How cyclic breathing can relieve stress | 90 Seconds w/ Lisa Kim

Stanford Medicine

17 Feb 202303:48

Summary

TLDRスタンフォード大学の研究者が、深い呼吸を通じてストレスと不安を軽減する方法を探りました。研究では、1日5分間の特定の呼吸法の練習と、短い正念との比較を行い、気分とストレスの管理に役立つと見つかりました。特に、周期的なため息を深く吸い、ゆっくりと口から吐くという技法は、副交感神経系に自己安撫反応を引き起こすとされています。実践により、わずか5分で幸せを感じ、生理的にリラックスできることが示されました。また、薬物治療を避ける方法として、脳の能力を最大限に活用することが重要だと述べています。

Takeaways

🧘‍♂️ 深呼吸はストレスと不安を軽減する新しい方法として、スタンフォード医学の研究者が提案しています。
🌬️ 呼吸は自動的に起こる生理現象ですが、特定の呼吸法は気分とストレスの管理に役立ちます。
🕒 1日5分の呼吸法の練習で、気分と生理学的なリラックス効果が得られると研究で示されました。
🔄 循環的なため息をつくような呼吸法は、副交感神経系を刺激し、自己安撫反応を引き起こします。
👃👄 具体的には、鼻から深く息を吸い、一時停止し、肺をいっぱいにして口からゆっくりと吐くのが循環ため息です。
🧘 呼吸法は自己管理の手段として、薬物治療に頼るよりも自然な方法を求める人々にとって魅力的です。
💊 医師は薬剤を処方しますが、呼吸法は身体の感覚を管理する脳の能力を活用する別の方法を提供します。
🧠 脳の能力はまだ十分に活用されていないとされており、呼吸法はその能力を効果的に使用する方法の一つです。
🤸‍♀️ 身体をストレッチするために毎日運動するように、心と体の関係を強化するためにも毎日練習することが重要です。
🛤️ 呼吸法は日常のストレスに対処する良いスタートであり、一日の良い道を築くのに役立ちます。
🤔 人々は薬物治療に頼らずにストレスを管理する方法を探しており、呼吸法はその一つの選択肢です。
😌 呼吸法を実践することで、短時間でリラックス効果を感じることができ、自己安撫につながります。

Q & A

スタンフォード医学部の研究者が提案した新しいリラックス方法とは何ですか？
-スタンフォード医学部の研究者が提案した新しいリラックス方法是、深い呼吸を取り入れる方法です。
呼吸をどのようにすればストレスや不安を軽減できるとされていますか？
-呼吸は自動的に起こる現象ですが、特定の呼吸法を用いることで気分とストレスを管理することができます。研究では、5分間の呼吸法の練習が心身のリラックスに効果的であることが示唆されています。
研究で使用された呼吸法の1つである「周期的なため息」とは何ですか？
-「周期的なため息」は、深く短く鼻で吸い込み、徐々に口から吐き出すという技術です。これは副交感神経系に自己鎮静反応を引き起こすことでリラックス効果をもたらします。
呼吸法の練習は、薬物治療を避けるための手段として扱われていますか？
-呼吸法は、薬物治療に頼らなくてもストレスを管理する方法として求められています。しかし、研究者は薬物治療の有効性にも認めており、呼吸法はその1つの選択肢として位置づけられています。
研究で比較した短い正念との違いは何ですか？
-研究では、5分間の呼吸法と5分間の短い正念の効果を比較しました。呼吸法は心理的および生理的なリラックス効果をもたらす可能性があるとされています。
呼吸法の練習を始める前に気をつけるべきポイントは何ですか？
-呼吸法を始める前に、まずは半分程度の吸い込みから始め、その後、肺を完全に満たして徐々に吐き出すように意識することが重要です。
呼吸法の練習を続けることで何を得られますか？
-呼吸法の練習を続けることで、人々は幸せを感じるだけでなく、生理的にもよりリラックスできることが研究で示されています。
研究者が提案する呼吸法の練習は、日常生活で実践しやすいですか？
-はい、研究者はわずか5分間の練習が効果的であると述べており、日常生活の中で簡単に実践できる方法とされています。
呼吸法の練習は、心身の関係を強化するのに役立つとされていますが、具体的にはどのような効果がありますか？
-呼吸法の練習は、心身の関係を強化し、ストレスを管理する能力を高めることで、1日の中でストレスに対処する準備を整えるのに役立ちます。
研究で使用された呼吸法の練習は、誰にとっても有効ですか？
-研究の結果、多くの人々にとって効果的であることが示唆されていますが、個人差があるため、すべての人に同じ効果が現れるわけではありません。
呼吸法の練習は、医師の指導なしで自分で行うことができますか？
-はい、呼吸法の練習は自分で行うことができ、ストレスを管理するのに役立つとされています。ただし、健康状態や症状によっては医師の相談を求める必要があるかもしれません。
研究の結論として、呼吸法の練習はどのように日常に取り入れられるべきですか？
-研究の結論として、呼吸法の練習は、毎日のメンタル・カリセスティックスとして取り入れられるべきであり、身体をストレッチするのと同じように心身の関係にも時間を割いて働くことが大切だとされています。