筋肉つけるには米を食べるべき理由
Summary
TLDRこの動画では、筋肉増強のためお米の重要性が説明されています。日本人の遺伝子的な特徴から、アミラーゼ酵素が多く米を摂取することで太りにくいと言われています。炭水化物とタンパク質のバランスが筋肉の成長に欠かせないため、適量のお米を摂取し、トレーニングをすることで筋肉を増やすことができます。しかし、食べ過ぎると脂肪が蓄積されるので、自分のカロリーニーズを理解し、適切な量を摂取することが重要です。
Takeaways
- 🍚 米は筋肉増強に重要:日本人の遺伝子からアミラーゼ酵素が多く、米を食べても太りにくいと言われています。
- 💪 炭水化物とタンパク質のバランス:炭水化物はエネルギー源、タンパク質は筋肉の原料。両者のバランスが筋肉増強に重要です。
- 🥚 朝食の重要性:朝食に米を摂取し、そのエネルギーを筋トレに利用することが推奨されています。
- 📏 食事の量の管理:食事の量をグラム単位で測り、適量を摂取することが筋肉増強に役立ちます。
- 🏋️♂️ 筋トレと食事のタイミング:食事と筋トレの間に適切な時間を空けることが、筋トレのパフォーマンスに影響を与えます。
- 🍚 米の種類と効果:白米と玄米のどちらが優れているかは個人差がありますが、増量を目的にすると白米が推奨されることがあります。
- 🍞 他の炭水化物源:パンやパスタなども炭水化物源ですが、日本人は米の方が消化がよく、エネルギーをより効果的に利用できるとされています。
- 📅 食事の計画性:食事の量や種類を計画的に摂取し、カロリー計算を行うことが筋肉増強に役立ちます。
- 🍽️ 食事のバリエーション:食事のバリエーションを保ち、食事の満足度を高めることが、長期的な筋肉増強につながります。
- 🔍 自分のニーズに合わせたダイエット:個人のニーズに合わせたダイエットプランを立て、適切な炭水化物とタンパク質のバランスを保ちましょう。
- 📝 記録と分析:食事やトレーニングの記録をすることで、自分に合った筋肉増強の方法を見つけることができます。
Q & A
筋肉を増やすためにお米を食べる理由は何ですか?
-お米は炭水化物で、エネルギーを供給し、タンパク質を効率的に体に吸収させるために必要です。
日本人が米を食べる傾向があるのはなぜですか?
-日本人は古代から米を主食としており、遺伝子的にアミラーゼ酵素が多く、米を摂取しても太りにくい傾向があります。
ダイエット中でも米を摂取するべきですか?
-ダイエット中でも、適量の炭水化物を摂取することが重要で、玄米は食物繊維が豊富で満腹感があり、脂肪形成を抑える効果があります。
お米を摂取する量はどれくらいが適切ですか?
-個人の体質や活動量によって異なりますが、1日あたり1.2から1.5kg程度を摂取することが推奨されています。
お米を摂取する時間帯には注意点は何ですか?
-トレーニング前には消化に時間を与え、お米を摂取する2-3時間後にトレーニングを行った方が効果的です。
お米を摂取する際にどのような種類の米がおすすめですか?
-白米と玄米のどちらが適切かは個人差がありますが、増量を目的にしている場合は白米が幅広くおすすめです。
お米を摂取する際にどのような調理法がおすすめですか?
-卵かけご飯やチャーハン風にすることで、タンパク質と炭水化物のバランスを良く保ちながら栄養を摂取できます。
お米を摂取する際に摂取量を計る必要性は何ですか?
-適切なカロリー摂取を計算し、過剰な摂取を防ぐために、摂取量を計ることが重要です。
トレーニング後のお米の摂取に注意すべき点は何ですか?
-トレーニング後は、筋肉の修復とエネルギーの補給のために、お米をしっかりと摂ることが大切です。
お米を摂取する際にどのような飲み物をおすすめしますか?
-お米と一緒に摂取する飲み物は個人の好みですが、水分補給が重要なので、水や茶などの低カロリーな飲み物がおすすめです。
Outlines
🍚 米を食べて筋肉を増やす方法
この段落では、日本人が米を食っていて筋肉を増やすための遺伝的な理由について説明されています。アミラーゼ酵素が多く、米を食べても太りにくいという特質があるとされています。また、炭水化物とタンパク質のバランスが重要であり、トレーニング前には消化を待ってから行うことが筋肉増強に効果的であるとされています。
🍚 米の種類とダイエット、筋肉増強
この段落では、玄米と白米の効果について話されています。玄米はダイエットに効果的であるとされていますが、白米の方が筋肉増強に適していると述べられています。日本人にとっては白米の方が消化がよく、エネルギーを効率的に供給すると言われています。また、食事の量とカロリーのバランスを考慮し、適切な量を摂取することが重要とされています。
Mindmap
Keywords
💡筋肉
💡お米
💡炭水化物
💡タンパク質
💡ダイエット
💡G値
💡遺伝子
💡トレーニング
💡カロリー
💡プロテイン
💡ダイエット中
Highlights
为了增加肌肉,米饭的摄入非常重要。
日本人自古以来就吃米饭,可能与遗传有关,使得即使摄入米饭也不容易发胖。
米饭中的碳水化合物是能量的来源,对于肌肉生长至关重要。
碳水化合物和蛋白质的结合是增加肌肉的关键。
米饭和蛋白质的摄入应该适量,过多可能导致脂肪积累。
日本人可能因为遗传原因,消化小麦类食品较为困难,而米饭更适合。
米饭的摄入应该结合适当的训练,以确保能量转化为肌肉。
训练后摄入米饭有助于肌肉修复和能量补充。
选择白米还是玄米取决于个人目标,白米可能更适合增加肌肉。
玄米含有较多的膳食纤维,对于控制体重和维持饱腹感有好处。
米饭的摄入量应该根据个人的卡路里需求来计算。
视频中提到,为了增加肌肉,每天摄入1.2到1.5公斤的米饭是推荐的。
米饭的摄入应该与个人的卡路里计算相结合,以避免过量摄入。
视频中提供了一个工具,可以帮助用户计算卡路里,以更好地管理饮食。
米饭的摄入和训练的结合是增加肌肉的关键。
Transcripts
でかくなりたければ米を食え皆さん
こんにちはミスです今日はですね筋肉を
でかくするためにはお米が大事な理由に
ついて今日1日をとして皆さんにお伝えし
ていこうと思います皆さんね米食べてい
ますか僕は今増量中で米めちゃくちゃ食っ
てます筋肉をね大きくするためにはご飯を
いっぱい食べろみたいなことを聞いたこと
ある人いると思いますでもなんでじゃお米
いっぱい食べた方がいいのそこまでね知っ
てる人多くないと思うんで今日はそんな
理由についてね僕の1日を通してお伝えし
ていこうと思いますこのを最後まで見て
くれたらその理由だったりとか増量がね
成功するきっかけになると思いますので
ぜひ最後までご覧くださいということで
まずは朝食食べていきますはいお米これは
ね昨日から炊いてたんで残りですこの炊飯
機めちゃくちゃいいぜあのもうこの画角で
気づいた人いると思うんですけど僕あの
最近引っ越したんですよでこの冷蔵庫
新しく入ったんでちょっと中身見せます
これ見てすごくね自動で開くんだ中身が
こんな感じですね今はちょっと飯が枯渇し
てるんでしょ食材枯渇してるんでこの
タンパク質となる卵脂質も良くというかね
これ卵かけご飯とプロテインしようと思い
ます朝飯ねこの米ここに残ってるやつを
ちゃんとグラム測ることがま大事ですとま
増量中も食べすぎたら結局取っちゃうんで
念のため今日は測っていき
[音楽]
ます
はいはい
27gですま300ぐらいの想定で
食べようと思いますはいいただき
ます
うまいちょっと卵かけご飯をちょっとね
レチしてなんかチャーハン風になっちゃい
まし
たうん美味しいです米をねなんでじゃあ
食べるべきなのかっていう理由なんです
けどま日本人ってさやい時代ぐらいから米
食ってたらしいんですよそん時のま遺伝子
の関係でアミラーゼ酵素という酵素が多い
らしいんですよ日本人ってこのアミラーゼ
遺伝子っていうのが電磁を塔に変える酵素
のことらしくてこの遺伝子が多いとま米を
食べてもね太りにくいってことにつがる
らしいんですね米食べて太りにくいのが
日本人なおかつ米っていうのはまこれ炭水
化物ですから炭水化物はエネルギーに
変わるんですよ筋肉の元はタンパク質だ
けどそのタンパク質をうまく体上に栄養
運ぶものとしてま炭水化物が重要なので
これねタンパク質と炭水ガの組み合わせは
体を大きくする筋肉をつつけるための材料
です
筋肉がつくさ材料ってさタンパク質と主に
炭水化物の組み合わせでタンパク質さよく
さこうプロテインからさ取るじゃないです
かみんなタンパク質だけだとまあそれって
ちょっと足んないよねって感じなんだよね
タンパク質と炭水化物の組み合わせが筋肉
をつけますなのでちゃんと炭水化物を取
るっていうのが大事もちろん小麦例えば
パンとかあと麺パスタとかねからも炭水
化物取れますただ日本人の特性上小麦とか
は消化しづらいらしいんだよね日本人って
ま人によるかもしれないただ僕自身も米の
方がなんかパワー出るなっていう感覚が
あるし消化もいいなっていう感じがします
なのでお米お
すすめごちそうさでしたこ米をね食べる
だけで筋肉がでかくなるのかって言うと
そうではないです筋トレは必須です筋トレ
しないとさそもそもさ筋肉つかないですよ
ね筋トレしてないのにマッチョになりたい
ですって言ってんのと一緒なのでお米を
食べてこのお米がしっかり消化されて
エネルギーに変わった段階で筋トレすると
筋トレのパフォーマンスはめちゃくちゃ
良くなるので消化をちょっと待ちます大体
消化は2時間ぐらいかかる2時間から3
時間ぐらいしっかり時間を置いてから
トレーニングしましょう今ね食べたばっか
で今から筋トレ行っても多分消化不良でね
気持ち悪くなっちゃうんだよね食べた後に
さすぐ動くとさお腹痛くなったりした経験
ないですかなんかこいでみたいなそういう
ことになっちゃうんでご飯を食べて
しっかりパフォーマンスを100%の状態
でやるっていうのが筋肉がでかくなるコツ
しっかりトレーニングとねご飯大事ですな
のでお皿洗いしてちょっと時間を潰します
はいということで2時間経ったんでこれ
から筋トレに向かっていきたいと思います
今日はねコトレなんでバチバチに胸を
追い込んでいきます行っていき
[音楽]
[音楽]
ます
[音楽]
[音楽]
はい
[音楽]
[音楽]
はい帰宅しましたということでね帰ってき
たので米を食べたいと思いますで今帰宅
っって言ったんですけれども実はさっきの
ね筋トレの動画ののシーンからですね実は
20日ほど立っておりますあの20日後に
今取ってますだいぶ間開いちゃった間で
仕事だったりとかもろもろやってたら使
たっちゃいましたまでもね筋トレごも
やっぱりご飯しっかり食べましょうご飯を
食べることで筋肉の修復だったりとかね
エネルギーの補給に繋がりますから
しっかりご飯は
食べるうんさっき歯医者に言ってきて
こっち側麻痺してるんですね今麻酔した
せいでここ麻痺してるからちゃんと噛め
ないむずずい
までも美味しいね米はやっぱ今お昼なん
ですけどお昼ご飯ではいこのピーマンの
肉詰めま牛肉が入って
ます美味しい美味しいけど噛めないすごい
神経取って食べれないんだ
ねでよくある質問とかで米を食べるべきっ
ていう話は結構僕も動画とかでしてきたん
ですけど玄米がいいんですかとか言われ
たりしますで玄米ってまダイエットとかに
は効果的で言われてるんですけど体を
大きくするっていう面では白米でいいん
じゃないかなって思いますやっぱり筋肉を
つけたいってなった時にいかにね量を
食べれるかってのも大事だと思うし
ダイエット中とかだとね食物繊維が豊富な
玄米の方がやっぱり腹持ちもいいっていう
こともあるしあとはG値っていうものも
低いから玄米の方がま太りにくいよねって
いう風には言われてますただ今やっぱ増量
機なんでまその時からずっとゲマを食べる
必要はやっぱないんじゃないかなって僕は
思います米のがね美味しいかなって思い
ますよやっぱりやっぱり何でも合うしね
白米だと幅が
[音楽]
広いうんでね1日あたり大体僕は米1.2
から1.5kgぐらい3号から4号ぐらい
今食べてますそれが食べてしっかり筋トレ
をして筋肉をつけてくそんなのが大事です
でもね食べなすぎも筋肉つかないし食べ
すぎもやっぱ脂肪になるだけなんで自分に
適したカロリー計算っていうのをすべきか
なって思いますお米もね自分がどれぐらい
食べればいいのかなどれぐらい食べたら
太るかなっていうのをボーダーラインが
分かってとそれって本当にいい食事なの
かっていう判断がつかないと思うんで自分
がどれぐらいカロリーが取るべきなんだろ
うっての分かんない人はぜひ僕の公式
ラインとか登録してくれたらそっからね
カロリー計算ができるようなツールが入っ
てますんでそれぜひ活用してみてください
これめちゃくちゃ便利ですはいということ
でまやっぱり筋肉をつつけるためには今日
はお米が大事だという話をしてきました皆
さん筋肉をつけたければ炭水化物抜いちゃ
ダメですしっかりお米食べましょう
もちろんパン麺オッケーですただお米の方
がやっぱ日本人としては合ってると思い
ますで是非活用してみてくださいという
ことで今日は以上となりますまた次回の
動画でお会いしましょうバイ
[音楽]
バイ
5.0 / 5 (0 votes)