DEFINICIÓN de FLEXIBILIDAD en educación física y deporte
Summary
TLDREste vídeo educativo aborda la importancia de la flexibilidad como una capacidad física crucial para una vida saludable y activa. Se explica que flexibilidad es esencial para el rendimiento deportivo y previene lesiones. La flexibilidad se define como la combinación de movilidad articular y elasticidad muscular. Se discuten los beneficios de trabajar la flexibilidad, como mejorar la eficiencia muscular y reducir el riesgo de lesiones. Además, se exploran los métodos dinámicos y estáticos de entrenamiento para mejorar la flexibilidad, sus ventajas y desventajas.
Takeaways
- 🧍♀️ La flexibilidad es una capacidad física importante para mantener una condición física adecuada y una vida más activa y saludable.
- 🤸♂️ La falta de desarrollo de la flexibilidad puede dificultar el aprendizaje de movimientos y dar lugar a errores en el rendimiento físico.
- 📚 A menudo la flexibilidad se deja de lado a la fuerza, resistencia y velocidad al hablar de capacidades físicas básicas, aunque es esencial para el movimiento.
- 🏋️♀️ La flexibilidad se puede definir como la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible.
- 🔄 La movilidad articular y la elasticidad muscular son componentes clave de la flexibilidad y no deben confundirse entre sí.
- 📉 La flexibilidad disminuye rápidamente con la edad, especialmente si no se trabaja adecuadamente.
- 💪 La flexibilidad se ve afectada por factores como la deshidratación de tejidos y el aumento de grasa corporal a partir de los 30 años.
- 🏋️♂️ Se recomienda realizar ejercicios genéricos de flexibilidad y luego específicos según la actividad física que se practica.
- 🤸♀️ Los ejercicios dinámicos y estáticos son dos sistemas de trabajo para mejorar la flexibilidad, cada uno con sus ventajas y desventajas.
- 🚫 Los riesgos de no trabajar la flexibilidad incluyen deformaciones óseas y una tendencia a sufrir luxaciones.
Q & A
¿Qué es la flexibilidad y por qué es importante para la salud?
-La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Es importante para mantener una condición física adecuada y para conseguir una vida más activa y saludable, ya que facilita la realización correcta de movimientos, mejora la eficiencia muscular y evita lesiones.
¿Cuál es la relación entre la flexibilidad y el rendimiento en deportes?
-La flexibilidad es necesaria para el rendimiento físico y en algunos casos, la falta de su desarrollo puede dificultar el aprendizaje de los movimientos y dar lugar a errores y vicios en las actividades físicas.
¿Por qué la flexibilidad a menudo se deja de lado a la fuerza, resistencia y velocidad en la literatura sobre capacidades físicas básicas?
-La flexibilidad no genera movimiento sino que lo posibilita, por lo que a menudo se centra más en otras capacidades físicas como la fuerza, la resistencia y la velocidad.
¿Cuál es la diferencia entre movilidad articular y elasticidad muscular?
-La movilidad articular es la capacidad de desplazar una parte del cuerpo manteniendo la integridad anatómica, mientras que la elasticidad muscular es la capacidad de un músculo para elongarse y contraerse sin daños estructurales.
¿Cuál es el impacto del envejecimiento en la flexibilidad?
-La flexibilidad se pierde rápidamente desde temprana edad debido a la involución que sufre. A partir de los 20 años, si no se trabaja, se verá afectada en un 75% de su totalidad y a partir de los 30 años, su pérdida se incrementa por factores como la deshidratación de tejidos y aumento de grasa corporal.
¿Qué inconvenientes puede causar un desarrollo inadecuado de la flexibilidad para nuestra salud?
-Un desarrollo inadecuado de la flexibilidad puede favorecer la aparición de deformaciones óseas y la tendencia a sufrir luxaciones.
¿Cuáles son los beneficios de realizar ejercicios de flexibilidad?
-Los beneficios incluyen disminución del riesgo de lesiones, aumento de las amplitudes de recorrido articular, alivio de dolores musculares y estrés diario, mejora en la velocidad y fuerza, ayuda en la recuperación tras el esfuerzo, promoción de la relajación y equilibrio del tono muscular.
¿Cómo se definen los sistemas dinámicos y estáticos de trabajo de la flexibilidad?
-El sistema dinámico implica movimiento y estiramiento repetido de las fibras musculares, mientras que el sistema estático implica el mantenimiento de posiciones de estiramiento muscular durante cierto tiempo sin movimiento aparente.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de los sistemas dinámicos de flexibilidad?
-Las ventajas incluyen facilidad de trabajo, mejora de la coordinación neuromuscular y mayor incidencia en la movilidad. Las desventajas son menor efectividad, riesgo de lesiones musculares y menor incidencia en la elasticidad muscular.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de los sistemas estáticos de flexibilidad?
-Las ventajas son mayor efectividad, trabajo más localizado y mayor incidencia en la elasticidad muscular. Las desventajas son menor motivación, no mejoran la coordinación y exigen alta concentración y dominio corporal.
Outlines
🧘♀️ Flexibilidad: La clave para el rendimiento deportivo y la salud
El primer párrafo aborda la importancia de la flexibilidad como una capacidad física crucial para el bienestar y el rendimiento deportivo. Se destaca que la flexibilidad mejora la calidad de vida y permite realizar actividades físicas de manera más efectiva, evitando lesiones. La flexibilidad es necesaria para el aprendizaje de movimientos en deportes como gimnasia, salto de trampolín y judo. Además, se menciona que la flexibilidad se pierde rápidamente si no se ejerce regularmente, y se enfatiza la necesidad de trabajarla diariamente para mantener un potencial físico óptimo. Se explican las diferencias entre movilidad articular y elasticidad muscular, y cómo ambas contribuyen a la flexibilidad general. También se menciona que la flexibilidad disminuye con la edad y se sugiere que se debe trabajar desde temprana edad para evitar problemas de salud como deformaciones óseas y luxaciones.
🏋️♂️ Sistemas de entrenamiento para mejorar la flexibilidad
El segundo párrafo se centra en los sistemas de entrenamiento de la flexibilidad, específicamente el sistema dinámico y el estático. Se describe el sistema dinámico como aquel que implica movimiento continuo y repetición de ejercicios para mejorar la movilidad articular. Por otro lado, el sistema estático implica mantener posiciones de estiramiento por un tiempo prolongado para mejorar la elasticidad muscular. Se mencionan las ventajas y desventajas de cada sistema, como la facilidad de trabajo y la mejora de la coordinación en el dinámico, y la eficacia y el enfoque en la elasticidad en el estático. Además, se hace una llamada a la acción para suscribirse al canal y se invita a los espectadores a dejar comentarios sobre qué otras capacidades físicas les gustaría aprender.
Mindmap
Keywords
💡Flexibilidad
💡Movilidad Articular
💡Elasticidad Muscular
💡Capacidad Física
💡Actividad Física
💡Lesiones
💡Sistema Dinámico
💡Sistema Estático
💡Rendimiento Físico
💡Ejercicios de Flexibilidad
💡Deshidratación
Highlights
Flexibilidad es una de las actividades físicas que más beneficios aporta a la salud.
La flexibilidad es considerada básica para mantener una condición física adecuada.
La falta de desarrollo de la flexibilidad puede dificultar el aprendizaje de movimientos en deportes.
La flexibilidad no genera movimiento sino que lo posibilita.
El entrenamiento de la flexibilidad mejora la eficiencia muscular y evita lesiones.
La flexibilidad se puede perder rápidamente si no se trabaja regularmente.
La flexibilidad es una capacidad resultante de la movilidad articular y la elasticidad muscular.
La flexibilidad se pierde de manera rápida desde temprana edad debido a la involución.
La flexibilidad puede ser afectada en un 75% si no ha sido trabajada desde los 20 años.
El desarrollo de la flexibilidad disminuye el riesgo de lesiones y alivia dolores musculares.
La flexibilidad ayuda a recuperar más rápido tras el esfuerzo y promueve la relajación.
Las mujeres son por lo general más flexibles que los hombres en igualdad de edad.
La flexibilidad suele presentar características peculiares para cada actividad física.
El sistema dinámico de flexibilidad implica movimiento y estiramiento repetido de las fibras musculares.
El sistema estático de flexibilidad implica el mantenimiento de posiciones de estiramiento durante cierto tiempo.
Los sistemas dinámicos mejoran la coordinación neuromuscular y inciden más en la movilidad.
Los sistemas estáticos son más efectivos y inciden más en la elasticidad muscular.
El desarrollo de la flexibilidad es recomendado para todas las edades.
El entrenamiento de la flexibilidad puede ayudar a evitar desequilibrios físicos como la escoliosis y los dolores cervicales.
Transcripts
qué pasa campeonas y campeones
bienvenidos a esta nueva aventura del
conocimiento en este vídeo vamos a
aprender sobre una capacidad física
importante al igual que las demás así
que pon mucha atención y comenzamos la
flexibilidad es una de las actividades
físicas que más beneficios aporta a la
salud pudiendo considerarse básica para
mantener una condición física adecuada y
para conseguir una vida más activa y
saludable los gestos técnicos que
demanda cada una de las disciplinas
deportivas exigen una gran amplitud de
movimientos como por ejemplo la gimnasia
rítmica el salto de trampolín o el judo
el desarrollo de la flexibilidad es
necesario para el rendimiento físico y
en algunos casos la falta de su
desarrollo llega a dificultar el
aprendizaje de los movimientos y da
lugar a gestos de actividades físicas
que incluyen errores y vicios
sabiendo lo anterior en ocasiones cuando
se habla de capacidades físicas básicas
la bibliografía sobre el tema se refiere
más a la fuerza a la resistencia y a la
velocidad y deja a un lado la
flexibilidad el motivo de esto es que la
flexibilidad no genera movimiento sino
que lo posibilita su entrenamiento
facilita la realización correcta de
movimientos mejorar la eficiencia
muscular y evita lesiones por lo tanto
resulta necesario trabajarla para lograr
el pleno desarrollo del potencial físico
en medicina del deporte se dice que la
resistencia se gana en meses la fuerza
en semanas y la flexibilidad en días
esto quiere decir que si dejas de
trabajar la flexibilidad en pocos días
habrás perdido el nivel que tenía pero
también que cada día que entrenes esta
cualidad lo notarás
los beneficios son bastante inmediatos
de ahí la importancia de practicar
ejercicios de flexibilidad todos los
días
de igual manera si no te quieres perder
ningún vídeo
no olvides suscribirte activar la
campanita y seguir me apoyan
ahora conociendo la importancia del
desarrollo podemos decir que la
flexibilidad la podemos definir como la
capacidad que tienen las articulaciones
para realizar movimientos con la mayor
amplitud posible en el concepto de
flexibilidad existen dos términos que
suelen emplearse como sinónimos de ella
uno es la movilidad articular y la otra
elasticidad muscular los cuales no deben
confundirse
la movilidad de articular es la
capacidad para desplazar una parte del
cuerpo dentro de un recorrido lo más
amplio posible manteniendo la integridad
de las estructuras anatómicas implicadas
esta propiedad se atribuye a las
articulaciones
en cambio la elasticidad muscular es la
capacidad de un músculo para elongar se
sin sufrir daños estructurales y luego
contraerse hasta recuperar su forma y
posición original es esta propiedad
también se atribuye en menor medida a
los ligamentos y tendones entonces se
puede decir que la flexibilidad es la
capacidad resultante de la suma de estos
dos componentes la movilidad articular y
la elasticidad muscular
las capacidades físicas al nivel general
evolucionan positivamente hasta una
determinada edad sin embargo la
flexibilidad por el contrario se pierde
de manera rápida desde muy temprana edad
debido a la involución que sufre esta
incapacidad el paso de tiempo influye de
manera negativa en ella hasta los 10
años nuestro nivel de flexibilidad es
bastante alto desde aquí y hasta la
pubertad el desarrollo muscular y óseo
limita su evolución a partir de los 20
años aproximadamente esta capacidad se
verá afectada en un 75 por ciento de su
totalidad si no ha sido trabajada y a
partir de los 30 años su pérdida será el
incremento por otros factores como son
la deshidratación de los tejidos
conjuntivos y el gradual aumento de la
grasa corporal pero llevará al extremo
su desarrollo puede ocurrir importantes
inconvenientes para nuestra salud ya que
estaremos favoreciendo la aparición de
deformaciones óseas así como la
tendencia a sufrir luxaciones
y el 15 para el trabajo de la
flexibilidad se recomienda realizar
ejercicios genéricos para pasar
posteriormente a los específicos de la
actividad física debemos recordar que
los beneficios de desarrollar la
flexibilidad de manera correcta
disminuyen considerablemente el riesgo
de lesiones aumenta las amplitudes de
recorrido articular alivia los dolores
musculares y el estrés diario además
actúa de forma óptima sobre el trabajo
de la velocidad y de la fuerza nos ayuda
a recuperar más rápido tras el esfuerzo
promueve la relajación y equilibra el
tono muscular de las distintas zonas del
cuerpo para evitar desequilibrios
físicos como los causantes de la
escoliosis la lordosis los dolores
cervicales entre otros
esta capacidad debe ser trabajada a
todas las edades no todas las personas
desarrollan la flexibilidad de la misma
manera con un entrenamiento adecuado
cuanto mayor es la edad del sujeto más
tiempo necesita para alcanzar unos
niveles apropiados de flexibilidad
las mujeres son por lo general más
flexibles que los hombres en igualdad de
edad por otra parte la flexibilidad
suele presentar características
peculiares para cada actividad física
según el tipo de movimiento que se
realizan en cada uno de ellos somos
diferentes los gestos de los nadadores
de los jugadores de baloncesto o de los
levantadores de peso por ejemplo
recuerda no olvides suscribirte ahora
hablemos sobre los diferentes sistemas
de trabajo de la flexibilidad que se
agrupan de acuerdo con el tipo de
actividad muscular que se realiza
durante su entrenamiento cuando implica
movimiento y existe la fundación
muscular se habla del sistema dinámico y
cuando no se habla de sistemas estáticos
hablemos un poco acerca de ello
cuál es el sistema dinámico el sistema
dinámico se caracteriza porque
continuamente hay desplazamiento de
algunas partes del cuerpo y se produce
un estiramiento y un acortamiento
repetido de las fibras musculares se
realizan repeticiones de cada ejercicio
sin pausa y sin mantenimiento de
posiciones y se aumentan gradualmente la
amplitud del movimiento hasta alcanzar
la máxima posible el objetivo de este
sistema es lograr la movilidad general
de las articulaciones mediante la
ejecución de numerosos y de diversos
ejercicios realizados con la máxima
amplitud posible
los ejercicios se dividen en dos grupos
los ejercicios que se realizan sin ayuda
y los que se realizan con la ayuda como
un compañero que colabora o con el
empleo de un peso adicional las
mancuernas balones medicinales entre
otros
generalmente se realizan series de 5 a
10 ejercicios y entre 10 y 15
repeticiones rítmica según seguidas de
cada uno de ellos las primeras
repeticiones se hacen sin forzar
demasiado y se aumenta la amplitud
gradualmente hasta alcanzar su punto
máximo
[Música]
ahora hablemos sobre los sistemas
estáticos
utilizan ejercicios que exigen el
mantenimiento de posiciones de
estiramiento muscular durante cierto
tiempo pueden realizarse sin o con ayuda
externa en buena parte de la duración de
trabajo no hay movimiento aparente sino
mantenimiento de una posición
determinada
durante unos segundos los estiramientos
isométricos ayudan a desarrollar la
fuerza de los músculos pensados al
tiempo que disminuyen el dolor asociado
con el estiramiento
cada uno de estos sistemas tiene sus
ventajas y sus desventajas veamos cuáles
son
hablemos sobre las ventajas y
desventajas de los sistemas dinámicos
una de sus ventajas es que es fácil de
trabajar otra que suponen una mejora de
la coordinación neuromuscular e inciden
más en la movilidad las desventajas es
que su efectividad es menor
los rebotes pueden propiciar lesiones
musculares
y ahora hablemos sobre las ventajas y
desventajas de los sistemas estáticos
su ventaja es que son más efectivos
implican un trabajo más localizado
inciden más en la elasticidad muscular
las desventajas es que son menos
motivadores no mejoran la coordinación
y exigen una alta concentración y un
dominio corporal
muy bien espero que hayamos aprendido
mucho sobre esta capacidad física si te
gusto te invito a que le des un like al
vídeo y dejes en la caja de comentarios
qué otra definición te gustaría conocer
aquí arriba te voy a dejar una lista con
los vídeos que he realizado sobre
diferentes definiciones cuídate mucho y
recuerda crea hábitos de vida saludable
[Música]
تصفح المزيد من مقاطع الفيديو ذات الصلة
Capacidades Físicas en el entrenamiento deportivo (cualidades)
Full Guide For Maximum Recovery As A Fighter…
#JóvenesEnTv | Bachillerato | Vida saludable | Ejercicio vs sedentarismo | 19/04/21
¿Qué es la Fascia y el Entrenamiento Miofascial?
ACTIVACIÓN ISOMÉTRICA: ISQUIO Y GLÚTEO #lesion #entrenamiento #readaptación #isquiotibiales
ENTRENAR en AYUNAS para PERDER GRASA es INÚTIL *y PELIGROSO* ❌ la verdad según la ciencia
5.0 / 5 (0 votes)