マルチビタミンミネラルのサプリは飲む意味あるのか?医学的に解説します。
Summary
TLDRこの動画では、マルチビタミン・ミネラルサプリメントの効果について詳しく解説しています。肯定派と否定派の意見を紹介しながら、現代人の多くが特定の栄養素が不足している実態を指摘し、バランスの良い食事が理想的ではあるものの、サプリメントで不足分を補うことは有用であると主張しています。さらに、サプリメントの過剰摂取の危険性や、効果的な摂取のタイミング、食事とのタイミングの関係など、具体的なアドバイスを提供しています。
Takeaways
- 😃 講師自身もマルチビタミン・ミネラル補助食品を摂取している。
- 🧐 過剰摂取は特定の栄養素の蓄積により健康を害する可能性がある。
- 👍 適量のマルチビタミン・ミネラル補助食品は現代人の栄養不足を補う役割がある。
- ❗ 日本人の多くが特定の栄養素が不足している。
- 💡 食事で十分な栄養が取れない場合は補助食品を活用するべき。
- ⚖️ 食事から摂取する方が理想的だが、補助食品で不足分を補うのも有効。
- ⏰ 水溶性ビタミンは分割して摂取する方が良い。
- 🍽️ 脂溶性ビタミンは食後に、カルシウム・マグネシウムは空腹時に摂取するのが望ましい。
- 🏋️♀️ダイエット中や栄養バランスが悪い食生活の際は補助食品が役立つ。
- ✅ マルチビタミン・ミネラル補助食品は日本人の多くに必要不可欠。
Q & A
マルチビタミン・ミネラルサプリメントを飲む意味はあるのでしょうか?
-はい、講師は個人的にマルチビタミン・ミネラルサプリメントを飲むことをおすすめしています。多くの現代人は特定の栄養素が不足しがちで、サプリメントはその補助として役立つと述べています。
反対派の意見はどのようなものでしょうか?
-反対派の意見としては、食事で十分な栄養を摂れば、サプリメントは不要であり、逆に過剰摂取によって健康を損なう可能性があると指摘されています。また、サプリメントが癌や心疾患のリスクを低下させるという証拠はないとも言われています。
講師はどのようにサプリメントを飲んでいるのでしょうか?
-講師はゴールドジムのマルチビタミン・ミネラルサプリメントを毎日飲んでいるわけではなく、栄養バランスが悪かった日や、ダイエット中など、必要に応じて飲むようにしているそうです。
サプリメントの服用タイミングについてはどう言われていますか?
-サプリメントは1日の摂取量を2~3回に分けて飲むのがよいと言われています。水溶性ビタミンは体内に長く留まらないため、時間を空けて分割服用することが推奨されています。ビタミンCは寝る前に飲むのが効果的とも言われています。
食前と食後でサプリメントの摂取はどう違うのでしょうか?
-栄養素によって食前と食後のどちらが良いかは異なります。脂溶性ビタミンは食後に、カルシウムやマグネシウムは食前に摂取する方が適しているといわれています。
特定の栄養素を過剰に摂取することについてはどう言われていますか?
-ビタミンAやEなどの脂溶性ビタミン、鉄、亜鉛などを過剰に摂取すると、頭痛やめまい、臓器障害などの害が起こる可能性があると警告されています。適量を守ることが重要とされています。
講師はマルチビタミン・ミネラルサプリメントの長所として何を挙げていますか?
-講師は、食事だけでは不足しがちな栄養素をマルチビタミン・ミネラルサプリメントで補えることを長所として挙げています。特に免疫力の低下や疲労感、皮膚トラブルなどの予防につながると述べています。
サプリメントと通常の食事、どちらが優れているとされていますか?
-通常の食事の方がサプリメントよりも優れているとされています。食事には食物繊維やポリフェノールなど、サプリメントに含まれない未知の栄養素も含まれているためです。
マルチビタミン・ミネラルサプリメントの選び方について何かアドバイスはありますか?
-講師からの具体的なアドバイスはありませんが、各サプリメントの栄養素量をチェックし、自分が不足しがちな栄養素を補えるものを選ぶことが大切だと示唆されています。
講師はビタミンCの大量摂取についてどのように考えていますか?
-ビタミンCの大量摂取については、医療従事者の間でも賛否両論があり、まだ未知の部分が多いと述べられています。人間が太古の昔から大量摂取をしてきた形跡がないため、慎重な見解が示されています。
Outlines
🥄 マルチビタミン/ミネラルサプリメントの有効性について
マルチビタミン/ミネラルサプリメントの有効性について、肯定派と否定派の意見が分かれている。講師は肯定派で、自身もゴールドジムのサプリを飲んでいる。肯定派の理由として、天然由来の成分が多く含まれていることや、合成ビタミンよりも良いと考えている。一方、否定派は食事から必要量を摂れば十分で、サプリは過剰摂取のリスクがあると指摘している。
⚖️ サプリメント肯定派と否定派の主張
否定派は、様々な研究結果から、サプリメントが癌、心疾患、糖尿病などの予防効果はないと主張している。一方で、講師は食事から十分な栄養素を摂取できない現代人にはサプリメントが必要不可欠だと考えている。特に鉄分、ビタミンD、ビタミンB12などが不足しがちで、栄養不良につながるリスクがあるため。ただし、食事によるバランスの良い栄養素摂取が最も望ましい。
💊 サプリメントの適切な摂取方法
講師は、サプリメントを1日2〜3回に分けて摂取することをお勧めしている。水溶性ビタミンは体内に残りにくいため、分けて摂取した方が良い。ビタミンCは就寝前に摂取するとより効果的。一方、脂溶性ビタミンは食後に、カルシウム・マグネシウムは食前に摂取するのが適切。ただし、講師自身は気にせず、摂取したくなった時に摂取している。
🍽️ マルチビタミン/ミネラルサプリメントの講師の見解
講師は、日本人の多くがビタミン・ミネラル不足状態にあると考えている。栄養のバランスが悪い食生活が多いため、体調不良やかぜをひきやすくなっている。そのため、日本人の多くはマルチビタミン/ミネラルサプリメントを飲むことをおすすめしている。特にダイエット中や、栄養価の低い食事が続く場合は積極的に飲むべきだと説明している。ただし、過剰摂取に気をつける必要がある。
Mindmap
Keywords
💡マルチビタミンミネラル
💡否定派
💡過剰摂取
💡食事
💡ビタミン
💡ミネラル
💡吸収
💡バランス
💡ダイエット
💡タイミング
Highlights
確かにマルチビタミンミネラルの過剰摂取は害があり、特定の栄養素の過剰摂取には注意が必要である。
サプリメントより通常の食事の方が優れているという意見がある。食事には未知の栄養素や消化過程での恩恵がある。
しかし、現代人の多くは特定の栄養素が不足しており、マルチビタミンミネラルの補給が必要とされる。
女性は鉄分不足に注意が必要で、閉経後の女性はビタミンDやカルシウム、マグネシウムが不足しがちである。
50歳以上ではビタミンB12の吸収が低下するため、積極的な摂取が推奨される。
日本人の大多数はビタミンA、B群、C、カルシウム、マグネシウム、亜鉛が不足しており、サプリメントで補うと良い。
マルチビタミンミネラルを1日2〜3回に分けて摂取するのが理想的である。
水溶性ビタミンは排泄されやすいため、分けて摂取すると良い。ビタミンCは就寝前に摂取するのが効果的。
脂溶性ビタミンは食後に、カルシウムやマグネシウムは空腹時に摂取するのが適切である。
マグネシウムは昼過ぎと就寝前の濃度が低下するため、そのタイミングで摂取するのが良い。
ダイエット中や栄養のバランスが悪い食事の時はマルチビタミンミネラルを積極的に摂取する。
マルチビタミンミネラルに関しては、皇帝派で自身も飲んでいるゴールドジムのサプリを勧める。
マルチビタミンミネラルの反対派の意見は、食事で十分栄養が取れる、サプリは過剰摂取のリスクがあるというものである。
研究結果によると、マルチビタミンミネラルが癌や心臓病、糖尿病のリスクを低下させるという証拠はない。
アメリカでは3人に1人がマルチビタミンミネラルを摂取しており、日本人でも適度な補給が有益と考えられる。
Transcripts
はいこんにちは今日はInstagram
フォロワー様からメッセージでご質問
いただいております
ご質問は
マルチビタミンミネラルのサプリメントは
効果ありますか
みきや先生の意見を聞かせてくださいと
いうご質問ですそうですねマルチビタミン
ミネラルのサプリなんですけどこの質問ね
もう結構前からよく
来てるんですよコメント欄にだからいつか
答えようと思ってて今回答えようと思うん
ですけれどまあ世の中ではマウシビタミン
ミネラルのサプリこれ飲む意味ないですよ
必要ないですよっていう
否定派の意見もあればこういうサプリいい
ですよっておすすめしますよという肯定派
の人もいるんですよね結構意見分かれるん
ですけれど
僕はねどっちかっていうとね
皇帝派ですね
僕自身もマルチビタミンのミネラルの
サプリメントは飲んでます
僕は
ゴールドジムのやつを飲んでますよねなん
でそれを飲むかっていうと天然の成分が
比較
キーボーイサプリメントってねビタミンと
かって
合成で作られたもの工場でね合成で科学的
に作られたものとかあとは天然の食材から
抽出で作られたもの天然成分というのが
あるんですけども天然成分が多いんで
ちょっと値段高いんですけど
僕はゴールドジムの飲んでますねで
僕は皇帝派なんですけどまあ決められた量
をね毎日しっかり飲んで
るっていうよりかは
飲む人飲まない日があるとでどっちかって
いうと食事でしっかり栄養を取れた時は
飲む必要ないかなと思って飲まない時も
あるんだけど
ダイエット中とかあとカップラーメンとか
ねあとチャーハンとかちょっと栄養の
バランス今日悪かったなっていう時なんか
は飲んだりとかするってまあ飲んだり飲ま
なかったりという感じなんですけどで
マルチビタミンミネラル
反対派まあ否定派の人の意見を聞くと大抵
ビタミンもミネラルも
食事でもう取
基本ですよと
わざわざサプリメント取らなくても
ちゃんとした食事を取れば必要ないです
よっていう意見だったりとかあとは食事で
もしっかり栄養を摂ってなおかつサプリで
も栄養を摂ってしまうと
特定の栄養素の
過剰摂取になってしまってかえって健康を
害することがありますよとそのような意見
で
否定する人が多いんですけれど
確かにねその特定の栄養素の過剰摂取って
いうのはね
起こり得ますねそれは
食事でもたくさん
栄養素を取っちゃってなおかつサプリでも
ガッツリ取っちゃうと
健康を害することはね確かになるんですよ
まあ例えば
鉄とか亜鉛とかのミネラルとかねあと
ビタミンaとか内野シーンとか葉酸とか
例えばまあ
脂溶性ビタミンビタミンAなんかがそうな
んですけれどまあ使用性ビタミンっていう
のもですね
水溶性ビタミンと違っておしっこで
どんどん出るっていうよりかはその油に
溶けてですね
自分の脂肪組織に蓄積されるっていう傾向
があるので
毎日
必要以上にですね使用性ビタミン
取っちゃうと体に蓄積されて害が起こると
いうことがあるんですね
例えばビタミンaとか過剰摂取すると
頭痛とか
めまいがしたりとかあとはまあ
ビタミンEなんかはですね比較的蓄積され
にくいんですけどそれでも過剰摂取は良く
ないしあとまあ鉄なんかはですね
過剰摂取で
肝臓とか
心臓などに蓄積して
臓器の
障害が起きてしまったりとかですねあと
亜鉛の過剰摂取をすると
吐き気を生じてしまったりとかですねまあ
いろんなですね過剰摂取の害っていうのは
ありますので
確かに特定のAは取りすぎは良くないこれ
はねあの
合ってるといえばあってますね
なので
食事でもしっかり栄養素ってなおかつ
マルチビタミンメダルもですね
毎日毎日ですねもう大量に
摂取してしまえばねそういうことは
起こりますそれはもちろんですねマルチ
ビタミンミネラルの種類にもよりますよね
いろんなメーカーから出ててまあそんなに
それぞれの
栄養素の量が
多くないっていう場合もあればすごいね
特定の要素の量が多かったりとかあとは
マルチビタミンミネラルも飲んでなおかつ
亜鉛のサプリも取るとかですねあと
例えば精力剤とか毎日飲んでるとそのマカ
とかねマカとかの精力剤の中にも亜鉛が
結構入ってたりとかするので
他のサプリメントと組み合わせてしまうと
特定の栄養素とかですね
想定外で過剰摂取になっちゃうってことが
ありますので
ちゃんとその
特定の栄養素の一つ一つチェックするって
いうことが大事ですねこのサプリはどれ
くらい入っててこのサプリやってるぐらい
入っててっていうのをですね
ていうことなんですけれどであとはですね
否定派の人の意見としてはですねまあ
多くの
研究結果を見ますとマルチビタミン
ミネラルのサプリメントが
癌とか
心臓の疾患とかあと糖尿病などにかかる
可能性を
低下させ
るっていうことはないっていうですね
研究結果が出てますので
これも
否定派の人がよくいう意見ですねまあこれ
も確かに一理あると思います確かにね
色んな研究結果があるんですけど
多くの研究結果だとこういうことになって
いますね
あとはねやっぱりね
通常の食事の方がねそれはいいですよ
否定派の人がね言うようにサプリメントで
ビタミンとかミネラルねいっぱい取るより
かはやっぱり通常の食事で撮った方がいい
んです
通常の食事にはマルチ
ビタミンミネラルサプリに含まれていない
食物繊維とかも含まれてるしあとファイト
ケミカルまポリフェノールとかですねそう
いった栄養素も含まれているしあとは
未知の栄養素っていうのもありますんで
結局人体のことも
食事
栄養のこともですね
実際
研究でわかっているのは
本当はねごく一部なんですよ
ごく一部のことをまあそういう研究結果を
もとにあーでもないこうでもないって僕
たちはですね議論してるんですけど
実際には分かっていることって本当にごく
一部なので何でもかんでもサプリで用が
足りるっていうわけじゃなくてやっぱり
通常の食事をですねもう人間が
太古の昔からですねいろいろ野菜とか果物
とか
肉とか魚とか食べてるでそのものですね
あの
歴史を積み重ねてきたわけなのでやっぱり
そういう昔から撮っている自然の食事の方
が
優れてるって事はありますねそもそも普通
の食事だったら
ボリュームがあってそれを
噛んでね
唾液を出して咀嚼してでその咀嚼の
刺激がですね脳に行ってでなおかつそれ
消化液が分泌してで
消化管を通って消化管を動かして消化管で
も
消化酵素が出てそれで吸収されてって
いろんな
食材と混ざってっていうですねまあその
プロセスの中にですね
未知のですね必要な要素っていうのが
いろいろ含まれているわけでございます
それが
サプリメントだったらこの錠剤をですね水
と一緒に飲むだけなのでそういった通常の
食事のですね咀嚼とか紹介機の分泌されて
とか消化管が全道をしててそれで腸内環境
がとかですねまあそういうプロセスが省略
されてしまうので何でもかんでもサプリ
ことで特定の栄養素を取ればOKという
ことではないのでやっぱり通常の食事の方
が勝るという要素はたくさんあるわけです
ね
っていうことなんですけどでもですね僕は
やっぱりマルチビタミンミネラル
現代人にとっては
必要であることは多いと思うんですよそれ
はねもちろん通常の食事で完璧に栄養が
取れてればいいんですけどやっぱり
現代人日本人にしても
統計的にもですね
栄養が
足りてないっていう人がね
圧倒的に多いんですよ
例えばね女性だったら
鉄が足りてないっていう人すごく多いです
女性の方ってね
男性よりも貧血になる人が多くてで
途中でふわふわって倒れちゃったりとかね
あと
月経とかあと
妊娠出産あと
授乳っていうこともねあるわけなので
女性はね
貧血になりやすいのでしっかり鉄を
取る必要があるということはあるしあとは
ねビタミンDなんかも現代人ね足りてない
人が多いんですね日光をね
浴びる時間が少ないとか
ずっと家の中でとか外あの外に出ないで
会社の中で生活してるからとかですねあと
は
閉経後の女性なんかは
ビタミンDが
足りなくて
骨がもろくなる
骨粗する症にねなりやすいというのがあり
ますので
閉経後の女性は
ビタミンDとかカルシウムとか
マグネシウムが足りなくてしっかり取る
必要があるって事はありますよねあとは
50歳を超えると
多くの人はですね
食べ物のビタミンb12が
吸収されにくくなるんですねなので50歳
超える
超えるとですねやっぱりビタミンb12を
積極的にしっかり取る必要があるわけです
でやっぱりいろんなデータを見るとですね
日本人のほとんどはですね特定の栄養素は
足りてないんです
例えば
ビタミンaとかあとビタミンB1B2B6
ビタミンCカルシウムマグネシウム亜鉛
っていった
要素がですねもう
多くの
ほとんどの人がですねやっぱりちょっと
足りてないんですねその
結果
例えばビタミンaとかビタミン
B6とかあとはカルシウムとかが足りない
とですね
免疫力が
下がって
感染症にかかりやすくなったり風邪ひき
やすくなったりとかするしあとはビタミン
B1とかビタミンCが
足りないと
疲労感を
感じたりとか
食欲不振になったりとかあとビタミンb2
とかビタミンB6が足りないと
皮膚炎になったり広角炎になったりとか
ですねあの
いろいろなですね弊害が起こるので
普通にですね日本人がですねバランスの
悪い
食生活をしているとなんとなく調子が悪い
とかなんとなく肌が荒れるとかなんとなく
だるい
風邪ひきやすいっていう人を世の中
いっぱいいると思うんですよ
実際その
接種基準を満たしていない人がやすいわけ
ですのでなのでやっぱり日本人の多くの人
ってマルチビタミンミネラルをですね
足りない分だけでも飲んだ方がいいんです
よねなので
本当は
普段の食生活で
足りない栄養素
ビタミンでもミネラルでも自分が足りない
分だけ
特定のサプリで飲む亜鉛が足りないんだっ
たら亜鉛サプリを飲むとか
ビタミン
Cが足りないんだったらビタミンCの
サプリだけ飲むとかですね
本当は必要なものだけ取るのが望ましくて
そうすれば過剰摂取にならないんだけど
もうなかなかわからないじゃないですか
今日の食事は何々が足りないから今日は
マグネシウムだけ取ろうとかですね
なかなか
わからないですよ僕でもわからないわけな
のでなので
ほとんどのですねビタミンミネラルが含ま
れているマルシビタミンミネラルは都合が
いいんじゃないかなって僕はね思います
はい
っていうことなんですけどあとはね
巷でよく言われてる特定の栄養素を
たくさん
取る必要量以上にねたくさん取るっていう
健康法みたいなものもあるんですよまた
例えばビタミンだったら
目がビタミン療法とかってあるんです
けれどそれに関してはですねやっぱりまだ
未知のところが多くて
特定の要素をね特定のビタミンを大量にと
るっていうのも
医者の中でも賛否両論があって進める人と
進めない人がいるわけですよ
例えば有名なのだと
ビタミンCですよね
ビタミンCってだいたい
必要量というのは
50ミリグラムとか100ミリグラム
ぐらいなんですよね1日あたりだけど
抗酸化作用をしっかりと期待するんだっ
たら1日3000ミリグラムぐらい大量に
摂取するといいですよっていうそういう説
もあるんですけどただですね毎日毎日
3000MG
ビタミンC摂ってると
腎結石になるとかリスクもあるわけなので
でまあやっぱり人間が太古の昔からですね
ビタミンCだけ大量に摂るとかですねそう
いうことって行われてきてなかったわけ
ですよね石器時代とかあと
江戸時代とか見てもですねなのでこの辺に
関してはねちょっと賛否両論があるので
まあまだまだわからないところがあります
はいということで
栄養素っていうのはそのたくさん取ればい
いっていうわけでもない可能性が高いです
ね
特に過剰摂取が危険という栄養素も
たくさんありますので
長期的に見て害が出るということもあり
ますのでねということでですね
僕は
ビタミンのビタミンミネラル
必要な人は飲めばいいんじゃないかなと
思いますで僕は日本人多くの人は
ちょこっとね
マルチビタミンミネラルみんな飲んでも
いいんじゃないかなって
個人的には思います特定の病気とかが
なければ
特に
普段ラーメンだけで昼ご飯済ませるとかね
うどんだけで済ませるとか
栄養のバランスが悪い人なんかは
飲んでもいいんじゃないかなと思いますし
実際アメリカ人も3人に1人は飲んで
るって言われておりますのではいというの
が僕の意見なんですけどじゃあ補足で
マルチビタミンミネラル飲むんだったら
どういうタイミングで
飲めばいいのかっていうこともですね
説明させていただこうと思うんですけど
僕はですねまあ
1日に2回とか3回ぐらいに分けて飲むの
がいいと思います1日1回しか飲まない
こともあるんですけど
ゴールドでもないやつだったら
1日
6粒飲むということになってるんです
けれど3回に分けるんだったら2つずつ3
回に分けたりとかするし
場合によってはねお昼ご飯しっかり食べた
から英語のバランスにも食べたからもう夜
だけ
飲もうかなとかそういう時もありますんで
そういう時も夜に2粒だけ飲んだりとか
ですねまあケースバイケースなんでまあ1
日6粒しっかり飲むってことも最近は
少ないんですけれどなので
回数はね分けて飲んだ方がいいんですまず
これ理由は
水溶性ビタミンっていうのは
おしっこから排泄されるんですねで長期長
期間長時間体の中に残りにくいものなので
あとビタミンEなんかも排せつされやすい
わけなのでまあ
回数分けて5時間おきとか6時間おきとか
に飲んだ方が
水溶性ビタミンに
関しては体にとってプラスになりますね
あとはねビタミンCなんかは
寝てる間にビタミンCの吸収率って20%
ぐらい上がるって言われてますので
ビタミンCのサプリなんかは寝る前に飲む
とより効果的ですよって言われてますんで
マルチビタミンミネラルもビタミンCの
ことを考えると寝る前に飲むのもあり
かなって思いますね
あとは
食前に飲むか食後に飲むか食感に飲む
かっていうのもやっぱり議論の余地がある
んですけれどこれはですねなかなか難しい
ところでその
栄養素によって
食前がいいのか食感がいいのか食後がいい
のかってね違ってくるんですよね
例えば
使用性ビタミンビタミンa
DEKがそれにあたるんですけれど
使用性ビタミンて
脂が多い食事と一緒に
摂ると
吸収率が上がるんですね
逆に
空腹時に
摂取すると
吸収が
落ちるんですなので使用性ビタミンを
しっかり摂取するんだったら
食後に飲む方がいいわけですよねだけど
カルシウムとかマグネシウムに関しては
ですねまた
逆なんですよカルシウムとかマグネシウ
ムってアルカリ性になってしまうので
食事と
食事摂った後にそのカルシウムとか
マグネシウム取ったりとかして食事と
混ざってしまうとですねその
遺産をね中和してしまうんですよアルカリ
性なのでそうするとそれによってですね
消化不良になったりとかするのでなので
カルシウムとかマグネシウムに関しては
まあ
食感に飲むのがいいわけですねあとは
マグネシウムの体内濃度っていうのは
早朝とあと
昼以降だいたい3時から5時ぐらいに
低下するっていう風に言われてますのでな
のでマグネシウムに関しては
だいたいその
昼以降3時ぐらいに
飲むとかあと寝る前に飲むのがいい
食感ねあの空腹時っていうか
ご飯と一緒に取らないようにするっていう
のがいいわけなので
栄養素によって
食塩がいいのか食材のか食感がいい使って
ね違ってくるのがまた微妙なのでなので僕
はねあの
気にしてませんはい
飲みたいなって
飲まなきゃいけないなって思った時に飲む
ようにしてますので
ということになりますんでもしあの
使用性ビタミンしっかり摂りたいんだっ
たら
食後に取るとかあとまあカルシウム
マグネシウムに関して言うんだったらその
食感に取るとかですねこだわりがあれば
選んでもらえばいいと思いますけど
やっぱり水溶性ビタミンのこともあるので
1日使用量をまとめて1回で飲むよりかは
まあ2階とか3回ぐらいにですね
数時間空けて飲む方がいいと思います
はいということで
ございますなので
僕あとね
ダイエット中なんかも
飲みますね必ず
ダイエット中は1日1食にしてバランスの
いいものとってあとはもうプロテインだけ
でやっていくとかそういうことが多いので
栄養がね欠落しやすいので
長持ちビタミンミネラル飲むようにして
ますしあとは先も話したように
ラーメンとパンしか食べてないとかねそう
いう時なんかも一緒に飲むようにしたりと
かしますはいっていうのが
僕のマルチビタミンミネラルに関する
意見です
参考にしていただければいいと思います
ご視聴ありがとうございました
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