【世界最速で痩せる】筋トレ&有酸素運動(HIIT)を全身9種目6分間です。飛ばないのでマンション・アパートOKです。一緒にカッコ良く筋肉を引き締めましょう。
Summary
TLDR本動画は、世界最速で痩せる筋トレと有酸素運動を組み合わせた9種目のエクササイズを紹介します。各種目は6分間で行われ、体全体を効率よく鍛えます。ウォーミングアップから始まり、ショルダープレス、アームカール、キックバックなどの筋トレが含まれています。各種目の正しいフォームとポイントを詳しく解説し、無理のない範囲で自分のペースで行うことを推奨します。このプログラムは筋肉を維持しながら脂肪燃焼効果も期待できるため、継続してトレーニングを行うことを目指します。
Takeaways
- 🏋️♂️ スクリプトは高速で痩せるための筋トレと有酸素運動の組み合わせを紹介しています。
- 🕒 全体の運動は6分で構成され、前半3分と後半3分に分けられています。
- 🔥 ウォーミングアップから始まり、リラックスしながら体を動かすよう促されています。
- 💪 様々な部位の筋肉を意識して運動し、胸を張りながらの動きが重要です。
- 🤸♀️ 運動には腕、肩、背中、腹筋など、全身の筋肉を使用する動きが含まれています。
- 🏃♂️ 高速で繰り返すことで、より効果的な筋肉トレーニングが達成できると強調されています。
- 🎵 音楽に合わせてリズムを刻みながら運動することが推奨されています。
- ⏱️ 休憩を含む30秒の短時間で集中してトレーニングを進めることが求められています。
- 🤔 スクリプトでは、運動のポイントやコツを解説し、正しい姿勢の重要性を説明しています。
- 🌟 トレーニングの効果として、筋肉の維持と脂肪燃焼効果が期待できると示唆されています。
- 👋 最後に、チャンネルでのトレーニングの継続や効果的なトレーニング方法の重要性が強調されています。
Q & A
この動画ではどのようなエクササイズが紹介されていますか?
-この動画では、世界最速で痩せるための筋トレと有酸素運動の組み合わせである9つの種目が紹介されています。
エクササイズの前半3分間は何を行いますか?
-前半の3分間はウォーミングアップとして、サイドステップや腕を回す運動が行われます。
ショルダープレスのエクササイズではどの部分を意識しますか?
-ショルダープレスのエクササイズでは、胸を張りながら腕と肩の筋肉を意識して行います。
アームカールの際の注意点は何ですか?
-アームカールの際には、肘を固定して動かさないようにし、力こぶの筋肉を意識して縮めたり伸ばしたりすることが重要です。
キックバックのエクササイズのポイントは何ですか?
-キックバックでは、前傾姿勢を保ち、肘の位置を固定して上腕三頭筋を絞り込むように肘を伸ばすことがポイントです。
バックプルのエクササイズではどのような動きを行いますか?
-バックプルでは、胸を張り、肩甲骨を寄せる動きを繰り返し、背中の筋肉を収縮させます。
腕フライのエクササイズでは肘の位置をどう保ちますか?
-腕フライでは、肘を曲げずにまっすぐ保ち、胸の前で腕を開いたり閉じたりする動きを繰り返します。
サイドレイズのエクササイズの際に注意すべき点は何ですか?
-サイドレイズでは、肩を上げずに下げたまま、胸を張って腕を横に広げる動きを行います。
エクササイズの後半にはどのような動きが含まれていますか?
-エクササイズの後半には、スクワットやレッグランジなどの筋トレの動きが含まれています。
最後に行われる腕ダッシュの動きではどのように腕を動かしますか?
-腕ダッシュでは、肘を90度に曲げた状態で、体幹を安定させて腕を前後に素早く振る動きを行います。
Outlines
🏋️♂️ 世界最速のフィットネストレーニング
この段落では、世界で最も速く痩せることができると主張するフィットネストレーニングの概要が説明されています。トレーニングには、筋トレと有酸素運動が組み合わされており、9つの異なるエクササイズが6分間のセッションに含まれています。前半の3分間と後半の3分間で異なるトレーニングが行われ、始めにウォーミングアップのステップが紹介されています。
🤸♀️ フィットネストレーニングの詳細とコツ
第二段落では、トレーニングの各エクササイズの詳細とコツが説明されています。エクササイズには、腕、胸、肩、背中、ヒップの筋肉を活用した動きが含まれており、正しい姿勢と筋肉の使用を意識することが強調されています。また、トレーニングの流れやエクササイズの進行方法も説明されており、効果的な筋トレと有酸素運動のバランスが取られています。
🏃♂️ フィットネストレーニングのエクササイズ紹介
最後の段落では、トレーニングに含まれる9つのエクササイズが紹介されており、それぞれが異なる筋肉グループをターゲットとしています。エクササイズの説明には、正しい姿勢や手の位置、肘の角度などが含まれており、トレーニングの効果を高めるためのテクニックが強調されています。また、トレーニングの終了時にリラックスするための休憩の重要性も言及されています。
Mindmap
Keywords
💡筋トレ
💡有酸素運動
💡マザーウォーミングアップ
💡コア
💡腕の肩の筋肉
💡スクワット
💡腕カール
💡キックバック
💡腕フライ
💡腕ダッシュ
Highlights
世界最速で痩せる筋トレ&有酸素トレーニングの9種目を6分で紹介。
前半3分間のウォーミングアップとコアトレーニングの組み合わせ。
リラックスしながら体を動かすウォーミングアップの重要性。
腕を回すだけでなく、胸を張って筋肉を意識したトレーニング方法。
ショルダープレスを最速で行うトレーニングのポイント。
腕の角度を90度で固定しながらのアームカールのトレーニング。
スクワットとレッグランジの組み合わせによる下半身トレーニング。
腕を絞り込んで行うキックバックのトレーニング方法。
背中を繊細に保つためのバッグプールのトレーニング。
腕フライを通じて胸の前で細かい動きを繰り返すトレーニング。
腕を真横に広げて行う高速サイドレースのトレーニング。
腕を大きく回す腕回しトレーニングのポイント。
腕ダッシュを通じて腕を90度曲げて前後に振るトレーニング。
筋トレと有酸素トレーニングの組み合わせによる脂肪燃焼効果。
無理のない範囲でトレーニングを進めるアドバイス。
9種目のトレーニングを簡単に解説し、コツを理解するためのガイド。
トレーニング終了後の締め方と拍手でのリラックスの重要性。
Transcripts
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goo
さぁ本日は世界最速で痩せる筋トレ&有酸素んど舌診9種目
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まず第一種目はハーフサークルということで体の前で上を
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固めて
できるだけ小さな円でぜを回してあげます
この時に腕の常圧三頭筋とかこの方の三角機辺りをしっかり意識して
付け根からねしっかり回してあげましょう
続きましてそれだアップでございますじゃ上に上げる動作なんですけれどもこの時も
筋トレのショルダープレスのように旗を上げてはいけません
しっかり肩を下げた状態でこれもうを張った状態です
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このまま上に高速で上げ下げしていきます
を好きだしてアームカールは肘を固定してこのまま
肘の位置を動かさずに高速税
力こぶの筋肉を縮めたり伸ばしたり
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続きましてキックバックでございます
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第5種目やってはいというわけで胸を張った状態で教えを引いてやや前傾であります
条文の熱帯床と平行になるようにしてそのまま肘の位置を動かさずに
三頭筋上腕三頭筋技能者の人肉を絞り込むように肘を伸ばしていくとこれを高速で
動かしていきます
第5種目のバッグプールでございます
そのまで同じようにも胸を張って選挙になります
お生地を伸ばしねー
貼って肩甲骨を寄せるん
これで背中の筋肉が収縮しますこの状態を何度も繰り返す
肘を背中の後ろで合わせるような感じで後ろに後ろに力を入れて
何回もこれを繰り返していきます
ただ単に腕を動かすのではなくしっかりと胸を張ってお尻を出して
比如
肩甲骨の後ろで寄せ合うように行いましょう
肌6種目の腕フライこれはね胸を張って一時から
拳までまっすぐ
このまま
細かく
胸の前で開いたり閉じたりを繰り返します
この時に肘だねゆるくなって肘を動かさないようにしっかり伸ばして行う
これがポイントです
咲きまして最高速サイドレースのように腕をパタパタさせる動き
これはれ
肩を上げずしっかり肩を下げてこれも胸を張っていっ
でを真横に広げて行います
生地を伸ばすよりもちょっと気持ちちょっと曲げて行なった方がよりやりやすくなり
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と続きまして第8種目は腕回しでございます
この状態からどう指はちょっと上に向けせ
さらに肘を曲げつ
大きくしております
はい腕だけで回さずに
肩関節から大きくというのは遠投ぽつをしっかり回しようなイメージ
あー体を聞くというんではなくサークルはちっちゃくても肩甲骨
背中は中心からまあしていくように行いましょう
そして最後第9種目は腕ダッシュということでこれも胸を張って肘を90度に曲げます
この状態で方を前後に動かして腕を振っていきます
なあと中で肘も伸ばしてしまったりなんとなく腕を振るのではなくしっかりと90度
固定して
体幹を安定させてウザを早く前後に振ります
はいというわけで以上で9種目の簡単説明でございました
この種目に筋トレを合わせる動きスクワットレッグランジについては自分のペースで
深くなくてもいいし
回数も多くなくてもいいので自分のできる範囲で行ってみてください
こちらのメニューはですね有酸素と筋トレもしっかりと合わせ
なっておりますので筋肉を維持しながら回脂肪燃焼効果も期待できますので無理のない
範囲で一緒にトレーニングしていきましょうそれではまだこのチャンネルでお会いし
ましょう最後は一緒に締めましょう
いきますよ
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