Cómo tomar decisiones DIFÍCILES (sin pensar demasiado)
Summary
TLDREl guion explora la dificultad de tomar decisiones y cómo el exceso de pensamiento puede llevar a la ansiedad. Se menciona que el cerebro humano, con su área prefrontal, nos permite razonar y proyectarnos hacia el futuro, pero también nos enfrentamos a hormonas como la dopamina, adrenalina y cortisol que influyen en nuestro proceso de decisión. Para manejar la ansiedad y tomar decisiones efectivas, se sugiere la práctica de la respiración consciente, la verbalización de emociones y el análisis de los peores escenarios posibles. El guion también hace referencia a la filosofía estoica y el concepto de 'fallar rápido' para aprender y avanzar, subrayando la importancia de la toma de decisiones en nuestras vidas personales y laborales.
Takeaways
- 🤔 La toma de decisiones es un proceso complejo que involucra no solo el razonamiento sino también emociones y hormonas como la dopamina, la adrenalina, la serotonina y el cortisol.
- 🔄 El overthinking es una consecuencia de nuestra capacidad de pensar y proyectarnos hacia el futuro, lo que puede llevar a un aumento en los niveles de cortisol y ansiedad.
- 💭 La dopamina es el neurotransmisor que nos impulsa a buscar más y a moverse hacia un futuro donde hay posibilidades de mejora.
- 💓 La adrenalina es responsable de darnos la energía necesaria para enfrentar retos y tomar decisiones.
- 🌞 La serotonina nos permite apreciar lo que tenemos y disfrutar de lo que hemos logrado, contrastando con la visión futurista de la dopamina.
- 😣 El cortisol, al acumularse, puede causar estrés y es descrito como alguien con quien no queremos viajar largo tiempo debido a su asociación con el estrés.
- 🧘 La respiración consciente es una herramienta efectiva para modular las hormonas y comenzar a manejar la ansiedad y el estrés.
- 🗣️ Expresar emociones en palabras, como el miedo, puede activar las funciones ejecutivas del cerebro y ayudar a canalizar la ansiedad.
- 💭 La práctica estoica de visualizar el peor escenario y prepararse para él puede simplificar el proceso de toma de decisiones y reducir el estrés.
- 🔄 El concepto de 'fallar rápido' (fail fast) no es acerca de ser torpe, sino de aprender rápidamente de los errores para poder moverse hacia delante.
- 🌐 El filósofo Soren Kierkegaard enfatiza que el mundo de las posibilidades es perfecto, pero al tomar decisiones y aterrizar en la realidad, debemos comprometernos y enfrentar la imperfección.
Q & A
¿Cuál es la importancia de tomar decisiones rápidamente en momentos de incertidumbre?
-La importancia de tomar decisiones rápidamente es que evita el sobre-pensamiento, que puede llevar a un aumento en los niveles de cortisol y generar estrés y ansiedad. Actuar con rapidez permite comenzar a moverse hacia delante y reducir la incertidumbre.
¿Qué es el sobre-pensamiento y cómo afecta nuestra capacidad para tomar decisiones?
-El sobre-pensamiento es el proceso de pensar excesivamente en un tema sin llegar a una conclusión. Afecta la capacidad de tomar decisiones al generar ansiedad y estrés, lo que puede conducir a la postergación de la acción y a un estado de inacción.
¿Cuál es la función del área prefrontal en el cerebro en relación con el pensamiento y la toma de decisiones?
-El área prefrontal es la sede de las funciones ejecutivas o funciones de alto nivel, lo que nos permite razonar y realizar el pensamiento abstracto, lo cual es fundamental para la toma de decisiones.
¿Cómo influye la dopamina en nuestra capacidad para proyectarnos hacia el futuro y buscar más?
-La dopamina es un neurotransmisor que nos proyecta hacia el futuro, motivándonos a buscar más y a moverse hacia un mundo donde hay posibilidades y oportunidades adicionales.
¿Por qué es importante reconocer y expresar nuestras emociones durante el proceso de toma de decisiones?
-Reconocer y expresar las emociones es importante porque ayuda a activar las funciones ejecutivas del cerebro, permitiendo una mejor comprensión de la situación y una gestión más efectiva de la ansiedad y el estrés asociados a la toma de decisiones.
¿Qué estrategia se sugiere para manejar la carga emocional alta asociada a ciertas decisiones?
-Se sugiere poner la carga emocional en palabras, expresando abiertamente los sentimientos, lo que ayuda a reclutar las funciones ejecutivas del cerebro y a canalizar la ansiedad para tomar decisiones de manera más controlada.
¿Qué es el concepto de 'fail fast' y cómo se relaciona con la toma de decisiones?
-El concepto de 'fail fast' se refiere a la idea de aprender rápidamente de los fracasos para poder moverse hacia delante. No está relacionado con ser mediocre, sino con tener la capacidad de fallar de forma segura y aprender de los errores para mejorar en el proceso de toma de decisiones.
¿Cómo el ejercicio estoico de considerar el peor escenario posible puede ayudar en la toma de decisiones?
-Al considerar el peor escenario posible, se pueden preparar para enfrentarlo y reducir la ansiedad asociada a la incertidumbre. Esto facilita la toma de decisiones al tener una perspectiva de que, incluso en el peor caso, se puede manejar la situación.
¿Qué filósofo danés se menciona en el guion y cómo se relaciona su trabajo con la toma de decisiones?
-Se menciona a Soren Kierkegaard, un filósofo danés precursor del existencialismo, quien aborda la idea de que la realidad no es perfecta y que tomar decisiones implica un compromiso con la imperfección y la realidad material.
¿Por qué es fundamental el razonamiento y la lógica en el proceso de toma de decisiones, a pesar de la influencia emocional?
-El razonamiento y la lógica son fundamentales porque proporcionan una base objetiva para analizar las opciones y posibles consecuencias. Aunque el componente emocional es inevitable, la lógica ayuda a tomar decisiones más informadas y racionales.
Outlines
🤔 Proceso de toma de decisiones y su complejidad
El primer párrafo aborda la dificultad de tomar decisiones y cómo el cerebro humano, a través de áreas ejecutivas y neurotransmisores, participa en el proceso de razonamiento y proyección hacia el futuro. Se menciona la dopamina como el impulsor de la búsqueda y el deseo de más, la adrenalina como el factor de activación física y mental, y la serotonina como el regulador del disfrute del presente. Además, se discute el papel del cortisol en el estrés y cómo la ansiedad se vincula con la evolución humana y el sesgo hacia lo negativo. El pasaje enfatiza la importancia de la acción y la resolución para evitar el estrés crónico.
🗣️ Gestión de emociones y decisiones con carga emocional
El segundo párrafo se enfoca en la importancia de reconocer y expresar emociones fuertes asociadas a la toma de decisiones. Se sugiere que articular los sentimientos, como el miedo, puede activar áreas ejecutivas del cerebro y ayudar a canalizar la ansiedad. Se hace referencia a la práctica estoica de visualizar el peor escenario posible y cómo esto puede simplificar el proceso de toma de decisiones. También se introduce el concepto de 'fallar rápido' (fail fast), que no es acerca de ser mediocre, sino de aprender rápidamente de los errores para avanzar. Se enfatiza la preparación para enfrentar los escenarios negativos y cómo esto puede facilitar la toma de decisiones.
🛫 El salto de las posibilidades al mundo real y compromisos
El tercer párrafo concluye el script enfatizando la diferencia entre el mundo de las ideas y el mundo real. Se discute cómo la toma de decisiones implica un compromiso y la transición de un estado de perfección en la teoría a uno de realidad con compromisos y posibles imperfecciones. Se hace un llamado a la acción, instando a los espectadores a aprender más sobre la toma de decisiones en el trabajo y a suscritos al canal para recibir más contenido. El pasaje termina con una invitación a conectarse en vivo para obtener información actualizada.
Mindmap
Keywords
💡decisión
💡overthinking
💡área prefrontal
💡neurotransmisores
💡dopamina
💡cortisol
💡ansiedad
💡respiración consciente
💡pensamiento
💡fail fast
💡Søren Kierkegaard
Highlights
La importancia de tomar decisiones rápidas frente a la indecisión prolongada.
El concepto de 'overthinking' como consecuencia del pensamiento futuro y la función ejecutiva del cerebro.
La dopamina como neurotransmisor que proyecta hacia el futuro y motiva la búsqueda de más.
La adrenalina y su rol en la preparación física para enfrentar decisiones difíciles.
La serotonina y su influencia en el aprecio de lo que ya se tiene frente a la proyección hacia el futuro.
El cortisol como regulador del estrés y su relación con la toma de decisiones.
La ansiedad como resultado de la proyección hacia el futuro y el sesgo evolutivo hacia lo negativo.
La técnica de respiración consciente para modular las hormonas y reducir la ansiedad.
El uso de la verbalización de emociones para activar las funciones ejecutivas del cerebro.
La práctica estoica de visualizar el peor escenario para simplificar la toma de decisiones.
El concepto de 'fail fast' para aprender rápidamente de los errores y avanzar.
La preparación para el peor escenario como herramienta para tomar decisiones seguras.
La diferencia entre el mundo de las posibilidades y el mundo de la realidad en la toma de decisiones.
El 'salto al vacío' de las ideas a la realidad y los compromisos que esto implica.
La filosofía de Soren Kierkegaard sobre la perfección de las ideas y la realidad imperfecta.
La recomendación del curso de toma de decisiones en el trabajo para entender diferentes contextos.
La invitación a suscribirse al canal y conectarse en vivo para aprender más sobre toma de decisiones.
Transcripts
a veces uno o sea uno tiene que tomar
una decisión difícil pero en algún
momento es como piensa y piensa y piensa
en qué momento uno ya dice ya tengo que
solucionar esto tengo que actuar rápido
o no tengo que actuar rápido o qué tengo
que hacer la la realidad es que no todas
las decisiones son iguales okay A eso
vamos a ir al final
e y y yo creo que todos hemos pasado por
esto no de quedarnos pegados pensando y
pensando y pensando yo yo quisiera aquí
dar un pasito atrás y irnos entonces
Bueno qué qué es esto de tomar
decisiones Qué significa tomar
decisiones y cómo entramos en este este
proceso de pensar un montón No y porque
es que suena como que estamos estamos
roticos estamos estamos como que rotos
como que algo no no nos funciona y la
realidad es que este sobrepensar
overthinking es es una consecuencia de
de que podemos pensar y que podemos
proyectarnos hacia el futuro nuestro
cerebro tiene esta área que es el área
prefrontal que es la sede de la la
funciones ejecutivas o funciones de alto
nivel que es lo que nos permite razonar
nos permite hacer esto que llamamos
pensamiento pero aquí está el punto
interesante el pensamiento no solamente
tiene que ver con neuronas acá
disparándose como si fuera un circuito
un circuito eléctrico las hormonas son
neurotransmisores neurotransmisores que
caen en el torrente sanguíneo hay unas
glándulas especiales que la secretan y
va y vamos a tener además un montón de
neuronas circulando por nuestro cuerpo
asociado Okay a esta actividad a nuestro
cerebro
en particular super interesante está la
dopamina la dopamina es es eh este
neurotransmisor que nos proyecta hacia
el futuro la dopamina quiere es el que
nos nos mueve a buscar más nos mueve
hacia un mundo donde hay en el futuro
donde hay más donde lo que tenemos no es
suficiente está la adrenalina que nos
hace que no nos lata fuerte el corazón y
este y y que tengamos la energía para
para para entrar en estos ciclos de
pensamiento también esta la serotonina
que nos permite entender que que es la
la la la el neurotransmisor que nos
permite disfrutar de lo que tenemos
apreciar lo que tenemos en este momento
y que nos permite
e apreciar lo que tenemos lo que tenemos
en particular lo que ya hemos obtenido y
Y esto es un contraste con esa
proyección hacia el futuro porque la
decisión implica Bueno hay algo ahorita
hay un estado hacia que nos queremos
mover y ahí hay un compromiso que hay
que hacer y también está el cortisol el
cortisol una una de las descripciones
más simpáticas que he leído hac el
cortisol que tiene que ver con La
regulación de nuestro proceso de estrés
tiene que ver con que el cortisol
es una persona con la que te quieres
encontrar de vez en cuando pero no
alguien que quieres de compañero en un
vuelo largo Okay este porque cuando el
cortisol se acumula empiezan a haber
problemas resulta que pensar involucra
involucra esta estas áreas del cerebro
de función ejecutiva y además implica
una unas diferentes hormonas en
diferentes momentos que están jugando
jugando ahí para que nosotros nos
proyectemos hacia el futuro entendamos
que puede haber consecuencias en
relación a lo que tenemos y Y eso está
todo operando al mismo tiempo cuando
empezamos a postergar la decisión
postergamos el momento de la acción de
movernos hacia delante si postergamos y
postergamos y no llegamos a una
resolución no llegamos a una resolución
que nos permita efectivamente empezar a
movernos a raíz de esa decisión los
niveles de cortisol se empiezan a
disparar y eso no es bueno cortisol
entonces nos dispara el estrés y eh
entramos en un ciclo en un ciclo que va
a estar muy caracterizado por algo que
ustedes posiblemente hayan experimentado
que es la ansiedad la ansiedad
Generalmente Generalmente está asociada
a esa proyección hacia el futuro en un
marco que también tiene que ver con un
montón de años de evolución que es que
nosotros tenemos un un vallas un cesgo
hacia lo negativo Qué significa esto
esto significa que no importa no importa
todo lo bueno que tengamos alrededor
vamos a estar fijándonos lo que está en
lo que está mal o en lo que posiblemente
representa una amenaza porque no importa
o sea no importa todas las buenas
decisiones que tú has tomado en tu vida
no importa todo lo que has logrado si te
descuidas y tomas una mala decisión
puedes perderlo todo usted se descuida y
usted no le Presta atención a los carros
en la avenida y hasta aquí llegamos
nuestro cerebro evolutivamente están muy
enfocados en lo negativo en lo que
representa un peligro para nosotros si
conectamos ese ese vallas ese sesgo
hacia lo negativo con altos niveles de
estrés proyectados hacia el futuro pues
entonces la cosa se nos complica Y
empezamos a quedarnos en un ciclo donde
Nunca es suficiente lo que hemos pensado
hasta el momento Todos hemos estado ahí
lo primero que podemos hacer es respirar
la respiración siempre la podemos
controlar y un buen ejercicio de
respiración consciente nos permite
agarrar y empezar a modular estas
hormonas lo otro que a mí me gusta mucho
recomendar me funciona y he visto lo he
visto funcionado de otras personas es si
hay una carga emocional muy alta
asociada a la de decisión ha decisiones
que tienen cargas emocionales muy altas
pónganlo en palabras Okay si sienten
miedo digan Mira siento miedo siento
miedo por esto por aquello no importa el
sentimiento que ustedes tengan si
ustedes lo ponen en palabras ustedes
empiezan a reclutar las funciones
ejecutivas las funciones de alto nivel
de su cerebro en particular del centro
del habla centro del habla está está en
unas áreas acá atrás a los lados y est
Tom un montón de actividad del cerebro
entonces Mientras activamos más áreas
del cerebro que son más sofisticadas de
alto nivel podemos empezar a canalizar
toda esta ansiedad y empezamos a poner
las cosas bajo control tomar decisiones
es un proceso fundamental que donde el
razonamiento y la lógica son
fundamentales pero siempre va a haber un
componente emocional que hay que
reconocer usted tiene usted está tiene
miedo tiene está asustado este no
importa la sensación póngala en palabras
verbalístico
funciona a mí me funciona a mí y y y
cuando lo trabajo con con con las
personas del equipo de plats me funciona
muy bien y es una práctica muy sencilla
que viene de de la de la antigua
filosofía estoica ese movimiento ese
movimiento que se puso muy de moda en
los últimos años y que en verdad tiene
cosas muy muy interesantes que podemos
recuperar los estoicos eh tenían una
práctica No recuerdo exactamente quién
fue que la formuló donde básicamente nos
colocamos en el peor escenario Entonces
qué es lo peor que podría pasar usted
ustedes están atrapados en este momento
intentando tomar una decisión porque ven
ante sí un montón de de de posibilidades
negativas Mira busquen la peor qué es lo
peor que podría pasar con esta decisión
que yo tengo que tomar y de ahí y de ahí
en adelante las cosas se facilitan Okay
ya ya ocurrió lo peor hagan que su
cabeza ocurra lo peor si ya ocurrió lo
peor ya lo podemos dejar empezar a dejar
atrás y además de de hacer este
ejercicio estoico Okay de entender que
bueno que de repente ya ocurrió lo peor
podemos agarrar y hacer algo más
interesante aún que es prepararnos en
función de eso en el marco de de esa de
esa práctica que ágil que que es muy mal
entendida que es el fail Fast el fallar
rápido la mayor parte de la gente piensa
que fail Fast está conectado con eh con
con ser mediocre con ser torpe con tomar
decisiones apresuradas y ese no es el
punto fail Fast cuando hablamos de fail
Fast lo que queremos es aprender muy
rápidamente eh Qué es lo que no funciona
para poder movernos hacia delante
implica que tengamos la capacidad de
fallar de forma segura y para fallar de
forma segura tenemos que prepararnos
entonces si ya nosotros nuestra cabeza
elegimos El peor de todos los escenarios
que puan ocurrir qué podemos hacer decir
Bueno si ocurre esto Cómo hago para
estar preparado Cómo hago para para que
esto ocurra Y esto no sea catastrofa y
entonces podemos agarrar y crear una una
unas condiciones a través de las cuales
podemos tomar una decisión mucho más
sencilla y movernos hacia adelante a mí
me gusta mucho este ejercicio las veces
que lo he utilizado yo personalmente y
las veces que lozo con person en equipo
Funciona muy muy muy bien Hay muchas
cosas más que podemos hablar pero
recuerden hagan preguntas eh hagan
preguntas y esas preguntas Entonces el
equipo me las hace llegar a mí y así
vamos preparando nuevos segmentos Okay
no todas las decisiones son iguales pero
la realidad la realidad es que no
importa el ámbito nuestra vida en el que
nos operemos Okay si es nuestra vida
personal Okay o si es en el trabajo las
decisiones van a estar ahí tenemos que
tomar decisiones Por qué tenemos que
tomar decisiones porque y aquí voy a
hacer un brinco a otra a otra rama de la
filosofía mientras nosotros no tomamos
una decisión nosotros estamos operando
en el mundo de las posibilidades el
mundo de las posibilidades es increíble
porque todo es perfecto okay mientras yo
no tomo una decisión todo todo lo que
está en mi cabeza es perfecto Es es
existe en un mundo donde la perfección
realmente es posible que es el mundo
mundo de las
ideas soren Kirk un filósofo danés que
fue el precursor del existencialismo é
él agarra y él nos confronta con esto en
un contexto un poco distinto pero
Nosotros tomamos lo que es Útil para
nosotros y kir gegar nos dice que la
realidad la realidad es que la
perfección no es este mundo no importa
esto perfecto que tenemos nosotros en la
cabeza cuando Nosotros tomamos una
decisión y lo aterrizamos y empieza a
convertirse en realidad va a haber que
hacer un montón un montón de compromisos
y y que tenemos que vivir con eso
Entonces
kirkglen de Kirk es un contexto
religioso en particular pero nosotros
nos sirve igual todros tenemos que dar
un salto Y ese es un salto al vacío para
kir kgar okay Porque es es caer
literalmente caer del mundo de las
posibilidades al mundo de lo material al
mundo de lo real al mundo de de las
cosas sí suceden Y esa caída no va a ser
perfecta una vez que nuestras ideas
aterrizan en el mundo real empezamos a
comprometer para que las cosas puedan
ocurrir Y esa es la realidad con la que
nosotros nos enfrentamos en el trabajo
todos los días nosotros tenemos que
hacer que las cosas ocurran Y eso
implica dar este salto ya sabiendo que
tenemos una una evolución que no que que
nos hace operar de cierta
forma yo yo igual Quiero quiero
recomendarles mucho okay el curso de
toma de decisiones en el trabajo nos
hace entender que no todas las
decisiones son iguales nos hace tener
diferentes contextos de de de toma de
decisiones y y realmente hay mucho más
que que se puede hablar acerca de este
tema recuerda suscribirte al Canal si te
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