Bagaimana Seharusnya Kita Memperlakukan Diri Sendiri (Tips Self-Care untuk #HidupSeutuhnya)

Summary

The video emphasizes the importance of self-care, dispelling the myth that it's only for leisure moments. Self-care involves actions that boost physical and mental energy, like taking care of your body, mind, emotions, and social connections. It touches on five key aspects: physical, social, mental, spiritual, and emotional care. Each aspect contributes to resilience and well-being, helping individuals handle stress and challenges. The speaker encourages personalized self-care routines, adjusting to individual needs, and highlights the importance of consistency, suggesting weekly planning to ensure self-care becomes a sustainable practice.

Takeaways

• 💡 Self-care is often misunderstood as something done only in free time, but it is essential for maintaining physical and mental well-being.
• 🔋 Self-care involves activities that recharge your energy, allowing you to function better, both physically and mentally.
• 📱 A metaphor for self-care is like charging a phone; it’s necessary to ensure optimal functioning.
• 🍎 Self-care includes being mindful of what you consume daily, both physically (like food) and non-physically (like information).
• 🏃‍♂️ There are five aspects of self-care: physical, social, mental, spiritual, and emotional, all of which are crucial to well-being.
• 🧠 Physical self-care includes getting enough sleep, exercising, and eating healthy. Social self-care involves maintaining positive relationships.
• 🧐 Mental self-care involves focusing on how you think and what you feed your mind, such as learning new things or solving puzzles.
• 🙏 Spiritual self-care gives life meaning and purpose, and can involve religious practices or personal reflection.
• 😌 Emotional self-care means recognizing and managing emotions in a healthy way, such as processing anger, sadness, or stress effectively.
• 🔄 Incorporating self-care into daily life requires planning, reflection on personal needs, and consistently practicing activities that cater to different aspects of self-care.

Q & A

What is the common misconception about self-care mentioned in the script?

The common misconception is that self-care is something people do only when they have free time, rather than integrating it into their daily lives.

How does the speaker define self-care?

Self-care is defined as activities that enhance and restore your energy, allowing you to function optimally both physically and mentally.

What metaphor does the speaker use to explain the concept of self-care?

The speaker uses the metaphor of a cellphone needing to be charged to describe how self-care replenishes your energy so you can function effectively.

What are the five key aspects of self-care discussed in the script?

The five key aspects of self-care are physical, social, mental, spiritual, and emotional.

How does taking care of your physical health affect mental and psychological well-being?

Research shows that treating your body well directly impacts your thinking processes and psychological health, leading to better decision-making and actions.

Why is maintaining positive social relationships important for self-care?

Positive social relationships are crucial for personal growth and energy replenishment, helping individuals thrive and maintain mental well-being.

What does the speaker suggest regarding mental self-care?

Mental self-care involves both how you think and what you feed your mind. Activities that stimulate your thinking and self-compassion are important for maintaining mental health.

How does the speaker define spiritual self-care, and does it have to involve religion?

Spiritual self-care is defined as any practice that gives life meaning and purpose. It can involve religion, but it can also include non-religious practices like meditation.

What is the role of emotional self-care, according to the script?

Emotional self-care involves having effective strategies for processing and expressing uncomfortable emotions, such as anger or sadness, in a healthy, constructive way.

Why is it important to personalize self-care routines?

Each person has different needs, so self-care should be tailored to those needs, which may change over time depending on life circumstances.

Outlines

00:00

💆‍♀️ Understanding the True Meaning of Self-Care

Most people think self-care is something you do only if you have free time. However, true self-care is about actions that replenish your physical and mental energy, helping you function better. It’s like charging a phone to ensure it runs optimally. Self-care includes what you consume physically and emotionally and how you respond to your needs, such as eating well, sleeping enough, and maintaining meaningful relationships. This is also linked to self-love, where caring for yourself shows love for who you are. There are five key aspects of self-care: physical, social, mental, spiritual, and emotional.

05:00

🏋️‍♂️ Exploring the Five Key Aspects of Self-Care

The five aspects of self-care include physical, social, mental, spiritual, and emotional well-being. Physical care means attending to your body's needs, like getting enough sleep, exercising, and eating healthily. Social care involves maintaining close, positive relationships, even when life gets busy. Mental care includes focusing on how you think and what you consume mentally, such as avoiding negative self-talk or engaging in activities that stimulate the brain. Spiritual care, whether through religion or finding meaning in life, helps give you strength to face challenges. Finally, emotional care is about managing difficult emotions, such as anger or sadness, in healthy ways.

10:04

🧠 Implementing Self-Care in Your Daily Life

Applying self-care requires conscious planning, as everyone’s needs are different. Start by analyzing which aspects of self-care need attention based on your current situation. For example, assess if you're getting enough sleep, eating healthy, and exercising. Socially, ask yourself whether you’re actively maintaining positive relationships. Mentally, engage in activities that sharpen your mind and practice self-compassion when things don’t go as planned. Spiritually, try practices like meditation to connect with your purpose. Emotionally, explore ways to process and express negative emotions healthily. Tailor these practices to your needs and make them consistent habits.

🧘‍♀️ Using a Self-Care Test to Identify Personal Needs

To help you focus on the most relevant aspects of self-care, the 1% team has developed an online self-care test available on their website. This test provides insights into which areas you should pay more attention to and how to apply them in your daily life. It helps you begin your self-care journey with clarity. Consistency is key, and you should schedule time regularly to focus on yourself. The speaker, for instance, dedicates Saturdays to personal care, allowing them to recharge and avoid burnout. This commitment to self-care enables better emotional balance and resilience in handling stress.

Keywords

💡Self-care

Self-care refers to actions individuals take to recharge and maintain their physical and mental energy, ensuring they function well. In the video, self-care is portrayed as essential for well-being, not just an activity to be done when there's free time. It involves managing daily habits like diet, sleep, and emotional responses, which are crucial for overall health.

💡Physical aspect

The physical aspect of self-care focuses on how individuals care for their bodies. This includes getting enough sleep, eating healthy foods, and exercising. The video emphasizes that treating your body well positively impacts your thinking and mental health. Examples from the video include reducing sugar and caffeine intake or starting to exercise regularly.

💡Social aspect

The social aspect refers to maintaining positive and close relationships with others, which helps individuals grow and stay energized. In the video, social self-care involves making time for relationships even when busy, like reaching out to friends to maintain connections. This is crucial for personal development and emotional resilience.

💡Mental aspect

The mental aspect of self-care addresses how individuals think and what they expose their minds to. The video highlights two branches: the quality of one’s thoughts (avoiding negative self-talk) and engaging in activities that stimulate the mind, such as playing Sudoku or pursuing a hobby. Mental self-care is essential for avoiding burnout and improving cognitive function.

💡Spiritual aspect

The spiritual aspect of self-care is about finding meaning and purpose in life. This may involve religious practices, meditation, or any activity that brings a sense of deeper fulfillment. In the video, it’s noted that a strong spiritual aspect helps individuals face life’s challenges with greater resilience, whether it’s through prayer, meditation, or other practices.

💡Emotional aspect

The emotional aspect involves recognizing and processing emotions like anger, sadness, or frustration in healthy ways. The video stresses that managing emotions is crucial for overall well-being, encouraging individuals to develop coping strategies that do not harm themselves or others. Accepting and expressing emotions constructively is part of emotional self-care.

💡Resilience

Resilience is the ability to cope with stress and bounce back from difficult situations. The video links resilience directly to self-care, suggesting that taking care of oneself in physical, emotional, and mental ways builds this capacity. By engaging in self-care practices, individuals can better handle external stressors that they cannot control.

💡Negative emotions

Negative emotions refer to feelings like anger, sadness, and frustration. The video explains that self-care includes acknowledging and processing these emotions rather than suppressing them. By doing so, individuals can maintain emotional health and prevent these emotions from leading to destructive behaviors.

💡Self-compassion

Self-compassion means treating oneself kindly in moments of failure or difficulty, much like how one would comfort a friend. In the video, the speaker emphasizes that being self-critical is exhausting and demotivating. Instead, practicing self-compassion helps individuals recover from setbacks with a positive mindset.

💡Mindfulness

Mindfulness involves being fully aware of the present moment without judgment. The video encourages mindfulness as a spiritual self-care practice, where individuals reflect on their thoughts and emotions calmly, allowing them to make better decisions. Meditation is given as an example of how one can practice mindfulness.

Highlights

Self-care is often seen as something to do only when you have free time, but it should be a regular part of life.

Self-care is about doing things that recharge your energy so you can function well both physically and mentally.

Think of self-care as recharging your phone; it's necessary to keep functioning optimally.

Self-care includes monitoring what you consume daily, both physically and non-physically, and responding to your needs appropriately.

There are five key aspects of self-care: physical, social, mental, spiritual, and emotional.

Taking care of your physical health directly impacts your mental well-being and ability to think clearly.

Social connections are essential for personal growth and maintaining energy, but they can be difficult to maintain when busy.

Mental self-care involves both how you think and what you allow into your mind, as these greatly influence your psychological state.

Spiritual self-care provides a sense of purpose and meaning in life, whether through religion, meditation, or other practices.

Emotional self-care means knowing how to manage uncomfortable emotions like anger, sadness, or anxiety in healthy ways.

Building resilience through self-care helps you cope with stress from external factors beyond your control.

The five aspects of self-care are crucial for developing resilience and maintaining well-being during stressful situations.

Self-care practices should be planned and adapted to meet your personal needs, which may change over time.

Physical self-care includes ensuring you get enough sleep, eat healthy, and exercise regularly.

Consistency is key to effective self-care; setting aside dedicated time, such as weekly self-care sessions, can be helpful.

Transcripts

Hai Kebanyakan orang masih menganggap

self-care itu sesuatu yang lo lakuin

kalo ada waktu luang aja Kayak misalnya

ya kalo misalnya lo ada waktu luang yang

cukup gede deh lo selesailah baru kalau

misalnya enggak ada ya Ya udah lah tapi

sebenarnya self-care itu apa sih kita

harus ngomong indosal definition nya

soft care adalah hal-hal yang lo lakuin

untuk meningkatkan dan merica energi lo

supaya lo bisa berfungsi dengan baik

secara fisik dan mental coba lo anggap

digilo sebagai handphone nah soft care

ibaratnya proses lu ngechat supaya HP lu

bisa berfungsi secara optimal dan si

self-care ini berhubungan dengan gimana

lo memperhatikan hal-hal yang lo

konsumsi setiap hari baik fisik maupun

nonfisik dan Gimana caranya merespon

kebutuhan lo dengan tepat misalnya kayak

lo Makan apa tidur cukup atau nggak udah

ngelakuin hal-hal yang luka atau belum

lo bergaulnya dengan orang-orang lesson

anggap Enggak itu self-care itu bagian

dari self love you

klo akan bisa mencintai diri sendiri

kalau misalnya lu mau merawatnya dengan

baik nah Cecil karena sebenarnya ada

lima aspek yang pertama adalah aspek

fisik udah banyak banget nih bukti dan

penelitian yang menunjukkan bahwa

perlakuan Saul terhadap tubuh loh itu

akan ngaruh ke proses berfikir dan

kesehatan psikologis lo makanya ketika

lo merawat tubuh lu dengan baik lo akan

bisa berfikir dan bertindak lebih baik

juga merawat diri secara fisik ini

artinya adalah sejauh mana lo

mempedulikan kebutuhan tubuh lo ya kayak

nabi tidur cukup Enggak loh olahraga

cukup enggak lo makan sehat kalau kayak

gitu itu yang pertama yang kedua adalah

aspek sosial hubungan yang dekat dan

positif itu dibutuhin banget sama setiap

orang supaya dia bisa berkembang lebih

baik dan ningkatin energinya kadang gitu

ya kalau misalnya kita lagi sibuk gitu

jadi susah untuk mempertahankan hubungan

baik dengan orang-orang yang kita sempat

lo suka kadang-kadang nggak ada waktu

lupa hubungin dan lain-lain nah sehabis

kini yang sebenarnya cukup bahaya Oke

aspek yang kedua yang ketiga aspek

mental aspek mental nya ada dua

cabangnya yang pertama adalah Gimana

caranya lo berfikir dan yang kedua

adalah apa aja yang masuk ke dalam

pikiranmu keduanya itu mempengaruhi

banget keadaan psikologi slow kalo

sering berpikir buruk tentang diri

sendiri lo akan jadi cepet capek dan lu

jadi susah buat berkembang karena

akhirnya lo terhambat sebab pikiran lo

sendiri sama juga kalau misalnya lu

enggak pernah melakukan hal-hal yang

meningkatkan kemampuan berpikir lo saja

es mungkin mencari tahu tentang apa yang

lo suka mendalami suatu hal yang menarik

buat lo atau sesimpel main Sudoku atau

mungkin main course work gereja itu

lebih ke akan lebih cepat ngerasain

without nah itu yang ketiga yang keempat

adalah aspek spiritual aspek spiritual

disini bisa melibatkan agama bisa juga

enggak pokoknya apapun yang membuat lo

merasa hidup lebih bermakna dan

bertujuan itu adalah aspek spiritual

Hai jadi yang bisa aja buat lo mungkin

itu adalah berdoa tapi mungkin buat

orang lain itu mungkin metion secara

rutin atau bisa jadi dua-duanya nggak

ada salahnya juga dengan memiliki makna

hidup lo bisa jadi lebih kuat itu ketika

dihadapkan sama tantangan-tantangan itu

yang keempat yang kelima adalah aspek

emosional penting buat lo buat punya

cara yang tepat dalam mengatasi emosi

yang bikin lo ga nyaman misalnya emosi

marah sedih gugup atau emosi yang gak

enak lah pokoknya merawat Billy secara

emosional itu berarti lu tahu Kegiatan

apa yang lo harus lakukan untuk

menyadari dan mengekspresikan

emosi-emosi tersebut nah lima aspek self

kayaknya penting banget untuk membangun

resilience dalam diri kemampuan untuk

bertahan dan bangkit di keadaan-keadaan

stressful yang disebabkan oleh hal-hal

diluar kendali love Karena pada dasarnya

emang banyak banget hal eksternal yang

belum gak bisa kendali jin jadi yang lo

harus kendali ini adalah resiliensi lo

kepala

sendiri loh terhadap hal-hal stressful

tersebut jadi dengan lu bisa merawat

diri dengan lebih baik Kalau jadi punya

lebih banyak energi yang dibutuhkan

untuk menghadapi hal-hal itu jadi

pertanyaannya adalah Gimana caranya kita

infus lima hal lima aspek self-care pagi

itu ke dalam kehidupan pribadinya kita

tenaganya nah yang pertama penerapannya

adalah kuat perencanaan Sadarilah bahwa

self-care yang lo lakukan itu sebaiknya

disesuaikan dengan kebutuhan lo Tiap

orang itu servernya pasti beda dan nggak

bisa-bisa merata in coba analisis dulu

jadinya aspek mana aja yang membutuhkan

perhatian dan perawatan bagi lo karena

seiring sutuasi nya berubah kemungkinan

besar kebutuhannya juga akan berubah nah

biasanya setelah inilah akan sadar bahwa

ada beberapa aspek yang lo harus

perhatikan lebih dalam buat gue

contohnya aspek itu adalah kesehatan dan

setelah itu lu coba bisa memikirkan apa

yang bisa kita lakukan untuk memulai sel

Sheriff di aspek tersebut dengan lebih

baik atau think about self care mungkin

ini akan berbeda untuk setiap orang tapi

ada garis besarnya gitu dari setiap

aspek self-care buat aspek fisik

misalnya gue bisa bertanya ke diri lo

sendiri apakah tidur gue cukup Apakah

makanan yang gue makan sehari-hari itu

sehat atau apakah gue berolahraga cukup

dia kalau belum lo bisa coba untuk

melakukan hal-hal ini secara perlahan

Gimana caranya ialah bisa kurangi

makanan yang terlalu banyak gula

kurangin kafein kurangin gorengan

konektor Indonesia biasanya dan jangfut

dan Start olahraga misalnya karena

olahraga itu akan meningkatkan

produktivitas lo untuk aspek sosial lo

bisa tanya ke diri lo sendiri apa yang

selama ini pernah gue lakukan untuk

mempertahankan dan mengembangkan

hubungan positif sama orang-orang yang

gue seneng Kalau merasa masih terlalu

passive kayak gitu ya dalam hubungan

sosial coba untuk lebih aktif coba untuk

lebih

kreatif dalam tanda kutip tanya kabar

check sheet gitu cerita lebih out of

Nowhere kayak gitu kan tiba-tiba kontak

tiba-tiba telepon nggak apa-apa mungkin

akan terasa aneh itu pada awalnya betis

imported kalau misalnya lo enggak mulai

dianggap mulai ya cuman aku Hubungan lo

pada lo tadi bilang losemen sama dia

kalau kita harus dipertahankan agar Nah

itu untuk aspek sosial untuk aspek

mental lebih Coba tanya apakah gue udah

menghabiskan waktu yang cukup untuk

ngelakuin aktivitas yang mengasah mental

dan otak gue coba pikirin Aktivitas apa

aja yang suka lakuin yang terasa

mengasah pikiran lo mungkinlah suka baca

itu lho suka main musik kalau suka

ngerjain Sudoku misalnya homestay kayak

gitu udah cukup ya Oke tapi kalau mau

saya masih kurang mungkin harus tambahin

di jadwal mingguan loh nah di aspek

mental ini juga berhubungan sama gimana

lo berbicara dengan diri sendiri lo

bakal lebih cepet capek stress dan malah

enggak termotivasi

Hai kalau misalnya lo mengkritik diri lo

sendiri mulu makanya lo sebaiknya

menerapkan self-compassion itu

memperlakukan diri sendiri dengan baik

ketika gagal atau ketika ada hal yang

tidak berjalan sesuai rencana Gimana

caranya perlakukan diri Los seperti

orang yang lo sayang sesimpel itu kalau

misalnya orang yang lo sayang gagal lo

bisa bilang apa lo menghibur dan

menyemangati mereka biasanya kan gitu

lebih lambao ia kegagalan itu juga

kesempatan kok supaya lo bisa jadi lebih

baik atau misalnya lo bilang Ia ada

faktor-faktor yang kita nggak bisa

kembaliin sih dari kegagalan lo ini so

ia udah mau gimana lagi lo akan bilang

kayak gitu instead of a Halo gimana sih

kayak gini kayak gitu Hah Itu tuh Coba

katakan hal-hal yang sama itu ya Coba

katakan hal-hal yang serupa kalau

misalnya lo memaafkan temen lo tapi

Katakanlah ke di luar sendiri oke itu

adalah aspek mental setelah aspek

spiritual lebih Katanya gini ya

gue udah menerapkan kebiasaan spiritual

yang memuaskan buat diri gue sendiri kau

belum Ya silahkan dilakukan lo bisa coba

meditasi misalnya lo duduk aja di tempat

yang nyaman coba fokusin pikiran lo sama

apa yang lagi lo pikirin dan lagi lo

rasain apa yang lagi lo alamin tanpa

ngejazz atau berusaha mengubah satu

persen pernah tuh beberapa kali membahas

tentang meditasi gua bisa cek aja di

channel YouTube kita itu harus sudah ada

kau BCA losers 1% meditasi meditasi ini

berguna banget supaya lo sadar gitu sama

apa yang lagi lo pikir kami sehingga

nanti itu bisa membuat

keputusan-keputusan yang lebih mindful

lebih tepat Dan Terakhir untuk aspek

emosional lu bisa tanya apakah gue udah

punya cara-cara tertentu untuk memproses

emosi negatif Nah makanya kalau misalnya

belum logis tahu gitu gimana lo harus

berperilaku ketika lo marah ketika aku

sebel sama orang ketika Lo pengen nangis

kayak gitu apa yang harus lo

akan Pulau harus bisa memproses dan

mengekspresikan emosi-emosi tersebut

dengan cara yang baik cara yang

terhormat cara yang tidak destruktif

Kediri lo dan juga ke orang-orang lain

kalau misalnya di satu persen kita

selalu percaya sama penerimaan emosi

instead lo menolak memendam emosi yang

lo Rasain jauh terima aja semua emosi lo

dan lakuin hal yang bisa mengembalikan

emosi positif Lord ya ini bisa jadi beda

untuk setiap orang seperti yang tadi gue

Bahas cara lock untuk memproses

kemarahan lo bisa jadi beda dengan cara

gue memproses kemarahannya gue tapi

mungkin ketik kalau tahu banyak cara lo

jadi punya banyak hal yang bisa lo

eksplorasi ketika lo lagi merasakan

hal-hal negatif tersebut tangganya lo

gak have no clue What you lo bisa

mencoba beberapa hal nah cuman mungkin

ke sini ada yang masih bingung juga gitu

Kalau misalnya dari guys melihat paya

aspek yang kira-kira perlu

fokusin Aspek apa di dalam diri gue yang

perlu gue lebih dalam untuk lihat lebih

dalam untuk merawat Nah untuk itu gue

dan tim 1% udah bikin juga sebuah tes

online judul tes online self-care di

websitenya 1% di satu persen Dotnet

dites ini nanti lo akan dapat Insight

tentang aspek mana secara spesifik yang

sebaiknya lo Perhatikan dan Gimana

caranya menerapkannya dalam kehidupan

sehari-hari lo jadi nggak bingung lagi

gitu fokus LV yang lo harus melakukan

itu di aspek mana dan lo bisa memulai

dengan lebih yakin dan ingat juga untuk

melakukan selfie ini secara konsisten

konsisten yang gua suka untuk sel secara

mungkin yaitu bukan dilakukan Delete

Tapi gue lakukan weekly supaya gue bisa

lebih fokus gua bener-bener bisa punya

waktu Mungkin 3-4 jam untuk bener-bener

itu udah ngurusin diri gue sendiri dan

hidup gue sendiri untuk sekarang itu gua

tersedia pada Sabtu makanya kalau

misalnya keadaan tangan satu presiden

kontak budaya Sabtu gua pastiin Oke bodo

amat tapi itu penting buat diri gue

sendiri itulah yang mencegah diri gua

bukan out itu yang mencegah gue

marah-marah di tengah-tengah hari itu

yang mencegah gue untuk tiba-tiba harus

ikut tentorium 1% kasus keras berlebihan

dan pertanyaannya adalah lomostar kapan

kalau misalnya enggak ada yg sekarang ya

udah itu aja dari gue Semoga video ini

bermanfaat buat loh dan please seri juga

video ini ke orang-orang yang lo tahu

membutuhkan gue Vicky thank you so much

you in the next video