10 minute daily core workout (follow-along with pro climber Matilda Söderlund)
Summary
TLDRCette vidéo présente un entraînement quotidien intensif pour le gainage, conçu pour mettre vos abdominaux à rude épreuve. Composé de dix exercices exigeants, allant des redressements assis classiques aux rotations de planche, ce programme offre trois niveaux de difficulté afin de convenir à tous les niveaux. L'animateur et son partenaire Matilda relèvent le défi en réalisant la version la plus difficile, exécutant chaque exercice jusqu'à l'épuisement dans un véritable 'sufferfest'. Bien que pénible, ce programme promet une amélioration rapide de la force abdominale pour ceux qui persévèrent.
Takeaways
- 🏋️♀️ La vidéo décrit un entraînement quotidien du noyau de 10 minutes composé de plusieurs exercices abdominaux.
- ✨ Il y a trois niveaux différents pour chaque exercice : niveau 1 (facile), niveau 2 (intermédiaire) et niveau 3 (difficile).
- 💪 Les exercices comprennent des redressements assis, des redressements assis latéraux, des touches aux orteils, des rotations du corps, des planches latérales avec rotations des bras, etc.
- 🔥 Chaque exercice cible différentes parties des abdominaux pour un entraînement complet du noyau.
- 📈 Le niveau de difficulté augmente avec le nombre de répétitions pour chaque exercice.
- 😩 Le dernier exercice consiste à faire des redressements assis en touchant les genoux avec les coudes, jusqu'à l'échec musculaire.
- 🌟 L'instructeur a amélioré ses performances par rapport aux séances précédentes, réussissant le niveau 3 complet.
- 💦 L'entraînement est intense et fait suer, provoquant des brûlures musculaires dans les abdominaux.
- 🙌 Il est encouragé d'adapter le niveau de difficulté en fonction de ses capacités.
- 💯 L'objectif est de suivre cet entraînement après chaque séance d'escalade pour renforcer le noyau.
Q & A
Quel est l'objectif principal de cette vidéo ?
-L'objectif principal de cette vidéo est de présenter un entraînement quotidien de 10 minutes ciblant les abdominaux, avec trois niveaux de difficulté différents.
Quels sont les trois niveaux de difficulté proposés dans la vidéo ?
-Les trois niveaux de difficulté proposés sont le niveau 1 (le plus facile), le niveau 2 (intermédiaire) et le niveau 3 (le plus avancé, avec le plus grand nombre de répétitions).
Combien d'exercices sont inclus dans cet entraînement d'abdominaux ?
-L'entraînement complet comprend 10 exercices différents ciblant les abdominaux.
Quels sont les exercices inclus dans cet entraînement ?
-Les exercices inclus sont : les redressements assis, les redressements assis de côté, les touchés de pieds, les rotations du ventre, le pliage du corps, la planche latérale avec rotations des bras, le pliage des jambes, les rotations de jambes tendues et les genoux aux coudes.
Quelle est la durée recommandée pour cet entraînement ?
-La durée de l'entraînement complet n'est pas précisée, mais il est mentionné que le niveau 3 (le plus avancé) se fait jusqu'à l'épuisement ou jusqu'à ce que la personne commence à pleurer.
À quelle fréquence cet entraînement est-il censé être effectué ?
-Il est mentionné que la fréquence n'est pas nécessairement quotidienne, et qu'il faut voir ce qui convient le mieux pour chacun.
Comment les instructeurs décrivent-ils la difficulté de cet entraînement ?
-Les instructeurs décrivent cet entraînement comme une véritable "sufferfest" (fête de la souffrance), en particulier le niveau 3 qui est qualifié d'intense au point de donner l'impression de vouloir vomir.
Quels sont les avantages mentionnés de cet entraînement ?
-Les avantages mentionnés sont une sensation de brûlure intense dans les abdominaux, ainsi qu'une amélioration rapide des performances à mesure que l'on répète l'entraînement.
L'un des instructeurs mentionne avoir ajouté de nouveaux exercices. Lesquels ?
-Il n'est pas précisé quels exercices ont été ajoutés par rapport à la routine précédente.
Comment l'un des instructeurs décrit-il sa performance lors de cette session ?
-L'un des instructeurs mentionne que c'était son record personnel pour cet entraînement d'abdominaux, ayant réussi à terminer le niveau 3 complet sans crampes, alors qu'une semaine auparavant il n'arrivait à faire que 4 exercices avant de commencer à pleurer.
Outlines
🏋️ Entraînement de base quotidien
Dans cet épisode, l'accent est mis sur un entraînement de base de 10 minutes après chaque séance d'escalade, bien que la fréquence ne soit pas nécessaire pour tous. Il propose trois niveaux de difficulté, avec le niveau 3 étant le plus intense. L'entraînement commence par des redressements assis classiques, suivi d'une variété d'exercices ciblant différents muscles abdominaux, dont les redressements latéraux, les rotations, et les touchers de pieds. La séquence se termine par un exercice jusqu'à l'échec pour tester les limites de l'endurance.
🔄 Suite de l'entraînement intense
La séquence d'entraînement se poursuit avec des exercices avancés comme le 'couteau de camping', qui sollicite l'ensemble du corps, suivi de variations de planches avec rotations et de mouvements des jambes pour intensifier la brûlure abdominale. L'entraînement inclut des rotations de jambes et se termine par un exercice final jusqu'à l'échec, avec des niveaux d'endurance ajustables pour accommoder différents niveaux de forme physique. Cet épisode montre la progression et l'intensité croissantes des exercices pour maximiser l'effet sur les abdominaux.
🎉 Résultats et progrès impressionnants
Après avoir terminé la routine d'entraînement, les protagonistes réfléchissent sur les progrès réalisés. Comparé à une semaine auparavant où seulement quatre exercices étaient possibles avant l'apparition de crampes, compléter l'intégralité de la séquence représente une amélioration significative. Cet épisode souligne l'importance de la persévérance et de l'adaptation aux routines d'entraînement intensives, montrant que des progrès rapides sont possibles avec de la détermination et un effort constant.
Mindmap
Keywords
💡entraînement de base
💡niveaux de difficulté
💡redressement assis
💡douleur
💡progression
💡rotation
💡répétitions
💡burn
💡échec musculaire
💡adaptabilité
Highlights
Matilda's gym crushing Bowlers with intense core workouts.
Introduction of a daily Core workout video for viewers to follow along.
Three separate levels included in the workout video, catering to different fitness levels.
Level 3 routine mentioned as intense, possibly inducing a feeling of wanting to puke.
Matilda adds new exercises to the routine, increasing the challenge.
Starting off with classic sit-ups, with a humorous take on the instructions.
Sideways sit-up introduced to target the obliques, with 20 reps on each side.
Mention of the 'toast touch' exercise, highlighting its difficulty and pain.
The rolling belly (circle) exercise described for continuous abdominal burn.
Inclusion of an exercise likened to folding like a camping knife, emphasizing full-body pain.
Plank with rotation to target side abs, with arm movements enhancing the exercise.
Fold legs exercise introduced for an intense and consistent burn.
Six sack exercise described for a continuous lower and slightly upper abdominal burn.
Final exercise to perform until failure, showcasing endurance levels.
Progress and improvement discussed, highlighting fast advancement in core strength.
Transcripts
last episode Matilda was running around
her gym crushing Bowlers left and right
and in the end we said this cool so time
for some core yeah
here is the daily Core workout video
it's a 10 minute workout where you can
follow along as a viewer so put your
phone or your computer next to us and
join in on the sufferfest we've done
this after every single climbing session
lately but that frequency isn't
necessary or good for everyone so see
what works for you I've included three
separate levels in the video where level
3 is the routine we do here and the
lower levels are the same exercises but
with less repetitions I feel like I'm
gonna puke doing the level three version
here so maybe some of you might want to
join in on level one or two instead okay
so we're about to get started and
Matilda apparently has added a few
exercises to what we've done before so I
will get my ass completely handed to me
um but yeah let's give it a go yes
okay starting off with a classic the
sit-up just sit up and then don't sit up
that's the instruction you'll get here
we do 25 Reps for level three
let's go
ah
wait
wait okay
I have no idea if that was right I think
we're at 17.
okay what's next
number two the sideways sit-up the burn
should be felt on the side that's going
up and we do 20 on each side of this
so one arm out to the side and then legs
90 degrees
nine
ten it's more it's 20. no Uptown fun
oh
assistant
ah
you like them
20. other side
okay okay
how are you not breathing
oh
okay
okay
you want to pull yourself like a
diagonal line to the ground
lower abs
thank you
nice
I love them no
[Music]
okay and now it's supposed to toast
touch toes this one is super painful for
the upper part of your abdominal eye
cramped here basically every time and
we're gonna do 20 of these
I don't know
[Music]
[Music]
okay 20 and down and the circle
the rolling belly I'm not sure what to
call this one but that's the best name I
have it's a continuous burn as you
rotate your body in circles and we're
gonna do 10 of these on each side
foreign
[Music]
oh
I have no idea what this is called in
English but I guess it should be
something like a camping knife since you
fold the body like a camping knife this
should be painful just about everywhere
and we're gonna do 10 of these because
more would be insane
okay yeah
this is my record without cramping it
oh
nice come here come here
come here
okay now we did the plank with rotation
the sideway plank pull up arms up kind
of like we stand in the sideway Plank
and we pull our arms down to the floor
and then back up in the air and we do 10
of these on each side
[Music]
thank you
[Music]
oh
okay okay that's nice number eight I
call this the fold legs thing something
to consider here is to make sure your
heels are touching the ground or almost
touching the ground when you pull them
towards yourself this makes it just burn
a little bit more intensely and
consistently we'll do 20 of these
[Music]
[Music]
okay
so now we do the six up
number nine penultimate one is the six
sack we rotate our legs when they are
straight and it just continuously burns
the lower abdominal but also a little
bit of The Higher One really will do 30
of these
sorry just like this
oh
okay okay and the final until failure
nah
I'll close to this
final exercise and we do this until
failure
get the knees to touch the elbows and
change them every single time until
failure level 1 can do 15 though level 2
30. and again level 33 that's until
failure or when you start crying
I can do this
yes almost there
I feel like digging in my legs fired
from my floor
[Applause]
[Music]
foreign
okay so that is the entire daily Core
workout that we've been doing except
this was added more
yeah but I'm impressed by myself
before thank you yeah this was your
personal record on our daily Core Series
training oh
um let's guarantee the burning sensation
in your abs
but you improve really fast I mean yeah
when we did it two weeks a week ago no
like a week ago you we did like four
exercises and then we started cramping
and I am crying and now you did the full
round I did do the full round yeah yeah
that one's really good okay
oh
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