【激変】"世界的科学者"の朝ルーティンを６ヶ月続けた効果がヤバい..

力武信 | Rikitake Shin

18 Feb 202410:20

Summary

TLDRこの動画は、アンドリュー・ヒバーンスタンフォード大学の神経科学者が提唱する生産性向上のためのルーティンを紹介しています。主人公は、この博士のポッドキャストを通じて学んだ情報を実践し、人生が変わったことを共有します。朝起き方、冷たい水の摂取、散歩、冷水シャワー、瞑想、目標設定、携帯電話の使用制限など、7つのポイントが説明されています。これらのルーティンを実践することで、日中の眠気、モチベーションの維持、仕事の効率化、目標達成率の向上が感じられたと報告されています。最後に、手段を目的化しないように、自分にとって本当に大切な目標を見つけることが重要であると強調しています。

Takeaways

🌞 アンドリュー・ヒバーンスタンフォード博士のアドバイスを取り入れることで人生が大きく変わる可能性がある。
📅 朝のルーティンを確立することは生産性や健康パフォーマンスの最適化に役立つ。
⏰ スヌーズを使わずに起きることで朝のスタートダッシュが変わり、脳の負担を軽減できる。
💧 朝に冷たい水を飲むことで内臓を目覚めさせ、電界質を補給し脳を最適化することができる。
🚶‍♂️ 散歩は外Realリズムを整え、神経伝達物質の分泌を促進し、日々のパフォーマンスを高める。
🚿 冷水シャワーは脳を覚醒させ、カフェインと同様の効果をもたらすが、副作用が少ない。
🧘 瞑想を作業前のルーティンに取り入れることで集中力を高め、思考を明確にすることができる。
📝 毎日の目標とtodoを書き出すことで目標を再認識し、進捗を確認できる。
📱 作業中に携帯を見ないようにすることで集中力を確保し、効率的に仕事を進めることができる。
💤 睡眠の質と量を担保することで日中の眠気を減らし、生産性を向上させることができる。
🎯 目標達成のためには、毎日のルーティンを確立し、それを実行することが重要である。
🚫 手段を目的化しないように注意し、本来やりたいことに目を向けることが成功の鍵である。

Q & A

アンドリュー博士は何の専門家ですか？
-アンドリュー博士は、ヒバーンスタンフォード大学の神経科学者で、生産性や健康パフォーマンスの最適化に関連する世界でも随一の知識を誇る博士です。
ポキャスチャンネルでどのような情報を得ることができましたか？
-ポキャスチャンネルで、ヒバマン博士の推奨する朝のルーティンやその効果的な生活習慣に関する情報が得られました。
朝起きる際にスヌーズを使わないようにすることがどのような効果がありますか？
-スヌーズを使わないようにすることで、朝のスタートダッシュが変わり、脳の負担が軽減され、朝の集中力が向上します。
冷たい水を飲むことでどのような効果が期待できますか？
-冷たい水を飲むことで、内臓がねびっくりして負担がかけられ、また電界質を補給することで脳を最適化できます。
散歩がパフォーマンスに与える影響は何ですか？
-散歩は外Realリズムを整えるだけでなく、酸素供給量を増やし、ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質を分泌させ、1日1日のパフォーマンスを高めることができます。
冷水シャワーの効果は何ですか？
-冷水シャワーを浴びることで、朝の睡眠完了状態をなくし、一気に覚醒させることができます。また、カフェインよりも長時間効果が続く神経伝達物質が分泌されます。
瞑想を朝のルーティンに取り入れる理由は何ですか？
-瞑想を朝のルーティンに取り入れることで、ぼんやりとした思考に惑わされず、作業に集中することができます。また、儀式化することで集中力が続きやすくなります。
毎日目標とtodoを書くことの重要性は何ですか？
-毎日目標とtodoを書くことで、目標を再認識し、自分にすり込むことができ、目標に対してぶれることなく一直線に進むことができます。
作業中に携帯を見ないようにすることの効果は何ですか？
-携帯を見ないようにすることで、集中力を削いだくものから遠ざけ、最大限の集中力を確保することができます。
モチベーションに左右されないルーティンを確立することの利点は何ですか？
-モチベーションに左右されないルーティンを確立することで、何も考えずに自分のやるべきことに取り組むことができ、モチベーションという不安定な感情に振り回されずに仕事に取りかかることができます。
目標達成に向けてのアドバイスは何ですか？
-目標達成に向けて、毎日目標を再認識し、そのために今日やるべきことを書き出すことが重要です。この1分もかからない習慣が目標達成の近道となります。

Outlines

00:00

🌟アンドリュー博士の影響と朝のルーティン

ビデオの主人公は、アンドリュー博士に出会い、人生が大きく変わったと述べています。アンドリュー博士は、スタンフォード大学の神経科学者で、生産性や健康パフォーマンスの最適化に誇る博士です。主人公は、博士のポッドキャストを通じて情報を得て、実際に実践することで効果を感じたと話しています。特に、朝のルーティンの効果について詳しく説明しており、スヌーズを使わずに起きることや、冷たい水を飲むこと、散歩、冷水シャワー、瞑想、目標とtodoを書き出すこと、そして携帯を見ないことなどが挙げられています。これらのルーティンが主人公の生活に与えた変化についても触れています。

05:01

💪モチベーションへの影響と仕事の効率

主人公は、朝のルーティンを確立することで、モチベーションに左右されなくなると説明しています。行動と行動を結びつけることで、モチベーションに頼らずに仕事を進めることができるようになったと述べています。また、朝のルーティンがトリガーとなり、一日の仕事に集中することができるようになったことも明確にしています。さらに、午前中にほぼ仕事を終えることができ、目標達成に向けた行動が確実に取れるようになったとも触れています。

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🚀目標達成への近道と注意点

主人公は、目標を達成するために、毎日目標を書き出す習慣が重要であると強調しています。この習慣が目標達成の近道であり、実際に目標を達成するための行動を取るようになることを説明しています。しかし、手段が目的化されることに注意し、本来やりたいことから目を背けないことが重要であると警告しています。最終的には、自分の情熱を持てる領域を見つけ、それに向けた目標を設定することが最優先であると結論づけています。

Mindmap

Keywords

💡アンドリュー

ヒバーンスタンフォード大学の神経科学者で、生産性や健康パフォーマンスの最適化に詳しい博士。この人物は動画の主人公が人生を変えるきっかけとなり、彼のアドバイスやルーティンを実践することで効果を実感した。

💡ポッドキャスト

インターネットで配信されるオーディオコンテンツ。アンドリュー博士のポッドキャストは、世界で影響力のある博士として知られ、42万人の登録者を誇る。

💡ルーティン

日々の生活や業務において、一定の順序や方法で行う習慣。この動画では、アンドリュー博士の推奨する朝のルーティンが紹介され、その実践によって効果を出すことを示唆している。

💡スヌーズ

目覚まし時計の機能で、設定した時間を過ぎても寝ている場合に、每隔一定時間目覚ましを繰り返す。主人公はスヌーズを使わずに起きることを実践し、朝のスタートを良くした。

💡冷たい水

朝起きてすぐに冷たい水を飲むことが、内臓の活性化や電界質の補給に役立つ。この方法は、脳を最適化し、パフォーマンスを向上させる効果がある。

💡散歩

朝の散歩は、外のリズムを整えるだけでなく、酸素供給量を増やし、神経伝達物質の分泌を促進する。これにより、日々のパフォーマンスが向上する。

💡冷水シャワー

朝起きてからの冷水シャワーは、睡眠からの覚醒を促進し、脳内の神経伝達物質を分泌させ、集中力を高める効果がある。

💡瞑想

瞑想は、心を落ち着かせるための技法で、作業前のルーティンとして行うことで、集中力を高めることができる。

💡目標とtodo

毎日の目標とタスクを明確にすることで、自分の行動を目標に向かって調整し、達成に向けて一歩ずつ進めることができる。

💡携帯電話

携帯電話は、日常生活で欠かせない道具であるが、作業中の集中力を低下させる要因となることがある。この動画では、作業中に携帯電話を見ないようにすることで、集中力を確保するアドバイスが与えられている。

💡モチベーション

モチベーションは、人が行動を起こす際の動機や意欲を指す。この動画では、ルーティンを確立することで、モチベーションに左右されず、常に仕事を進めることができるというメッセージが伝えられている。

💡目標達成

目標を設定し、それを達成すること。この動画では、毎日のルーティンを通じて目標を再認識し、達成に向けての行動を促進することが重要であると強調されている。

Highlights

人生因遇到神经科学家アンドリュー而发生巨大变化

アンドリュー博士在生产性和健康表现优化方面的知识世界领先

ポキャスチャンネル拥有42万注册者，是世界上最具影响力的博士之一

通过实践ヒバマン博士推荐的早晨例行公事，感受到了许多积极效果

早晨不使用闹钟自然醒来有助于改善早晨的启动

早上喝冷水可以唤醒内脏，补充电解质，优化大脑

散步不仅有助于调整外部节奏，还能提高氧气供应和神经递质的分泌

早晨洗冷水澡可以迅速清醒大脑，提高神经递质的分泌

冥想作为工作前的例行公事，有助于无干扰地进入工作状态

每天明确写下目标和待办事项，有助于保持对目标的专注

工作中尽量避免查看手机，以保持集中力

实践这些例行公事后，白天的困意明显减少

不再受动机影响，能够无需依赖动机就能开始工作

通过早晨的例行公事，上午就能完成大部分工作

目标的实现不再偏离，每天都能朝着目标前进

重要的是不要从本质上偏离，例行公事应服务于最终的目标

建议确定自己热情所在的领域，并设定目标

找到并追随自己的热情，而不是仅仅遵循例行公事