悪影響を及ぼす可能性があるため注意が必要です。
- 📅 休みの日には、ぼーっとしているだけでなく、自分にとってリフレッシュになるようなアクティビティを計画しましょう。
- ✅ マルチタスクを減らすことで、疲れを防ぐことができます。一度に複数のことをやると、どちらにも集中できず、疲れがたまります。
- 🧘 ストレスを軽減するために、自分のための時間を確保し、リラックスできる時間を作ることが大切です。
- 📉 生活のバランスを整えるために、仕事、家事、人付き合い、睡眠、食事、自分のための時間をバランスよく配分することが重要です。
- 🌟 自分の生活を振り返り、改善することで、よりバランスの取れた生活を送ることができるようになります。
Q & A
どのような人が「何もしない習慣」について学べばよいでしょうか?
-「何もしない習慣」について学ぶべき人は、常に疲れていて仕事が終わったら何もできなくなるような生活を送っている人です。また、休日にただダラダラしているだけでは心身が回復しないと感じている人も対象です。
なぜ毎日の生活の中に意図的に休みの時間を作ることが大切なのですか?
-毎日の生活の中に意図的に休みの時間を作ることが大切なのは、疲れをためずに生活を送ることでストレスや疲れを減らすことができるからです。また、自分にとっての充電になる時間を見つけることができ、疲れにくい生活を手に入れることができます。
自分の状態に気づくことの大切さとは何ですか?
-自分の状態に気づくことは、自分が疲れていることに気づかずに慢性的に疲れを溜め込んでしまい、不調な状態が続くことを防ぐためです。自分の変化に気づけるようになると、健康状態やライフスタイルを見直し、改善することが可能になります。
1日の行動を見える化する具体的な方法は何ですか?
-1日の行動を見える化するためには、まず睡眠時間を記録し、その後、仕事やメール返信、プレゼン資料作成などの具体的な行動を記録していくことです。1日の行動を書き出すことで、自分がどのような時間の使い方をしているかが明確になり、改善点を見出すことができます。
充電につながる行動とは何ですか?
-充電につながる行動とは、自分の気力の回復につながる行動を指します。例えば、読書や散歩、趣味など、自分にとってリラックスできることや気分転換になることが挙げられます。自分にとっての充電になる行動を見つけて、積極的に取り入れることが大切です。
消費につながる行動とは何ですか?
-消費につながる行動とは、自分のエネルギーを消耗する行動を指します。例えば、通勤や人付き合い、飲み会などが挙げられます。これらの行動は楽しくても、疲れを感じることがあるため、バランスを大事にし、必要以上にエネルギーを消費しないよう心がけることが重要です。
マルチタスクを減らす理由は何ですか?
-マルチタスクを減らす理由は、同時に複数のことを行うことで集中力が散漫になり、結果的に疲れが溜まり続けてしまうからです。また、本来充電できる食事タイムでさえも充電効果がなくなってしまうため、行動を単純化することで疲れを防ぐことができます。
休みの予定を入れる理由は何ですか?
-休みの予定を入れる理由は、生活を整えるために必要な時間帯を事前に決めることで、無駄な時間を減らし、エネルギーを効率的に使うことができるからです。また、予定があることで、前日を効率的に使い、生活のリズムを整えることもできます。
睡眠時間を確保することの大切さとは何ですか?
-睡眠時間を確保することは、精神的な健康を保ち、元気に活動するためにも必要不可欠です。睡眠時間は生きるための固定費であり、十分な睡眠時間を確保することで、日中の集中力や健康状態を維持することができます。
軽い運動を行うことの大切さとは何ですか?
-軽い運動を行うことは、健康的な状態を維持するために重要です。運動不足は疲れやすくなり、健康にも悪影響を及ぼすため、週3から5日程度、30分前後の軽い運動を行うことが推奨されています。また、運動のしすぎにも注意し、適度な運動を心がけることが大切です。
自分の生活を振り返ることの効果とは何ですか?
-自分の生活を振り返ることで、自分自身の充電方法や疲れる原因を把握し、改善点を見出すことができます。また、自分にとってのバランスの良い生活の組み合わせを知ることができるため、より健康で充実した生活を送ることができるようになります。
Outlines
😀 自分の疲れを認識し、バランスの取れた生活を築く
栄養士で健康経営アドバイザーの笠井奈津子さんが、何もしない習慣について解説します。現代人は忙しい生活で疲れを溜め込んでおり、それを認識しないままで不調な状態が続くことがあります。重要なのは、自分の状態に気づくことと、自分を守る健康的なライフスタイルを心がけることです。1日の行動を記録し、睡眠時間を把握することで、自分にとって適切な睡眠時間を見つけることができます。また、充電につながる行動をチェックし、自分にとってリフレッシュできる時間を作ることが大切です。
😌 エネルギーの消費と充電をバランスよく管理する
私たちの生活は仕事、家事、人付き合い、睡眠、食事、自分のための時間の6つに分かれます。これらの中では、仕事や家事、人付き合いがエネルギーを消費しやすく、睡眠や食事、自分の時間はエネルギーを充電するものです。自分の時間の使い方を俯瞰し、バランスを整えることで、疲れを防ぐことができます。また、マルチタスクを減らすことで、無駄な疲れを防ぎ、余裕を作ることができます。さらに、休みの予定を事前に入れることで、生活を整え、無駄な時間を減らすことができます。睡眠時間は固定費として確保し、軽い運動も定期的に取り入れることで、健康的な状態を保ちましょう。
🏃♂️ 運動とリフレッシュのバランスを大事に、健康的な生活を手に入れよう
適度な運動は健康を保つために大切ですが、運動しすぎると逆効果になる可能性もあります。家でできる簡単な運動を通じて、生活に取り入れることが推奨されています。また、自分の状態を1日の行動を見える化し、充電につながる行動をチェックすることで、自分にとってバランスの良い生活を組み立てることができます。毎日の生活を振り返ることを通じて、自分にとってリフレッシュできる方法を見つけ、健康的な生活を手に入れることができます。
Mindmap
Keywords
💡何もしない習慣
💡疲れ
💡充電
💡マルチタスク
💡消費行動
💡予定
💡睡眠
💡運動
💡自己管理
💡生活のバランス
Highlights
本次讲解由营养师兼健康经营顾问笠井奈津子撰写,主题是如何避免积累疲劳的生活方式。
现代人常常没有意识到自己已经疲劳,这可能导致慢性疲劳累积。
意识到自己的疲劳状态是保持健康和良好工作状态的关键。
通过记录一天的行为,可以更好地理解自己的时间使用方式。
记录睡眠时长和质量有助于了解适合自己的睡眠时间。
通过标记一天中的充电行为,可以识别哪些活动有助于恢复精力。
不同的人有不同的充电方式,如阅读、观看视频或与人交流。
检查并减少那些消耗能量的行为,如长时间通勤或社交活动。
将生活分为工作、家务、社交、睡眠、饮食和个人时间六个部分,以平衡能量消耗和恢复。
减少多任务处理,专注于单一任务可以减少疲劳累积。
通过减少不必要的任务,可以为生活创造更多休息和恢复的时间。
提前规划休息时间可以帮助整理生活,减少不必要的时间浪费。
确保充足的睡眠时间是保持精神健康和活力的基础。
研究表明,每晚7小时左右的睡眠有助于长寿。
睡眠不足会影响日间集中力和情绪,应确保至少6小时的睡眠。
适度的锻炼对于维持健康状态非常重要,建议每周进行3至5次轻量级运动。
过度运动与完全不运动一样,对健康有害,应避免。
通过持续反思日常生活,可以更好地理解自己的恢复方式,从而构建平衡的生活节奏。
Transcripts
はいマチ付きでいいんです今回は栄養士で
健康経営アドバイザーでもある笠井奈津子
さんの書かれた何もしない習慣を解説して
いきますこの方は一言でいうと疲れをため
ない生活サイクルの作り方が学べるフォン
なぁ疲れをためないか
いつも仕事が終わるとそのままぐったりし
ちゃうんですよねー
今仕事の後に何もできなくなってしまう
くらい疲れているのは問題だなそうなん
ですよねぇ
だから休日は定日の疲れを取るために
ずっと湯で休んでます
残念ラガー実は休日にダラダラしている
だけでは心身は回復しないからいうそれ
じゃダメなの
音声どうすればいいんでしょうか大事な
ことは毎日の生活の中に意図的に休みの
時間をつくることそしてこの休むというの
名もただぼーっとすること以外にも色々と
方法があるぞ youねそうなのかああ
今回の授業を受ければ生活の中に休みを
作る方法を知ることができ疲れにくい生活
を手に入れられるだろうそれではさっそく
授業を開始する心して刮目せよ宜しくお
願いします1つ目は自分の状態に気づく
はたま笠井さんによると自分が疲れている
ということに気づけていない現代人が増え
てきているとよ疲れていることに気づか
ない飲んでですか慢性的に疲れを溜めて
いるとベストコンディションではない状態
の方が当たり前になってしまうその結果
自分が疲れているということにも気付け
ない状態になってしまうんだ不調な状態が
続きすぎてそれが当たり前だと思っちゃう
んですねああ自分で疲れているとき付け
なくても周りから言われるような環境が
あればいいだがそんな人間関係もなくただ
ひたすらに働きづめで過ごしていればいつ
か疲れすぎて倒れてしまうだろうそれは
まずいですね
そうならないためにも自分で自分の変化に
気づけるようにならなければいけないそこ
で大切になってくるのが自分をしで自分の
状態に気づくことだ自分を守る健康につい
てはもちろんのこと時間の使い方仕事の
取り組み方ライフスタイルのあり方まで
含めて自分についてのすべてをはっきりと
新井田そんなその上で自分を客観視し丁寧
に見直していけば慢性的に疲れている体を
少しずつ良くしていけるなるほど今自分が
どんな状態にあるかをチェックするんです
ねそういうことだここからは自分を棚卸し
する方法について解説していくぞ次は1日
の行動を見える化する2な自分の状態を
把握するためにはまず1日の主な行動お客
監視することから始めよう自分の行動を
見える化すれば普段どうやって時間を使っ
ているのかが分かるようになるはずた確か
に自分がどういう時間の使い方をしている
のかあまり意識したことはなかったですね
そうだろう一日を振り返って自分が何でに
どんな行動をしていたか1日の主な行動を
書き出してみようまずは生活の中に必ず
ある睡眠直示の時間と内容を記入すると
その日の行動を振り返りやすくなるぞ次に
その他の大まかな行動を記入していく仕事
みたいに大雑把に書くのではなくなるべく
ならメール返信プレゼン資料作成のように
何をしたかをしっかり書いておくといい
わかりましたそして1日の主な報道を記入
できたら今日は何時間寝たかスッキリ
目覚められたかという質問についての答え
を記入していこう睡眠時間を書くんですね
これを前に続けていくと自分は何時間寝れ
ば回復するかがわかるようになっていく
だろう毎日メモを取っておくことで自分に
とって適切な睡眠時間が分かるようにな
るってことか一つ質問なんですがこれは
いつやったら言いんでしょうかできれば
夕食後ひと息ついたタイミングがいい夕食
後なら一日を振り返りながらこの後寝る
までどう過ごせばいいかを考えて寝るまで
により最適な行動を選ぶことができるよう
になるだろう次は充電につながる行動を
チェックする玉自分が書き出した一日の
行動の中で充電につながる行動に丸をつけ
ていこう充電というのは簡単に言うと自分
の回復につながった王道なことだなスマホ
の充電みたいなイメージってことかああ
例えば読書をすることで自分の気力の回復
につながったと思ったら読書の部分に丸を
つけるさらに具体的にどんなことをしたら
回復したのかということも記入しておくと
いいぞ
例えば今日は仕事のことで頭がいっぱい
だったので小説で全く違う世界のお話に
どっぷり浸かって気分転換になったみたい
なか感じでなるべく詳しく言語化してお金
だこうすることでこういうときはこうすれ
ば充電できるという知識がどんどん貯まっ
ていくぞこうやってメモに残しておくこと
で自分が疲れたときには号すれば充電され
るっていうのがわかりやすくなるわけです
ねその通りだまた充電の方法というのは人
それぞれだ家で動画を見ていることが充電
につながる人もいればカフェで人と話す
ことが充電につながるという人も色皆が
同じ方法で充電できるというわけではない
んだ言われてみればを通しかねぇだから
こそ自分の充電方法を知ることが大事なん
ですね
そういうことだお前も自分の行動を
振り返りながらどんな行動が充電になるの
かということ認識しておこう次は消費に
つながる行動をチェックソロだな充電だけ
でなく自分の中の電池の消費につながる
行動についてもチェックしておこう電池
大幅に使っちゃう行動をピックアップする
んですね
自分の行動一覧の中で疲れを感じるような
ものにはチェックマークをつけてをこんな
そして疲れてしまう理由と思いついた改善
はも一緒に記入しておくといい例えば通勤
をするのがつらいと感じているならそこに
チェックマークをつけて毎日片道1時間の
通勤は疲れるわぴこしを考えてもいいかも
しれないみたいに書いてお金だなるほど他
にも友達との飲み会に疲れを感じている
ならその時は楽しいが終わったあと少し
疲れてしまう参加する回数を減らしても
いいかもといったように記載しておく俺も
友達との飲み会はまさにそんな感じですね
その時は楽しくても意外と電池を消費して
るって事は結構をあるのかもそうだなこの
ように消費行動にチェックをつけておくと
休んでいるようで頭や体を休ませていない
という行動もいろいろと見えてくるはずと
私たちの生活は主に仕事家事人付き合い
睡眠食事自分のための時間の6つに分ける
ことができるこのうち仕事家事人付き合い
はエネルギーを消費しやすく睡眠食事自分
のための時間はエネルギーを充電するもの
になる紙に書きだして自分の時間の使い方
を俯瞰することでこのバランスを整え
やすくなっていくだろう次はマルチタスク
を減らすため疲れている人のほとんどは
何かしらのしすぎで疲れているやりすぎて
いる行動をできるだけ単純化することで
疲れがたまるのを防ぐことができるぞやり
すぎている行動ああ
現代人はマルチタスクで物事をこなして
いる人が多い例えばオンライン
ミーティング中に別の仕事を並行して
やっぱり仕事をしながら片手間でごはんを
食べたりだなどっちもやってますねー
これはやり過ぎ状態だ別の仕事をやり
ながらミーティングに参加しても全然話あ
に集中できないだろうし片手間でご飯を
食べていると本来充電できるはずの食事と
いう行動で充電がされなくなってしまう
つまり並行して複数のことを行っている
せいで結果的に疲れが溜まり続けてしまう
んだぞそうだったのかでも確かに並行して
仕事をしているとどっちにも集中できない
のに2倍疲れちゃう感じがしますねーまあ
こういう人はマルチタスクで仕事をするの
ではなくいっそ行動を省いて単純化して
しまった方が時間を生み出せて疲れを拡充
に取ることができるようになるだろう確か
にそうかもしれませんでも毎日忙しいから
ついマルチタスクになっちゃうんですよ
ねー
そういう人は先ほどの紙を見直してカブ
ける行動がないか今一度チェックをして
みよう一日の行動が一覧になっていると
これはやらなくてもいいんじゃないかと
いうものも見つけやすい道次は休みの予定
を入れる店消費する行動を減らして生活が
軽くなると回復につながる休みの時間を
作れるようになるその予定を先に入れる
ことで生活全体が整い無駄な時間の使い方
をしなくなって疲労がさらに減るぞ様子見
の子金光
さあ
ただしやすみと言ってもひたすらぼーっと
しているだけが休みというわけではない
ひとによっては買い物に出かけたり山登り
をしたりするのが自分の気力の回復になる
ということもあるだろう俺の場合だと
ドライブとかですねいろんな風景を見
ながら走っていると気力が充電される気が
します今それなら空いた日にはなるべく
そういう予定を入れるようにするといい集
またに何も予定を入れないと定義つの
ストレスを忘れるために金曜日にゲームを
して夜更かししてしまったり土曜に昼過ぎ
まで寝てしまったりと生活が乱れやすい
投資家に次の日予定がないとつい夜更かし
しちゃいますねそういう時って土曜日も
ぐったりした状態が続きますしそうだま
そこで土曜日に友達とドライブに行こうと
いう予定があればそれに合わせて金曜日は
早く寝るようになるし平日も行きたい場所
をいろいろ探したりなど準備する楽しみが
生まれるわけだなるほど予定を入れておい
たほうがむしろ生活がどのやすいってこと
があ
あ収納スペースがあればあるほどものが
増えていくのと同じで予定を開けるとそこ
に無駄な時間が増えていくだからこうして
事前に休みの予定を入れておくことが生活
を整えるのに有効なはけど次は睡眠は固定
費だな精神的な健康を保ちつつ元気に活動
するために睡眠時間はなんとしても確保
することだ睡眠だけはどんな行動よりも最
優先にしてくれてやっぱ睡眠が一番大事な
のか
ああ
睡眠時間は生きるための固定費と考えて
それ以外の時間で予定を組むようにしよう
よく睡眠の質が重要という話があるがそれ
以前に睡眠時間を確保することが大前提だ
わかりましたそれで1日何時間くらい寝れ
ばいうんでしょうか最低でも6時間は確保
してほしいができれば7時間くらいあると
いいアメリカで行われたある調査でも人間
が最も長生きできる睡眠時間は7時間前後
という結果が出ている no 時間くらい
なら何とか確保できそうですねあー別の計
q では1日4時間半を切る睡眠が5日
続いただけで恐怖や不安を感じたりする人
が増えるという結果が出ている健康な
メンタルを維持するにはそれ以上は確実に
寝ないといけないということだなあんまり
夜更かししないように気を付けますねそう
するといい数分時間が6時間を切って
しまうと日中の集中力や眠気に影響が出る
ことが多い最近パフォーマンスが落ちて
いるなと感じたらまず睡眠時間が十分確保
できているかを確認してみてこれ最後は
軽い運動ができる余裕を残すッターな健康
な状態を維持するには運動も大事だ目安と
しては30分前後の軽い運動を週3から5
日ほどやると良いだろう運動家
運動したいとは思うんですけど仕事が
終わった後だと疲れちゃってなかなかでき
ないんですよねー
運動する元気が出てこないという人は
おそらく家事や仕事をやりすぎているの
だろう先ほども言ったように仕事でも火事
でもやり次は禁物だこれくらいの運動が
できるほどの余裕を残せるよ仕事量を調節
すると偽運動をする余裕がないってことは
仕事をやりすぎてるのか
もう少し仕事の組み方を考えて余裕を作る
ようにしたほうがよさそうですねそうだな
ここまでいったように適度に運動すること
は大事だが運動のしすぎは気をつけてこれ
雲楼のしゅっすげーアメリカで18歳以上
の成人129万人を対象にした実験では
運動をやりすぎている人は行っていない人
と同じくらい不健康だという結果が出て
いるそうなのあー運動をしすぎる人は運動
を全くしない人に比べてむしろ精神的に
悪化しやすいということがわかっている
究極のんでも主すぎは駄目ってことかア
ジムに行かなくても王キングやランニング
ヨガなどの家で簡単にできる運動は
いろいろあるからそういう軽い運動を生活
に取り入れてみてこれ
あと目玉自分の状態に貴族1日の行動を
見える化する充電につながる行動を
チェックする張飛につながる行動を
チェックするマルチタスクを減らす休みの
予定を入れる睡眠は固定費軽い運動が
できる余裕を残すだなこうして自分の生活
を見直してみると意外なことが自分の回復
になっていたするんですね
あー
家で休んでいる以外にも近所を散歩したり
友達と話したりなど人によって充電方法は
さまざまだこうやって毎日の生活を
振り返ることを続けていると自分のことも
よく分かるようになり自分にとって
バランスの良い生活の組み立てがわかる
ようになってくるだろうはーいまずは毎日
自分の生活の振り返りを続けてみますうん
いい心がけだまずは1日でもいいからやっ
てみると今まで見えていなかったものが
見えてくると思うぞそれでは今日の授業は
終わりだありがとうございました
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