How I Finally Got 8 Hours of Uninterrupted Sleep — Do This Before Bed

Summary

In diesem Video teilt der Sprecher, wie er seine Schlafgewohnheiten optimiert hat, um ununterbrochene 7-8 Stunden Schlaf zu genießen. Er erklärt, wie eine positive Einstellung zum Schlaf und das bewusste Zurückkehren ins Bett nach frühem Aufwachen helfen, den Schlaf zu verlängern. Zusätzlich betont er die Bedeutung von Stressbewältigung, Nahrungskontrolle und Schlafumgebung. Empfohlene Praktiken beinhalten das Vermeiden von blauen Lichtern, frühes Abendessen, spezielle Musik, sowie die Nutzung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Glycin und Melatonin. Der Sprecher teilt auch Erkenntnisse zur Verbesserung der metabolischen Flexibilität durch intermittierendes Fasten.

Takeaways

• 😀 Deine Einstellung zum Schlaf beeinflusst deine Schlafqualität. Wenn du erwartest, schlecht zu schlafen, wird es wahrscheinlich passieren.
• 😀 Vermeide es, dich nachts zu stressen oder über Arbeit nachzudenken, um zu verhindern, dass dein Gehirn zu viel Cortisol produziert.
• 😀 Wenn du mitten in der Nacht aufwachst, versuche zurück ins Bett zu gehen und erneut zu schlafen, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist.
• 😀 Musik hören kann helfen, wieder einzuschlafen. Wähle jedoch beruhigende Musik und vermeide spannende Lieder, die dich wach machen könnten.
• 😀 Nahrungsergänzungsmittel wie Glycin, Magnesium und Ashwagandha können dabei helfen, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.
• 😀 Achte darauf, mindestens 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, um deinem Körper genügend Zeit zur Verdauung zu geben und die Schlafqualität zu verbessern.
• 😀 Wenn du Schwierigkeiten mit dem Einschlafen hast, könnte eine kleinere Mahlzeit vor dem Schlafen (z. B. Protein mit Obst) hilfreich sein.
• 😀 Red Light Therapy kann deine Energie steigern und deine Haut verbessern, besonders in den Wintermonaten.
• 😀 Wenn du mit niedrigem Blutzucker in der Nacht aufwachst, könnte dies auf eine schlechte metabolische Flexibilität hinweisen. Intervallfasten hilft, diese zu verbessern.
• 😀 Melatonin kann bei der Schlafinduktion helfen, aber die richtige Dosierung ist individuell. Beginne mit einer niedrigen Dosis (z. B. 0,3 mg) und finde heraus, was für dich funktioniert.

Q & A

Was sind die psychologischen Faktoren, die den Schlaf beeinflussen?

Psychologische Faktoren wie die Erwartung, schlecht zu schlafen, können tatsächlich den Schlaf negativ beeinflussen. Wenn man denkt, dass man mitten in der Nacht aufwachen wird, schüttet das Gehirn Cortisol aus, was das Aufwachen begünstigt. Eine positive Einstellung, dass man die ganze Nacht durchschlafen wird, kann hingegen helfen, den Schlaf zu optimieren.

Wie kann man sich das Zurückschlafen nach dem Aufwachen erleichtern?

Ein hilfreicher Tipp ist, nach dem Aufwachen einfach wieder ins Bett zu gehen und zu versuchen, für 30 bis 60 Minuten weiterzuschlafen. Oft führt dies zu einer zusätzlichen 90-minütigen Schlafphase. Das Umgehen von Gedanken über Arbeit oder Sorgen und das Vermeiden von Cortisol-Ausschüttung sind ebenfalls wichtig.

Warum ist Musik beim Einschlafen hilfreich?

Musik kann beim Einschlafen helfen, solange es nicht zu aufregende Musik ist. Ruhige Musik, die man bereits kennt und mag, aber nicht unbedingt energiegeladen ist, kann den Geist beruhigen und dabei helfen, wieder in den Schlaf zu finden.

Welche Nahrungsergänzungsmittel können beim Schlafen helfen?

Nahrungsergänzungsmittel wie L-Theanin, Magnesium und Ashwagandha haben nachweislich eine beruhigende Wirkung und können helfen, die Schlafqualität zu verbessern. Glycin und Melatonin werden ebenfalls häufig verwendet, um die Schlafqualität zu steigern und das Einschlafen zu erleichtern.

Wie beeinflusst das Abendessen den Schlaf?

Ein früheres Abendessen, das 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird, hat positive Auswirkungen auf den Schlaf. Zu viel Nahrung im Magen erfordert mehr Energie für die Verdauung und stört den Schlaf, während eine leichtere Mahlzeit oder das Fasten den Körper in den Zustand versetzt, in dem er sich auf körperliche Reparaturprozesse konzentrieren kann.

Warum kann das Fasten vor dem Schlafen den Schlaf verbessern?

Fasten vor dem Schlafengehen kann den Schlaf verbessern, da der Körper weniger Energie für die Verdauung aufwenden muss und sich stattdessen auf die Reparatur und Regeneration konzentrieren kann. Das hat sich als vorteilhaft für tiefere Schlafphasen erwiesen.

Wie wirkt sich das Hören von Musik auf die Schlafqualität aus?

Das Hören von Musik vor dem Schlafen kann den Schlaf verbessern, solange es Musik ist, die beruhigend wirkt und nicht zu aufwühlend ist. Die richtige Auswahl an Musik, die nicht zu aufregend oder motivierend ist, kann helfen, die Entspannung zu fördern und das Einschlafen zu erleichtern.

Warum ist es wichtig, den Umgang mit Stress und Ängsten zu lernen, um besser zu schlafen?

Der Umgang mit Stress und Ängsten ist entscheidend, da negative Gedanken und Sorgen vor dem Schlafengehen die Produktion von Cortisol fördern können, was den Schlaf stört. Entspannungsübungen wie tiefes Atmen und positive Schlafgewohnheiten können helfen, diese Ängste zu überwinden und die Schlafqualität zu verbessern.

Welche Rolle spielt das Hormon Melatonin beim Schlaf?

Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Es wird normalerweise in der Nacht produziert, um das Einschlafen zu fördern. Es gibt Studien, die zeigen, dass eine kleinere Dosis von Melatonin (z.B. 0,3 mg) bei der Förderung eines besseren Schlafes effektiver ist als größere Dosen, die den Schlaf mitunter stören können.

Was ist die Bedeutung der metabolischen Flexibilität für den Schlaf?

Metabolische Flexibilität bezeichnet die Fähigkeit des Körpers, zwischen verschiedenen Energiequellen, wie Kohlenhydraten und Körperfett, zu wechseln. Eine bessere metabolische Flexibilität fördert die Nutzung von Körperfett als Energiequelle während des Schlafs, was das nächtliche Aufwachen aufgrund eines niedrigen Blutzuckerspiegels verhindern kann.