不吃糖與碳水兩週,臉,眼睛心臟等9種變化！柏格醫生 Dr Berg

柏格醫生中文健康知識

25 Oct 202215:22

Summary

TLDR这段视频脚本深入探讨了放弃糖分摄入两周对人体产生的积极影响。首先，面部和腹部的脂肪减少，因为肝脏释放脂肪作为能量来源。其次，眼睛、肾脏和动脉等器官功能得到改善，减少炎症和糖尿病相关并发症的风险。此外，减少糖分摄入有助于提高认知功能，改善情绪，并减少夜间尿频。身体能量水平更稳定，减少对糖分的渴望。长期而言，减少炎症、改善胰岛素抵抗，有助于减轻体重，改善皮肤状况，降低患心脏病、中风和癌症的风险。视频鼓励观众立即采取行动，减少糖分摄入，以获得更好的健康和生活质量。

Takeaways

🍬 完全戒糖两周后，你的脸部形状会从圆润或浮肿变为更瘦，中段也会变瘦，因为肝脏释放脂肪，身体被迫燃烧脂肪作为能量来源。
👀 戒糖后，你的眼睛会得到改善，视力会更清晰，因为眼睛对糖非常敏感，减少糖的摄入有助于预防糖尿病视网膜病变。
🥜 肾脏功能会得到改善，因为过多的糖会导致肾脏炎症和血管损伤，减少糖的摄入可以减少肾脏的炎症。
💓 动脉健康会得到改善，减少糖的摄入可以降低动脉炎症，改善血管健康。
🧠 减少糖的摄入有助于神经修复，提高认知功能，改善记忆力、专注力和情绪。
🌙 减少夜间尿频，因为糖分摄入减少后，身体不需要通过夜间频繁排尿来排除多余的糖分。
⚡ 戒糖后，身体会燃烧脂肪作为主要能源，这将提供更稳定的能量，减少饥饿感和对糖分的渴望。
🚫 减少糖分摄入可以减少对糖分的渴望，通过减少碳水化合物的摄入，可以在三天内显著降低对糖的渴望。
🍽 减少糖和碳水化合物的摄入有助于减少炎症，改善血压和整体健康状况。
🏃‍♂️ 戒糖有助于减轻体重，特别是减少体内脂肪的储存，而不仅仅是水分的流失。
💊 改善胰岛素抵抗，有助于提高身体对各种营养素的吸收，包括对肌肉和身体形态的改善。

Q & A

如果完全放弃糖两周，你的面部形状会有什么变化？
-面部形状会从圆润或浮肿变为更加瘦削，因为当肝脏释放脂肪时，身体被迫使用脂肪作为燃料，这会导致面部和腹部的脂肪减少。
为什么削减糖分摄入会改善视力？
-眼睛对糖分非常敏感，高糖饮食可能导致糖尿病视网膜病变。减少糖分摄入可以减少眼睛的炎症，改善视力。
减少糖分摄入对肾脏有哪些好处？
-糖分过多会导致肾脏炎症和血管损伤，称为糖尿病肾病。减少糖分摄入可以改善肾脏功能，减少夜尿次数。
为什么减少糖分摄入可以改善心血管健康？
-过多的糖分会导致动脉炎症和血管疾病。减少糖分摄入可以减少动脉炎症，改善血管健康，从而可能改善胆固醇水平。
减少糖分摄入如何影响大脑和神经系统？
-减少糖分摄入可以促进神经系统的愈合，改善认知功能，包括记忆力、注意力和集中力，同时情绪也会有所改善，变得更加快乐。
为什么医学上建议糖尿病患者减少饱和脂肪的摄入，而不是直接减少糖分？
-尽管糖尿病与高血糖有关，但医学建议可能强调生活方式和遗传因素，如肥胖、缺乏锻炼和城市化，而不是直接指出糖分摄入。然而，有证据表明，减少碳水化合物的摄入比减少饱和脂肪更有效。
减少糖分摄入如何帮助改善睡眠质量？
-糖分摄入会导致夜间尿量增多，因为糖分会使身体保持水分。减少糖分摄入可以减少夜间起床上厕所的次数，从而改善睡眠质量。
为什么减少糖分摄入后，身体的能量水平会更加稳定？
-身体有两种燃料来源：糖分和脂肪。放弃糖分后，身体被迫燃烧脂肪，而脂肪比储存的糖分含有更多的卡路里，这可以提供更稳定的能量。
减少糖分摄入如何帮助减少食欲和渴望？
-减少糖分摄入可以减少餐间的饥饿感，因为身体在不进食时会燃烧自身的脂肪，从而感到满足，减少对食物的渴望。
减少糖分摄入对炎症、疼痛和僵硬有什么影响？
-减少糖分摄入可以降低体内的炎症水平，改善疼痛和僵硬，使动脉更少僵硬，从而显著降低血压，减少对药物的需求。
为什么减少糖分摄入有助于改善体重和脂肪？
-减少糖分摄入初期可能会减少水分重量，但长期来看，可以帮助身体燃烧实际的脂肪储备，从而减轻体重并改善体形。
减少糖分摄入如何帮助改善胰岛素抵抗？
-胰岛素是由糖分和碳水化合物触发的激素。减少糖分摄入可以提高胰岛素敏感性，改善身体对各种营养素的吸收，包括氨基酸、钾、镁、维生素B1、钙和维生素D，从而改善肌肉质量和整体健康状况。

Outlines

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🍬 放弃糖分两周的惊人变化

如果一个人完全放弃糖分两周，首先会注意到面部形状的变化，从圆润或浮肿变为更加紧致。这是因为肝脏释放脂肪，身体被迫燃烧脂肪作为能量来源，因为糖和脂肪是身体仅有的两种燃料。此外，眼睛、肾脏和动脉等器官功能会得到改善，认知功能和情绪也会有所提升。

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💪 能量水平和食欲的变化

放弃糖分后，身体将燃烧脂肪作为主要能源，这比糖提供更多的卡路里。因此，人们会体验到更稳定的能量水平，减少饥饿感和对糖分的渴望。减少糖分摄入还能减少炎症，改善血压，减少对药物的依赖，并有助于减轻体重。

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🚫 糖分摄入与健康问题的关联

糖分的减少不仅有助于减轻体重，更重要的是减少体内脂肪。初期可能会失去水分重量，但随后将开始燃烧并减少实际的脂肪储备。此外，减少糖分摄入可以改善皮肤状况，如痤疮和皮炎，同时还能改善胰岛素抵抗，这是许多健康问题的核心。改善胰岛素抵抗有助于提高营养吸收，包括氨基酸，从而改善肌肉质量和身体形态。

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📺 如何开始减少糖分摄入

视频提供了一个链接，指导观众如何开始减少糖分摄入。这涉及到减少碳水化合物的摄入量，控制在每天少于50克，并避免摄入隐藏的糖分和其他类型的碳水化合物，如面包、意大利面、谷物、饼干、华夫饼等。

Mindmap

Keywords

💡糖

糖是人体的一种主要能量来源，但过量摄入会导致多种健康问题。视频中提到，减少糖的摄入可以减少脂肪积累，改善面部和腹部的外观，并且是改善健康的关键步骤。

💡脂肪

脂肪是人体的另一种能量来源。当减少糖的摄入时，身体会开始燃烧脂肪储备，这不仅有助于减肥，还能提供更稳定的能量，减少饥饿感和食欲。

💡肝脏

肝脏在糖代谢中扮演重要角色。视频中提到，当减少糖的摄入时，肝脏释放的脂肪增多，身体被迫使用脂肪作为燃料，从而减少肝脏中的脂肪储备。

💡糖尿病

糖尿病是一种由于血糖过高引起的疾病。视频中讨论了减少糖摄入对于改善糖尿病状况的潜在益处，包括降低血糖和改善与糖尿病相关的症状。

💡炎症

炎症是身体对损伤或感染的反应，但慢性炎症可能导致多种疾病。视频中指出，减少糖的摄入可以降低体内的炎症水平，改善健康状况。

💡胰岛素抵抗

胰岛素抵抗是指身体对胰岛素的反应减弱，导致血糖控制受损。视频中解释了胰岛素抵抗是如何形成的，以及减少糖摄入如何帮助改善这一状况，从而降低糖尿病风险。

💡能量水平

能量水平受饮食中糖和脂肪摄入的影响。视频中提到，当身体从燃烧糖转换为燃烧脂肪时，可以体验到更稳定的能量水平，减少饥饿感和食欲波动。

💡认知功能

认知功能包括记忆、注意力和集中力。视频中指出，减少糖摄入可以改善大脑的认知功能，使人感觉更加清醒和专注。

💡情绪

情绪受饮食影响。视频中提到，减少糖摄入可以改善情绪，使人感到更加快乐，这可能与减少炎症和改善大脑功能有关。

💡皮肤

皮肤状况可以反映一个人的内在健康。视频中讨论了减少糖摄入如何通过降低炎症来改善皮肤问题，如痤疮和皮炎。

💡体重

体重管理是健康的重要组成部分。视频中提到，减少糖摄入有助于减少体内脂肪储备，从而减轻体重，同时改善与体重相关的健康问题。

Highlights

如果完全放弃糖两周，你的脸部形状会发生变化，从圆润或浮肿变为更瘦的脸型。

放弃糖后，你的身体将开始燃烧脂肪储备，尤其是从肝脏开始，因为身体只能使用脂肪作为燃料。

减少糖摄入后，你的眼睛会得到改善，视力会变得更好，因为眼睛对糖非常敏感。

肾脏功能会得到改善，因为过多的糖会导致肾脏炎症和血管损伤。

动脉炎症会减少，血管会开始自我修复，胆固醇值也会显著改善。

减少糖摄入可以改善大脑神经功能，提高记忆力、注意力和集中力。

情绪会有所改变，你会感到更加快乐。

减少糖摄入可以改善糖尿病状况，因为糖尿病与血液中过多的糖有关。

夜间尿频会减少，因为身体不再需要处理和排出多余的糖。

能量水平会提高，因为身体开始燃烧脂肪，而不是依赖于糖。

食欲会减少，因为即使在餐间不吃东西，身体也在消耗自身的脂肪。

戒除糖的渴望大约需要三天时间，通过减少碳水化合物的摄入可以实现。

美国人均每天摄入约13.5茶匙的添加糖，而欧洲则更多。

减少糖摄入后，身体炎症、疼痛和僵硬会改善，血压也会下降。

体重会减轻，尤其是脂肪，初期可能主要是水分的减少。

皮肤状况会改善，包括痤疮和皮炎，因为全身炎症减少。

改善胰岛素抵抗是减少糖摄入的一个重要好处，这有助于解决许多健康问题。

通过减少糖摄入，可以提高身体对各种营养素的吸收，包括氨基酸和蛋白质。

改善胰岛素抵抗有助于减少脂肪肝、心脏病、中风甚至癌症的风险。