【最強の朝ルーティン】世界一生産的な朝の「１０」の過ごし方 | 世界的権威推奨

力武信 | Rikitake Shin

25 Jun 202314:46

Summary

TLDRこの動画は、アメリカの神経科学者であるアンドリュー・ヒューバーマン・キバーマン博士のルーティンに基づいた生産的な朝の過ごし方について紹介しています。朝起きる時間を一定にし、スムーズを使わずに起きることから、塩レモン入りの白湯を飲む、瞑想、朝の日光浴、コールドシャワー、栄養価の高い朝食、カフェインの摂取を遅らせる、todoリストの作成、午前中のディープワーク、トレーニングまで、一連のルーティンが提案されています。これらのルーティンにより、生産性が倍増し、睡眠の質も向上するという効果が期待できます。

Takeaways

🌞 毎朝同じ時間に起きることで体内時計をリセットし、生産性を向上させます。
🚫 スムーズを使わずに起きることで脳に負担をかけず、ストレスを軽減します。
🍋 朝一で塩レモン入りの白湯を飲むことで内臓を起こし、基礎代謝を促進します。
🧘 瞑想をすることでストレス軽減や集中力の向上に効果的です。
🌅 朝の日光浴は体内時計のリセットに良いとされています。
🚶‍♂️ 朝の散歩は体調を良くし、気分を向上させます。
💦 冷水シャワーは免疫系を向上させ、気分を良くします。
🍳 朝食ではタンパク質を多めに摂取し、炭水化物を控えめにすることで朝の集中力を維持します。
✍️ 朝のtodoリスト作成と目標確認は、1日の仕事の効率化に役立ちます。
☕ カフェインを遅らせることで、朝の集中力を最大化し、昼頃の疲れを防ぎます。
🏋️‍♂️ 毎日30分以上の運動は、健康を維持し、エネルギーを高めるために必要です。

Q & A

アンダーリューヒューバーマン博士のルーティンの主な目的は何ですか？
-アンダーリューヒューバーマン博士のルーティンの主な目的是生産性を最大化し、健康な体を作り、集中力や脳機能を向上させることです。
スムーズを何度も押すことはなぜ避けるべきですか？
-スムーズを何度も押すことは脳にストレスをかけて、いつ起きたらいいのかがわからなくなってしまうため、避けるべきです。
朝起きた後、最初に行うべきタスクは何ですか？
-朝起きた後、最初に行うべきタスクは歯磨きと左右の分を摂取することです。
瞑想の効果は何ですか？
-瞑想の効果にはストレス軽減、不安のコントロール、集中力の改善、依存症の改善、機能の向上などがあります。
朝の日光浴のタイミングと理由は何ですか？
-朝の日光浴は基本的に6時半から8時が一番体内時計の反応が敏感に起こるためです。日光浴はコルチゾールの分泌を促し、体が覚醒し、セロトニンの分泌も促進して夜の睡眠を改善します。
朝食の摂取において重要なポイントは何ですか？
-朝食ではタンパク質を多めに摂取し、炭水化物を少なめにすることが重要です。これにより、朝の集中力が続きやすいとされています。
カフェインの摂取を遅らせる理由は何ですか？
-カフェインの摂取を遅らせることで、起きた時に脳内にたまっている疲労を感じさせるアデノシンが自然に解消され、カフェインの効果が持続的になるためです。また、カフェインの半減期が長いため、夜の睡眠の質に影響を与えないよう、朝方に摂取することが推奨されています。
トレーニングを毎日行う理由は何ですか？
-トレーニングを毎日行うことで、健康を維持し、運動不足を防ぎます。また、運動は気分を良くし、集中力を高める効果もあります。
朝のルーティンが変わったことで、どのような効果がありましたか？
-朝のルーティンが変わったことで、生産性が倍以上に向上し、使える時間が長くなり、脳がチートモードに入るようになり、集中力が高まりました。また、睡眠の質も向上し、朝早く同じ時間に眠たくなるようになりました。
朝の日光浴を避けられない場合、どのように対応すれば良いですか？
-朝の日光浴を避けられない場合でも、通勤時に太陽の方向を見ながら歩くなど、日光をできるだけ取り入れるように心がけることが重要です。
朝のルーティンを確立する際の注意点は何ですか？
-朝のルーティンを確立する際は、無理に時間を削る必要はなく、余裕がある人には瞑想や冷水シャワーを試しても良いですが、忙しい人も休日から始め、少しずつ生活に組み込んでいくことが大切です。