Por qué siempre estás cansado. Multiplica tu energía x10
Summary
TLDREl guion del video aborda el problema común del cansancio diario y ofrece soluciones para mejorar la calidad del sueño y la energía. Se sugiere tener una conciencia tranquila al dormir, adaptar los horarios al ciclo circadiano personal, hacer ejercicio diariamente, controlar la ingesta de cafeína, evitar pantallas antes de dormir y cenar ligero. Estas recomendaciones buscan romper el ciclo de cansancio constante y mejorar la vida diaria.
Takeaways
- 😴 La falta de sueño y la fatiga son comunes en muchas personas y pueden afectar negativamente nuestra calidad de vida.
- 🛌 La calidad del sueño es más importante que la cantidad; dormir 7 horas con buenos hábitos puede ser más beneficioso que dormir 8 o 9 horas sin ellos.
- 🧘 Una conciencia tranquila es esencial para dormir bien; actuar en el día según los deseos y objetivos personales ayuda a evitar pensamientos invasivos por la noche.
- 🌞 Conocer y ajustar a tus ciclos circadianos naturales puede mejorar tu descanso y energía durante el día.
- ⏰ Mantener una rutina regular de sueño, acostarse y levantarse a la misma hora, es clave para un buen descanso.
- 🏃 Realizar actividad física diariamente es fundamental para mejorar la calidad del sueño y la salud física y mental.
- ☕ Controlar el consumo de cafeína, especialmente en la tarde, ayuda a prevenir que afecte negativamente tu sueño.
- 📵 Evitar el uso de dispositivos con pantallas antes de dormir, como teléfonos móviles, para no perturbar el sueño con la luz azul y la sobreestimulación.
- 🌙 Crear una rutina de noche que fomente el descanso, como ducharse, leer o meditar, es beneficioso para la calidad del sueño.
- 🥗 Cenar ligero y con anticipación a la hora de dormir permite a tu cuerpo digerir adecuadamente y no interfiere con el sueño reparador.
- 🌅 Iniciar el día de manera tranquila, sin recurrir a estímulos externos como el móvil, ayuda a despertarse de manera natural y saludable.
Q & A
¿Por qué muchas personas se despiertan cansadas a pesar de dormir?
-La razón puede ser la falta de calidad en el sueño, así como hábitos de descanso incorrectos y rutinas destruidoras que afectan la energía durante el día.
¿Cómo afecta la rutina de sueño desastrosa a nuestra vida a largo plazo?
-Una rutina de sueño desastrosa puede llevar a desperdiciar la vida debido a la falta de energía, lo que impide vivirla de manera plena y compromete el bienestar general.
¿Por qué es importante tener buenos hábitos de descanso?
-Los buenos hábitos de descanso nos ayudan a despertar renovados, enfrentar el día con energía y avanzar en todos los ámbitos de la vida, lo que nos lleva a sentirnos satisfechos y listos para dormir nuevamente.
¿Cuál es la relación entre la calidad del sueño y la cantidad de horas dormidas?
-La calidad del sueño es más importante que la cantidad. Con buenos hábitos, se puede dormir menos y aún así sentirse bien; sin ellos, dormir más no garantiza sentirse descansado.
¿Qué se entiende por 'la mejor almohada es una conciencia tranquila' y cómo afecta el sueño?
-La frase significa que ir a la cama sin remordimientos o preocupaciones por el día que se vivió ayuda a la mente a relajarse y a dormirse más rápidamente, evitando pensamientos intrusivos.
¿Qué son los ciclos circadianos y cómo pueden ser optimizados para mejorar el sueño?
-Los ciclos circadianos son los ritmos naturales de 24 horas del cuerpo que incluyen cambios físicos, mentales y de comportamiento. Observar y adaptar nuestros horarios a estos ciclos personales puede mejorar la calidad del sueño.
¿Por qué es importante ser regular con los horarios de sueño?
-La regularidad en los horarios de sueño ayuda al cuerpo a establecer un ritmo y a descansar mejor, lo que a su vez aumenta la energía durante el día.
¿Cómo afecta la falta de actividad física al deseo de dormir y a la calidad del sueño?
-La falta de actividad física puede hacer que el cuerpo no esté cansado y, por lo tanto, no tenga el deseo de dormir. Incluir ejercicio en la rutina diaria puede mejorar la calidad del sueño.
¿Por qué debería limitarse el consumo de cafeína por la tarde y cómo afecta al sueño?
-El efecto de la cafeína puede durar de 5 a 7 horas y puede variar en cada persona. Evitar el consumo de cafeína por la tarde permite que el cuerpo procese la sustancia y se prepare para dormir sin sus efectos residuales.
¿Qué es la 'luz azul' y cómo interfiere con nuestro sueño si usamos dispositivos con pantalla antes de dormir?
-La luz azul es un tipo de radiación emitida por dispositivos con pantalla que indica al cerebro que es de día y debe mantenerse despierto, lo que interfiere con la capacidad de dormir adecuadamente.
¿Qué recomendaciones se pueden dar para cenar de manera que no afecte negativamente el sueño?
-Es recomendable cenar ligeramente y al menos una hora y media antes de dormir para permitir que el cuerpo digiera adecuadamente y no afecte la calidad del sueño.
Outlines
😴 La Batalla contra el Cansancio Diario
El primer párrafo aborda la lucha diaria contra el cansancio, describiendo cómo muchas personas se despiertan cansadas y luchan a lo largo del día con la falta de energía. Se menciona la importancia de tener buenos hábitos de sueño para despertarse renovados y enfrentar el día con energía. Se enfatiza que la calidad del sueño es crucial, y se desmiente la idea de que más horas de sueño siempre significan mejor descanso. Además, se sugiere que una conciencia tranquila es esencial para dormir bien, implicando que actuar en el día según nuestros deseos y objetivos puede ayudar a lograr un sueño reparador.
💪 Conocer y Ajustar a Tus Ciclos de Sueño
El segundo párrafo se enfoca en la importancia de conocer y ajustarse a los ciclos circadianos personales para mejorar la calidad del sueño y la energía durante el día. Se sugiere observarse y analizar cuándo se sienten más frescos y establecer horarios de sueño y despierta que se ajusten a esos ciclos. También se menciona la importancia de la regularidad en los horarios de sueño y cómo esto puede ayudar a descansar mejor y tener más energía.
Mindmap
Keywords
💡Cansancio
💡Sueño
💡Rutina
💡Hábitos
💡Ciclos circadianos
💡Actividad física
💡Cafeína
💡Luz azul
💡Conciencia tranquila
💡Dieta
Highlights
La mayoría de las personas experimentan problemas de sueño y energía durante el día.
La falta de conciencia de nuestras rutinas puede llevar a desperdiciar la vida por falta de energía.
La calidad del sueño es más importante que la cantidad, y se puede mejorar con buenos hábitos.
Dormir 7 horas puede ser suficiente si se optimiza el descanso.
Una conciencia tranquila es esencial para dormir bien y evitar pensamientos intrusivos.
Actuar en el día para resolver pensamientos de 'deberías hacer esto' ayuda a dormir mejor.
Ser una persona buena y no dañar a otros es parte de tener una conciencia tranquila.
Los ciclos circadianos son clave para optimizar el descanso y la energía.
Ser regular con los horarios de sueño mejora la calidad del descanso.
El cuerpo necesita movimiento y entrenamiento para funcionar adecuadamente.
Incluir actividad física diariamente mejora la calidad del sueño.
El control de la cafeína es importante para evitar su impacto negativo en el sueño.
Evitar el consumo de cafeína después de las 3:30 pm para una mejor noche de sueño.
Las pantallas antes de dormir pueden interferir con el sueño debido a la luz azul.
Crear una rutina de noche sin pantallas mejora la calidad del sueño.
Evitar el uso de dispositivos móviles antes de dormir y la mañana para una mejor despertar natural.
Una cena ligera al menos una hora y media antes de dormir ayuda a la digestión y el sueño.
Evitar alimentos pesados y de difícil digestión para una noche de sueño reparador.
Optimizar el descanso con hábitos saludables es crucial para el crecimiento personal.
Transcripts
dime si esto te suena te despiertas por
la mañana cansado te lavas los dientes
cansado te duchas cansado y te tomas tu
café mientras esras un rato por
Instagram o tiktok muy cansado después
te vas a la ofi cansado trabajas cansado
y para cuando vuelves a casa no
consigues reunir las fuerzas para tener
buenos hábitos porque te sientes cansado
eso sí cuando te vas a la cama que es
cuando te gustaría estar cansado de
verdad te quedas varias horas mirando el
móvil precisamente porque no estás lo
suficientemente
cansado y te preguntarás qué demonios
está pasando y cómo salgo de aquí mira
si una parte de ti se siente
identificada con esto no te preocupes Es
normal la inmensa mayoría de las
personas sufren problemas en relación al
sueño y la energía que tienen durante el
día el problema real surge cuando pasan
los años y no somos conscientes de
nuestras desastrosas rutinas y al final
terminamos desperdiciando nuestra vida
porque no hemos tomado acciones que nos
permitieran vivirla con más energía ya
os habréis fijado pero tener buenos
hábitos de descanso lo es todo si
descansas correctamente te despiertas
animado afrontas el día como un reto
tienes fuerzas para avanzar en todos los
ámbitos de tu vida y llegas al final del
día profundamente satisfecho y listo
para dormir pero si no todo tiene un
color mucho más Gris te cuesta estar de
buen humor cualquier pequeño problema
parece una desgracia y solo tienes ganas
de llegar a casa para tirarte en el sofá
y pegar tu nariz a la pantalla de tu
móvil y no no necesitas dormir 8 o 9
horas para sentirte bien lo más
importante es la calidad del sueño No la
can si tienes malos hábitos puedes
dormir 8 horas y sentirte reventado pero
si tienes buenos hábitos que optimicen
tu descanso puedes dormir se o 7 horas y
sentirte genial De hecho yo suelo dormir
7 horas y me duran las energías hasta el
final del día así que hoy vamos a ver
cuáles son los hábitos principales que
deberías incorporar en tu día a día para
mejorar tu sueño y salir de ese bucle de
cansancio constante en el que todos
hemos estado en algún momento vamos a
ello número uno la mejor almohada es una
conciencia tranquila
[Música]
hay un dicho alemán que dice exactamente
esto la mejor almohada es una conciencia
tranquila y personalmente no podría
estar más de acuerdo irte a la cama con
la sensación de haber hecho lo correcto
hace que tu mente se tranquilice y deje
de mandarte esos pensamientos intrusivos
que te impiden dormirte rápido ya sabes
esos que te dicen que deberías haber
aprovechado mejor tu día que deberías
hacer algo para salir de ese trabajo que
tanto odias que deberías hacer un poco
más de ejercicio ahora que te haces
mayor o que deberías echarle huevos y
empezar a hablar con esa chica que te
gusta sea lo que sea si durante el día
tomas acciones para acercarte a esas
cosas que sabes que deseas y que te
sentarían bien estos pensamientos de
deberías hacer esto deberías hacer lo
otro ni siquiera aparecen no importa si
son acciones pequeñas lo importante para
tener tu conciencia tranquila es saber
que estás en el camino correcto una vez
actúas aunque sea poco a poco ya te
sientes capaz de avanzar y tu confianza
aumenta y esa sensación es clave para
irte a dormir sin que tus pensamientos
te abrumen y caigas en estas espirales
negativas que terminan impidiéndonos
descansar Ah y no cre creo que haga
falta mencionarlo pero obviamente todo
esto de la conciencia tranquila También
incluye no ser mala persona ni estar
jodiendo a los demás en ningún sentido
solo por si acaso número dos conoce y
ajusta tus ciclos de
sueño todos experimentamos unos ciclos
naturales que incluyen cambios físicos
mentales y de comportamiento y que
podemos optimizar para descansar mejor y
tener más energía estos ciclos que se
conocen como ciclos circadianos son de
24 horas y cada uno de nosotros tiene
los suyos propios algunos de nosotros
funcionamos Mejor trabajando por la
mañana y
acostándote más por las tardes y se
sienten mejor si se acuestan y se
levantan algo más tarde en cualquier
caso debemos observarnos y analizarnos
para saber cuáles son los nuestros y
adaptar nuestros horarios a esos ciclos
la cuestión es que hay un factor que se
aplica a todo sin importar nuestros
ciclos y este factor es la regularidad
es decir que ser regulares y mantener
unos horarios de sueño constantes
siempre nos va a ayudar para descansar
mejor y tener más energía durante el día
así que te aconsejo que primero
determines con qué horarios te sientes
mejor y segundo que te asegures de
acostarte y levantarte siempre a la
misma hora o al menos con un margen de
variación que no se pase de los 30
minutos obviamente no pasa nada por
acostarte más tarde Un fin de que sales
o lo que sea el punto es tratar de
ajustarnos a estos ciclos en nuestro día
a día para optimizar nuestro descanso
número tres hacer aquello para lo que tu
cuerpo está
diseñado mira tu cuerpo no está hecho
para estar sentado frente a un ordenador
todo el día y tampoco está hecho para
que tu culo esté pegado al sofá hasta
que te vas a dormir tu cuerpo es una
compleja máquina que necesita movimiento
y entrenamiento necesita caminar correr
levantar peso y expandir sus límites
progresivamente bueno o al menos si lo
que quieres es cuidarlo como se merece y
mejorar tu salud física y mental la cosa
es que si pretendes irte a descansar
cuando tu cuerpo ya ha estado
descansando durante las 16 horas que
llevas despierto como quieres
sentirte con ganas reales de dormir viv
vios en una era en la que podemos
sobrevivir durante décadas sudando y
pasándolo mal cuando tenemos que subir
unos pocos
escalones Pero eso no significa que
debamos vivir así así que si quieres
dormir bien de verdad es imperativo que
hagas algo de ejercicio todos los días
camina al trabajo practica algún deporte
y ve al gimnasio extrañarse por no
dormir bien cuando no has hecho ningún
esfuerzo físico durante todo el día es
como extrañarse por no tener hambre
después de haberse comido una
hamburguesa una estupidez vamos Así que
incluye actividad física en tus rutinas
ya no solo para d mejor sino para
mejorar en todos y cada uno de los
ámbitos de tu vida o como diría un buen
amigo mío entrena a diario aunque sea
para que no tengan que ayudarte a ir a
cuando seas mayor número cuatro no
conviertas la cafeína en un
enemigo te voy a ser sincero a mí me
encanta el café su olor su sabor la
manera en la que me despierta por la
mañana en mi opinión es una bebida
celestial ahora bien como me gusta tanto
lo último que quiero es que se convierta
en un elemento que pueda afectarme de
forma
negativa y lo queramos o no la cafeína
es un compuesto que de no controlarlo
puede hacer que dependamos en exceso de
ella y termine perjudicando nuestro
descanso hay distintos estudios que
afirman que el efecto de la cafeína dura
de entre 5 a 7 horas aproximadamente y
que la duración de ese efecto varía en
cada uno de nosotros Por ejemplo yo
puedo tomarme un café por la tarde e
irme a dormir como un bebé pero mi chica
si se toma uno a la hora de comer ya le
cuesta bastante dormir bien Por eso Aquí
también tienes que ver de qué tipo eres
pero por Norma general deberíamos evitar
el café o las bebidas con cafeína
después de las 34 de la tarde esto le
dará tiempo a nuestro organismo para
procesar la cafeína e irnos a descansar
sin que queden trazas de sus efectos en
nuestro cuerpo número cinco deshazte de
las pantallas antes de
dormir Me parece increíble la cantidad
de personas que han normalizado el
acostarse con sus narices pegadas a la
pantalla del móvil y que encima lo ven
como algo inocuo y en realidad es todo
lo contrario Esta es una de las peores
cosas que podemos hacer si queremos
descansar bien por la noche los móviles
emiten una luz conocida como Luz Azul
que indica nuestro cerebro que es de día
Y que debe mantenerse despierto y si
además a esto le sumas la
sobreestimulación constante que hay en
el contenido en redes tenemos el cóctel
perfecto para no pegar ojo la gente se
tira horas mirando el móvil antes de
acostarse y después se pregunta por qué
le cuesta dormir y se siente cansado
durante el día así que en su lugar
guarda el móvil en un cajón y crea tu
propia rutina de noche que favorezca un
correcto descanso corta las pantallas al
menos 45 5 minutos antes de irte a
dormir e incluye actividades como darte
una dcha caliente leer un buen libro o
hacer una sesión de meditación que
relaje tu cuerpo y tu mente y por otro
lado tampoco empieces tu día cogiendo el
móvil a toda prisa que ya nos conocemos
permite que tu mente se despierte sin
recurrir a estímulos externos o al final
aprenderá que necesita de esos estímulos
para poder activarse lo suyo sería darse
al menos media hora por la mañana para
despertarse de forma natural obviamente
no pasa nada si echas un vistazo rápido
la cosa es no ponerse a scrollear Ni
antes de irse a dormir ni nada más l
arse por la mañana y número seis cena
ligero y al menos una hora y media antes
de
acostarte para que tu cuerpo digiera
correctamente lo que comes necesita
cierta actividad especialmente si comes
grandes cantidades o alimentos de
difícil digestión y si nada más comer
nos tumbamos no vamos a poder digerir
bien esos alimentos y vamos a forzar
nuestro sistema digestivo para que haga
este trabajo esto no solo genera pesadez
y malestar sino que también dificulta el
tener un sueño reparador y por eso
debemos tener mucho cuidado con Qué
alimentos cuánta cantidad y en qué
momento de la noche los ingerimos por
Norma general lo óptimo sería cenar al
menos una hora y media antes de irnos a
la cama para dar a nuestro organismo
tiempo suficiente para hacer la
digestión y además si hacemos un poco de
actividad suave como darnos un paseo
nocturno mejor que mejor y por otro lado
debemos evitar alimentos pesados y de
difícil digestión como carbohidratos
grasas o azúcares vamos que si quieres
optimizar tu descanso cénate algo sanote
y ligero como una ensalada o un poque
casero o unos roll itos de aguacate y
atún Espero que después de este vídeo te
animes a mejorar todo lo que tiene que
ver con tu descanso y hagas cambios
reales en tus rutinas créeme descansar
bien y sentirte lleno de energía cambia
completamente la perspectiva que tenemos
de todo y es un factor crucial que
debemos cuidar si deseamos crecer de
verdad ya sabes que si te gusta el mundo
de la creación de contenido y quieres
escalar y monetizar un proyecto en redes
puedes echar un vistazo a mi escuela
desde el enlace que dejaré aquí abajo y
como siempre Espero que pases una semana
estupenda y nos vemos
pronto ah
[Música]
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