Easiest Way To Lose Fat with Polar H10 (LESS THAN 15 MINUTES)

Summary

Dieses Video zeigt, wie man zu Hause in weniger als 15 Minuten einen Fettverbrennungs-Workout durchführt, der auf dem Herzfrequenzmonitor basiert. Es erklärt die Grundlagen des HIIIT-Trainings (High Intensity Interval Training), wie man den Herzfrequenz-Maximalwert berechnet und welche Übungen man auswählt. Die Schritte umfassen eine Vorbereitung, die Durchführung des Workouts mit Intensivphasen von 90-95% und Erholungsphasen bei 70%, sowie eine Nachbereitung. Der Fokus liegt auf einer schnellen und effektiven Methode, um den Metabolismus anzukurbeln und Fett zu verbrennen, was durch Studien bestätigt ist.

Takeaways

• 🏃‍♂️ Eine zu Hause durchzuführende, unter 15 Minuten dauernde Workout-Serie, die Fett verbrennt und nichts als deinen Körper und einen Herzfrequenzmonitor benötigt.
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• 🔥 HIIT (High Intensity Interval Training) ist ein Workout-Stil, bei dem man sich in kurzen Zeiträumen auf Hochleistung begibt, dann eine Pause einlegt und das wiederholt.
• ⚠️ Vermeidung von Gewichtsverlust ohne Kalorienmangel. Es ist wichtig, weniger Kalorien zu konsumieren als verbrannt zu werden, um Gewicht zu verlieren.
• 🚶‍♀️ Empfehlung, zu Fuß zu gehen, wenn man noch nicht fit ist, bevor man mit intensiveren Workouts beginnt.
• 👩‍⚕️ Vor der Einführung neuer Workouts in das Training sollte man sich vorher von einem Arzt beraten lassen.
• 📊 Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Erstellung eines Workouts, einschließlich der Benutzung eines Herzfrequenzmonitors, Berechnung der Herzfrequenzmaximalwerte und Festlegung von oberen und unteren Grenzwerten.
• 💡 Wichtig ist die Wahl einer Übung, die man kontinuierlich durchführen kann, ohne dass die Muskeln vollständig erschöpft sind.
• ⏱️ Eine detaillierte Zeitsteuerung des Workouts, bestehend aus einem Aufwärmphase, einer 10-minütigen HIIT-Serie und einer Abschluss-Abkühlphase.
• 🔄 Die Wiederholung von Anstrengungs- und Erholungsphasen, bis die Herzfrequenz den vorgegebenen Maximal- und Minimalwerten entspricht.
• 🤔 Anerkennung, dass manchmal trotz maximaler Anstrengung die Zielherzfrequenz nicht erreicht werden kann, was auf ein unvollständiges Erholung oder eine Anpassung des Körpers an die Übung hinweisen kann.
• 🌟 Betonung der Vorteile von HIIT-Training, wie die Steigerung des Wachstumshormons, die Optimierung anderer Hormone und die Verbesserung der Grundumsatzrate.

Q & A

Was ist HIIT-Training?

HIIT-Training steht für High Intensity Interval Training und beinhaltet, dass man sich in kurzen Zeiträumen auf höchstem Niveau anstrengt, eine Pause macht und dann wieder hochintensiv trainiert, bis die Workout-Zeit abgelaufen ist.

Welche Vorteile hat ein HIIT-Training?

Ein HIIT-Training kann dazu beitragen, den Stoffwechsel zu erhöhen, Hormone zu optimieren und Fett abzubauen. Es bietet auch eine großartige Möglichkeit, in kurzer Zeit eine fantastische Workout-Sitzung durchzuführen.

Was bedeutet eine Kaloriendefizit?

Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass man weniger Kalorien verbraucht, als man konsumiert. Dies ist entscheidend für Gewichtsverlust, da es dafür sorgt, dass der Körper Fettreserven verbrennt.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte man beachten, bevor man mit HIIT-Training beginnt?

Man sollte vor dem Starten mit HIIT-Training sicherstellen, dass man ausreichend fit ist, um solche Intensität ertragen zu können. Es ist ratsam, mehr zu laufen, um fit zu werden, und vor der Einführung neuer Übungen in das Trainingsprogramm einen Arzt zu konsultieren.

Wie kann man den Herzfrequenzmonitor nutzen?

Man sollte einen Herzfrequenzmonitor mit Live-Herzfrequenz-Funktion verwenden, um während des Trainings die Herzfrequenz in Echtzeit zu überwachen und die Trainingsintensität zu steuern.

Wie berechnet man den maximalen Herzschlag?

Der maximale Herzschlag kann durch die Formeln 208 minus 0,7 mal Alter für Männer und 206 minus 0,88 mal Alter für Frauen berechnet werden.

Was bedeuten die Ober- und Untergrenzen der Herzfrequenz während des HIIT-Trainings?

Die Obergrenze der Herzfrequenz liegt zwischen 90% und 95% der maximalen Herzfrequenz, während die Untergrenze bei 70% liegt. Diese Werte helfen, die Trainingsintensität zu steuern.

Welche Übungen kann man für ein HIIT-Training auswählen?

Man kann jede Übung wählen, die man kontinuierlich ausführen kann, ohne dass die Muskeln vollständig erschöpft sind, wie zum Beispiel Burpees, Springen oder Schwingen.

Wie strukturiert sich ein 15-minütiges HIIT-Training?

Ein 15-minütiges HIIT-Training umfasst eine 2-3 Minuten lange Wärmphase, gefolgt von 10 Minuten intensiven HIIT-Trainings und abschließend eine 2-3 Minuten lange Abkühlphase mit dynamischen Strecken.

Was passiert, wenn man die Herzfrequenz von 90-95% nicht erreichen kann?

Wenn man die Herzfrequenz von 90-95% nicht erreichen kann, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass man nicht vollständig von der letzten Übung genesen ist oder dass der Körper an die gewählte Übung angepasst hat und man daher eine andere Übung ausprobieren sollte.

Welche Nachteile könnte HIIT-Training haben?

HIIT-Training kann zu Erschöpfung führen und ist möglicherweise nicht für每个人都适合, insbesondere wenn man nicht ausreichend fit ist oder wenn man mit einem Herzfrequenzmonitor nicht ausreichend trainieren kann.

Wie kann man den Stoffwechsel nach einem HIIT-Training erhöhen?

Durch das Ausführen von HIIT-Training kann der Stoffwechsel erhöht werden, da es dazu beiträgt, Hormone zu optimieren und den Körper in einen Zustand versetzt, in dem er über den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennt.

Was ist die Hauptbotschaft des Videos?

Die Hauptbotschaft des Videos ist, dass man mit HIIT-Training in kurzer Zeit eine effektive, aber auch intensive Workout-Sitzung durchführen kann, die dazu beiträgt, den Körper zu stärken und Fett abzubauen.