Marcha atlética, corrección de la técnica y ejercicios recomendados
Summary
TLDRLa marcha atlética es una disciplina del atletismo que se basa en caminar a gran velocidad sin correr, asegurando que siempre haya un pie en contacto con el suelo. Originada en Inglaterra en el siglo XVIII, ganó popularidad en Europa durante el siglo XIX. Su técnica clave incluye mantener la pierna de apoyo recta y utilizar los brazos y caderas para mejorar el movimiento. Se enfatiza la economía de energía y evitar errores como la pérdida de contacto o la flexión de rodillas, bajo la supervisión de jueces que descalifican a los atletas que infringen las reglas.
Takeaways
- 🚶♂️ La marcha atlética es una disciplina de atletismo que consiste en caminar lo más rápido posible sin llegar a correr.
- 🏁 Se originó en Inglaterra a finales del siglo 18 y ganó popularidad en Italia, Francia, Alemania y Suecia durante el siglo 19.
- 👣 Una de las características principales de la marcha es que siempre debe haber un pie en contacto con el suelo.
- 🦵 La técnica se basa en el uso del glúteo, el apoyo del talón y el impulso desde la punta del pie.
- 💪 Los brazos deben estar relajados y marcar el ritmo, mientras que la espalda debe mantenerse recta pero sin tensión.
- ⚠️ Los principales errores técnicos incluyen la pérdida de contacto con el suelo y la flexión de la rodilla durante la marcha.
- 📏 La fase de apoyo simple y la fase de doble apoyo son claves para mantener la aceleración y el contacto continuo con el suelo.
- 🚫 Las infracciones se sancionan con tarjetas rojas, y un atleta puede ser descalificado si recibe tres de ellas de jueces de diferentes nacionalidades.
- 🔄 El movimiento de la cadera y la correcta colocación de los pies son esenciales para maximizar la eficiencia y minimizar el esfuerzo innecesario.
- 🤸♂️ El braceo ayuda a absorber las rotaciones producidas por la pelvis, contribuyendo a un movimiento fluido y eficiente.
Q & A
¿Qué es la marcha crítica y qué disciplina se relaciona?
-La marcha crítica es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible sin llegar a correr.
¿Dónde y cuándo se originó la marcha atlética?
-La marcha atlética tiene sus inicios en Inglaterra a finales del siglo 18 y aumentó su popularidad durante el siglo 19 principalmente en Italia, Francia, Alemania y Suecia.
¿Cuál es la característica principal en la marcha atlética?
-La característica principal es que siempre tiene que haber un pie en la tierra.
¿Cómo se describe el gesto técnico de la marcha atlética?
-El gesto técnico se basa en la acción del glúteo, el apoyo del pie siempre es con el talón y el impulso de la punta. Los brazos tienen que ir relajados marcando el ritmo.
¿Qué errores comunes se cometen en la técnica de la marcha atlética?
-Los errores principales incluyen pérdida de contacto, flexión de la rodilla desde el primer contacto con el suelo hasta que se halla en posición vertical, y predominio del movimiento de hombros con respecto al de caderas.
¿Qué es la fase de doble apoyo en la marcha atlética?
-La fase de doble apoyo es necesaria para mantener siempre el contacto con el suelo y se da la atracción, el sustento e impulsión en la pierna de apoyo.
¿Cómo se sanciona a un atleta que comete infracciones en la marcha atlética?
-Los jueces avisan a los atletas con palas de color amarillo y si un atleta comete una infracción, envían una tarjeta roja al juez jefe. Si tres jueces distintos han pasado de tres tarjetas rojas a un atleta, el juez jefe procede a darle la pala de color rojo y descalifica al atleta.
¿Cuál es el objetivo de la fase de sustén en la marcha atlética?
-El objetivo de la fase de sustén es proporcionar aceleración y preparar la colocación del pie libre.
¿Qué se debe lograr durante la fase de impulsión en la marcha atlética?
-Durante la fase de impulsión se debe lograr un movimiento hacia adelante proporcional y preparar la fase de doble apoyo.
¿Cómo se describe la amplitud del paso en la marcha atlética?
-La amplitud del paso resulta de la extensión de las piernas y la traslación horizontal de las caderas, y depende de la soltura y de la movilidad articular del marchador.
¿Cuál es el objetivo del movimiento de cadera en la marcha atlética?
-El objetivo del movimiento de cadera es eliminar la excesiva elevación del cuerpo en cada paso y lograr un paso más efectivo.
Outlines
🚶♂️ Introducción a la marcha atlética
La marcha atlética es una disciplina del atletismo que consiste en caminar lo más rápido posible sin llegar a correr. Se originó en Inglaterra a finales del siglo XVIII y ganó popularidad en países como Italia, Francia, Alemania y Suecia en el siglo XIX, donde se celebraban marchas multitudinarias. La técnica básica implica mantener siempre un pie en contacto con el suelo, con un apoyo inicial del talón y un impulso desde la punta del pie. Los brazos deben estar relajados y la espalda recta. Los errores más comunes en la técnica son la pérdida de contacto con el suelo y la flexión de la rodilla. Según el reglamento, cada paso debe mantener una pierna recta desde el primer contacto hasta que esté en posición vertical. El movimiento se divide en fases de apoyo simple y doble, cada una con funciones específicas para maximizar la eficiencia del atleta.
⚠️ Infracciones y descalificación en marcha atlética
El reglamento de la marcha atlética estipula que los jueces deben advertir a los atletas cuando su técnica corre el riesgo de infringir las normas. Para ello, usan paletas amarillas con símbolos de posibles infracciones. Si un atleta comete una infracción, el juez jefe recibe una tarjeta roja, y estas infracciones se registran en un panel visible para los competidores. Cuando un atleta recibe tres tarjetas rojas de jueces de distintas nacionalidades, es descalificado y debe abandonar la competición. Entre los errores técnicos se encuentran desplazamientos con grandes oscilaciones, movimientos de hombros predominantes, llevar los hombros elevados, o una acción circular de las piernas en lugar de pendular. Cometer estas infracciones o perder el contacto con el suelo son motivos de descalificación.
Mindmap
Keywords
💡Marcha crítica
💡Técnica de marcha
💡Pérdida de contacto
💡Fase de doble apoyo
💡Fase de apoyo simple
💡Infracciones
💡Movimiento de caderas
💡Movimiento de brazos
💡Colocación del pie
💡Objetivos técnicos
Highlights
La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible sin correr.
La marcha atlética tiene sus inicios en Inglaterra a finales del siglo XVIII y ganó popularidad en el siglo XIX en Italia, Francia, Alemania y Suecia.
En la marcha, siempre debe haber un pie en contacto con el suelo; el apoyo del pie se realiza con el talón y el impulso con la punta.
La técnica correcta incluye mantener los brazos relajados marcando el ritmo y la espalda recta, sin tensarla, para evitar el gasto de energía.
Errores comunes en la técnica incluyen la pérdida de contacto, donde el atleta no mantiene siempre un pie en el suelo, y la flexión indebida de la rodilla.
Los jueces utilizan paletas amarillas para advertir a los atletas que están cerca de cometer infracciones y tarjetas rojas para descalificar al cometer tres faltas.
Los errores técnicos comunes incluyen desplazarse con grandes oscilaciones o perder inercia por no encadenar los movimientos correctamente.
Otro error técnico es el predominio del movimiento de los hombros sobre el de las caderas, lo cual puede afectar el rendimiento del atleta.
En la fase de apoyo simple, el objetivo es minimizar las fuerzas de freno y las oscilaciones verticales del centro de gravedad del atleta.
El impulso comienza cuando el centro de gravedad del atleta supera el punto de apoyo y se prepara para la fase de doble apoyo.
El movimiento de los brazos ayuda a las caderas para mantener la trayectoria del centro de gravedad lo más horizontal posible al suelo.
En la fase de doble apoyo, ambos pies están en contacto con el suelo, con la pierna delantera completamente extendida y el tobillo a 90 grados.
La amplitud del paso depende de la movilidad y la soltura articular del marchador, lo cual afecta su rendimiento.
El movimiento de la cadera es crucial para eliminar la elevación excesiva del cuerpo en cada paso, optimizando el rendimiento.
El braceo tiene como objetivo absorber las rotaciones producidas por la pelvis y colaborar en el movimiento de la misma.
Transcripts
la marcha crítica es una disciplina del
atletismo en la que se intenta caminar
lo más rápido posible sin llegar a
correr la marcha atlética tiene sus
inicios en inglaterra a finales del
siglo 18 y fue aumentando su popularidad
durante el siglo 19 principalmente en
italia francia alemania y suecia en
donde se realizaron marchas populares
multitudinarias características
principales en la marcha siempre tiene
que haber un pie en la tierra el gesto
técnico se basa en la acción del glúteo
el apoyo del pie siempre es con el talón
y el impulso de la punta los brazos
tienen que ir relajados marcando el
ritmo la espalda debe de estar recta
pero sin tentarse debido a que se gasta
la energía los hombros deben de estar
relajados errores principales en la
técnica pérdida de contacto la marcha
atlética es una progresión de pasos
ejecutados de modo que el atleta se
mantenga en contra
con el suelo a fin de que no se produzca
pérdida de contacto visible a simple
vista flexión de la rodilla la pierna
que avanza tiene que estar recta es
decir no doblada por la rodilla desde el
momento del primer contacto con el suelo
hasta que se halla en posición vertical
según el manual del ajax cada paso de la
marcha deportiva comprende una fase de
doble apoyo la fase de apoyo simple esta
última se puede dividir en sus partes
en la pierna de apoyo se da la atracción
el sustento e impulsión en la pierna
libre de apoyo la oscilación y ataque la
fase de apoyo simple proporciona
aceleración y prepara la colocación del
pie libre la fase de doble apoyo es
necesaria para mantener siempre el
contacto con el suelo
infracciones el reglamento establece que
los jueces deben avisar a los atletas
que por su forma de marchar corren el
riesgo de cometer faltas y para ello
utilizan palas de color amarillo con el
símbolo de la posible infracción cuando
un atleta comete una infracción enviar
una tarjeta roja al juez jefe estas
tarjetas van aumentando en forma de
anotaciones en un panel situado a lo
largo del recorrido que están a la vista
de los atletas cuando tres jueces
distintos de diferente nacionalidad han
pasado de tres tarjetas rojas de un
atleta el juez jefe procedemos dándole
el atleta la pala de color rojo siendo
descalificado y obligado a abandonar la
prueba errores en la marcha atlética
desplazarse con grandes oscilaciones
gran pérdida de inercia por no encadenar
confluir
los movimientos predominio del
movimiento de hombros con respecto al de
caderas agarrotamiento de la zona
abdominal llevar los hombros elevados
marchar con una acción circular de
pierna en lugar de pendular descenso
brusco del pie para apoyarlo en el suelo
cometer las infracciones reglamentarias
de flexión de piernas de apoyo y
suspensión perder el contacto con el
suelo no dar ritmo a la brazada no hacer
movimiento de cadenas fase de apoyo
simple tracción objetivo minimizar las
fuerzas de freno y las oscilaciones
verticales del centro de gravedad del
atleta características técnicas se
inicia al contactar el talón con el
suelo y termina al llegar el pie a la
vertical del cuerpo sostén objetivo
enlace entre la atracción y la impulsión
características técnicas pierna de apoyo
totalmente extendida por la rodilla todo
el peso del cuerpo descansando sobre el
pie de apoyo la cadera del lado de apoyo
está en su posición
la otra carrera y los brazos están en su
posición más baja logrando así una menor
oscilación vertical del centro de
gravedad del atleta todo el cuerpo debe
estar muy relajado para lograr una mayor
economía en ningún otro momento se
logrará esta economía impulsión objetivo
proporcional aceleración y preparar la
fase de doble apoyo características
técnicas se inicia cuando la proyección
del centro de gravedad del atleta
sobrepasa el punto de apoyo y finaliza
al perder el pie contacto con el suelo
iniciando la impulsión en el instante
correcto se logra un movimiento hacia
adelante si se inicia antes se produce
un movimiento hacia arriba no deseado
los brazos ayudan a las caderas ya que
el centro de gravedad del atleta
presente una trayectoria lo más
horizontal posible al suelo es la sub
fase donde se logra la mayor aceleración
del movimiento hacia adelante fase de
doble apoyo objetivo unir las otras
fases donde termina el impulso de una
pierna y comienza la atracción de la
otra características técnicas es el
momento en que ambos pies están en
contacto con el suelo por reglamento a
simple vista la pierna anterior con
rodilla totalmente extendida
articulación del tobillo a 90 grados el
pie delantero se apoya suavemente de
talón por delante de la vertical del
cuerpo el pie contacta con el
suelo por la punta de los dedos y su
tobillo presenta un ángulo mayor de 90
grados la amplitud del paso resulta de
la extensión de las piernas y la
traslación horizontal de las caderas
depende de la soltura y de la movilidad
articular del marchador
a base de apoyo y simple oscilación y
ataque objetivo actuar como péndulo
originado por la línea de caderas
características técnicas la pierna libre
de apoyo después de perder contacto
comienza a rebasar la otra pierna
dirigiéndose hacia adelante flexionada
por la rodilla el piel libre pasa
rozando el suelo relajado sin
contracción de los tibial es al final de
la sub fase con una suave extensión de
la rodilla se llega al suelo de talón en
el contacto la pierna libre debe estar
totalmente extendida acción de brazos
enérgica hacia el final de las sub fases
notando que los codos empujando hacia
atrás y hacia arriba no deben elevarse
los hombros en ningún momento
manteniéndolos totalmente relajados
colocación del pie el objetivo de
colocar el pie correctamente es
para lograr la amplitud del paso óptimo
características técnicas de la
colocación del pie los pies se colocan
sobre una línea recta con los dedos
apuntando hacia adelante el contacto con
el suelo se produce de talón pasando por
el borde externo de la planta hasta el
metatarso
el empuje se produce desde el metatarso
pasando por los dedos meñique del pie
movimiento de cadera el objetivo del
movimiento de cadera es eliminar la
excesiva elevación del cuerpo en cada
paso lograr con un paso más efectivo
características técnicas del movimiento
de cadera las caderas describen un
movimiento de traslación en los planos
vertical y horizontal que sumados hacen
una rotación la elevación de la cadera
viene dada por la obligatoriedad de
mantener la pierna completamente
extendida en la sub fase del sostén de
momento en que se encuentra más alta
cuando una carrera está en su punto más
alto la otra la pierna libre se halla en
su posición más baja contribuyendo a que
el centro de gravedad de la atleta se
mantenga en un plano lo más paralelo
posible al suelo movimiento de brazos
obras eo
el objetivo en el braceo es absorber las
rotaciones producidas por la pelvis
ayudan en el movimiento de la pelvis
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