Natural Pro VERRÄT sein komplettes Training! (Volumen, Intensität, Frequenz)

Summary

In diesem Video-Skript wird ein Trainingstag mit Daniel Kuwig, einem erfolgreichen Bodybuilder, vorgestellt. Er teilt sein komplettes Training, inklusive der Diskussion über Frequenz, Volumen und Intensität, mit dem Ziel, den Rücken und Schultern zu trainieren. Es geht um die richtige Nutzung von Maschinen, die richtige Intensität und die Bedeutung von Ausdauer und Technik. Zusätzlich werden Protein-Produkte und ihre Vorteile im Rahmen des EVO Protein Weeks thematisiert, mit einem Rabattcode für das gesamte Sortiment.

Takeaways

• 💪 Daniel Kuwig ist ein erfolgreicher naturaler Bodybuilder und Weltmeister, der heute sein Training erklärt.
• 📅 Daniel trainiert in einem 10-Tage-Zyklus, wobei er bestimmte Muskelgruppen mit unterschiedlicher Intensität anspricht.
• 🏋️‍♂️ Im Fokus des Trainings stehen Frequenz, Volumen und Intensität, um maximale Muskelentwicklung zu erreichen.
• 🔄 Heute steht eine Pulleinheit an, wobei Daniel besonders auf die richtige Ausführung und Geräteauswahl achtet.
• 🏋️‍♂️ Für den Rücken macht Daniel neun bis zehn Sätze, da dieser aus vielen verschiedenen Muskelgruppen besteht.
• 💡 Daniel empfiehlt, sich beim Training auf die Intensität zu konzentrieren und gegebenenfalls Sätze im Tank zu lassen, um Verletzungen zu vermeiden.
• 📊 Das Trainingsvolumen für andere Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps und Schultern ist relativ gering, da diese oft durch andere Übungen mittrainiert werden.
• 🚀 Für maximale Effektivität beim Lat-Training ist der Full Stretch wichtig, um den Muskel optimal zu belasten.
• 🏋️‍♂️ Die Technik ist entscheidend, um die volle Muskelrekrutierung zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.
• 🦵 Daniel trainiert seine Beine zwei Mal in 10 Tagen mit moderatem Volumen für Quadrizeps, Gluteus und Waden.

Q & A

Wer ist der Gast in diesem Video?

Der Gast in diesem Video ist Daniel Kuwig, ein natural pro Bodybuilder und ehemalige Weltmeister.

Was wird im Video besprochen?

Im Video wird das komplette Training von Daniel Kuwig besprochen, einschließlich Frequenz, Volumen und Intensität seiner Übungen.

Was ist der Schwerpunkt des Trainings in diesem Video?

Der Schwerpunkt des Trainings in diesem Video liegt auf der Pull-Trainingseinheit, insbesondere auf dem Rücken.

Welche speziellen Geräte werden in dem Training verwendet?

In dem Training werden spezielle Hammer Strength-Maschinen verwendet, die eine hohe Qualität und einen guten Widerstandsverlauf bieten.

Wie oft trainiert Daniel Kuwig pro Woche?

Daniel Kuwig trainiert 6 Tage pro Woche, was im Video als 'komplett durchtrainieren' bezeichnet wird.

Welche Tipps gibt Daniel Kuwig für effektives Training?

Daniel Kuwig gibt Tipps wie das Einstellen der Maschinen, die Bedeutung der richtigen Körperhaltung und die Notwendigkeit der vollen Muskelrekrutierung während der Übungen.

Welche Proteinprodukte werden in dem Video erwähnt?

Im Video werden EVO Protein Produkte erwähnt, und es wird ein Rabattcode für 20% Ersparnis auf das gesamte Proteinsortiment bereitgestellt.

Wie viele Sätze für den Rücken empfiehlt Daniel Kuwig in einem 10-Tage-Zyklus?

Daniel Kuwig empfiehlt insgesamt 18 Sätze für den Rücken in einem 10-Tage-Zyklus, verteilt auf zwei Trainingseinheiten.

Was sagt Daniel über die Bedeutung der hinteren Schulter während des Trainings?

Daniel betont, dass die hintere Schulter durch Pull-Übungen wie High Rows trainiert wird und dass er selbst nie viel spezifisches Training für die hintere Schulter gemacht hat, da sie durch sein allgemeines Training ausreichend trainiert wird.

Wie wichtig ist die Intensität im Training nach Ansicht von Daniel?

Daniel betont die Intensität im Training als sehr wichtig, da er glaubt, dass die Muskulatur maximal rekrutiert werden muss und die schwerste Phase der Übung die effektivste ist.

Welche zusätzlichen Tipps gibt Daniel für das Training?

Daniel gibt zusätzliche Tipps wie das Anpassen der Maschinen an die eigene Körpergröße, das Sichern mit Sicherheitsgurten und das Konzentrieren auf die Muskulatur während der Übungen.

Outlines

00:00

💪 Training mit Daniel Kuwig - Einblick in ein professionelles Workout

Dieses Video bietet einen Einblick in ein Training mit Daniel Kuwig, einem erfolgreichen Bodybuilder. Der Fokus liegt auf der Intensität, Frequenz und Volumensteuerung im Training. Es werden verschiedene Trainingsgeräte und ihre Verwendung erläutert, darunter ein spezielles Lat-Pulldown-Gerät, das für gezielte Muskelentwicklung eingesetzt wird. Zudem werden die Vorbereitungen und das Trainingssetup vorgestellt, und es wird auf die Wichtigkeit von optimalen Trainingsbedingungen und die Verwendung von Nahrungsergänzungen hingewiesen.

05:01

📝 Analyse des Trainingsvolumens und der Übungsauswahl

In diesem Abschnitt wird das Trainingsvolumen und die Anzahl der Übungen für verschiedene Muskelgruppen diskutiert. Es wird betont, dass die Anzahl der Sätzen pro Woche relativ begrenzt gehalten wird, um eine ausgewogene Muskelentwicklung zu erreichen. Es werden spezifische Übungsreihen für den Rücken, Bizeps, hintere Schulter und Trapezmuskel erläutert, und es wird auf die Wichtigkeit von genügend Erholungszeit eingegangen.

10:02

🏋️‍♂️ Detaillierte Übungstechniken und Sicherheitshinweise

Hier werden spezifische Übungstechniken und Tipps für die Durchführung von Krafttrainingsübungen gegeben. Es wird auf die Bedeutung von korrekter Körperhaltung und Technik hingewiesen, um Verletzungen zu vermeiden und die Wirksamkeit der Übungen zu maximieren. Es werden auch spezielle Anpassungen an den Trainingsgeräten erläutert, um die individuellen Bedürfnisse und die Muskelgruppen zu treffen, die trainiert werden sollen.

15:02

🦵 Beintraining und das Volumen für untere Körpermuskulatur

In diesem Teil des Skripts wird das Training der unteren Körpermuskulatur thematisiert. Es wird die Anzahl der Übungsreihen für Beine, Waden und Aduktoren im Laufe von zehn Tagen dargelegt und betont, dass auch die untere Körperhälfte regelmäßig trainiert werden sollte, um eine ganzkörperliche Entwicklung zu erreichen. Es werden auch spezielle Übungen und Trainingsgeräte vorgestellt, die für die Entwicklung dieser Muskelgruppen eingesetzt werden.

Keywords

💡Pullraining Session

Eine 'Pullraining Session' bezieht sich auf eine Trainingseinheit, die sich primär auf Übungen konzentriert, die den Rücken und Schultern belasten, wie z.B. Pull-ups, Rows und Presses. Im Video wird erwähnt, dass der Gast, Daniel, ein Training durchführen wird, das auf Intensität abzielt und die Rückenmuskulatur stärkt.

💡Intensität

Die 'Intensität' ist ein Schlüsselfaktor im Krafttraining, der die Schwere der Übungen und die Anstrengung misst, die ein Athlet während des Trainings erleidet. Im Kontext des Skripts wird die Intensität als 'recht hoch' beschrieben, was bedeutet, dass die Übungen schwierig und anstrengend sind.

💡Frequenz

'Frequenz' bezieht sich auf, wie oft ein bestimmtes Training oder eine Übung durchgeführt wird. Im Video wird diskutiert, wie oft bestimmte Übungen innerhalb eines Trainingszyklus durchgeführt werden sollten, um den Muskelaufbau zu maximieren.

💡Volumen

Das 'Volumen' im Krafttraining bezieht sich auf die Gesamtmenge der Arbeit, die durchgeführt wird, normalerweise gemessen an der Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Im Video wird das Volumen als ein wichtiger Faktor für die Muskelentwicklung hervorgehoben.

💡EVO Protein

EVO Protein ist ein Produkt, das im Video erwähnt wird und wahrscheinlich ein Eiweißpulver oder eine ähnliche Nahrungsergänzung ist. Es wird in Zusammenhang mit einem Rabatt für das gesamte Sortiment und mit einem speziellen Angebot während der 'EVO Protein Week' gebracht.

💡Muskeltod

Der Begriff 'Muskeltod' wird im Video verwendet, um ein hohes Maß an Muskelversagen oder -erfahrung zu beschreiben. Es deutet auf eine extreme Form des Trainings hin, bei der die Muskeln bis zum Erschöpfung belastet werden.

💡Trapez

Das 'Trapez' ist eine Gruppe von Muskeln im oberen Rückenbereich, die für die Bewegung und Stabilität des Schultergürtels verantwortlich sind. Im Video wird die Anzahl der Sätze für die Trainingsübungen dieser Muskelgruppe diskutiert.

💡Latt

Der 'Latt' ist eine Abkürzung für 'Latissimus dorsi', einer der größten Muskeln im menschlichen Körper, die den breiten Teil des Oberkörpers formt. Im Video wird die Anzahl der Übungen für diesen Muskelbereich besprochen.

💡Hammer Strength

Hammer Strength ist eine Marke von Krafttrainingsgeräten, die im Video erwähnt wird. Die Maschinen dieser Marke werden für ihre Qualität und den angenehmen Trainingserlebnis bekannt.

💡Technik

Die 'Technik' bezieht sich auf die richtige Ausführung von Übungen im Krafttraining, um die gewünschten Muskelgruppen effektiv zu trainieren und Verletzungen zu vermeiden. Im Video wird die Technik bei verschiedenen Übungen thematisiert.

💡Range of Motion

Das 'Range of Motion' (Bewegungsbereich) ist der Winkel, durch den ein Gliedmaß bei einer Bewegung bewegt werden kann. Im Video wird diskutiert, wie der Bewegungsbereich bei bestimmten Übungen variiert, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.

Highlights

Daniel Kuwig, ein natürlicher Pro Bodybuilder und Weltmeister, wird in diesem Video besucht.

Das Video diskutiert Daniel Kuwigs Trainingszyklus, mit Schwerpunkt auf Frequenz, Volumen und Intensität.

Einblicke in die pull-Trainingseinheit von Daniel Kuwig in der letzten Woche seines Trainingszyklus.

Daniel Kuwigs persönliche Trainingsroutine und Tipps für effektives Training.

Die Verwendung von speziellen Produkten wie intraworkout-Supplementen und eisgekühlte Getränke in Daniel Kuwigs Training.

Einführung von EVO Protein Week und einem Rabattcode für das gesamte Proteinsortiment.

Daniel Kuwigs Meinung zu den Vorteilen von Pull-Einheiten und wie sie das Training verbessern können.

Die Bedeutung der Intensität und der richtige Trainingsplatz für die Muskulatur.

Die Diskussion über die richtige Technik und das Widerstandsprofil bei der Verwendung von Hammer Strength Maschinen.

Daniel Kuwigs persönliche Trainingsroutine für den Rücken und seine Ansätze für die Muskelgruppen.

Die Bedeutung der Volumensteigerung und der Trainingsintensität in Daniel Kuwigs Trainingszyklus.

Die Rolle von Rest und Erholung in Daniel Kuwigs Trainingsprogramm.

Daniel Kuwigs persönliche Ansichten über die Balance zwischen Volumen und Intensität in seinem Training.

Die praktischen Tipps von Daniel Kuwig für die Verwendung von Hammer Strength Maschinen und die richtige Technik.

Die Bedeutung der Muskelverkabelung und der Verbindung zu den Muskeln während des Trainings.

Daniel Kuwigs persönliche Trainingsroutine für die Beine und das Volumen, das er in seinem Trainingszyklus einplant.

Die praktischen Tipps von Daniel Kuwig für die Verwendung von speziellen Trainingsmaschinen und die richtige Technik.

Die Bedeutung der vollständigen Bewegungsausführung und der Konzentration auf die Muskelgruppen während des Trainings.

Daniel Kuwigs persönliche Ansichten über die Balance zwischen Volumen und Intensität in seinem Trainingszyklus.

Die praktischen Tipps von Daniel Kuwig für die Erholung und die Bedeutung der richtigen Ernährung während des Trainings.

Die Bedeutung der kontinuierlichen Anpassung des Trainingsprogramms an die persönlichen Bedürfnisse und das Wachstum der Muskulatur.

Transcripts

wie viel Sätze muss ich den in der Woche

ballern um so auszusehen wie du weil ich

einfach komplett zerstört bin schön

Force traps all you bro Muskel Tod ist

ist ja tot ist to ja das sieht leicht

gottlos aus willkommen zu einem neuen

Video Freunde heute haben wir einen ganz

ganz besonderen Gast mit am Start und

zwar Daniel kuwig ein richtig krasser

natural pro sogar Weltmeister geworden

der junge Herr also sehr sehr stabil wir

werden heute sein komplettes Training

besprechen Frequenz Volumen und

Intensität bist du ready bin mal

gespannt ja ich werde heute eine

pullraining Session auch machen in der

letzten Trainingswoche tatsächlich vom

Zyklus dementsprechend Intensität wird

heute zumindest schon mal recht hoch

sein hoffe ich zumindest Form ist schon

brutal habe ich gesehen zeig mal ein

bisschen hier die Apps Kiner Spoiler

kann man fast schon die Flasche hier

reinpacken guck mal hier so die bleibt

dann okay nicht ganz dafür steht nicht

mehr auf der Brust ja sehr geil let's go

bevor wir aber beginnen muss der Liebe

her sich erstmal Stärken was was

brauchst du nhme eigentlich im Training

immer intrawout ionade im Optimalfall

eisgekühlt auf jeden Fall wärst du so

lieb special specialmche geil Stichwort

ivonade Leute und zwar könnt ihr aktuell

mit dem Code fette 20% auf das gesamte

eV proteinsortiment sparen es ist

nämlich mal wieder die EVO Protein week

auf die evonade auf unser way und

natürlich auch auf z.B evars auf unsere

Proben auf das Ivo wiegen auf alles was

mit Proteinen zu tun hat Link wie immer

in der Beschreibung einmal Mango lemon

lime für dich du darf es doch nicht

verraten Mango lemon lime habe ich auch

noch nie zusammen getrunken Mischung

kann das was probier es aus Bo kann was

tatsächlich aber ich muss die Eiswürfel

noch so ein bisschen einwirken lassen D

auch schön kalt wird aber geil was steht

heute an Daniel Rücken auf jeden Fall

also eine pulleinheit bin aber hier

tatsächlich noch so ein bisschen

unschlüssig welche Geräte ich heute mit

einbende da habe ich was richtig schönes

feines für dich komm mal mit komm mein

Sohn heute machen wir l mal ein bisschen

hier

aufolenyle ist die mehr latt

oderominant ja sehr gut das Besondere

hier erstmal kannst du den Griff so

verstellen dass du vielleicht noch ein

bisschen mehr in den latstetch

reinkommst ne mit einer Innenrotation

dann kannst du das hier auch noch

verstellen falls du ne das Ding weiter

nach vorne schieben willst oder nach

hinten und dann hast du noch hier die

Verstellmöglichkeit und H kann man ultra

geil lattrudern machen mit super wenig

Flexion im Bizeps also die Maschine ist

echt mega nice und der

widerstandsverlauf ist halt auch brutal

also schön schwer in der und dann gegen

Ende hin so Biss leichter auch schon vom

Setup sehr sehr schwer an also bzw sehr

sehr hochwertig weiß bei manchen

Maschinen du setzt Dich rein und es

wackelt erstmal alles so das ist hier

jetzt gar nicht so der

[Musik]

Fall gut Alter also gut ja zieht ja

schon wirklich alles raus geil so muss

sein sehr geil do machen gleich F

plattenf wie viel machst hier vi aber

schaffst du auch ich

vielleicht oben immer sehr schwer sagst

du ein

Z

[Musik]

ja und jetzt noch mal schwer gemacht

eigentlich gedacht geht schon noch einer

oder zwei mehr aber die ist doch schon

sehr sehr schwer dann hier kann man auch

keine Teilwiederholungen in der

gedehnten Position machen weil du in der

gedehnten Position schon ans versagen ja

ja ja das das immer so ein bisschen die

Schwierigkeit aber ich find es schon

sehr angenehm auf V widerstandsprofil

weil du hast hier in der Bewegung kein

Punkten der ist wirklich so richtig

stockt wie du schon gesagt hast ne wenn

die gedehnte Position die schwerste ist

aber geht der Rest eigentlich meist voll

aber es ist nicht so dass das so

utopisch zu schwer ist weißt du da ist

irgendwie alles mega schwer gefühlt ne

bei der aber richtig angenehm ja habt

ihr auch noch nie gemacht allgemein

panata ist mir noch so halbunbekannte

Marke ja ich k al n die neuen ja die

Alten waren nicht so geil genau und die

waren sout eher schlecht als gut aber

hier die die schon richtig richtig geil

und die machst jetzt auch ne

[Musik]

komms noch keine

bei mir steht heute nur eine leichte

beinsession auf dem Programm weil ich

einfach komplett zerstört bin seit 12

Wochen trainiere ich schon komplett

durch wie ein Wahnsinniger und ja

irgendwann brauche ich auch mal eine

leichte Trainingseinheit und heute

bietet sich halt

verdammt du Daniel ich hätte da mal so

eine Frage wie viel Sätze muss ich den

in der Woche ballern um so auszusehen

wie duuskelruppe oder mal rückenb und

hintere Schulter weil du trainierst ja

pull die anderen Muskelgruppen machen

wir auch gleich ja okay also

grundsätzlich ist es gar nicht so viel

ich würde sagen bei Rücken am meisten

weil der Mücken der Mücken der Rücken

einfach so viele einzelne faserbereiche

hat also allein der latt jetzt ne aber

auch Trapez noch mal untergliedert ist

romboiden und so weiter heute mache ich

neun Sätze für den Rücken insgesamt was

eigentlich immer noch relativ moderat

ist ne es sind sogar Zeh heute aber das

ist auch in 10 Tagen gibt's zweimal eine

rückeneinheit bei mir also ich habe 18

Sätze auf 10 Tage gesehen dann noch ein

bisschen wig od ir SAS schon recht wenig

noch schon relativ wenig ja also für den

Rücken jetzt weil du hast ja den trap du

hast ja wie viel machst du für den

Trapez sechs sechs insgesamt ne heute

acht für L sechs für ein latt und vier

für ein Trapez so okay nice also hält

schon sehr in Grenzen für Bizeps 4

hintere Schulter ein BIOS Set 3 wow nein

in der Woche sind also auf 10 Tage acht

Sätze Bizeps und für die hintere

Schulter tatsächlich nur drei in 10

Tagen wird ja bei jeder pullübung

eigentlich damit trainiert ordentlich

gerade bei so einer highrow oder so ne

kannst du die Übung gar nicht unter ohne

hintere Schulter machen geht ja gar

nicht nee und ich muss auch sagen so

meine hintere Schulter ist jetzt auch

wirklich keine Schwäche also es ist

jetzt nicht unbedingt super signifikante

Stärke aber definitiv auch keine

Schwäche und ich habe noch nie super

viel hintere Schulter auch trainiert ja

es gibt ja Leute die knallen da 10 12 15

20 Sätze für die hintere Schulter ich

sehe das auch genau so also du hast

schon sehr sehr starkes

überlappungsvolumen durch alle

Rückenübungen ja also auch W den Arm na

unten gar keine hintere Schulter ja was

ich mE wenn du super viel HRO machst vor

allem eine HRO die in der Dehnung am

schwersten ist das ist das ist ja auch

ein Satz für die hintere Schulter wenn

du davon sechs machst pro Session so

zimal die Woche Def definitiv ob du dann

noch ISOs brauchst aber 100% ich würde

sagen im Aufbau habe ich sogar noch ein

Ticken mehr Volumen einfach allgemein

weil ich verkraftest ja weil ich weniger

Rest mache tatsächlich ne aber in der

Diät merke ich schon so wir haben jetzt

auch noch mal einen zusätzlichen Rest

eingebaut so dass mein Trainingswoche

jetzt von 9 Tagen auf 10 Tage kommt ne

und dadurch halt auch noch mal eine

Reduktion pannt entspannt und am Ende

sehe ich dann so aus wie du ne ich

hoffe schm evoland halt eben noch sehr

Feier wir haben die ja auch bei unserem

clever fit aber die Maschinen sind noch

so neu die laufen noch so geil hier

ruckelt nichts ne kommst halt richtig

gut in die Muskulatur rein hier schätzen

die Member auch die Maschine einfach

wert weiß du da gehst du auch ein

bisschen anders dann damit um das ist

schon ziemlich ziemlich nice was ich

hier gerade wieder merke ist dass

tatsächlich alle Hammer strength

Maschinen noch mal ein bisschen

unterschiedlich sind ich habe ja meine

Standardeinstellung hier kabberfit ich

habe gerade gemerkt die passt eigentlich

hier nicht sind ja alles immer auch

Verbesserungen also die haben ja die

gleichen Maschinen und dann kann es sein

dass hier und da mal Kleinigkeiten

abgeändert werden verbessert werden und

dann ist natürlich auch dein Setup nicht

mehr eins zu ein vergleichbar ja auch

ein guter Punkt zur Intensität ne wenn

du das halt eben so nimmst weil viele

notieren sich ja wirklich ihr Training

aber du kannst halt die Maschinen nicht

wirklich eins zu eins halt

unterschiedlichen vergleichen ja also so

wenn du jetzt wenn ich jetzt hier

trainiere meine Kraftwerte hier die

können sich schon verändern zu den

kraftwerten wie nor alles gut und

deswegen hohe Intensität ne wenn du

einem anderen Setup trainierst weil

dadurch kannst du zumindest

gewährleisten dass du halt die volle

Fahs Rekrutierung hast und wenn der

Muskel tot ist ist er tot dann ist er

tot schön for traps sicher

das wirst du auch verleitet so weißt du

ja ja ist halt einfach so

[Musik]

[Musik]

geil geil ne schön schön 2 Kopf glüht

hast du immer noch eine gute m muscle

connection jetzt in der Diät oder schon

bisschen schlechter geworden also ich

muss sagen craft regelt schön aber ich

esse ja auch relativ viel Kraft noch

vorm Training ich muss sagen so die

Kombination aus dem craft glaube ich

plus halt die KS V Training noch alles

richtig gut ne sieht ja jetzt auch nicht

so aus als ob gar nichts ankommt also

schon auf jeden Fall gut verkabelt kann

man das sehen ja wir wird langsam ja

aber ist auch noch ganz gut Druck drin

nicht mehr der überpump so wie peakof

season da hast ja auch nicht mehr diesen

übertriebenen Pump aber es ist trotzdem

noch da also spürst die Muskulatur noch

manchmal mehr manchmal weniger aber

schon noch gut Überzüge wir haben jetzt

zwei Optionen wir werden später auch

mehrere Optionen haben aber zwei sind

auch mal nicht so schlecht in den

meisten Studios gibt's nicht mehr eine

die ist aber gar nicht so schlecht aka

ich feier sie eigentlich ziemlich stark

denn du kannst hier erstmal die Tiefe

des Sitzes einstellen hier mit dem Hebel

ich mache die immer so weit nach vorne

wie n möglich damit ich hier ordentlich

auch range of motion sag ich mal hab für

den ah ja für den lad wenn du nicht so

beweglich bist ne ich bin jetzt auch

nicht der beweglichste dann würde ich

dir empfehlen vielleicht ein bisschen

weiter nach hinten zu gehen muss gucken

wie du genau wie du es am besten fühlst

dann natürlich auch die Sitzhöhe du

willst Schulter auf Drehachse haben und

D ich persönlich arbeite nur aus meinen

Ellbogen ne also ich halte nicht zwar

fest aber ich versuche mein Ellbogen

nach unten zu drücken und anschnallen

safety first super wichtig gerade wenn

es schwerer wird ne zieht ich das gewi

nach oben und dadurch kannst du dich

halt unten halten das ziemlich cool als

pro Tip noch ich drück mich wirklich mit

meinen Füßen noch in den Sitz rein um

mehr Stabilität zu erzeugen das würde

ich dir auch empfehlen wenn du mal hier

bist ne D so ein bisschen gegen den

Boden zu pushen sich ordent nicht

anzuschnallen und dann Vollgas zu geben

ich musste letztens einem hier ein

Knöllchen verpassen weil er sich nicht

angeschnallt hat also das kann man gut

und gerne hier Pass ier ne bitte an die

Verkehrsordnung hier

[Musik]

halten ich glaub der war fertig jetzt

aber perfektes Gewicht gewählt oder ja

schon waren 16 WS glaube ich jetzt wenn

ich mich nicht verzählt habe das war gut

hat auch gut angefühlt jetzt ich habe

immer so ein bisschen das Gefühl wenn

man zu weit beim latt halt hoch geht bin

da immer so ein bisschen im Zwiespalt

den Stretch mitnehmen und dafür halt in

Kauf nehmen dass du andere Muskelgruppen

halt langer trizepskorpf Brust etc aber

du gehst ja trotzdem über die Range wo

der lad dann belastet wird weiß du ich

bin Fan von Full Stretch weil du im

Endeffekt ja die also im schlimmsten

Fall trainierst halt andere Muskeln ein

bisschen mit ja aber du hast ja trotzdem

die Range wo der lad maximal aktiviert

wird ja ohnehin schon mit drin du gehst

ja da dururch ja kann man so und so ne

je nachdem wie du auch widerstandsprofil

von der Maschine nutzen möchtest je

nachdem wo du den Lat halt verstärkt

trainieren willst und so ich ma meistens

tatsächlich mit fixiertem Schulterblatt

oder fixierterem Schulterblatt und ich

toleriere einfach dass das ein bisschen

mitwandert so dass ich weiß okay jetzt

bin ich auf jeden Fall angekommen ja wo

der latt gedehnt wird aber das ist so

ein Ding ne keine Ahnung weil da gewähre

ich auf jeden Fall dass ich Safe mit dem

latt halt primär arbeite und wenn man

latt halt fokussieren möchte kann es

halt unter Umständen auch manchmal Sinn

machen das Ganze mitzunehmen genauso

kann Sinn machen full range of motion

mitzunehmen also das ist ja auch oft

eine Frage was ist jetzt besser schwer

zu pauschalisieren wie immer

hier kann man noch schön sehen die

Stange oben muss nicht die Hüfte

berühren sondern der Oberarmknochen muss

nur am latt ankommen der

[Musik]

IT geil also jetzt na zwei nice ne vor

allem der pumpt danach Leute der ist so

W währenddessen denke ich so okay du

musst mehr konzentrieren

ja delad heißt nicht unbedingt super

leicht trainieren sondern nur leicht her

dementsprechend heute nicht an der

schnellbeinstrecker sondern fullsack Gym

80 schön nach hinten lehnen ja weil wenn

ich mich jetzt zu weit nach hinten Lehne

dann meine quartz wieder ordentlich

gedamaged zerstört und das wollen wir

natürlich nicht ne wir wollen uns jetzt

erholenentsprechend nur leicht nach

hinten lehnen trotzdem fullsck ballern

[Musik]

die nächste rückenmaschine und zwar auch

hier wieder ganz viel zum Einstellen

einmal hier natürlich Standard dann kann

man den Sitz noch verstellen und man

kann tatsächlich auch die hier noch mal

verstellen ja dann hast du halt weniger

range of motion ne falls du zu klein

bist z.B das eigentlich ganz geil ne ja

Daniels Technik sieht immer so smooth

aus als würde er immer ein Tutorial vor

machen soll ja auch ankommen ne ja kommt

wahrscheinlich auch an ne

[Musik]

ja das sieht leicht gottlos

[Musik]

aus Volumen haben wir jetzt schon mal im

Rücken ne vielleicht kommen wir auch zu

den anderen Muskelgruppen aber vorher

intensitätsmäßig wo bist du bei minus

rsin Reserve 10 gefühlt also heute haben

wir es ja schon geklärt ne für das

heutige Training ist auf jeden Fall

alles auf Null tatsächlich bin ich auch

durch die Bank weg fast überall am

Muskelversagen ja ich habe so zwei drei

lifts noch drin

wo ich mir eine Wiederholung vielleicht

noch im Tank lasse einfach aber auch mit

unter aus Verletzungsgefahr Gründen ne

so ein rumänisches kreuzben z.B aktuell

noch oder es squatte derzeit noch frei

ja wird jetzt auch noch mal rausrotiert

ab jetzt aber bis dato war ein freier

Squad noch drin und ich denke dass man

da auch sagen kann wenn du da von dem

Wiederholungsbereich auch jetzt nicht

super hoch bist ja sage ich mal 5ün bis

A irgendwo dabei bist kannst natürlich

halt eben auch tendenziell mal eine

Wiederholung drin lassen ja und kannst

dennch davon ausgehen dass der Stimulus

hoch ist aber ansonsten eigentlich alles

schon ans versagen und teilweise darüber

hinaus also Holzen sehr Star ja Holz mit

einer guten Technik eben Schultern sind

bei Dir ja auch nicht wirklich schwach

was machst du da Brust Schultern und

trizepsvolumen hau mal raus insgesamt 13

zT man dann vordere Schulter vielleicht

noch mit einer super high inklein dazu

dann sind 15 Sätze in Tagen also 12 dann

ne ungefähr in der Woche habe ich

jetztgerechet so genau wenn du das sagst

dann stimmt das wahrscheinlich ja

Trizeps habe ich insgesamt vier Sätze in

10 Tagen ne acht Sätze in 10 Tagen

Entschuldigung genauso wie Bizeps auch

sagen wir mal sechs ja auch relativ

wenig und seitliche Schulter sind es

Sätze die ich dann noch mal habe moderat

ne auch moderat also acht Sätze oder so

auf 7 Tage in der auf season dann wie du

eben gesagt hast vielleicht mer Brust

ist derzeit auch im Fokus vertikal

lattfaser werden so im Fokus also der

latt auch ein Ticken mehr noch als

andere Muskelgruppen mehr lat deswegen

da auch tendenziell ein bisschen mehr

[Musik]

[Applaus]

[Musik]

[Applaus]

[Musik]

Volumen Achtung Leute wenn ihr diese

Beinpresse machen wollt hier im evoland

dann nicht zu viel Gewicht drauf laden

denn die ist ultra schwer also wirklich

ultra schwer hat jetzt ein do Training

da habe ich extra wenig Gewicht drauf

aber auch so bitte nicht zu viel drauf

packen ansonsten bleibt es bei einer

Wiederholung und wahrscheinlich nur bei

einer negativen Wiederholung

[Musik]

jetzt haben wir quasi den ganzen

Oberkörper abgefrühstückt aber da gibt

es ja noch was nennt sich Beine

trainieren viele nicht aber sollte man

schon ab und zu mal trainieren wie oft

trainierst du denn die Beine und vor

allem mit welchem Volumen mal raus zwei

Einheiten auf 10 Tage gesehen hab für

quartz derzeit sieben Sätze pro Einheit

also insgesamt 14 Sätze für die quartz

drin ich habe insgesamt für die cluts

fünf Sätze davon sind drei in dem mayos

Set eingepackt also so quasi Einsatz ne

plus ein ADL habe ich auch noch drin der

Glut be ist bisschen ich meine so viele

quadübungen gehen halt auch auf dem Glut

Beinpresse tiefe Kniebeuge alles auch

irgendwo Glut dann Aduktoren habe ich

drei Sätze in der Zeit isoliert genau

also gleiches Beispiel ne alle hipinges

alle Squad PN gehen auch irgendwo auf

Aduktoren für die Hems habe ich noch mal

in beiden Einheiten drei Sätze seated

leckl und in einer Einheit habe ich no

le Deck mit zwei Szen zu dem ADL also

bin ich auch bei ca 10 Szen stabil unden

ja und Waden zweimal ein MA Set ja also

A3 könnt auch was sparen ja also sech

Sätze für die Waden entspannt Bauch

Bauch vi also acht dann alle ze Tage

zwei pro Einheit zweimal also alle 10

Tage crazy

[Musik]

falls ihr mehr vom lieben Daniel sehen

wollt dann checkt unbedingt die Infobox

ab Youtube abchecken und vor allem insta

abchecken da bist du immer am

aktuellsten sag ich mal am Start plus

vergesst unbedingt oder denkt unbedingt

an die EVO Protein week 20% könnt ihr

sparen mit einem athletencode eurer Wahl

ich hoffe ich konnte den Leuten auch so

ein kleinen Einblick geben das Volumen

auch immer relativ ist ne und natürlich

anhand von dem Erfahrungsgrad ja ein

bisschen abhängig gemacht werden sollte

find das für euch so bisschen raus wo

ihr euch am besten einpendelt perfekter

Schluss mein lieber bis dahin in diesem

Sinne peace out