La méthode "Keto Autrement" expliquée (partie 1)

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur présente sa méthode Ketto, une approche en deux étapes pour favoriser la perte de poids et améliorer le bien-être. La première partie se concentre sur l'alimentation cétogène, réduisant les glucides à moins de 20g par jour, et intègre des bienfaits comme la perte de poids, l'énergie accrue et la réduction de l'appétit. La deuxième étape introduit le jeûne intermittent, qu'il est conseillé de pratiquer pour accélérer les résultats. L'auteur propose ensuite une transition vers une alimentation low-carb plus souple, tout en soulignant l'importance d'un équilibre entre le physique et l'état mental pour un mode de vie durable. Plus d'informations sont disponibles sur son groupe Facebook.

Takeaways

• 😀 La méthode Ketto se base sur deux axes principaux : l'alimentation et la gestion mentale.
• 😀 La première étape consiste à adopter une alimentation cétogène (Keto), limitant les glucides à moins de 20g par jour.
• 😀 L'alimentation cétogène permet de réduire rapidement l'appétit, d'améliorer l'énergie, et de favoriser la perte de poids.
• 😀 Un des bienfaits principaux du Keto est la réduction des envies de sucre et la réduction des douleurs inflammatoires.
• 😀 La première étape dure généralement entre 1 et 2 mois et sert à déclencher un cercle vertueux de motivation.
• 😀 La deuxième étape consiste à ajouter du jeûne intermittent, idéalement entre 14 à 16 heures par jour, pour accélérer les résultats.
• 😀 Le jeûne intermittent est un outil puissant qui peut être ajusté au besoin, en fonction des préférences personnelles.
• 😀 La troisième étape est un ajustement de l'alimentation : adopter un régime low-carb plus souple, en ajoutant des fruits et légumes.
• 😀 Cette approche flexible permet de maintenir une perte de poids durable tout en s'adaptant à la vie sociale et aux repas en famille ou entre amis.
• 😀 Un des principes fondamentaux de cette méthode est de ne pas se couper des moments sociaux autour de la nourriture, afin de maintenir une vie équilibrée et agréable.
• 😀 Un deuxième pilier de la méthode est la gestion mentale : il est crucial de comprendre ce qui cause la démotivation et d'apprendre à gérer les émotions pour éviter les grignotages liés à des problèmes émotionnels.

Q & A

Qu'est-ce que la méthode Ketto et comment fonctionne-t-elle ?

La méthode Ketto est une approche qui combine une alimentation cétogène (très faible en glucides et riche en graisses de bonne qualité) et la gestion des pensées et émotions liées à la perte de poids. Elle agit sur deux axes principaux : ce que l'on mange et ce qui se passe dans notre tête, en agissant en synergie pour favoriser une perte de poids durable.

Pourquoi la méthode Ketto est-elle divisée en deux parties ?

La méthode est divisée en deux parties pour éviter la surcharge d'informations et faciliter une assimilation progressive. La première partie se concentre sur l'alimentation et la réduction de glucides, tandis que la deuxième partie se concentre sur le contrôle des pensées et des émotions qui influencent la perte de poids.

Quels sont les principaux bienfaits de l'alimentation cétogène dans la première phase de la méthode ?

L'alimentation cétogène offre plusieurs bienfaits : une perte de poids rapide, une réduction de l'appétit, une augmentation de l'énergie, une diminution des envies de sucre, et un effet anti-inflammatoire. Ces bienfaits créent un cercle vertueux de motivation pour continuer le programme.

Combien de temps faut-il suivre l'alimentation cétogène avant de passer à la deuxième étape ?

Il est recommandé de suivre l'alimentation cétogène pendant environ 1 à 2 mois, en fonction de la personne, jusqu'à ce que l'appétit soit suffisamment réduit pour passer à la deuxième étape, qui inclut le jeûne intermittent.

En quoi consiste la deuxième étape de la méthode Ketto ?

La deuxième étape consiste à intégrer le jeûne intermittent. Cela implique de ne pas manger pendant une certaine période de la journée, généralement entre 14 à 16 heures, afin d'accélérer la perte de poids et de maximiser les effets du régime cétogène.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent et comment est-il intégré dans la méthode Ketto ?

Le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes de jeûne et de repas. Dans la méthode Ketto, il est utilisé comme un accélérateur de la perte de poids, en complément de l'alimentation cétogène. Il peut commencer avec des fenêtres de jeûne de 14 à 16 heures, puis être rallongé progressivement.

Pourquoi le jeûne intermittent est-il important dans la méthode Ketto ?

Le jeûne intermittent est important car il agit comme un catalyseur pour intensifier les effets de l'alimentation cétogène, permettant une perte de poids plus rapide et un meilleur contrôle de l'appétit. Il aide également à réguler les niveaux d'énergie.

Que se passe-t-il lors de la troisième étape de la méthode Ketto ?

La troisième étape est un passage à une alimentation 'low carb' (faible en glucides), plus souple que l'alimentation cétogène. On y ajoute davantage de glucides, principalement des fruits et légumes, tout en continuant de limiter les glucides raffinés. Cette étape permet de maintenir une alimentation saine tout en ayant plus de flexibilité, notamment lors de moments sociaux.

Comment la méthode Ketto gère-t-elle les moments sociaux et les repas extérieurs ?

La méthode Ketto reconnaît l'importance des moments sociaux et de la convivialité autour de la nourriture. Lors de ces occasions, il est permis de manger ce que l'on souhaite, même si ce n'est pas conforme à l'alimentation cétogène, afin de maintenir un mode de vie équilibré et durable.

Pourquoi est-il essentiel de travailler sur l'aspect mental dans la méthode Ketto ?

Travailler sur l'aspect mental est crucial, car la motivation et la gestion des émotions jouent un rôle clé dans la réussite de la perte de poids. Beaucoup de personnes ont tendance à grignoter par ennui, stress ou fatigue émotionnelle. La méthode Ketto vise à comprendre et à gérer ces émotions pour éviter que les progrès alimentaires ne s'effondrent.