psychologie de la motivation 2 - la procrastination

Summary

Dans cette vidéo, l'intervenant explore les causes et solutions de la procrastination, en distinguant les facteurs individuels et environnementaux. Il souligne l'importance de l'autodiscipline, de l'autorégulation et de la gestion de l'environnement social pour lutter contre ce phénomène. Le script met en lumière l'impact des influences sociales et des distractions dans des environnements comme le télétravail. L'intervenant partage également ses changements de format et de vie professionnelle, offrant des conseils pratiques tout en s'adaptant à ses nouvelles contraintes.

Takeaways

• 😀 La procrastination n'est pas équivalente à la paresse, les procrastinateurs peuvent être motivés, mais ont des difficultés à initier des actions.
• 😀 Les causes de la procrastination se divisent en deux grands groupes : les facteurs individuels et environnementaux.
• 😀 Les procrastinateurs ont souvent des difficultés à se projeter dans le futur et sous-estiment le coût et la difficulté des tâches à venir.
• 😀 Le manque de compétences en gestion du travail est l'un des trois piliers identifiés comme facteurs de procrastination.
• 😀 Les influences sociales, telles que l'exemple des autres, peuvent encourager la procrastination, particulièrement dans des environnements où tout le monde procrastine.
• 😀 Construire un environnement social qui soutient la productivité est essentiel pour limiter la procrastination.
• 😀 Les procrastinateurs ont tendance à privilégier le travail solitaire, croyant que les distractions extérieures sont un obstacle, mais cela peut aussi nuire à leur autorégulation.
• 😀 Travailler à la maison rend la procrastination plus difficile à éviter en raison de la présence de distractions comme Internet, les téléphones et les tâches ménagères.
• 😀 La procrastination est un trouble fréquent et se caractérise principalement par des difficultés d'initiation d'actions, et non par un manque de motivation globale.
• 😀 Les compétences d'autocontrôle et d'autorégulation sont essentielles pour surmonter la procrastination, car elles permettent de limiter les distractions et de structurer le travail.

Q & A

Qu'est-ce que la procrastination et comment se distingue-t-elle de la paresse ?

La procrastination est un trouble motivationnel qui consiste à avoir des difficultés à initier une action, même si la personne se sent motivée. Contrairement à la paresse, la procrastination ne correspond pas à un manque de volonté, mais à des problèmes pour commencer une tâche. Les procrastinateurs parviennent souvent à finir ce qu'ils entreprennent, mais rencontrent des obstacles dans l'initiation des actions.

Quels sont les deux grands types de causes de la procrastination identifiés dans le script ?

Les causes de la procrastination peuvent être divisées en deux catégories principales : celles liées à l'individu (comme le manque de motivation ou de compétences) et celles liées à l'environnement (comme les distractions ou un environnement de travail inadapté).

Pourquoi certaines personnes procrastinent-elles plus lorsqu'elles travaillent seules ?

Les personnes qui procrastinent ont tendance à vouloir travailler seules, pensant que les autres sont une source de distraction. Cependant, travailler en isolation peut rendre plus difficile l'autorégulation et la gestion des distractions internes, comme Internet ou des tâches ménagères, ce qui peut augmenter la procrastination.

Quels sont les trois grands piliers identifiés dans l'article de 2020 qui favorisent la procrastination ?

Les trois grands piliers qui favorisent la procrastination sont : le manque de compétence de travail, les influences sociales négatives et un environnement de travail inadapté à l'autorégulation.

Comment les procrastinateurs planifient-ils leurs tâches et pourquoi cela contribue-t-il à leur procrastination ?

Les procrastinateurs ont souvent du mal à se projeter dans le futur. Ils sous-estiment la pénibilité des tâches à venir et font des plans trop optimistes, ce qui peut mener à une mauvaise gestion du temps et augmenter la procrastination.

Quel est l'impact de l'environnement social sur la procrastination ?

L'environnement social joue un rôle clé dans la procrastination. Si une personne est entourée de gens qui procrastinent, cela peut créer un environnement social qui favorise elle-même la procrastination. Les influences sociales peuvent soit encourager, soit freiner ce comportement.

Pourquoi les procrastinateurs se sentent-ils souvent motivés mais ont du mal à démarrer une tâche ?

Les procrastinateurs se sentent motivés, mais leur problème réside dans l'initiation des tâches. Ils éprouvent des difficultés à franchir le premier obstacle et à commencer, bien qu'ils soient capables de terminer les tâches une fois qu'elles sont entamées.

Comment les distractions externes, comme Internet et le téléphone, contribuent-elles à la procrastination ?

Les distractions externes, comme Internet ou les notifications du téléphone, constituent des sources majeures de procrastination, en particulier lorsqu'une personne travaille seule, par exemple chez elle. Ces distractions rendent difficile l'autorégulation et l'engagement dans les tâches professionnelles ou académiques.

Quelle est l'importance de l'autorégulation pour combattre la procrastination ?

L'autorégulation est cruciale pour limiter la procrastination. Elle implique la capacité de se contraindre à accomplir une tâche malgré les tentations de distraction. Un environnement propice à l'autorégulation permet de mieux gérer les distractions et d'initier des actions de manière plus efficace.

Quel changement de format le créateur a-t-il introduit dans ses vidéos et pourquoi ?

Le créateur a introduit un format plus rapide et spontané (FASTCAM) dans ses vidéos, car il a moins de temps pour produire des vidéos longues et scénarisées en raison de son emploi du temps chargé. Ce nouveau format lui permet d'être plus flexible tout en continuant à produire du contenu.