20 Routinen, die dich fitter und produktiver machen
Summary
TLDRDieses Video präsentiert 20 persönliche Routinen, die das Leben produktiver, gesünder und besser strukturiert gestalten. Von sofortigem Aufstehen beim Weckerklingeln bis hin zur gezielten Nutzung von Zeit und Energie, bietet der Sprecher Tipps zur effektiven Zeitverwaltung, Kleiderschrank-Organisation, Smartphone-Benachrichtigungsmanagement, sowie die Vorteile von entkoffeiniertem Kaffee und die Bedeutung von Notizen. Er teilt auch seine Erfahrungen mit Meal Prep, Training, Podcast-Hören und schlafoptimierenden Techniken mit, um ein ausgewogenes Leben trotz hektischer Zeitplanung zu erreichen.
Takeaways
- 🛏️ Direkt aufstehen, ohne Snooze oder Handy zu benutzen, um den Tag produktiv zu beginnen.
- ☕️ Morgens entkoffeinierten Kaffee zu trinken, um einen Crash zu vermeiden.
- 👕 Kleidung nach Farben sortieren und die gleiche 'Uniform' zu tragen, um Entscheidungsprozesse zu reduzieren.
- 📵 Alle Handybenachrichtigungen auszuschalten, um Ablenkungen zu minimieren.
- 💊 Vorsortierte Vitamine und Nahrungsergänzungen in Pillenboxen für bequeme Einnahme.
- 🎒 Ein organisierter Rucksack für Arbeitsmaterialien, um Zeit zu sparen und nichts zu vergessen.
- 🏋️♂️ Eine gut organisiert Trainingstasche, um das Training effizienter zu gestalten.
- 🗝 Ein Schweizer Taschenmesser als praktisches Allzweckwerkzeug.
- 🚶♂️ Zum Arbeitsplatz zu laufen, um Schritte zu sammeln und parallel zu entspannen.
- 📓 Immer ein Notizbuch dabei haben, um Ideen und Aufgaben aufzuzeichnen.
- 📝 Statt To-Do-Listen, zwei Ziele am Tag zu setzen und diese ohne Wenn und Aber zu erfüllen.
- 🍲 Vorzubereitetes Essen, um gesund zu bleiben, auch wenn die Zeit knapp ist.
- ☕️ Nachmittags koffeinhaltiges Getränk zu konsumieren, um die Konzentration zu verbessern.
- 🚫 Keine Snacks im Büro zu haben, um unnötigen Kalorienverzehr zu vermeiden.
- 📚 Blinkist für die Zusammenfassung von Büchern, um Wissen effizienter zu erweitern.
- 🏋️♀️ Direkt nach der Arbeit trainieren und die gleichen Workouts wie für die Zuhörer zu machen.
- 🎧 Podcasts hören, um die Fahrt nach Hause produktiv zu nutzen.
- 🍫 Klein verpackte Süßigkeiten zu Hause zu haben, um Portionskontrolle zu erleichtern.
- 🕘 Eine feste Bettzeit einzuhalten, um ein besseres Schlafmuster zu etablieren.
- 💡 Abends dimmendes, warmes Licht zu verwenden, um den Schlafzyklus zu unterstützen.
- 🌙 Ein Nasenpflaster zum Schlafen, um die Atmung zu verbessern und den Schlaf zu erleichtern.
Q & A
Wie strukturiert die Person ihr Alltagsleben, um Zeit für Familie, Fitness und Arbeit zu finden?
-Sie strukturiert ihr Leben sehr gut und hat viele Routinen eingearbeitet, die viel automatisieren, um produktiver und fitter im Alltag zu sein.
Was ist der erste Punkt in der täglichen Routine, nach dem Wecker klingelt?
-Die Person empfiehlt, sofort aufzustehen, ohne zu snooze, das Handy nicht zu nehmen und sich nicht auf soziale Medien zu vertiefen, sondern direkt nach dem Aufstehen die Dusche zu nehmen.
Warum trinkt die Person entkoffeinierten Kaffee am Morgen?
-Entkoffeinierter Kaffee wird getrunken, nicht wegen des Koffeins, sondern wegen des Geschmacks und der Routine, um einen Crash mittags zu vermeiden.
Wie sortiert die Person ihre Kleidung, um die Entscheidungsfindung beim Anziehen zu erleichtern?
-Sie hat ihren Kleiderschrank nach Farben sortiert, sowohl für T-Shirts, Pullover als auch Hosen, und trägt meist dieselben Sachen, kauft mehrere identische T-Shirts, wenn eines passt.
Was hat die Person unter dem Punkt 'Handy' in der Routine gemacht, um Ablenkungen zu reduzieren?
-Sie hat alle Benachrichtigungen ausgeschaltet, einschließlich der roten Punkte bei Whatsapp, und entfernte alle Farben vom Bildschirm, um keine dopaminergen Trigger zu erhalten.
Wie organisiert die Person ihre Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, um das Einnehmen zu erleichtern?
-Sie hat alle Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in alten Pillenboxen verpackt, sortiert für Morgen und Abend, um mehrere Tage aus einer Sortierung zu kommen.
Was hat die Person unter Punkt 7 in Bezug auf die Organisation der Arbeitsmaterialien getan?
-Sie hat alle Arbeitsmaterialien in einem Rucksack organisiert, mit festen Plätzen für jedes Element, um nichts zu vergessen und immer alles an Ort und Stelle zu haben.
Warum empfiehlt die Person, nach dem Training die Trainingstasche sofort zu räumen?
-Die sofortige Aufräumung nach dem Training stellt sicher, dass die Trainingstasche immer für das nächste Training bereit ist, ohne extra aufgebaut werden zu müssen.
Was ist das Jahr der Drachen Special Edition und warum hat die Person es erwähnt?
-Es handelt sich um eine Sonderausgabe eines Schweizer Taschens, erwähnt, weil die Person im Jahr des Drachen (1988) geboren wurde.
Wie nutzt die Person das Konzept der 'To-Do-Liste' um ihre Aufgaben zu verwalten?
-Stattdessen für To-Do-Listen setzt sie auf das Setzen von zwei Zielen pro Tag, die sie ohne Wenn und Aber erfüllen möchte, anstatt sich in eine lange Liste von Aufgaben zu verlieren.
Was ist die Empfehlung für das Essen, um gesund zu bleiben, auch wenn man im Alltag Zeit hat oder stressig ist?
-Die Person empfiehlt, gesunde Mahlzeiten vorzukochen oder sogenannte Mealpreps zu verwenden, um im Stress oder in der Eile immer noch etwas Gesundes zu essen.
Wie nutzt die Person das Konzept des 'Eat the Frog' am Morgen, um ihre生产力 zu steigern?
-Die Person legt zwei Hauptziele für den Tag fest und beginnt sofort ohne Wenn und Aber damit, um die wichtigsten Aufgaben zu erledigen, bevor sie sich mit anderen Dingen beschäftigt.
Was hat die Person unter Punkt 13 in Bezug auf den Konsum von Koffein getan, um ihre Produktivität zu steigern?
-Die Person empfiehlt, nach dem Mittagessen Koffein zu konsumieren, wenn die Konzentration nachlässt, aber lernt, auf den Körper zu hören und nicht aus Gewohnheit zu trinken.
Was sind die Empfehlungen für die Essgewohnheiten im Büro, um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten?
-Die Person empfiehlt, keine Snacks im Büro zu haben, um unnötigen Verlockungen auszuweichen und bewusst zu essen, wenn man Hunger hat.
Was hat die Person über Blinkist in Bezug auf das effektive Verwenden der Zeit gesagt?
-Blinkist fasst Bücher in sogenannte Blinks zusammen, die nur 15 oder 20 Minuten dauern, um das Wesentliche eines Buches zu verstehen, anstatt lange Bücher zu lesen.
Was hat die Person unter Punkt 15 in Bezug auf ihre Trainingsroutine getan, um sich selbst zu motivieren?
-Die Person trainiert dreimal pro Woche Krafttraining und verwendet das Programm aus ihrer Hybrid-Trainings-App, wobei sie die gleichen Workouts macht, die sie anderen empfiehlt.
Wie nutzt die Person die Fahrt nach Hause nach dem Training, um ihre Produktivität zu steigern?
-Die Person empfiehlt, die Fahrt nach Hause oder die Zeit im Auto für das Hören von Podcasts, Hörbüchern oder Youtube-Videos zu nutzen, um neuen Input zu erhalten.
Was sind die Empfehlungen für eine gesunde Ernährung abends, um Übermäßiges Konsum von Süßigkeiten zu vermeiden?
-Die Person empfiehlt, kleine, einzelverpackte Snacks zu haben, um das Aufessen von Süßigkeiten zu kontrollieren, und eine feste Bettgelegenheitszeit einzuhalten.
Was hat die Person unter Punkt 19 in Bezug auf das Licht im Schlafzimmer am Abend getan, um ein besseres Schlaf-Wach-Rhythmus zu erreichen?
-Die Person empfiehlt, gedimmtes, tiefhängendes, warmes Licht im Schlafzimmer abends zu verwenden, um das natürliche Licht vom Horizont nachzuahmen und den Körper dazu zu bringen, zu entspannen.
Was ist das Nasenpflaster und warum empfiehlt die Person es für eine bessere Nachtatmung?
-Das Nasenpflaster ist ein einfaches und günstiges Hilfsmittel, das die Nasenflügel spreizt und den Luftweg vergrößert, was besonders hilfreich ist, um die Atmung während des Schlafes zu verbessern.
Outlines
😀 Effizientes Zeitmanagement
Der Sprecher teilt seine Tipps für ein strukturiertes Leben, das ihm ermöglicht, zwei Firmen, eine Familie, Fitness und mehr in seinen Alltag zu integrieren. Er betont die Wichtigkeit, den Tag gut zu planen und Routinen zu entwickeln, die viele Automatismen beinhalten. Er listet 20 persönliche Routinen auf, die ihm helfen, produktiver und fitter zu bleiben, und beginnt mit der Erörterung von Punkten wie das Sofort-Aufstehen, das Trinken von entkoffeinem Kaffee und die Sortierung des Kleiderschrank nach Farben.
🏋️♂️ Fitness und Gesundheit im Alltag
Der zweite Absatz konzentriert sich auf die Erhaltung von Fitness und Gesundheit. Der Sprecher diskutiert seine Methoden, um sich auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren, indem er To-Do-Listen vermeidet und stattdessen zwei tägliche Ziele setzt. Er empfiehlt das Vorkochen gesunder Mahlzeiten, um im Stress schnell und gesund zu essen, und betont die Wichtigkeit, auf den Körper zu hören, um das richtige Zeitfenster für den Konsum von Koffein zu finden. Des Weiteren rät er davon ab, Snacks im Büro herumzuließen, um unnötigen Kalorienkonsum zu vermeiden.
🌙 Schlaf, Entspannung und Gewohnten
In diesem Abschnitt werden Schlaf und Entspannung im Alltag thematisiert. Der Sprecher teilt seine Routinen, um ein besseres Schlafmuster zu etablieren, einschließlich der Einhaltung einer festen Bettzeit, der Vermeidung von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen und der Nutzung von warmem, gedämmtem Licht. Er empfiehlt auch das Tragen eines Nasenpflasters, um die Nasenatmung zu verbessern, was für eine bessere Nachtruhe wichtig ist. Zusätzlich werden noch einige persönliche Gewohnten wie das Gehen zu Fuß zur Arbeit und das Hören von Podcasts nach dem Training erwähnt.
Mindmap
Keywords
💡Strukturierte Alltagsabläufe
💡Entkoffeinierter Kaffee
💡Kleiderschrank nach Farben sortiert
💡Handy-Benachrichtigungen ausgeschaltet
💡Vorsortierte Nahrung
💡Konzentration
💡Blinkist
💡Trainingsabläufe
💡Produktivität
💡Schlafqualität
💡Persönliche Entwicklung
Highlights
Die Bedeutung einer gut strukturierten Alltagsroutine, um Zeitmanagement und Produktivität zu verbessern.
Sofortiges Aufstehen nach dem Weckerklingeln, ohne zu snooze oder Handy zu benutzen, um den Tag energiegeladet zu beginnen.
Die Vorteile des entkoffeinierten Morgenkaffees zur Vermeidung eines Crashs später am Tag.
Ein Farbsortierter Kleiderschrank, um die tägliche Kleidungswahl zu vereinfachen und Zeit zu sparen.
Die Strategie, Benachrichtigungen zu deaktivieren, um Ablenkungen am Handy zu minimieren.
Die Vorbereitung von Vitaminen und Nahrungsergänzungen im Voraus, um die Einnahme zu erleichtern.
Organisation von Arbeitsmaterialien in einem Rucksack, um alles immer griffbereit zu haben.
Die Systematik der Trainingstasche, um Trainingseinheiten effizienter zu gestalten.
Der Nutzen eines Schweizer Taschenmessers als praktisches Alltagstool.
Gehen zu Fuß zur Arbeit als einfache Methode, um mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.
Das Notizbuch als kreativer Treiber und Sammelplatz für neue Ideen.
Die Ablehnung von To-Do-Listen in Favorit von täglichen Zielen, um die Wichtigkeit klar zu halten.
Die Vorteile des Vorbereitens von Mahlzeiten, um gesunde und schnelle Ernährung im Alltag zu gewährleisten.
Die Bedeutung von Koffein als gezieltes Aufschüttern für den Nachmittagsschub.
Die Ablenkungsfreiheit im Büro durch das Verzicht auf Snacks und die Fokussierung auf gesunde Ernährung.
Die Empfehlung des Buches 'Atomic Habits' für die Verbesserung von Gewohnheiten und Fitness.
Die Nutzung von Blinkist für die effiziente Aufnahme von Wissen während des Trainings.
Die persönliche Trainingsroutine, die Krafttraining und Tibox-Sitzungen umfasst.
Das Hören von Podcasts nach dem Training, um die unterwegs Zeit produktiv zu nutzen.
Die Strategie, kleine, einzelverpackte Süßigkeiten zu haben, um Überfressen zu vermeiden.
Die Festlegung einer festen Bettzeit als Schlafhygiene, um ein besseres Schlafmuster zu etablieren.
Die Bedeutung von dimmbarem, warmem Licht im Schlafzimmer, um den Schlaf zu fördern.
Der Einsatz eines Nasenpflasters, um die Nasenatmung und somit die Schlafqualität zu verbessern.
Transcripts
eine der häufigsten Fragen die ich
bekomme ist wie ich es schaffe zwei
Firmen family Frau mit zwei Kindern
Fitness und all das unter einen Hut zu
bekommen mein Tag hat ja auch nur 24
Stunden und die Antwort ist recht simpel
ich habe mein Alltag sehr gut
strukturiert und viele Klean Routinen
eingearbeitet die viel automatisieren
genau dafür sind wir heute da ich zeige
euch 20 meine Routinen die es mir
leichter machen produktiver und fitter
im Alltag zu sein legen wir los Punkt
Nummer 1 direkt aufstehen wenn der
Wecker klingelt kein snoze kein umdrehen
kein Handy in die Hand nehmen nicht auf
auf Instagram scrollen oder Whatsapp
öffnen also wirklich Augen auf aus dem
Bett kurz pissen gehen und unter die
Dusche und das so innerhalb von 30
Sekunden ich nehme mein Handy dann erst
in die Hand wenn ich schon geduscht und
angezogen bin dann bin ich aber vom Kopf
her auch schon am Tag angekommen Punkt Z
entkoffeinierten Kaffee trinken also gar
nicht wegen dem Koffein sondern wegen
des Geschmacks und der Routine morgen
das mache ich um den Crash mittags zu
vermeiden wenn man dann in so ein Loch
fällt ist einfach so dass einin Körper
über Nacht das Adenosin abbaut dass sich
müde macht und wenn du ih aber nicht
genug Zeit gibst und morgens direkt
Koffein nachgb geht das nicht ich mag
aber den Kaffee morgens deswegen
entkoffeiniert und den mit Koffein dann
erst später am Tag Punkt Nummer D
betrifft die Kleidung ich habe nämlich
keinen Bock mehr jeden Tag Gedanken
darüber zu machen was ich anziehe ich
habe ein Kleiderschrank nach Farben
sortiert sowohl die T-Shirts als auch
die Pullover als auch die Hosen und
alles und trage 90% meiner Zeit immer
dieselben Sachen wenn ein T-Shirt passt
dann kaufe ich davon gleich mehrere in
gleicher Ausführung oder wähle den
Farbton so dass es trotzdem zu allem
passt egal was ich aus dem Schrank ziehe
wie ein System man könnte fast sagen
eine Uniform die ist immer gleich und
die hat man einmal zu zusammengestellt
die sieht einmal gut aus die
funktioniert klar kann man auch mal
fancy werden und so kostet dann mehr
Zeit aber im Alltag da habe ich gerne
schlicht Punkt Nummer 4 betrifft mein
Handy ich habe alle Benachrichtigungen
ausgeschaltet selbst bei Whatsapp da
sind keine roten Punkte und ich habe
auch alle Farben vom Screen genommen
keine Ablenkungen kein dopaminkck ich
werde nicht getrigert irgendwas zu
klicken es sei denn ich will es klicken
um zu benutzen so ist mein Handys Setup
ich habe neulich erst ein Video gemacht
welche Apps ich so benutze falls euch
das interessiert und ihr euch da was
abschauen wollt ich verlink es euch
unten Punkt Nummer 5 ich habe meine
Supplemente vorsortiert also meine
ganzen Vitamine die ich so am Tag nehme
habe ich alle in solche alte Leute
pillenboxen verpackt dann kommst du
damit mehrere Tage aus und musst nicht
jedes Mal jede Dose aus dem Schrank
ziehen jedes mal aufdrehen für jede
einzelne Pille ich habe eine Box für
morgens eine Box für abends dann komme
ich damit fünf Tage aus wenn ich es
einmal sortiere ist auch super praktisch
wenn man viel unterwegs ist in Hotels
dann packt man die pillenboxen ein und
hat alles dabei Punkt Nummer se betrifft
meine Arbeitsmaterialien die habe ich
nämlich alle in einem Rucksack
organisiert mein MacBook hat seinen
Platz das Netzteil dazu hat den Platz
externe Festplatte hat den Platz
SD-Karten haben den Platz es hat alles
seinen Platz da drin immer wenn ich es
rausnehme benutze und fertig damit bin
packe ich es auch gleich wieder da rein
so vergisst du nicht nur nichts sondern
brauchst auch nie deine Tasche packen
weil du eigentlich immer alles an Ort
und Stelle hast du musst halt einmal
Gedanken um das System machen ich nehm
z.B ein Rucksack weil ich viel zu Fuß
unterwegs bin ist besser als eine Tasche
auch dieser kabelorganizer soll nicht zu
groß sein nicht zu klein sein er soll
genau das können für was du ih brauchst
ja aber du machst einmal die Arbeit und
dann automatisiert es den Rest und da
lohnt sich dann diese Zeit Punkt Nummer
7 betrifft meine Trainingstasche auch da
ist genau dasselbe Spiel es ist
organisiert alles hat seinen Platz
Handschuhe schienbeinchoner Tiefschutz
Mundschutz Bandagen frisches Handtuch
Flasche Wasser und gut ist dann ist das
so ein Set und wenn ich vom Training
wiederkomme dann räume ich es gleich aus
und räum es auch gleich wieder frisch
ein dass ich zum nächsten Training auch
gleich wieder nur mitnehmen muss es wie
wenn du deinem kleinen Kind sagst
schmeiß die Tasche nicht in die Ecke
wenn du nach Hause kommst sondern räumst
gleich auf dann hast es erledigt ja also
werd mal erwachsen Punkt Nummer 8 ist
ein Schweizer Taschenmesser ganz
klassisch ich habe mir tatsächlich die
year of the Dragon Special Edition
geholt weil ich 1988 im Jahr des Drachen
geboren bin so ein Ding ist echt eine
Bereicherung ich meine wie viele Pakete
hast du schon mit dein Schlüssel
aufgemacht wie oft hast du keine Schere
zur Hand obwohl du eine brauchst und
auch hier wieder wenn du viel unterwegs
bist lohnt sich so ein Ding dabei zu
haben ist gar nicht so teuer Punkt
Nummer 9 ich habe mir angewöhnt zu Fuß
zur Arbeit zu gehen ich fahre nicht mit
dem Auto sondern bin immer nur mit
meinen zwei Beinen unterwegs ist die
einfachste Methode Schritte zu sammeln
bei etwas was du sowieso tun musst und
gleichzeitig in der frischen Luft bist
und bevor ich 5 Minuten mit dem Auto und
dem Block fahre laufe ich lieber 15
Minuten zu Fuß und klar kann sein dass
bei euch die Arbeit sehr weit weg ist
wenn ihr mit dem Auto fahren müsst aber
nur sucht euch euch andere Strecken die
im Alltag bewältigt die eigentlich zu
machen könnte es geht nie darum Zeit zu
haben sondern sich Zeit zu schaffen um
ebenowas wie Schritte sammeln spazieren
gehen einzubauen und das als feste
Routine und wer abnehmen will kann sich
freuen man verbrennt nämlich zusätzlich
noch ein paar Kalorien Punkt Nummer 10
ist bei mir brutal wichtig ich habe
nämlich mein Notizbuch immer dabei ihr
seht zwar nicht aber ich habe hier unter
dem Schreibtisch noch so ein kleinen
Beistelltisch und da habe ich komplett
die stichwörte für das Video allgemein
immer wenn ich eine Idee habe zu einem
real zu einem Youtube Video zu einem
Projekt zu einem Ebook zu einem Programm
in der App dann kritzle ich das alles da
rein ich bin echt so ein Papier und
stifttyp da bin ich einfach viel
kreativer und falls es doch mal nicht
anders geht nehme ich auch Notizen in
meinem iPhone aber Übertrag es dann in
mein Notizheft hier meistens kommen
einem ja die guten Ideen wenn man
unterwegs ist draußen spazieren geht
Musik hört Podcast hört und dann fällt
einem was ein D muss man schnell
festhalten bevor man es vergisst aber da
kommen wir zu Punkt Nummer 11 ich
schreib keine To-Dos rein ich bin kein
Freund von To-Do Listen ich habe das
früher gemacht und schnell abgelegt
Manig nämlich dazu viel zu viele Punkte
auf die To-Do Liste zu schreiben und
macht dann die die schnell und einfach
gehen damit man viele abhackt aber man
weiß ganz genau diese zwei groß Punkte
das sind die wichtigen Punkte eigentlich
sollte ich die machen ich halte mich
aber beschäftigt mit den anderen ganz
ehrlich du weißt doch was du zu tun hast
das sind ein zwei drei wichtige Punkte
und mit den anderen lenkst du dich nur
davon ab du hältst dich so ein bisschen
big ich setz mal jeden Tag ein zwei
Ziele die ich heute mache und die gehe
ich dann direkt an ohne Wenn und Aber
eat the frog und der Rest kommt dann
später da brauche ich aber keine extra
Liste dazu Punk Nummer 12 meprap sein
Essen vorkochen oder so gesunde
fertigmlzeiten wie Löwen an Teil bereit
haben macht einfach leichter wenn du im
Alltag mal keine Zeit hast wenn es mal
stressig ist dass du trotzdem irgendwas
einigermaßen gesundes bekommst und nicht
zu McDonald's gehen musst muss ehrlich
sagen meine Frau macht bei uns das
mealpep sie kocht einfach abends mehr
eine größere Menge als wir eigentlich
Essen und portioniert das dann dann für
den nächsten Tag mittags ein also wir
machen das nicht für eine ganze Woche
oder so also ich hätte schon gern
bisschen mehr Abwechslung da drin kauft
euch einfach solche mehlprep Behälter so
aus Plastik so fünf Stück habt ihr immer
daheim und wenn man was übrig ist packt
es da rein für morgen es kann so einfach
sein es logisch aber viele kommen da
nicht drauf Punkt Nummer 13 nach dem
Mittagessen jetzt kommt das Koffein ihn
zum Einsatz denn jetzt will ich noch mal
ein extra Boost haben für den Nachmittag
wenn die Konzentration so ein bisschen
nachlässt versucht nicht im Büro die
ganze Zeit irgendwie Kaffee zu trinken
als wä es Wasser weil ihr halt Kaffee
trinkt weil jeder Kaffee trinkt sondern
lernt auf euren Körper zu hören wann
seid ihr denn müde wann solltet ihr euch
ein Espresso holen also Kaffee ist nicht
das Default Getränk sondern es hat einen
Nutzen default sollte Wasser sein also
nicht abhängig vom Koffein machen
sondern die Vorteile nutzt Punkt Nummer
14 keine Snacks im Büro nichts rumliegen
haben auch keine Nüsse kein
Studentenfutter keine proteinregel keine
Trockenfrüchte es ist einfach so dass
die meisten Leute es fressen ohne dass
sie wirklich Hunger haben einfach weil
sie irgendwie gelangweilt sind und aus
Gewohnheit in die Tüte greifen ja wenn
ihr Hunger habt dann esst eine Mahlzeit
und wenn nicht dann nicht es in der
Regel ja nichts wie eine Gewohnheit die
man sich so antrainiert hat und wenn man
es dann nicht macht dann fehlt es einem
der Tipp ist vor allem wichtig für Leute
die Probleme mit ihrem Gewicht haben und
nicht abnehmen können ja dieses bewusste
Essen erfordert halt einfach
Aufmerksamkeit und auch Disziplin Hunger
von Appetit zu unterscheiden apropos
Disziplin und Gewohnheiten im Alltag
kennt ihr das Buch Atomic habits von
James clear sind knapp 300 Seiten ich
bin fast fertig damit und kann es euch
echt empfehlen wenn ihr eure Fitness
aufs nächste Level bringen wollt weil es
scheint ja den nicht am Trainingsplan
sondern eher an der Motivation überhaupt
ins Training zu gehen es gibt viele
solche gute Bücher und leider hat man
nie Zeit alle zu lesen und da kommt
Blinkers ins Spiel Sponsor des heutigen
Videos Blinkers fasst nämlich solche
Bücher in sogenannte blinks zusammen die
dann immer nur 15 oder 20 Minuten gehen
ich ziehe mir die blinks tatsächlich
gerne beim Training rein anstatt Musik
zu hören es gibt nämlich alles als Audio
ist dann quasi wie ein Hörbuch nur in
kurz und ich spar mir die Zeit solche
dicken Welzer zu lesen manchmal ist aber
auch so dass ich über blinkist auf
Bücher aufmerksam werde die ich nicht
kannte und die mich dann so
interessieren dass ich mir dann das
ganze Buch kaufe und lese Blinkers hat
über 5in5us Sachbücher in der App also
richtig viel auch eine geile Funktion
ist blinkest spaces ist nämlich die
Möglichkeit deine lieblingsblinks mit
Freunden und Familie zu teilen du kannst
einen kleinen privaten space mit engen
Kontakten aufmachen und dich dort
austauschen oder ein großen space mit
vielen Leuten die sich alle für ein
Thema interessieren wie z.B
Produktivität oder Workflow und selbst
Leute die kein Premium Member bei
blinkest sind können innerhalb dieses
spaces alle Titel mitlesen
selbstverständlich habe ich auch ein
Deal für euch ihr bekommt mit dem
promolink den ihr unten in der Infobox
findet ganze 7 Tage kostenlos blinkes
zum testen und wenn es euch dann gefällt
ganze 25% Rabatt auf das Jahresabo bei
blink jetzt wisst ihr Bescheid zieht
euch rein und ich hätte gesagt genug
Werbung wir machen jetzt weiter mit dem
Video Punkt Nummer 15 betrifft mein
Training ich gehe nach der Arbeit
nämlich gerne direkt trainieren ich mach
dreimal die Woche Krafttraining und das
mit dem Programm aus meiner Hybrid
trainingsapp und ich mach tatsächlich
dieselben Workouts die ich euch auch
verkaufe würde ich nämlich ein Plan für
mich selbst schreiben würde ich
automatisch die Übungen rauslassen die
ich nicht so Feier aber schreibe ich ein
Plan für euch dann schreibe ich den
automatisch härter also mache ich auch
selbst lieber den Plan den ich für euch
schreibe und es hilft mir selbst
natürlich wenn ich mir keine Gedanken um
mein Training machen muss weil ich
einfach den Plan mache den ich euch gebe
also mache ich auch einfach Kopf aus und
durchziehen und zweimal die Woche gehe
ich dann noch ins tibox Training dann
komme ich auf fünf Trainingseinheiten
pro Woche Punkt Nummer 16 ist Podcast
hören während ich dann nach dem Training
nach Hause laufe oder ihr vielleicht in
eurem Auto nach Hause Fahrt weil gerade
diese tote Zeit du musst gerade
irgendwohin du musst in dem Auto sitzen
du musst in dem Bus sitzen das musst du
irgendwie für dich nutzen und da sind
sowas wie Youtube Videos Hörbücher oder
Podcast natürlich ideal um neuen Input
zu bekommen auf neue Gedanken zu kommen
ich versteh es natürlich dass man auch
manchmal Musik hört einfach um sich zu
entspannen mache ich auch ab und zu aber
hört auf Radio zu hören oder irgend so
ein Scheiß so komplett belangloses Zeug
Alter Punkt Nummer 17 wenn ich dann zu
Hause bin wir Abend gegessen haben die
Kinder ins Bett geschickt wurden dann
sitzen wir natürlich auch auf der Couch
gucken unsere Serie und dann habe ich
Lust auf was Süßes bin wie ihr mein Tipp
ist hier kleine einzelverpackte Snacks
daheim zu haben sowas wie ein Duplo oder
diese kleine Packung Gummibärchen für
Kinder nimmst du eine Tüte Chips dann
machst du die auf und die ist weg nimmst
du eine Tafel Schokolade dann ist die
auch weg und sowas kleines einzelnes
erhöht die Chance sich nicht an
Süßigkeiten zu überfressen vor allem
wenn ihr das mit punkt 18 kombiniert und
das ist eine feste zu bettgehtzeit bei
mir ist es 22 Uhr egal was ist wir gehen
dann ins Schlafzimmer rüber legen uns
ins Bett und ob wir dann noch Fernseh
schauen oder nicht oder wach bleiben
wollen oder nicht ist egal aber wir
gehen ins Bett und liegst du erstmal im
Bett stehst du nicht noch mal extra auf
um dir noch mal extra was Süßes zu holen
da bist du dann zu faul dazu und durch
diesen räumlichen Wechsel und das
Hinlegen dann fährst du automatisch auch
runter und schläfst leichter ein und
hast ein schlafwachrthmus etabliert weil
es immer zur gleichen Zeit ist apropos
besser schlafen Punkt 19 gedimmtes
tiefhängendes warmes Licht abends
allgemein hilft es natürlich weniger
Bildschirm abends das blaue Licht
rauszufiltern bei seinem Handy aber auch
die Lichtfarbe spielt eine Rolle was
aber viele nicht wissen ist dass auch
der Winkel eine Rolle spielt von wo das
Licht l kommt willst du wach sein und
konzentriert arbeiten brauchst du helles
klares weißes Licht von oben wie die
Sonne die mittags über dir steht wenn
dein Körper aber runterfahren soll dann
brauchst du Licht vom Horizont aus
deswegen tiefhängende Lampen Stehlampen
benutzt und der letzte Punkt Punkt
Nummer 20 ein Nasenpflaster zum Schlafen
ich weiß es klingt mega cringe aber es
ist wirklich ein absoluter gamechanger
vor allem für Leute wie mich wo die
Nasenscheidwand krumm ist die sowieso
schon schlecht Luft bekommen du klebst
es auf die Nase und es spreizt quasi
deine Nasenflügel damit der Luft Weg
vergrößert wird die Nasenatmung ist
brutal wichtig vor allem in nachts und
mit so einem Pflaster kannst du das
super simpel und günstig verbessern
sieht kacke aus aber funktioniert
phänomenal jetzt wisst ihr was so 20
Routinen sind die mich durch meinen
Alltag bringen und ich weiß es ist alles
heute ein bisschen privater Natur
gewesen kann sein dass ein Tipp dann
vielleicht nicht auf euch passt aber
dafür waren ja 19 andere dabei und falls
das auch nicht der Fall sein sollte habt
ihr mich zumindest jetzt ein bisschen
besser kennengelernt habt ihr vielleicht
noch eine Routine aus eurem Alltag die
ergänzen wollt dann gerne unten in die
Kommentare schreiben und ansonsten
abonniert den Kanal Coach ST wir sehen
uns bis dann
peس
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