Adolescent programme musculation complet 30 jours ! (10min à la maison sans matériel)

Summary

Dans cette vidéo spéciale, l'animateur propose un programme de musculation pour les adolescents qui peut être réalisé à la maison sans matériel. Il couvre des exercices pour le dos, les jambes, les épaules, les fessiers, les triceps, les ischios et les mollets. Chaque exercice est expliqué en détail, allant des pompes aux squats, en passant par des exercices de traction et de renforcement des muscles. Le but est de fournir un entraînement complet qui peut être répété deux ou trois fois par semaine pour des résultats optimaux. Le lien pour télécharger le programme complet de musculation en 90 jours est disponible dans la description de la vidéo.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ Exercice 1: Pompes - Commencer par des pompes classiques ou à genoux si c'est trop difficile.
• 💪 Exercice 2: Squats - Faire des squats classiques pour renforcer les jambes.
• 🧍‍♂️ Exercice 3: Lever de dos - Imaginer une barre de traction et lever le haut du corps pour travailler le dos.
• 🤸‍♂️ Exercice 4: Gainage des bras - Faire des levées d'un bras après l'autre pour renforcer les épaules.
• 🍑 Exercice 5: Bridges - Utiliser le bridge pour renforcer les fessiers.
• 🤲 Exercice 6: Triceps - Faire des descentes sur les mains pour travailler les triceps.
• 🧘‍♂️ Exercice 7: Fentes - Faire des fentes pour renforcer la chaîne postérieure.
• 🤸‍♀️ Exercice 8: Abdominals - Faire des mouvements de chercher loin pour renforcer les abdominaux.
• 🦿 Exercice 9: Renforcement des mollets - Utiliser des marches d'escalier ou des livres pour renforcer les mollets.
• 🧗‍♂️ Exercice 10: Mangue - Faire des mouvements de mangue pour travailler le bas du dos et les lombaires.
• 📅 Programme 90 jours - Télécharger le programme spécial de musculation à la maison en 90 jours pour un entraînement complet.
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Q & A

Quel est le thème principal de cette vidéo?

Le thème principal de cette vidéo est un programme spécial de musculation pour les adolescents à faire à la maison sans matériel.

Quels sont les exercices abordés dans le script?

Les exercices abordés dans le script incluent les pompes, les squats, l'extension dorsale, les levées d'épaules, les lèves de fesses, les tractions d'avant-bras et les fentes.

Comment le coach suggère-t-il de commencer l'exercice des pompes?

Le coach suggère de commencer avec des pompes classiques et, si c'est trop difficile, de faire les pompes à genoux.

Quelle est l'importance des jambes musclées selon le coach?

Le coach souligne que les jambes musclées sont importantes non seulement pour renforcer les muscles des jambes, mais aussi pour aider au développement du haut du corps.

Comment le coach explique-t-il l'exercice de l'extension dorsale?

Le coach explique que pour l'extension dorsale, on doit imaginer qu'on tient une barre de traction devant soi et lever le haut du corps tout en serrant le dos le plus possible.

Quels sont les conseils donnés pour renforcer les épaules?

Pour renforcer les épaules, le coach conseille de faire des levées d'épaules avec les bras tendus, enlevant un bras après l'autre du sol.

Comment le coach aborde l'exercice des triceps?

Pour renforcer les triceps, le coach suggère de se mettre en position de push-up et de faire des mouvements de tractions d'avant-bras en descendant sans toucher le sol.

Quelle est la durée recommandée pour chaque séance d'entraînement?

Le coach recommande une durée de 10 minutes pour chaque séance d'entraînement, suggérant de la répéter deux ou trois fois pour un entraînement complet de 20 à 30 minutes.

Quels sont les avantages de l'exercice des mollets mentionnés dans le script?

L'exercice des mollets, effectué en se levant sur la pointe des pieds, est mentionné pour renforcer la chaîne postérieure et les muscles des mollets.

Comment le coach encourage les spectateurs à suivre ses conseils?

Le coach encourage les spectateurs à suivre ses conseils en les motivant en disant qu'ils sont les meilleurs et en les invitant à télécharger son programme spécial de musculation à la maison en 90 jours.