How to train calisthenics moves

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur explique comment structurer efficacement un entraînement en calisthénie en trois parties essentielles : le travail sur le volume et l'endurance avec des combinaisons longues, le travail musculaire et technique avec des combinaisons plus courtes, et enfin le travail sur la technique et l'activation, à l'aide d'assistances. Il met en avant l'importance de bien choisir quand pratiquer chaque type d'exercice selon son niveau de fatigue, afin d'éviter le surentraînement et de maximiser les gains. Cette approche progressive garantit des progrès sûrs et efficaces, tout en optimisant la maîtrise des mouvements.

Takeaways

• 😀 La première partie de votre entraînement doit se concentrer sur l'endurance et le volume, en effectuant des combinaisons longues lorsque vous vous sentez frais.
• 😀 Ne faites pas de travail de volume ou de longues combinaisons lorsque vous êtes fatigué ou que vous ne vous sentez pas bien, car cela nuira à vos gains.
• 😀 Les combinaisons longues visent à améliorer l'endurance, pas la perfection des mouvements. Elles doivent être effectuées au début de l'entraînement, pendant environ 30 minutes.
• 😀 La deuxième partie de l'entraînement est centrée sur la force musculaire et l'amélioration technique avec des combinaisons courtes et intenses.
• 😀 Les combinaisons courtes se concentrent sur des objectifs spécifiques comme améliorer des transitions ou des mouvements techniques comme les transitions entre pompes et presses.
• 😀 La troisième partie de l'entraînement est dédiée à la technique et à l'activation, avec une réduction de l'intensité et de l'ajout d'assistance pour perfectionner votre forme.
• 😀 La technique se concentre sur la correction des mouvements et des transitions (par exemple, la façon de réaliser des pompes ou des presses).
• 😀 En fin d'entraînement, l'ajout d'assistance permet de réduire l'intensité et de se concentrer sur une exécution propre des mouvements.
• 😀 Pendant les combinaisons longues, ne vous souciez pas trop de la perfection technique; l'objectif est d'augmenter le volume.
• 😀 La structuration de l'entraînement en trois phases distinctes (endurance, force, technique) vous aide à éviter les blessures et à maximiser vos progrès.
• 😀 Les ressources supplémentaires, comme les eBooks et les vidéos techniques, sont disponibles avec une réduction de 30 % pour vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement et en toute sécurité.

Q & A

Quelles sont les trois parties essentielles d'un entraînement efficace selon le script ?

Les trois parties essentielles sont : 1) les combinaisons longues pour l'endurance et le volume, 2) les combinaisons courtes pour la force musculaire et la technique, 3) l'activation et la technique, souvent avec assistance.

Pourquoi les combinaisons longues doivent-elles être réalisées au début de l'entraînement ?

Les combinaisons longues doivent être effectuées au début, car c'est lorsque vous êtes frais et que vous avez l'énergie nécessaire pour travailler le volume et l'endurance sans risque de surmenage.

Est-ce que les combinaisons longues doivent être faites même si on se sent fatigué ?

Non, si vous vous sentez fatigué ou épuisé, il est recommandé de sauter cette partie de l'entraînement, car elle est destinée à être réalisée lorsque vous êtes en forme.

Qu'est-ce qu'une 'combinaison courte' dans le contexte de cet entraînement ?

Une combinaison courte désigne un travail plus ciblé et intense, visant à renforcer des compétences spécifiques, comme un mouvement de transition ou une phase technique dans un exercice.

Que doit-on privilégier lors de la deuxième partie de l'entraînement ?

Lors de la deuxième partie, il faut privilégier des exercices courts et intenses, axés sur des transitions spécifiques ou des mouvements techniques comme le push-up vers press.

Pourquoi la technique et l'activation sont abordées à la fin de l'entraînement ?

La technique et l'activation sont abordées à la fin parce que c'est là que le corps est plus fatigué, et il est important de réduire l'intensité, d'utiliser des assistants et de se concentrer sur la forme et la trajectoire des mouvements.

Quelles sont les différences entre la technique et l'activation, comme expliqué dans le script ?

La technique concerne la manière d'exécuter un mouvement spécifique, comme un push-up ou un press, tandis que l'activation se concentre sur l'engagement musculaire, notamment dans les transitions ou les mouvements de force.

Est-ce que les exercices de la dernière partie de l'entraînement doivent être réalisés avec une haute intensité ?

Non, la dernière partie de l'entraînement, axée sur la technique et l'activation, doit être réalisée avec une faible intensité, en utilisant des assistants pour maintenir une forme propre et un contrôle optimal.

Quand est-ce qu'on doit réduire l'intensité et pourquoi ?

L'intensité doit être réduite vers la fin de l'entraînement, une fois que le corps est fatigué. Cela permet de se concentrer sur la qualité des mouvements, la technique et l'activation musculaire sans risquer de blessures.

Que recommande le script concernant l'utilisation des ebooks ?

Le script recommande d'utiliser les ebooks pour obtenir des explications détaillées et un plan clair sur la manière de structurer les entraînements et éviter les erreurs courantes, tout en offrant un code de réduction de 30%.