Entender la mente, las emociones y el comportamiento en un mundo de pantallas

Summary

Mariana En Rojas, psiquiatra y experta en gestión emocional, comparte en este script su visión sobre cómo el uso excesivo de tecnologías y dispositivos digitales puede afectar nuestra capacidad de atención, concentración y emociones. Mariana discute sobre la adaptación del cerebro a la vida digital, la importancia de la conexión con la realidad y la necesidad de encontrar un equilibrio saludable con el uso de redes sociales y pantallas. Explica cómo la dopamina, la hormona del placer, se ve influenciada por las interacciones en línea y cómo esto puede ser adictivo y compararlo con otras adicciones. Además, ofrece recomendaciones prácticas para manejar la tecnología de manera más saludable, como eliminar notificaciones, limitar el tiempo en redes sociales y fomentar la desconexión y la conexión con uno mismo y con los demás sin distracciones tecnológicas.

Takeaways

• 🧠 La mente y el cerebro están siendo profundamente afectados por la digitalización y el exceso de información en la sociedad actual.
• 🤰 La experiencia del confinamiento y la situación de la pandemia han sido un gran desafío para la gestión emocional de las personas.
• 🧐 La comprensión de por qué pasamos por diferentes etapas psicológicas durante el confinamiento, como la negación, el miedo, el bloqueo y la adaptación, es crucial para nuestra salud emocional.
• 📱 El uso excesivo de dispositivos y la sobreexposición a la información pueden llevar a una saturación cognitiva y emocional.
• 🚫 Es importante establecer límites en el consumo de noticias y contenido en línea para evitar el agotamiento mental y mantener una perspectiva saludable.
• 🤔 La capacidad de discernimiento y la formación crítica son fundamentales para navegar en un mundo con un flujo constante de información.
• ❤️ La conexión con la realidad y la comprensión de nuestras emociones son esenciales para el bienestar psicológico y físico.
• 🧧 La gratificación inmediata y la búsqueda de sensaciones en lugar de un verdadero sentido de la vida pueden llevar a la adicción y a una vida menos satisfactoria.
• 👨‍👩‍👧‍👦 La familia y las relaciones personales son una fuente importante de apoyo y felicidad en tiempos de incertidumbre y estrés.
• 🧫 La actividad cerebral y la liberación de hormonas como la dopamina están involucradas en la búsqueda de recompensas y la gestión de nuestra motivación y bienestar.
• ⏸ La importancia de la desconexión y la meditación para alcanzar un estado de paz interior y mejorar nuestra capacidad de atención y concentración.

Q & A

¿Cómo describiría usted la importancia de la gestión emocional en la era digital?

La gestión emocional es crucial en la era digital porque nos ayuda a entender y moderar nuestras respuestas ante la sobrecarga de información y estimulación constante que proviene de los dispositivos y las redes sociales. Permite adaptarnos mejor a las situaciones y manejar el estrés y la ansiedad relacionados con el exceso de información.

¿Por qué la Dra. Mariana Rojas sugiere que la actitud ante la vida puede modificar ligeramente nuestra predisposición genética?

La Dra. Rojas lo sugiere porque, a pesar de la influencia genética en nuestra personalidad y tendencias, el entorno y las decisiones que tomamos en nuestra vida actual pueden influir en cómo se manifiestan esos genes. La actitud positiva puede ayudar a enfocar nuestras energías de manera más constructiva y, por lo tanto, influir en nuestra salud y bienestar.

¿Cómo afecta el confinamiento durante la pandemia a las etapas psicológicas que menciona Mariana Rojas?

El confinamiento puede llevar a las personas a pasar por etapas psicológicas similares al duelo, que incluyen negación, histeria, miedo, bloqueo y adaptación. Cada individuo puede experimentarlas de manera diferente, pero el reconocimiento de estas etapas puede ser útil para comprender y gestionar emocionalmente la situación.

¿Por qué la Dra. Rojas creía que era importante apoyar a los médicos y enfermeras durante la pandemia?

La Dra. Rojas consideraba que los médicos y enfermeras estaban enfrentándose a una situación extrema y emocionalmente cargada, asistiendo a pacientes en circunstancias muy difíciles y a menudo sin la presencia de sus familiares. Apoyarlos emocionalmente era una forma de ayudarles a manejar el estrés y la carga emocional de la pandemia.

¿Cómo sugiere la Dra. Mariana Rojas manejar el exceso de información en la era digital?

La Dra. Rojas recomienda ser conscientes de nuestra capacidad de retención y limitar la exposición a la información. Sugiere leer las noticias de manera moderada, evitar el consumo excesivo de memes, mensajes de WhatsApp, y otros contenidos que puedan saturarnos. El enfoque es seleccionar y consumir información de manera más consciente y no dejar que la sobrecarga de datos afecte nuestra capacidad de discernimiento.

¿Qué es el 'culto del instante' y cómo afecta nuestra capacidad de tomar decisiones?

El 'culto del instante' se refiere a la tendencia de valorar principalmente lo que sentimos en el momento presente, desatendiendo el largo plazo. Esto puede llevar a decisiones impulsivas basadas en emociones placenteras y a una falta de consideración de las consecuencias a largo plazo, lo que puede resultar en frustración y vacío.

¿Cómo describe la Dra. Rojas el impacto de las redes sociales en nuestro sistema de dopamina y por qué es adictivo?

Las redes sociales están diseñadas para estimular la liberación de dopamina en nuestro cerebro, la hormona del placer, cada vez que recibimos un 'me gusta' o interacción. Este aumento de dopamina se asocia con sentimientos de placer y recompensa, lo que puede resultar en un ciclo adictivo de uso continuo para buscar esa sensación.

¿Por qué es importante, según la Dra. Rojas, entender nuestras propias emociones y pensamientos?

La Dra. Rojas destaca que entender nuestras emociones y pensamientos es fundamental porque nuestro cerebro no distingue entre una amenaza real y una imaginaria. La comprensión de nuestros pensamientos puede ayudar a prevenir la activación innecesaria de hormonas de estrés, como el cortisol, y mantener un estado de alerta constante que puede llevar a problemas de salud a largo plazo.

¿Cómo afecta el estrés y el aburrimiento el uso excesivo de tecnología, según la Dra. Rojas?

El estrés y el aburrimiento pueden llevar a un uso excesivo de tecnología como mecanismo de escape. Esto puede resultar en una sociedad con poca tolerancia a la frustración y la aburrimiento, y una generación con dificultades para posponer la recompensa y mantener el注意力 ('attention' en inglés, que se traduciría como 'atención' en español).

¿Qué cambios sugiere la Dra. Rojas para mejorar nuestra relación con la tecnología y evitar sus efectos negativos?

Entre los cambios que sugiere la Dra. Rojas se incluyen quitar las notificaciones en los teléfonos, disminuir el uso de redes sociales, poner el modo avión en los dispositivos de vez en cuando y fomentar la conexión con nuestro interior a través de la meditación y la reflexión personal.

¿Por qué la Dra. Rojas considera importante la regulación y educación sobre el uso de tecnología?

La Dra. Rojas aboga por la regulación y la educación porque la tecnología, aunque beneficiosa, puede ser adictiva y mermar nuestras capacidades cognitivas si no se utiliza de manera consciente. Es importante que las autoridades y los padres estén informados para poder tomar decisiones conscientes sobre el uso de tecnología en sus vidas y en las de sus hijos.