Do You Actually Need to Cooldown at the End of a Ride? The Science

Summary

Les refroidissements après l'exercice cycliste, bien que courants, ne semblent pas aussi bénéfiques qu'on le pense. Des études montrent qu'ils n'améliorent pas la récupération, ne réduisent pas la douleur musculaire, et ne préviennent pas les blessures. Ils aident à éliminer plus rapidement le lactate, mais l'impact sur la performance ou la récupération reste limité. Bien que les refroidissements ne soient pas essentiels pour la plupart des cyclistes, ils peuvent offrir un soulagement mental et une récupération pratique, en particulier pour ceux qui roulent à l'extérieur ou pour augmenter le volume d'entraînement à l'intérieur. En cas de manque de temps, il est conseillé de réduire cette phase de l'entraînement.

Takeaways

• 😀 La période de refroidissement (cooldown) est une pratique courante dans les entraînements de cyclisme, mais sa véritable efficacité est remise en question par la recherche scientifique.
• 😀 De nombreuses études montrent que le refroidissement actif (comme pédaler à faible intensité) ne réduit pas significativement les douleurs musculaires ou améliore la récupération chez les cyclistes non entraînés.
• 😀 Des recherches ont montré que l'échauffement avant l'exercice est plus efficace pour réduire les douleurs musculaires que le refroidissement après l'effort.
• 😀 Le lactate produit lors d'un effort intense n'est pas aussi nocif qu'on le pensait, et sa présence dans les muscles n'est pas directement responsable de la fatigue.
• 😀 Le refroidissement actif peut accélérer l'élimination du lactate, mais cela n'a pas un impact majeur sur la performance ou la récupération après l'entraînement.
• 😀 Le lactate revient naturellement à des niveaux de base dans les 20 minutes à 2 heures après un entraînement intense, donc l'élimination rapide du lactate n'est pas cruciale pour la performance future.
• 😀 Aucun lien clair n'a été trouvé entre le refroidissement et la prévention des blessures, selon des études sur des coureurs et des triathlètes.
• 😀 La pratique du refroidissement est plus bénéfique pour l'aspect mental, permettant aux cyclistes de se détendre après un effort intense et de revenir à une intensité modérée.
• 😀 En extérieur, il est logique de terminer une séance intense par une conduite à un rythme plus facile pour rentrer chez soi, ce qui est considéré comme un refroidissement naturel.
• 😀 Si vous manquez de temps pour un entraînement, il est recommandé de réduire la durée du refroidissement plutôt que celle de l'échauffement ou de la séance principale.
• 😀 Bien que la science ne soutienne pas fortement l'importance du refroidissement, cela reste une pratique utile pour accumuler du volume, particulièrement en intérieur où chaque minute de conduite compte.

Q & A

Qu'est-ce qu'une phase de récupération dans un entraînement cycliste ?

Une phase de récupération, ou 'cooldown', est une partie essentielle de la plupart des entraînements cyclistes. Elle consiste en un retour à une conduite plus facile après une session intense, comme une série d'intervalles ou une course, afin de ramener progressivement le corps à un état de repos.

Le cooldown est-il vraiment nécessaire pour la récupération après un entraînement intense ?

Selon plusieurs études, la phase de récupération active, comme un cooldown, n'a pas montré d'impact significatif sur la performance le jour suivant l'entraînement. De plus, dans certains cas, la récupération active peut même augmenter la douleur musculaire.

Les études sur la récupération active montrent-elles des résultats positifs ?

Les études sur la récupération active, en particulier celles impliquant des athlètes non entraînés, montrent généralement que cela n'améliore pas la récupération. Certaines recherches sur des athlètes plus expérimentés, cependant, suggèrent qu'il peut y avoir une variabilité individuelle dans les effets de la récupération active.

La récupération active accélère-t-elle l'élimination du lactate ?

Oui, plusieurs études ont trouvé que la récupération active aide à éliminer le lactate sanguin plus rapidement par rapport à une récupération passive. Cependant, cela n'a pas nécessairement un impact sur la récupération ou la performance à long terme.

Est-il vrai que le lactate cause de la fatigue ?

Le lactate n'est pas directement responsable de la fatigue comme on le pensait auparavant. En réalité, il aide à ralentir l'acidose cellulaire, bien qu'il reste un bon indicateur indirect des conditions métaboliques dans les muscles.

Les cooldowns aident-ils à la prévention des blessures ?

Les études ne montrent pas que la phase de récupération active réduise le nombre de blessures chez les athlètes, qu'ils soient coureurs, triathlètes ou cyclistes. Il n'y a pas de preuve solide que cela ait un effet préventif sur les blessures.

Les stretching après un entraînement sont-ils plus efficaces que le cooldown ?

Les recherches indiquent que le stretching après un entraînement ne semble pas améliorer la récupération ou la performance. Il est également peu efficace pour prévenir les blessures, un peu comme pour les cooldowns.

Est-ce que le cooldown améliore la resynthèse du glycogène musculaire ?

Non, les études montrent que la phase de récupération ne joue pas un rôle important dans la resynthèse du glycogène musculaire, ce qui signifie que ce n'est pas un facteur clé pour la récupération énergétique.

Que peut-on conclure sur l'efficacité du cooldown en général ?

En général, les recherches ne soutiennent pas fortement l'idée que les cooldowns aident à la récupération, à la réduction de la douleur musculaire ou à améliorer la performance. Cependant, ils peuvent avoir des bienfaits mentaux et pratiques, comme offrir un moment pour se détendre après un entraînement intense.

Est-ce que les cooldowns sont essentiels si on manque de temps ?

Si vous êtes pressé par le temps, il est recommandé de réduire ou de supprimer la phase de récupération avant d'atteindre les autres parties de l'entraînement. Cela semble être l'élément le moins nécessaire si vous devez ajuster votre séance.