How to live to be 100+ - Dan Buettner

Summary

Le script explore les zones bleues, des régions où les habitants vivent plus longtemps avec moins de maladies chroniques. Il débouche les mystères de la longévité en démontrant que 90% de la durée de vie est influencée par le mode de vie. Les chercheurs ont identifié neuf facteurs clés pour une vie longue et saine, tels que l'activité physique naturelle, la méditation, une alimentation végétale, la connexion sociale et le sens de la vie, qui sont plus importants que les régimes ou les suppléments.

Takeaways

• 🧬 L'étude jumelle danoise a établi que seulement 10% de la durée de vie moyenne des personnes est dictée par nos gènes, tandis que 90% est dictée par notre mode de vie.
• 🌐 Le concept de 'Blue Zone' est basé sur la recherche de la meilleure façon de vivre pour la longévité, en étudiant des zones géographiquement définies où les gens vivent plus longtemps.
• 🤔 Il existe beaucoup de confusion autour de ce qui nous aide vraiment à vivre plus longtemps, comme les différents régimes alimentaires et les exercices.
• 💡 La recherche sur la longévité a démontré que nous pouvons vivre jusqu'à environ 90 ans, mais que la moyenne de vie dans notre pays est de seulement 78 ans, ce qui signifie que nous laissons potentiellement 12 ans de bonne santé derrière nous.
• 🏞️ Les 'Blue Zones' sont des régions où les gens vivent jusqu'à 10 fois plus souvent jusqu'à 100 ans que dans le reste du monde, avec une espérance de vie supplémentaire de 12 ans et un taux de mortalité au milieu de l'âge bien inférieur à celui des États-Unis.
• 🍇 L'une des premières 'Blue Zones' trouvées est à Sardaigne, où les hommes vivent le plus longtemps, avec une alimentation à base de plantes et des habitudes sociales qui valorisent les personnes âgées.
• 🌾 Les Adventistes du septième jour, principalement à Loma Linda, Californie, ont une espérance de vie plus longue que la moyenne américaine, en suivant cinq petits habitudes de vie issues de leur foi.
• 🍽️ Les régimes alimentaires dans les 'Blue Zones' sont principalement à base de plantes, avec des légumes colorés et du tofu, et ils ont des stratégies pour éviter de surmanger.
• 🧘 Les habitants des 'Blue Zones' ont des activités physiques intégrées dans leur vie quotidienne, plutôt que de faire de l'exercice de manière intentionnelle et épuisante.
• 🙏 Ils ont un sens du but ou 'ikigai', qui est essentiel pour la longévité et leur bien-être, en se concentrant sur leur raison d'être et leur engagement dans la vie.
• 👪 L'importance de la famille et de la communauté est un élément commun dans les 'Blue Zones', avec des liens sociaux forts qui contribuent à une meilleure santé et une plus grande longévité.

Q & A

Qu'est-ce que l'étude jumelle danoise a établi sur l'influence des gènes sur la longévité?

L'étude jumelle danoise a établi que seulement environ 10% de la durée de vie de la personne moyenne au sein de certaines limites biologiques est dictée par nos gènes, tandis que les 90% restants sont dictés par notre mode de vie.

Quel est le but du projet Blue Zone?

Le but du projet Blue Zone est de trouver le mode de vie optimal de longévité dans le monde entier et de dégager une formule de facto pour la longévité.

Quels sont les principaux mythes sur la longévité que l'on cherche à débattre dans le script?

Les principaux mythes sur la longévité que l'on cherche à débattre sont que l'on peut vivre jusqu'à 100 ans en faisant des efforts extrêmes et qu'il existe des traitements qui peuvent ralentir, inverser ou même arrêter le vieillissement.

Pourquoi les chercheurs ont-ils décidé de travailler avec National Geographic et le National Institute on Aging?

Ils ont choisi de travailler avec National Geographic et le National Institute on Aging pour identifier les zones démographiquement confirmées et géographiquement définies, puis d'envoyer une équipe d'experts pour étudier méthodiquement les habitudes de vie de ces populations.

Quelle est la première zone bleue identifiée dans le script?

La première zone bleue identifiée est l'île de Sardaigne, en particulier la région des hautes terres appelée la province du Nuore.

Quels sont les éléments clés du mode de vie des Sardes qui favorisent la longévité?

Les éléments clés incluent une activité physique régulière et de faible intensité, un régime alimentaire majoritairement végétarien avec des produits portatifs comme le pain nota música et le fromage riche en oméga-3, ainsi qu'un vin à haut niveau de polyphénols appelé Cana.

Quelle est la deuxième zone bleue mentionnée dans le script et quels sont ses attributs?

La deuxième zone bleue mentionnée est l'archipel d'Okinawa, au sud du Tokyo. Les Okinawans ont la plus longue espérance de vie sans incapacité et une alimentation riche en légumes colorés et en tofu.

Quels sont les principaux ingrédients de la longévité selon les Okinawans?

Les principaux ingrédients incluent une alimentation à base de plantes, des stratégies pour éviter de surmanger, et des habitudes sociales qui favorisent la cohésion et le soutien mutuel, comme le système de moai.

Quelle est la troisième zone bleue identifiée et quel est son particularité?

La troisième zone bleue identifiée est la communauté des Adventistes du septième jour à Loma Linda, en Californie. Ils ont des habitudes de vie simples mais ritualisées qui leur confèrent une longévité exceptionnelle.

Quels sont les neuf facteurs communs identifiés dans les trois cultures étudiées?

Les neuf facteurs communs sont la participation à une activité physique naturelle, la prière ou la méditation, une alimentation à base de plantes, des stratégies pour éviter la surconsommation, un sens de la purpose (iki guy), une consommation modérée d'alcool, la priorité accordée à la famille, l'appartenance à une communauté de foi et la présence d'un bon réseau social.

Quel est le message final du script sur la façon de vivre plus longtemps et plus sainement?

Le message final est que la longévité et la qualité de vie ne sont pas le résultat de régimes ou d'exercices spécifiques, mais plutôt le fruit d'un mode de vie global sain et équilibré, incluant des habitudes sociales et spirituelles qui favorisent le bien-être et la cohésion communautaire.

Outlines

00:00

🧬 Mythes et réalités de la longévité

Le script explore les facteurs génétiques et de style de vie qui influencent la longévité, démontrant que seulement 10% de la durée de vie est déterminée par nos gènes, tandis que 90% est attribuable à notre mode de vie. Il débunk des idées reçues telles que la possibilité de vivre jusqu'à 100 ans et l'existence de traitements anti-vieillissement. Il est souligné que bien que nous puissions atteindre environ 90 ans, la moyenne de l'espérance de vie est de seulement 78 ans, ce qui suggère que nous laissons potentiellement 12 ans de bonne santé derrière nous. Les chercheurs ont étudié des zones bleues, des régions où les gens vivent jusqu'à 100 ans à des taux significativement plus élevés que la moyenne, pour identifier les facteurs de leur longévité.

05:00

🗺 Les zones bleues et leurs secrets

Le script décrit les recherches menées dans des régions spécifiques comme l'île de Sardaigne en Italie et l'archipel d'Okinawa au Japon, où la longévité est particulièrement élevée. Les Sardes vivent dans un environnement social qui honore les personnes âgées, ce qui est associé à une meilleure santé et une espérance de vie prolongée. Les Okinawans, quant à eux, ont une alimentation riche en légumes et en tofu, et suivent des traditions de modération dans l'alimentation et la vie sociale, comme la pratique du 'Hara Hachi Bou', qui consiste à se nourrir jusqu'à ce que l'estomac soit à 80% plein. Ces pratiques sont liées à une meilleure longévité et à une meilleure qualité de vie dans leur vieillesse.

10:02

👵👴 Les leçons de la longévité aux États-Unis

L'auteur partage des expériences avec des communautés aux États-Unis, notamment les Adventistes du septième jour à Loma Linda, en Californie, qui vivent en moyenne 11 ans de plus que la population américaine moyenne. Ils suivent des habitudes de vie simples mais cohérentes, telles que l'observation du temps sacré, l'alimentation basée sur des légumes et des graines, et l'importance de la nature et de la promenade. Ces pratiques sont associées à une meilleure longévité et à une meilleure santé, illustrant que des changements dans le mode de vie peuvent avoir un impact significatif sur la durée et la qualité de la vie.

15:03

🌱 Les principes communs de la longévité

Le script résume les neuf principes de vie identifiés dans les différentes zones bleues, qui comprennent l'importance de l'activité physique naturelle, la modération dans l'alimentation, la connexion sociale et la spiritualité. Il est souligné que la longévité ne peut pas être attribuée à un seul facteur mais est le résultat d'un ensemble de pratiques de vie qui favorisent la santé et bien-être. Les leçons tirées de ces cultures montrent que la longévité est atteignable avec des habitudes de vie sains et des relations sociales solides, plutôt que de dépendre de traitements miracle ou de régimes stricts.

Keywords

💡Étude jumeaux danoise

L'étude jumeaux danoise est mentionnée comme une étude clé qui a établi que seulement environ 10% de la durée de vie moyenne d'une personne est dictée par nos gènes, tandis que 90% est dictée par notre mode de vie. Cette étude sert de base à la théorie du Blue Zone, qui cherche à identifier le mode de vie optimal pour la longévité. Dans le script, elle est utilisée pour introduire l'idée que les choix de vie ont un impact significatif sur notre espérance de vie.

💡Blue Zone

Blue Zone fait référence à un projet qui cherche à identifier les zones géographiques où les gens vivent plus longtemps et avec moins de maladies chroniques. Ces zones sont étudiées pour comprendre les facteurs de leur longévité, y compris le mode de vie, l'alimentation et les pratiques sociales. Le script explore plusieurs de ces zones, telles que l'île de Sardaigne et les îles Okinawa, pour déterminer les clés de leur succès en matière de longévité.

💡Longévité

La longévité est le thème central du script, qui examine les facteurs qui contribuent à vivre plus longtemps et plus sainement. Le script démystifie les idées populaires sur la longévité, telles que la possibilité de vivre jusqu'à 100 ans et les traitements pour ralentir ou arrêter le vieillissement, tout en mettant en évidence les pratiques de vie qui peuvent favoriser une vie plus longue et plus riche.

💡Mode de vie

Le mode de vie est présenté comme un élément clé de la longévité, influençant 90% de la durée de vie d'une personne, selon l'étude jumeaux danoise. Le script examine différents modes de vie, y compris l'alimentation, l'activité physique et les interactions sociales, et comment ils peuvent être optimisés pour une vie plus longue et plus saine.

💡Alimentation

L'alimentation est un aspect important du mode de vie examiné dans le script, notamment dans les Blue Zones. Les régimes alimentaires basés sur les plantes, riches en légumes colorés et en protéines végétales, sont mis en avant comme un facteur de longévité. Par exemple, les Okinawans mangent beaucoup de tofu et suivent une diète qui inclut des légumes et des graines.

💡Activité physique

L'activité physique est présentée comme un élément essentiel du mode de vie des personnes vivant dans les Blue Zones, bien que ce ne soit pas l'exercice intensif traditionnel que beaucoup imaginent. Au lieu de cela, le script souligne l'importance de l'activité physique intégrée dans le quotidien, comme se lever et se coucher plusieurs fois par jour ou vivre dans des maisons verticales qui nécessitent de monter et descendre des escaliers.

💡Sens du but

Le sens du but, ou 'ikigai' en japonais, est décrit comme un facteur clé de la longévité, particulièrement dans la culture Okinawane. Le script explique que conserver un sens de but dans la vie, comme poursuivre un art martial ou aider sa famille, peut ajouter jusqu'à sept ans d'espérance de vie supplémentaire.

💡Rassemblement social

Le rassemblement social est un aspect important des cultures Blue Zones, où les relations interpersonnelles et la participation à une communauté de foi jouent un rôle significatif dans la longévité. Le script mentionne des groupes sociaux comme les 'moai' d'Okinawa, qui sont des réseaux de soutien mutuel au fil de la vie.

💡Diète

Le script aborde la confusion entourant les différents types de diètes et comment elles prétendent influencer la longévité. Cependant, il suggère que, plutôt que de suivre une diète spécifique, il est plus important de maintenir des habitudes alimentaires saines et équilibrées, comme celles trouvées dans les Blue Zones, qui mettent l'accent sur les aliments de source végétale.

💡Vieillissement

Le vieillissement est discuté dans le script comme un processus inévitable qui ne peut être ralenti ou arrêté par les traitements. Malgré cela, il existe des pratiques de vie qui peuvent aider à réduire les effets négatifs du vieillissement et à améliorer la qualité de vie, comme l'activité physique et l'équilibre alimentaire.

💡Rythme de vie

Le rythme de vie est un concept clé dans le script, qui suggère que la réduction de l'intensité de la vie quotidienne peut avoir des avantages pour la longévité. Par exemple, les habitants de Sardaigne et d'Okinawa ont des pratiques sociales et des modes de vie qui encouragent une activité physique de faible intensité et un rythme de vie plus lent, ce qui peut contribuer à une meilleure santé et une plus grande longévité.

Highlights

Danish twin study reveals only 10% of lifespan is genetic, 90% is influenced by lifestyle.

The Blue Zone project aims to identify optimal lifestyles for longevity.

Confusion exists in the U.S. regarding the optimal diet and lifestyle for longevity.

Myth debunked: Effort alone cannot ensure living to 100 due to genetic factors.

Myth debunked: No treatments can stop or reverse aging due to the complexity of the human body.

Human bodies are programmed for procreative success, not necessarily for longevity.

The average human body has a lifespan capacity of about 90 years, but life expectancy is often lower.

Cultural study of the Blue Zones reveals areas with higher rates of centenarians and longer life expectancies.

Sardinia's highland area, the Norell province, is a Blue Zone with a high number of centenarians.

Sardinian society values older people, which may contribute to their longevity.

Okinawa is another Blue Zone with the longest disability-free life expectancy.

Okinawans practice the Hara Hachi Bou diet, stopping eating when 80% full.

Social constructs like the moai in Okinawa contribute to community support and longevity.

Loma Linda, California's Seventh-day Adventists have a higher life expectancy due to lifestyle habits.

Adventists follow a set of habits including a plant-based diet and regular nature walks.

Common denominators among Blue Zones include physical activity integrated into daily life.

Intentional physical activity in Blue Zones often involves walking and gardening.

Downshifting stress through activities like prayer contributes to longevity.

Having a sense of purpose, or iki guy, is associated with seven years of extra life expectancy.

Plant-based diets with moderation are common in Blue Zones.

Social connections and belonging to a supportive community are key to longevity.

Diets and exercise programs are not long-term solutions; social connections and lifestyle choices are.

Transcripts

something called the Danish twin study

established that only about 10% of how

long the average person lives within

certain biological limits is dictated by

our genes the other 90% is dictated by

our lifestyle so the premise of Blue

Zone is if we can find the optimal

lifestyle of longevity we can come up

with a de facto formula for longevity

but if you ask the average American what

the optimal formula of longevity is they

probably couldn't tell you they've

probably heard of the South Beach diet

or the Atkins diet and you have the USDA

food pyramid there's what Oprah tells us

there's what dr. oz tells us the fact of

the matter is there's a lot of confusion

around what really helps us live longer

better should you be running marathons

or doing yoga should you eat organic

meats or should you be eating tofu when

it comes to supplements should you be

taking them how about these hormones or

is vera and does purpose plan to it

spirituality and how about how we

socialize what our approach to finding

longevity was to team up with National

Geographic and the National Institute on

Aging to find the for demographically

confirmed areas that are geographically

defined and then bring a team of experts

in there to methodically go through

exactly what these people - to distill

down the cross-cultural distillation and

at the end of this I'm going to tell you

what that distillation is but first I'd

like to debunk some common myths when it

comes to longevity and the first myth is

if you try really hard you can live to

be 100 false the problem is only about

one out of 5,000 people in America are

live to be a hundred year your chances

are very low even though it's the

fastest growing demographic in America

it's hard to reach 100 the problem is

that we are not programmed for longevity

we are programmed for something called

procreative success I love that word it

reminds me of my college days

biologists term procreative success to

to mean the age where you have children

and then another generation the age when

your children have children after that

the effect of evolution completely

dissipates if you're a mammal if you're

a rat or an elephant or a human be in

between it's the same story so to make

it to age 100 you not only have to have

had a very good lifestyle you also have

to have won the genetic lottery the

second myth is there are treatments that

can help slow reverse or even stop aging

false when you think of it there's 99

things that can age us deprived your

brain of oxygen for just a few minutes

those brain cells die they never come

back play tennis too hard on your knees

ruin your cartilage that cartilage never

comes back our arteries can clog our

brands can gunk up with plaque and we

can get Alzheimer's there's just too

many things to go wrong our bodies have

35 trillion cells trillion with the T

we're talking national debt numbers here

those cells turn themselves over once

every eight years and every time they

turn themselves over there's some damage

and that damage builds up and it builds

up exponentially it's a little bit like

the days when we all had Beatles albums

or Eagles albums and we make a copy of

that on a cassette tape and then let our

friends copy that cassette tape and

pretty soon with successive generations

that tape sounds like garbage

well the same things happened to

ourselves that's why a 65 year old

person is aging at a rate of about 125

times faster than a 12 year old person

so if there's nothing you can do to slow

your aging or stop your aging what am I

doing here well the fact of the matter

is the best science tells us that the

capacity of the human body my body your

body is about 90 years a little bit more

for a women but life expectancy in this

country is only 78 so somewhere along

the line we're leaving about 12 good

years on the table

the

are yours that we could get and they

research shows that they could that they

would be yours largely free of chronic

disease heart a heart disease cancer and

diabetes we think the best way to get

these missing yours is to look at the

cultures around the world that are

actually experiencing them areas where

people are living to age 100 at rates up

to 10 times greater than we are areas

where the life expectancy is an extra

dozen years and the rate of middle-aged

mortality is a fraction of what it is in

this country we found our first blue

zone about 125 miles off the coast of

Italy on the island of Sardinia and not

the entire eye on the islands about 1.4

million people but only up in the

highlands an area called the Norrell

province and here we have this area

where men live the longest about ten

times more centenarians than we have

here in America and this is a place

where people not only reach age 100 they

do so with extraordinary vigor places

where 102 year olds still ride their

bike to work chop wood and can beat a

guy 60 years younger than them in their

history actually goes back to about the

time of Christ it's actually a Bronze

Age culture that's been isolated because

the land is so infertile they're largely

Shepherds which occasions regular low

intensity physical activity their diet

is mostly plant-based accentuated with

foods that they can carry into the

fields they came up with an unleavened

whole-wheat bread called nota música

made out of durum wheat a type of cheese

made from grass-fed animals so it's hot

the cheeses high in omega-3 fatty acids

instead of omega-6 fatty acids from

corn-fed animals and a type of wine that

has three times the level of polyphenols

than any known wine in the world

it's called Cana now but the real secret

I think lies more in the way that they

organize their society and one of the

most salient elements of the Sardinian

society is how they treat older people

you ever notice here in America social

equity seems to peak at about age 24

just look at the advertisement here in

Sardinia the older you get the more

equity you have the more wisdom you're

celebrated for you go into the bar

sardinia instead of seeing the Sports

Illustrated swimsuit calendar you see

the centenarian of the month calendar

this as it turns out is not only good

for your aging parents to keep them

close to the family it imparts about

four to six years of extra life

expectancy research shows it's also good

for the children of those families who

have lower rates of mortality and lower

rates of disease that's called the

grandmother effect we found our second

Blue Zone on the other side of the

planet about eight hundred miles south

of Tokyo on the archipelago of Okinawa

Okinawa is actually 161 small islands

and in the northern part of the main

island this is ground zero for world

longevity this is a place where the

oldest living female population is found

it's a place where people have the

longest disability free life expectancy

in the world they have what we want they

live a long time and tend to die in

their sleep very quickly and often I can

tell you after sex they live about seven

good years longer than the average

American five times as many centenarians

as we have in America one-fifth the rate

of colon and breast cancer big killers

here in America and 1/6 the rate of

cardiovascular disease and the fact that

this culture has yielded these numbers

suggest strongly they have something to

teach us what do they do once again a

plant-based diet full of vegetables with

lots of color in them and they eat about

eight times as much tofu as Americans do

more significant than what they eat it's

how they eat it they have all kinds of

little strategies to keep from

overeating which as you know is a big

problem here in America a few of the

strategies we observe they eat off of

smaller plates they tend to eat fewer

calories at every city instead of

serving family style where you can sort

of mindlessly eat as you're talking they

serve at the counter put the food away

and then bring it to the table they also

have a three thousand-year-old addicts

which i think is the greatest sort of

diet suggestion ever invented is

invented by Confucius and that diet is

known as the Hara Hachi Bou diet it's

simply a little saying these people say

before

to remind them to stop eating when their

stomach is 20 percent full it takes

about a half hour for that full feeling

to go travel from your belly to your

brain and by remembering to stop at 80

percent it helps keep you from doing

that very thing but like Sardinia

Okinawa as a few social constructs that

we can associate with longevity we know

that isolation kills 15 years ago the

average American had three good friends

we're down to one and a half right now

if you were lucky enough to be born in

Okinawa you were born into a system

where you automatically have a half a

dozen friends with whom you travel

through life they call it a moai and if

you're in my you're expected to share

the bounty if you if you encounter luck

and if things go bad a child gets sick a

parent dies you always have somebody who

has your back this particular moai these

five ladies have been together for

ninety seven years their average age is

a hundred and two typically in America

we've divided our adult life up into two

sections

there's our work life where we're

productive and then one day boom we

retire and typically that is meant

retiring to the easy-chair or going down

to Arizona to play golf in the Okinawan

language there's not even a word for

retirement instead there's one word that

imbues your entire life and that word is

iki guy and roughly translated it means

the reason for which you wake up in the

morning and for this 102 year-old Crotty

master his iki guy was carrying forth

this martial art for this 100 year old

fisherman it was continuing to catch

fish for his family three times a week

and this is a question with the National

Institute on Aging actually gave us a

questionnaire to give these centenarians

and one of the questions they were very

culturally astute two people put the

questionnaire one of the questions was

what is your iki guy instantly knew why

they woke up in the morning for this

hundred and two year old woman or iki

guy was simply her great-great-great

granddaughter

two girls separated an age by a hundred

and one and a half years and I asked her

what it felt like

to hold a great-great-great

granddaughter and she put her head back

and she said it feels like leaping into

heaven I thought that was a wonderful

thought my editor at Geographic wanted

me to find America's Blue Zone and for a

while we looked on the prairies of

Minnesota where actually there's a very

high proportion of centenarians but

that's because all the young people left

so we turned to the data again and we

found America's longest-lived population

among the seventh-day adventists

concentrated in and around Loma Linda

California Adventists are conservative

Methodists they celebrate their Sabbath

from sunset on Friday till sunset on

Saturday 24-hour sanctuary and time they

call it and they follow five little

habits that convey some extraordinary

longevity comparatively speaking in

America here life expectancy for the

average woman is 80 but for an Adventist

woman their life expectancy is 89 and

the difference is even more pronounced

among men who are expected to live about

11 years longer than their American

counterparts now this is a study that

followed about 70,000 people for 30

years

sterling study and I think it's

supremely illustrates the premise of

this Blue Zone project this is a

heterogeneous community it's white black

Hispanic Asian the only thing they have

in common

our set of very small lifestyle habits

that they follow ritualistically for

most of their lives they take their diet

directly from the Bible Genesis chapter

1 verse 26 where God talks about legumes

and seeds and on one more stands about

green plants ostensibly missing his meat

they take the sanctuary in time very

serious for 24 hours every week no

matter how busy they are how stressed

out they are at work where the kids need

to be driven they stop everything and

they focus on their God your social

network and then

hardwired right in the religion our

nature walks and the power of this is

not that it's done occasionally the

power is it's done every week for a

lifetime none of its hard

none of it cost money Adventists also

tend to hang out with other Adventists

so if you go to an Adventist party you

don't see people swollen Jim Beam or

rolling a joint instead they are talking

about their next nature walk exchanging

recipes and yes they pray but they

influence each other in profound and

measurable ways this is a culture that

has healed and Ellsworth Wareham

Ellsworth Wareham is 97 years old he's a

multi-millionaire yet when a contractor

wanted six thousand dollars to build a

privacy fence he severed that kind of

money I'll do it myself so for the next

three days he was out shoveling cement

and hauling poles around and predictably

perhaps on the fourth day he ended up in

the operating room but not as the guy on

the table the guy doing open-heart

surgery at 97 he still does 20

open-heart surgeries every month and

Rawlings 103 years old now an active

cowboy starts this morning with the swim

and on the weekends he likes to put onto

boards

throw up rooster tails and then Marge

dat on marge is a hundred and for her

grandson actually lives in the Twin

Cities here she starts your day with

lifting weights she rides her bicycle

and then she gets in a rootbeer colored

1994 Cadillac Seville and tears down the

San Bernardino freeway where she still

volunteers for seven different

organizations I've been on 19 hardcore

expeditions I'm probably the only person

you'll ever meet who rode his bicycle

across the Sahara Desert without

sunscreen but I'll tell you there was no

adventure more harrowing than riding

shotgun with Marge Jetton a stranger's a

friend I haven't met yet you'd say to me

so what are the common denominators in

these in these three cultures what are

the things that they all do and we

managed to boil it down to

nine fact we've done two more blues on

expeditions since this and these combin

in denominators hold true and the first

one and I'm about to utter a heresy here

none of them exercise at least the way

we think of exercise instead they set up

their lives so that they're constantly

nudged into physical activity these

hundred-year-old Okinawa and women are

getting up and down off the ground they

sit on the floor 30 or 40 times a day

Sardinians live in vertical houses up

and down the stairs every trip to the

store or to church or to the friend's

house occasions a walk they don't have

any conveniences there's not a button to

push to do yard work or house war if

they want to mix up a cake they're doing

it by hand that's physical activity that

burns calories just as much as going

down the treadmill does when they do do

intentional physical activity it's

things they enjoy they tend to walk the

only proven way to stave off cognitive

decline and they all tend to have a

garden they know how to set up their

life in the right way so they have the

right outlook each of these cultures

take down to downshift the Sardinians

pray the seventh-day adventists pray the

Okinawans have this ancestor veneration

but when you're in a hurry or stressed

out that triggers something called the

inflammatory response which is

associated with everything from all

higher Alzheimer's disease to

cardiovascular disease when you slow

down for 15 minutes a day you turn that

inflammatory state into a more

anti-inflammatory state they have

vocabulary for sense of purpose a key

guy like the Okinawans you know the two

most dangerous years in your life are

the year you're born because of infant

mortality and the year you retire if

people know their sense of purpose and

they activate it in their life that's

worth about seven years of extra life

expectancy

there's no longevity diet instead these

people drink a little bit every day not

a hard sell to the American population

they tend to eat a plant-based diet

doesn't mean they don't eat meat but

lots of beans and nuts and they have

strategies to keep from overeating

little things that nudge them away from

the table at the right time and then the

foundation of all this is how they

connect

they put their families first take care

of their children and their aging

parents they all tend to belong to a

faith-based community which is worth

between four and fourteen extra years of

life expectancy if you do it four times

a month and the biggest thing here is

they also belong to the right tribe they

were either born into or they

proactively surrounded themselves with

the right people we know from the

Framingham studies that if your three

best friends are obese there's a 50%

better chance that you'll be overweight

so if you hang out with unhealthy people

that's going to have a measurable impact

over time instead of here if your

friends idea of recreation is physical

activity bowling or playing hockey or

biking or garni if your friends drink a

little but not too much and they eat

right and they're engaged and they're

trusting and trustworthy that is going

to have the biggest impact over time

diets don't work no diet in the history

of the world has ever worked for more

than two percent of population exercise

programs usually start in January

they're usually done by October when it

comes to longevity

there is no short-term fix and a pill or

anything else but when you think about

it your friends our long-term adventures

and therefore perhaps the most

significant thing you can do to add more

years to your life and life to your

years thank you very much

you