The Perfect 20-Hour Daily Routine For Men

Summary

Этот видеоскрипт представляет идеальный распорядок дня для повышения продуктивности и тестостерона. В нем подробно изложены три этапа дня: утро, день и ночь. В утренней части акцент на ранний подъем, гидратацию, тренировку и холодный душ для увеличения энергии и тестостерона. Днем предлагается работать 12 часов и сосредоточиться на трех самых важных задачах. Ночью – время для семейного общения, снижения температуры тела перед сном и качественного отдыха для восстановления. Все эти действия научно обоснованы для улучшения физического и психоэмоционального состояния.

Takeaways

• 😀 Просыпайтесь рано и платите себе 5 долларов каждый раз, когда удается проснуться раньше. Это помогает тренировать мозг наслаждаться усилием, а не только результатом.
• 💧 Утром пейте три стакана воды. Это способствует снижению стресса и поддерживает выработку тестостерона.
• 💪 Делайте 20-минутную тренировку сразу после пробуждения. Это стимулирует выработку митохондрий и дает энергию на весь день.
• ❄️ Принимайте короткий холодный душ (30 секунд), чтобы повысить уровень тестостерона и ускорить восстановление.
• 🍽️ Пропускайте завтрак, чтобы активировать процесс аутофагии и повысить продолжительность жизни на 13,8 лет, как показано в эксперименте с фруктовыми мухами.
• 🥤 Используйте напиток AG1 вместо кофе. Он содержит необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья и уровня тестостерона.
• ⏱️ Работайте 12 часов в день, создавая 15-месячный календарь для увеличения рабочего времени на 76 дней в год.
• 🎯 Применяйте правило «трех», выбирая три самые важные задачи дня, чтобы повысить продуктивность и избегать прокрастинации.
• 🍽️ Первая трапеза должна быть около полудня, после 20 часов голодания. Это помогает продлить жизнь и улучшить здоровье.
• 👨‍👩‍👧‍👦 Вечером проводите время с семьей для психологического и эмоционального восстановления, что улучшает самочувствие и снижает стресс.
• 🛀 Примите горячий душ перед сном, а затем выйдите на холодный воздух, чтобы помочь телу быстро снизить температуру и выработать мелатонин для лучшего сна.

Q & A

Какая главная цель утреннего режима?

Цель утреннего режима — увеличить уровень тестостерона и энергии, которые будут необходимы на протяжении всего дня.

Почему стоит платить себе $5 за ранний подъем?

Это психологический трюк, который помогает вам полюбить ранний подъем. Каждый раз, когда вы встаете рано, вы награждаете себя, чтобы тренировать мозг любить усилия, а не результат.

Как правильно пить воду утром?

Важно выпивать три стакана воды сразу после пробуждения, чтобы поддержать уровень гидратации, снизить стресс и способствовать выработке тестостерона.

Какие упражнения рекомендуются для утренней тренировки?

Рекомендуется выполнить 20-минутную тренировку без оборудования. Это может быть, например, тренировка по методу Мёрфа (10 подтягиваний, 20 отжиманий и 30 приседаний).

Как холодный душ влияет на тестостерон?

30 секунд холодного душа активируют симпатическую нервную систему, что способствует повышению уровня тестостерона.

Почему стоит пропускать завтрак?

Пропуск завтрака помогает активировать процесс аутофагии, что способствует долгожительству и улучшению обмена веществ. Также это помогает организму перейти в кетоз и использовать жировые запасы для энергии.

Что такое аутофагия и как она влияет на здоровье?

Аутофагия — это процесс самопереваривания, который очищает клетки от повреждений, способствует продлению жизни и улучшению здоровья.

Как долгосрочное голодание влияет на продолжительность жизни?

Исследования показывают, что 20-часовое голодание с 4-часовым окном для еды может увеличить продолжительность жизни на 18% по сравнению с другими режимами питания.

Почему важен подход к работе с использованием закона Паркинсона?

Закон Паркинсона гласит, что работа расширяется в зависимости от времени. Это означает, что если у вас больше времени для выполнения задачи, вы можете начать прокрастинировать. Лучше всего организовывать работу с учетом трех главных приоритетов, чтобы избежать потери времени.

Как ночной режим помогает восстановлению и повышению тестостерона?

Ночью важно правильно восстанавливать энергию. Семейное время и снижение температуры тела перед сном способствуют выработке мелатонина, который улучшает качество сна и тестостерон.