How to Calm Yourself Before You Go On Stage
Summary
TLDREl guión de video ofrece consejos prácticos para manejar el estrés y la ansiedad antes de salir en público, ya sea en una presentación, una reunión importante o cualquier situación que requiera de una actitud serena y segura. Se destaca la importancia del control de la respiración como un medio para centrarse y mejorar la voz y la presencia física al caminar en el escenario. Se presenta la técnica '212', que consiste en realizar dos respiraciones rápidas seguidas de una profunda, y luego repetirla según sea necesario para alcanzar la calma. Además, se sugiere que las personas pueden beneficiarse de afirmaciones personales, como 'estás exactamente donde debes estar', para combatir el síndrome del impostor y recordarse que su posición es el resultado de su esfuerzo y no un evento fortuito. Este enfoque ayuda a sentirse más conectado con uno mismo y a manejar la presión de estar en el centro de la atención, comparándola con estar en la parte central de un 'sándwich' donde se encuentra entre la multitud y lo que representa. El mensaje clave es que la respiración y las afirmaciones pueden ser herramientas poderosas para mejorar la confianza y el rendimiento en situaciones de alta presión.
Takeaways
- 🧘 La respiración es central en cualquier situación estresante, incluida la de estar en el escenario.
- 🌀 Utiliza una técnica como la '212' para respirar profundamente y centrarte antes de actuar.
- 💡 A veces, hacer la técnica de respiración una, dos o tres veces puede ser necesario para encontrar el equilibrio.
- 📚 Puedes adaptar la técnica al estilo que mejor se adapte a ti, no tiene que ser exactamente '212'.
- 🌟 La respiración profunda te ayuda a sentirte más concentrado y a cambiar la calidad de tu voz y tu presencia física.
- 🎭 Incluso en medio del caos, como el maquillaje o la preparación, la respiración puede ayudarte a reentrarte y a sentirte más seguro.
- 📌 Tener notas o un dispositivo en mano puede ser una preocupación, pero la respiración te puede ayudar a centrarte.
- 👊 La afirmación 'estás exactamente donde debes estar' puede ser útil para superar el síndrome del impostor y conectarte con tu cuerpo.
- 🤝 Recordar que has trabajado para estar donde estás y que no es un evento aislado, sino el resultado de tu esfuerzo.
- 🍔 La presión de estar en el medio, representando a un cliente o marca, puede ser intensa, pero también es una oportunidad para destacar.
- 🔄 No te preocupes tanto por los límites o el inicio de la presentación, en lugar de eso, enfoca tu energía en la calidad de tu desempeño.
Q & A
¿Qué técnica de respiración se menciona en el guión para ayudar a calmar a una persona antes de salir en el escenario?
-La técnica de respiración mencionada es '212', que consiste en tomar dos respiraciones rápidas, luego soltar el aliento y luego una respiración profunda hasta llenar completamente los pulmones, seguido de otras dos respiraciones rápidas.
¿Por qué es importante el control de la respiración antes de salir en el escenario?
-El control de la respiración es fundamental porque ayuda a centrarse y a sentirse más relajado. Esto afecta directamente la voz, su rango, profundidad y tono, y también influye en la forma en que una persona se mueve y se presenta físicamente.
¿Cuál es el efecto que tiene la afirmación 'you're exactly where you're meant to be' en la persona que la repite?
-Esta afirmación ayuda a traer a una persona de vuelta a su cuerpo y a la realidad, mitigando el síndrome del impostor y recordándole que su posición es el resultado de su trabajo y esfuerzo.
¿Cómo se describe la sensación de estar en el medio de una multitud, según el guión?
-Se describe como estar en la mitad de un 'sándwich', siendo la persona el primer层面 (层面), la multitud el siguiente y luego el cliente o marca que representa, con presiones de ambas partes.
¿Qué se sugiere hacer si la técnica '212' no funciona para alguien?
-Se sugiere encontrar una técnica que funcione para cada individuo. Podría ser '221', '112' o cualquier otro patrón de respiración que ayude a cada persona a centrarse.
¿Por qué es útil tener una afirmación personal antes de salir en el escenario?
-Las afirmaciones personales son útiles porque pueden ayudar a fortalecer la confianza, reducir la ansiedad y a conectar con uno mismo, lo que a su vez puede mejorar la presentación y la interacción con la audiencia.
¿Qué implica la frase 'you're in the middle of a sandwich' en el contexto del guión?
-La frase 'you're in the middle of a sandwich' se refiere a la sensación de estar atrapada entre dos presiones, en este caso, la presión de la multitud y la expectativa de lo que representa, creando una sensación de responsabilidad y presión para desempeñarse bien.
¿Cómo afecta la respiración en la voz de una persona?
-La respiración afecta la voz de una persona al influir en su rango, profundidad y tono. Una respiración controlada puede hacer que la voz suene más profunda y tonalmente diferente, lo que puede aumentar la confianza y la presencia en el escenario.
¿Qué se puede hacer para manejar el estrés antes de una presentación o evento similar?
-Para manejar el estrés, se pueden utilizar técnicas de respiración controlada, repetir afirmaciones positivas y centrarse en el momento presente, recordándose que se encuentra donde debe estar como resultado de su esfuerzo.
¿Por qué es importante recordar que 'you've worked for this' en situaciones de presión?
-Recordar que 'you've worked for this' es importante porque ayuda a apreciar el camino que se ha recorrido hasta llegar a ese momento, lo que puede aumentar la confianza y reducir la sensación de ser un 'impostor', enfocándose en el valor y las habilidades propias.
¿Cómo se puede mejorar la presencia física en el escenario?
-La presencia física en el escenario puede mejorarse a través de la respiración profunda y controlada, lo que permite sentirse más poderoso y seguro al caminar y presentarse ante la audiencia.
¿Qué es el 'síndrome del impostor' y cómo puede combatirse?
-El 'síndrome del impostor' es una sensación de inseguridad y la creencia irracional de que uno no es merecedor de su éxito o posición. Se puede combatir a través de afirmaciones positivas, recordando los logros pasados y la técnica de respiración para aumentar la confianza en uno mismo.
Outlines
🎤 Preparación para el Escenario
Se discute la importancia de la respiración como técnica central para cualquier situación que requiera presencia y confianza, como subirse al escenario, pedir un aumento o tener una conversación importante. Se presenta la técnica '212', que implica dos respiraciones rápidas seguidas de una profunda, y se enfatiza la necesidad de encontrar un método que ayude a cada individuo a centrarse y mejorar su voz y su presencia física al caminar hacia el escenario.
Mindmap
Keywords
💡Breathing
💡Impresión
💡Técnica '212'
💡Afirmaciones
💡Centrado
💡Síndrome del impostor
💡Poder
💡Escenario
💡Madness
💡Tone
💡Vocal Range
Highlights
Breathing is central to controlling oneself in various situations, including public speaking.
The 212 technique involves taking two quick breaths followed by one deep breath to center oneself.
The 212 technique can be modified to suit the individual, such as 221 or 112.
Centering oneself with breathing can change vocal range, depth, and tone.
Using a personal technique before going on stage can make one feel more powerful and centered.
The importance of affirmations for overcoming impostor syndrome and feeling grounded.
Affirming 'you're exactly where you're meant to be' can help bring one back into their body.
The feeling of being in the middle of a 'sandwich' with pressures from the audience and the brand.
The pressure of representing a brand and the desire to make a great impression.
The concept that the start and end of a performance can feel indistinguishable due to the intensity.
The idea that success is not an overnight event but a result of hard work.
The necessity of finding a technique that works for the individual to manage pre-stage nerves.
The impact of breathing exercises on physical presence, such as walking onto the stage with more power.
The advice to just go for a technique that helps one feel centered and ready to perform.
The acknowledgment of the 'crazy madness' that happens backstage and the need to remain focused.
The various elements that can cause worry before going on stage, such as hair, makeup, and technical setup.
The transformative effect of centering oneself on the body's physical presence and the performance's overall impact.
The importance of self-affirmations in managing the psychological aspects of public speaking.
Transcripts
give us maybe I don't know just a couple
of tips on like what can someone do
before they get on stage or maybe a
little bit of like affirmations what
what they can say them to themselves
yeah totally I think uh one thing that
controls you in anything that you do
whether it's getting on stage whether
it's sitting across from your boss
asking for a raise whether it's you know
sitting down with your partner having a
conversation about where the
relationship is going whatever it is
breathing is at the center of
everything right I 100% agree so before
I go on stage or before I do any of the
things that I mentioned uh I have this
technique and it's called the 212 okay
so I take two quick breaths in which is
a yeah let it out and then do one really
deep one like literally to the top of
your lungs which
is and then the two again which is the
two short burst
um sometimes I might need to do it once
sometimes I might need to do it twice or
three times yep but I need to just
Center myself before I go on so before I
go on there's crazy Madness going on
with everything there's a lot hair
makeup everyone's speaking totally
whether you've got notes on your Podium
whether you're miked up whether it's a
handheld whatever it may be you're
worried about the clicker of the
presentation on your screen just do this
it reenters you or come up with your own
technique it doesn't have to be the two
on two it could be 221 it could be 112
whatever it is find something that works
for you because I noticed once I Center
myself with the breathing my vocal range
changes the depth of my voice changes
the tone is different and I just feel a
lot more centered even physically with
my walk when I'm walking onto stage I
feel more powerful yeah so it really
really helps I would say breathing um if
you can find a way or a technique that
works for you yep just just go for it
what about words any words that you say
to yourself like as an affirmations or
do you I I went through a phase of where
it was the impostor syndrome now I don't
get it as much but I just say to myself
you're exactly where you're meant to be
oh I love it I love that because that
brings me back into my body yep cuz
we're like I feel like we have these
outer body experiences right especially
when you're like in front of a crowd cuz
you're like I I don't know where I start
and they began I don't know where yeah
yeah you're you're in the middle of a
sandwich here because what you're doing
is as a crowd there's you as the layer
and then there's your client the brand
yeah and what you're representing and
you're bang in the middle of that
sandwich 100% you're like the the layers
on yeah yeah and there's the pressure on
top and there's the pressure underneath
yep and it's squeezing and squeez
squeezing and squeezing they're about to
take a bite and you want that bite to be
the best bite ever yep right and you
want to be a part of it so that pressure
is really really on and you're so right
because there I don't think there is a
where they start where we begin it's all
mushed together it's all mushed together
No Boundaries up here fortunately and
fortunately so I think um you are where
you where you are where you're supposed
to be and you're meant to be just brings
me back cuz I'm like hang on you've
you've worked for this yeah like this
just didn't happen overnight
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