Acondicionamiento físico para niños y jóvenes

ISSSTE MX

9 Aug 202305:51

Summary

TLDREste video ofrece una rutina de ejercicios para niños y jóvenes con el ISSSTE. Incluye calentamiento con movilidad articular, ejercicios como saltos de tijera, toques de talones y sentadillas, y estiramientos finales. Cada movimiento se realiza con un enfoque en la seguridad y adaptabilidad al nivel físico del usuario. Se enfatiza la importancia de la hidratación y la práctica constante de ejercicios para mantener un cuerpo fuerte y saludable.

Takeaways

💪 El calentamiento comienza con movilidad articular, realizando movimientos de cuello, hombros y brazos.
🦶 Se incluyen ejercicios de toque de pie cruzado, donde la mano izquierda toca el pie derecho y viceversa.
🏃‍♂️ Realiza saltos con apertura de piernas, seguido de saltos alternando las piernas adelante y atrás.
✂️ Los saltos de tijera en ocho tiempos ayudan a mantener el ritmo y divertirse durante la actividad.
👟 El ejercicio de toque de talones consiste en intentar tocar las palmas de las manos con los talones en 20 tiempos.
🏋️‍♀️ En la parte principal, se sugieren de 3 a 4 series de 30 segundos de actividad seguidas de 30 segundos de descanso.
🦵 Los desplantes alternan las piernas derecha e izquierda con retrocarrera al punto inicial.
🏋️ El salto con sentadilla implica abrir el compás de las piernas y ejecutar una sentadilla intentando tocar el suelo.
🧘‍♂️ Los estiramientos al final de la rutina ayudan a relajar y recuperar los músculos, previniendo lesiones.
💧 Es importante realizar ejercicio de 3 a 4 veces por semana y mantenerse hidratado para un cuerpo fuerte y saludable.

Q & A

¿Qué es lo que se busca lograr con la rutina de ejercicios para niños y jóvenes descrita en el guion?
-La rutina busca mantener la salud y promover el bienestar físico de niños y jóvenes a través de una serie de ejercicios calentamiento y ejercicios principales, con el objetivo de mejorar la movilidad, la fuerza y la flexibilidad.
¿Cuál es el primer ejercicio de calentamiento mencionado en el guion?
-El primer ejercicio de calentamiento es realizar círculos con el cuello hacia ambos lados, colocando las manos en la cintura.
¿Cuántas veces se deben realizar las elevaciones de hombros en el ejercicio de calentamiento?
-Se deben realizar elevaciones de hombros cinco veces.
¿Qué significa el término 'movimiento lateral' utilizado en el guion para describir un ejercicio?
-El término 'movimiento lateral' se refiere a extender los brazos abriendo y cerrando en un movimiento lateral, que se debe realizar cinco veces.
¿Cuál es el objetivo del ejercicio de toque de pie cruzado?
-El ejercicio de toque de pie cruzado busca mejorar la coordinación y la flexibilidad, tocando el pie derecho con la mano izquierda y viceversa, realizando tres movimientos por cada lado.
¿Cuál es la secuencia de ejercicios que siguen al salto con apertura de compás de las piernas?
-Tras el salto con apertura de compás de las piernas, se realizan saltos alternando las piernas adelante y atrás.
¿Cuánto tiempo se debe realizar el ejercicio de saltos de tijera?
-Los saltos de tijera se realizan durante ocho tiempos.
¿Qué se busca alcanzar con el ejercicio de toque de talones?
-El ejercicio de toque de talones busca mejorar la flexibilidad y la coordinación, intentando tocar con el talón las palmas de las manos en 20 tiempos.
¿Cuál es la duración de las series de actividad en el ejercicio principal?
-Las series de actividad en el ejercicio principal se realizan durante 30 segundos.
¿Cómo se describe el ejercicio de desplazamiento lateral en el guion?
-El ejercicio de desplazamiento lateral implica colocar dos marcas a una distancia de 3 metros y desplazarse de forma lateral derecha e izquierda, respetando la capacidad física del individuo.
¿Qué se debe hacer durante el ejercicio de plancha con toque?
-En el ejercicio de plancha con toque, se debe estar en posición de plancha con los brazos a la anchura de los hombros, manteniendo el tronco recto y el abdomen contraído, y tocar la palma de la mano con el compañero alternando derecha e izquierda.
¿Cuál es la importancia de los estiramientos al final de la rutina?
-Los estiramientos al final de la rutina ayudan a relajar y recuperar los músculos, evitando tensiones sobrecargas y protegiendo de posibles lesiones, además de ayudar a volver a la calma.

Outlines

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🏋️‍♂️ Rutina de ejercicios para niños y jóvenes

Este párrafo describe una rutina de ejercicios diseñada para niños y jóvenes, inicia con un calentamiento que incluye movimientos de círculos con el cuello, elevaciones de hombros, apertura y cierre de brazos en movimientos laterales. Seguidamente, se realizan ejercicios de saltos con apertura de piernas, saltos alternando las piernas adelante y atrás, y saltos de tijera. Además, se incluyen ejercicios de toque de talones, desplantes, saltos con sentadilla y desplazamientos laterales. Finalmente, se abordan ejercicios de plancha con toque y rotaciones en plancha, junto con ejercicios de estiramiento para relajar los músculos y evitar lesiones.

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💪 Consejos para el ejercicio y la salud

Este segundo párrafo ofrece consejos generales sobre el ejercicio, enfatizando la importancia de realizar cada movimiento según la propia capacidad y sin forzar el cuerpo. Se recomienda realizar ejercicios de 3 a 4 veces por semana y mantenerse hidratado. Además, se menciona que el ejercicio constante en niños y jóvenes aumenta la autoestima y mantiene el cuerpo fuerte y saludable. Finalmente, se invita a seguir en las redes sociales oficiales para obtener más información y apoyo en la práctica del ejercicio.

Mindmap

Keywords

💡calentamiento

El calentamiento es la primera fase de la rutina, diseñada para preparar el cuerpo antes de comenzar ejercicios más intensos. En el video, se menciona la movilidad articular, los círculos con el cuello y las elevaciones de hombros como parte del calentamiento. Este paso es esencial para evitar lesiones y asegurar que los músculos estén listos para la actividad física.

💡movilidad articular

La movilidad articular se refiere a la capacidad de las articulaciones para moverse en su rango completo de movimiento. En el video, se utiliza como parte del calentamiento, con movimientos como los círculos de cuello, que ayudan a flexibilizar las articulaciones y mejorar la coordinación.

💡saltos de tijera

Los saltos de tijera son un ejercicio cardiovascular que consiste en alternar las piernas hacia adelante y hacia atrás mientras se salta. En el video, se menciona como parte del calentamiento, contribuyendo a aumentar la frecuencia cardíaca y preparar al cuerpo para ejercicios más intensos.

💡desplantes

Los desplantes, o zancadas, son ejercicios de resistencia que trabajan los músculos de las piernas y glúteos. En el video, los participantes alternan piernas mientras realizan el ejercicio, lo que ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad de las extremidades inferiores.

💡sentadilla

La sentadilla es un ejercicio fundamental que fortalece los músculos de las piernas y el core. En el video, se realiza un salto con sentadilla, lo que añade un componente explosivo al ejercicio, promoviendo la fuerza y la agilidad.

💡retrocarrea

La retrocarrea implica correr hacia atrás, un ejercicio que mejora la coordinación, el equilibrio y la resistencia. En el video, se utiliza en combinación con otros movimientos como los desplantes, añadiendo variabilidad a la rutina y trabajando diferentes grupos musculares.

💡plancha

La plancha es un ejercicio isométrico que fortalece el core y mejora la estabilidad del tronco. En el video, se realizan variaciones de la plancha, como el toque de mano con un compañero o la rotación, lo que añade un componente de interacción y coordinación.

💡desplazamiento lateral

El desplazamiento lateral consiste en moverse de un lado a otro en un espacio limitado, trabajando la agilidad y la velocidad lateral. En el video, se utiliza un recorrido de 3 metros, lo que permite trabajar la movilidad y la capacidad física de los participantes.

💡estiramientos

Los estiramientos son una parte crucial al final de cualquier rutina de ejercicio, ayudando a relajar los músculos y prevenir lesiones. En el video, se enfatiza la importancia de estirar después del entrenamiento para evitar tensiones y sobrecargas musculares.

💡hidratación

La hidratación es fundamental para mantener el cuerpo funcionando de manera óptima durante el ejercicio. En el video, se menciona la importancia de mantenerse hidratado, recordando a los niños y jóvenes que beban agua mientras realizan actividad física para evitar la deshidratación y mejorar el rendimiento.

Highlights

Calentamiento con movilidad articular

Realizamos círculos con el cuello hacia ambos lados

Elevaciones de hombros en cinco tiempos

Movimiento lateral de brazos en cinco tiempos

Círculos hacia adelante y hacia atrás

Toque de pie cruzado con tres movimientos por cada lado

Salto con apertura de compás de las piernas en 10 tiempos

Saltos alternando las piernas adelante y atrás

Saltos de tijera en ocho tiempos

Toque de talones con 20 tiempos

Actividad de 3 a 4 series de 30 segundos con descanso

Desplantes al frente alternando las piernas

Salto con sentadilla cerrando el compás de las piernas

Desplazamiento lateral a una distancia de 3 metros

Plancha con toque y rotación en plancha

Salto al frente aterrizando de forma suave en posición de sentadilla

Estiramientos recomendados para después del entrenamiento

Ejercicios de 3 a 4 veces por semana y mantenerse hidratado

El ejercicio constante aumenta la autoestima y mantiene el cuerpo fuerte