The FASTEST Way to Build Muscle (Says Mike Mentzer)

House of Hypertrophy

6 Nov 202329:12

Summary

TLDRこのビデオでは筋肉増強に関する議論が展開されています。重量挙げは筋肉成長を最大化するのに無駄だという主張に反論し、逆に静止的なホールドや遅い下降が筋肉成長を促進するというアプローチが紹介されています。Mike MinerとArthur Jonesは負の動作（下降）が筋肉成長において最も重要であると主張していますが、科学研究表明、重量挙げも筋肉成長に重要な役割を果たします。さらに、筋肉の成長は引き上げと下ろしの両方の動作に寄与すると最近の研究が示しており、特定のトレーニング方法がより効果的であると主張する一方で、通常のトレーニングも同様に有効であると結論づけています。

Takeaways

🏋️‍♂️ 重量挙げは筋肉成長を最大限に引き出すための時間の無駄ではない。
📉 Arthur Jonesは、筋肉の成長を刺激する最も重要な部分は重量を下ろす動作（負の動作）だと主張している。
🔁 Mike Mainerは筋肉を最大限に引き出すために、筋肉を強く引き締めた後の静止保持と、重量を遅くコントロールしながら下ろすことを提案している。
🤔 筋肉を引き締めた状態での静止保持は筋肉肥大を刺激するが、特に特別な効果はないことが研究から示されている。
💪 筋肉が最も力を発揮するのは、引き伸ばされた状態の時であり、中枢神経系が引き伸ばされた状態で筋肉繊維の力をより良く引き出せる可能性がある。
🚫 筋肉が完全に引き締まった状態では、筋肉繊維が最大限に力を発揮できないことが筋肉の構造と中枢神経系の特性から分かっている。
📊 科学的研究によると、通常のトレーニングと引き下ろしのみのトレーニングでは筋肉成長はほぼ同じレベルであることが示されている。
🎯 トレーニングメソッドとしては、通常のトレーニングと引き下ろしを超载するトレーニングは効果的であるが、どちらも特別優越しているとは言えない。
🌟 引き下ろし超载トレーニングは初期段階では非常に疲れるが、繰り返しトレーニングをすることで疲労感は減少する。
🔄 トレーニングのリピートスピードは筋肉成長に大きな影響を与えないことが示されている。個人の好みに合わせてリピートスピードを選択することができる。
🔄 引き下ろしのスピードを変えることで筋肉成長に違いは生じるが、研究からは明確な優れた引き下ろしスピードが特定されていない。

Q & A

重量挙げは筋肉成長を最大限に引き出すのに無駄な時間遣いだと主張するMike MinerとArthur Jonesの主張は何ですか？
-Mike MinerとArthur Jonesは、筋肉の正しい刺激と増加を促すためには、重量挙げのプラス部分よりもはるかに負の部分、つまり筋肉を伸ばす動作の方が最も生産的で重要な部分だと主張しています。彼らは筋肉を挙げない訓練を取り除くと、訓練のほとんどの利点を失うと言っています。
Mike Minerはクライアントとのトレーニングでどのようなアプローチを取っていますか？
-Mike Minerは、通常以上の重いウェイトを使ってレッグエクステンションマシンなどのトレーニングに取り組み、彼らが6〜10回の失敗まで持てるよりも重いウェイトを積み、直立体位で長時間保ち、その後をコントロールしながらゆっくりと下ろすというアプローチを取っています。
筋肉を挙げないトレーニングと通常のトレーニングでは筋肉成長の違いは何ですか？
-筋肉を挙げないトレーニングでは、主に筋肉を伸ばす負の部分に焦点を当て、筋肉の成長を促進する一方で、通常のトレーニングでは、筋肉を挙げることのプラス部分も筋肉成長に貢献するという違いがあります。
21メソッドとは何で、どのようなトレーニングに適用できますか？
-21メソッドは、両方の腕や脚を使って荷物を持ち上げた後、片方の腕や脚だけを使って下ろすことで、その腕や脚の負の部分に大きな挑戦を与えるトレーニング方法です。レッグエクステンション、スクワットロー、チェストプレス、ランマインローなどが適用できます。
特殊なマシンを使わない場合に、どのようにしてトレーニングの負の部分に挑戦することができますか？
-特殊なマシンを使わない場合でも、ノルディックコアースや逆ノルディックコアース、プルアップ、チンアップなどのトレーニングでは、筋肉を挙げない部分に焦点を当てることができます。また、ウェイトを加えたプルアップやチンアップも、負の部分に挑戦する方法です。
筋肉が挙げない時のトレーニングと筋肉が強くなる理由にはどのような違いがありますか？
-筋肉が挙げない時のトレーニングでは、主に筋肉を伸ばす負の部分に焦点を当ててトレーニングを行いますが、筋肉が強くなる理由は、筋肉が短縮している時にはマイオシンとアクチンの相互作用による力生成のみではなく、タンパク質のストレッチによる受容力も大きな役割を果たします。
筋肉が最も力を発揮する場所は常に最も縮まっている場所であると錯覚する理由は何ですか？
-筋肉が縮まっていると感じるだけでは、筋肉繊維が実際に生成する力の指標とはならないためです。筋肉は、筋肉繊維のマイオシンがアクチンに引き寄せられ、力が生成されるという仕組みで動作しますが、筋肉が完全に縮まっている時には、多くのマイオシンヘッドがアクチンに接することができないため、力が発揮されないことがあります。
筋肉の成長を促進するトレーニング方法として、静的なホールドとコントロールされた下ろしのトレーニングは効果的ですか？
-静的なホールドは筋肉の肥大を刺激する効果がありますが、最も効くトレーニング方法とは言えません。一方、コントロールされた下ろしは筋肉成長に重要な役割を果たしており、特に筋肉を強くするためのトレーニングでは有効です。
通常のトレーニングとローリングのみのオーバーロードトレーニングでは筋肉成長の違いは何ですか？
-ローリングのみのオーバーロードトレーニングは、筋肉を強くすることに特化しており、筋肉成長にも効果的ですが、通常のトレーニングは挙げることと下ろすことの両方を含み、よりバランスのとれた筋肉成長を促進する可能性があります。
トレーニングの負の部分が筋肉成長に重要な役割を果たしているとされている理由は何ですか？
-トレーニングの負の部分は、筋肉を伸ばすことでタンパク質のストレッチを起こし、受容力が高まり、筋肉成長を促進する効果があります。また、筋肉が伸びる時には、筋肉繊維への刺激が大きくなり、筋肉成長に寄与することが言われています。
トレーニングの負の部分を強化する際に使用される特殊なマシンとはどのようなものか？
-特殊なマシンには、フリュイホイールデバイスなどがありますが、これらのマシンは通常のトレーニングとは異なり、下ろしの部分に大きな重みをかけることで筋肉をより強力にトレーニングすることができます。
トレーニングの負の部分を強化するトレーニング方法として、どのような方法が挙げられますか？
-トレーニングの負の部分を強化する方法には、ノルディックコアースや逆ノルディックコアースのローリングのみのトレーニング、21メソッド、チートメソッドなどがあります。これらの方法は、負の部分に重点を置いたトレーニングを通じて筋肉成長を促進することができます。
トレーニングの負の部分を強化するトレーニング方法は、どのような効果を持っていますか？
-トレーニングの負の部分を強化するトレーニング方法は、筋肉をより強くし、筋肉成長を促進する効果があります。また、筋肉の下側の部分にも刺激を与えることから、筋肉の均一な成長を助けることができます。
トレーニングの負の部分を強化するトレーニング方法は、どのような種類がありますか？
-トレーニングの負の部分を強化するトレーニング方法には、ノルディックコアースや逆ノルディックコアースのローリングのみのトレーニング、21メソッド、チートメソッドなどがあります。これらは、負の部分に重点を置いたトレーニングを通じて筋肉成長を促進するものです。
トレーニングの負の部分を強化するトレーニング方法は、通常のトレーニングと比べてどのような利点がありますか？
-トレーニングの負の部分を強化するトレーニング方法は、筋肉をより強くし、筋肉成長を促進する利点があります。また、筋肉の下側の部分にも刺激を与えることから、筋肉の均一な成長を助けることができます。
トレーニングの負の部分を強化するトレーニング方法は、どのような注意点がありますか？
-トレーニングの負の部分を強化するトレーニング方法は、筋肉を強くする効果がありますが、トレーニングに慣れていない場合は、過度の疲労や損傷のリスクがあるため、注意が必要です。また、適切な指導とサポートが必要な場合もあります。
トレーニングの負の部分を強化するトレーニング方法は、どのようなトレーニング機器を使用することができますか？
-トレーニングの負の部分を強化するトレーニング方法では、フリュイホイールデバイスなどの特殊なトレーニング機器を使用することができますが、通常のジムのトレーニング機器でも同じようなトレーニングは可能です。