抗皺紋的最好食物,自然療法,柏格醫生 Dr Berg

Summary

本视频探讨了皮肤老化的原因及如何通过饮食和生活习惯改善。随着年龄的增长，皮肤会失去弹性蛋白和胶原蛋白，导致皮肤松弛和皱纹。生长激素减少、维生素C摄入不足、吸烟、高糖饮食、过度日晒、压力和酒精摄入都会加速皮肤老化。建议通过摄入富含类黄酮、胡萝卜素、生育酚的抗氧化剂食物，以及维生素A、D、E和必需矿物质来改善皮肤健康。推荐食用红椒、鳄梨、石榴籽、水芹、蓝莓等食物，并建议定期进行断食和间歇性禁食，保持适当的运动和睡眠，以促进皮肤修复和再生。

Takeaways

• 🧬 随着年龄增长，皮肤会失去弹性蛋白，导致皮肤失去弹性。
• 🥚 胶原蛋白的减少与生长激素水平下降有关，而不仅仅是蛋白质摄入不足。
• 🍊 维生素C对于胶原蛋白的生成至关重要，但吸烟和摄入过多糖分会阻碍维生素C的吸收。
• 💧 皮肤保水能力下降，导致皮肤干燥，这不仅仅是多喝水就能解决的问题。
• 🛠 随着年龄增长，皮肤修复和再生能力减弱，需要特定的营养素来帮助修复。
• ☀️ 长时间过度暴露在阳光下会导致皮肤受到严重损害，如皮革般硬化。
• 🍬 过多的糖分摄入会加速皮肤老化，因为糖分会氧化皮肤。
• 🚫 吸烟会导致皮肤氧化和过早老化。
• 🍻 酒精会影响皮肤，因为皮肤是身体器官状况的反映。
• 🧼 过度清洁会破坏皮肤上的微生物群，导致皮肤发红和愈合困难。
• 🥗 饮食对皮肤健康至关重要，应注重摄入富含类黄酮、胡萝卜素、生育酚、维生素A、D和E的食物。
• 🥦 推荐食用红椒、鳄梨、石榴籽、水芹、蓝莓以及富含营养的沙拉和富含Omega-3的食物。
• 🚶‍♂️ 定期进行长时间禁食和间歇性禁食有助于皮肤健康，因为禁食有助于回收和修复受损蛋白质。
• 💤 保持适当的运动和睡眠有助于控制皮质醇水平，对皮肤健康有益。

Q & A

为什么随着年龄增长皮肤会出现皱纹？

随着年龄增长，皮肤会失去弹性蛋白，这是一种帮助保持皮肤紧致的蛋白质。此外，胶原蛋白的减少也与生长激素水平下降有关，生长激素有助于保护蛋白质。

为什么需要维生素C来维持皮肤健康？

胶原蛋白的生成需要维生素C，而胶原蛋白是皮肤结构的重要组成部分。此外，维生素C是一种抗氧化剂，有助于保护皮肤免受自由基的损害。

吸烟如何影响维生素C的吸收？

吸烟会阻碍维生素C的吸收，这可能会影响皮肤的健康状况，因为维生素C对于胶原蛋白的生成和皮肤的整体健康至关重要。

为什么随着年龄增长皮肤会变得更干燥？

随着年龄的增长，皮肤的保水能力会下降，这意味着皮肤不能有效地保持水分，从而导致干燥。

为什么皮肤修复能力会随着年龄增长而降低？

随着年龄的增长，身体修复和再生的能力会降低，这需要特定的营养素来帮助修复过程。此外，长时间的紫外线暴露和压力等因素也会对皮肤造成损害，影响其修复能力。

为什么过度清洁皮肤可能有害？

过度清洁会去除皮肤上的微生物群落层，这层微生物对于皮肤的健康至关重要。去除这层保护可能导致皮肤发红、不易愈合。

为什么饮食对皮肤健康很重要？

饮食中富含抗氧化剂如类黄酮、胡萝卜素和生育酚，以及维生素A、D和E等脂溶性维生素，这些都对皮肤健康至关重要。此外，健康的肝脏和胆囊有助于分解脂肪，从而吸收这些营养素。

为什么矿物质对保持皮肤水分很重要？

矿物质如锰、镁、钾、硒和锌对于皮肤的水分保持至关重要，它们作为电解质帮助皮肤保持水分，同时也是构建皮肤蛋白质的辅助因子。

哪些食物可以帮助改善皮肤健康？

推荐食用富含抗氧化剂和必需营养素的食物，如红甜椒、鳄梨、石榴籽、水芹和蓝莓。这些食物含有丰富的维生素C和其他对皮肤有益的营养素。

为什么定期进行长时间的禁食对改善皮肤有益？

定期进行长时间的禁食有助于循环利用旧的、受损的蛋白质，这有助于改善皮肤的健康和外观。

为什么保持适当的运动和睡眠对皮肤健康很重要？

适当的运动有助于促进血液循环，而良好的睡眠有助于控制压力激素皮质醇的水平，这两者都对皮肤健康有积极影响。