『洗冷水澡』現代養生背後的科學原理! 減重、增強免疫力、保持好心情
Summary
TLDR李政家博士在视频中分享了洗冷水澡和浸冰水的益处,他个人已经坚持四年,发现这不仅提升了免疫力,还有助于思维向正向模式转变。他解释了背后的医学原理,包括低温时身体为维持恒温而加倍工作,粒线体活化,增加能量产生,从而促进细胞活化和免疫功能。此外,低温疗法还能提升血清素和多巴胺,带来幸福感和快乐感。李博士还讨论了低温疗法对褐色脂肪的影响,有助于减重。他建议从夏天开始,循序渐进地适应冷水,甚至可以尝试冰水浴,但要量力而行。最后,他指出适度的低温暴露有助于提高身体的免疫能力,而长期穿着过多保暖衣物可能降低对低温的适应能力。
Takeaways
- 🧊 李政家博士分享了他个人执行洗冷水澡四年的经验,发现免疫力有显著提升。
- 🛁 洗冷水澡后,思维模式会变得更加正向。
- 🏃 美国职业运动员,如篮球运动员,在剧烈运动后通过浸冰水来修复软组织损伤。
- 🔥 低温下身体为了维持恒定体温,细胞加倍工作,粒线体活化,增加产能效率。
- 🌡️ 低温疗法可以促进细胞活化,增强免疫系统功能和细胞修复。
- 💪 低温刺激交感神经亢奋,肾上腺素提升,之后身体进入副交感神经状态,感到放松。
- 😊 低温疗法可提升大脑血清素和多巴胺水平,带来幸福感和快乐感。
- 🏋️♂️ 褐色脂肪在低温环境下促进粒线体产生热量和能量,有助于减重。
- 🧊 低温疗法可以从夏天开始,循序渐进地适应冷水,从脚部开始逐渐过渡到核心部位。
- 🧊 除了全身冷水澡,还可以采用冷水盆浸头或戴冰帽等简便方式进行局部低温疗法。
- 👶 儿童对低温的适应能力比成人强,适度的低温暴露有助于提高免疫力。
- 📈 长期进行低温疗法可以显著提升身体的免疫功能。
Q & A
李政家博士执行洗冷水澡多久了?
-李政家博士执行洗冷水澡已经有四年了。
洗冷水澡对免疫力有什么影响?
-李政家博士发现,洗冷水澡可以大幅提升免疫力。
洗冷水澡后思维模式会有什么变化?
-洗完冷水澡后,思维会变得比较正向。
为什么职业运动员在剧烈运动后会进行冰水浸泡?
-因为低温可以帮助修复剧烈运动中造成的软组织损伤。
低温疗法背后的医学原理是什么?
-低温时身体为了维持恒定体温,细胞中的粒线体会加倍工作,产生热量和能量,促进细胞活化,增强免疫功能或细胞修复功能。
洗冷水澡或浸冰水后,人体会有哪些生理反应?
-一开始会感到亢奋,因为身体要产生足够的热量来抵抗低温,刺激交感神经亢奋,肾上腺素提升;之后身体会慢慢进入副交感神经状态,人体会比较沉淀。
低温疗法如何影响大脑的血清素和多巴胺?
-低温疗法可以使大脑的血清素和多巴胺有大约两倍以上的提升,带来幸福感和快乐感。
洗冷水澡如何帮助减重?
-洗冷水澡可以激活褐色脂肪,促进粒线体制造热量和能量,加速褐色脂肪的分解,从而达到减重效果。
如何正确执行低温疗法?
-原则上只要温度低于体温,都是低温疗法。执行时应循序渐进,从夏天开始,从冷水或温水慢慢适应,逐步增加低温的强度。
为什么小朋友在冬天穿得不多也不容易感冒?
-小朋友调控温度的效率较好,体温相对较高,对抗外界低温的能力比成年人强,长期习惯穿很多衣服反而会降低对外界低温的调适能力和免疫能力。
长期进行低温疗法对免疫功能有什么影响?
-长期进行低温疗法可以大大提升身体的免疫功能。
李政家博士建议如何尝试低温疗法?
-李政家博士建议有兴趣的人可以跟他一起尝试低温疗法,以亲身体验其效果。
Outlines
😀 洗冷水澡的医学原理与益处
Dr. Li 李政家博士在视频中分享了他个人洗冷水澡四年的经验,以及这种做法对免疫力提升和思维正向化的影响。他解释了低温对人体的影响,包括细胞粒线体的活化,以及如何通过增加能量产生来促进免疫系统和细胞修复。此外,还提到了低温疗法对职业运动员软组织损伤修复的帮助,以及通过刺激褐色脂肪分解来达到减重效果。Dr. Li 还提供了执行低温疗法的建议,强调了循序渐进和个人体质考量的重要性。
🧊 低温疗法的实施与注意事项
Dr. Li 进一步讨论了如何实施低温疗法,指出任何低于体温的环境都有助于身体。他提到了头部对温度的敏感性,以及通过冷水或冰水浴来调节体温的效果。同时,Dr. Li 也提到了冬天穿着保暖衣物的问题,指出过度保暖可能降低身体对低温的适应能力,从而影响免疫力。他鼓励适度的低温暴露,以增强身体的免疫功能,并邀请观众尝试低温疗法,以获得意想不到的好处。
Mindmap
Keywords
💡洗冷水澡
💡免疫力
💡粒线体
💡低温疗法
💡交感神经
💡副交感神经
💡血清素
💡多巴胺
💡褐色脂肪
💡减重
💡循序渐进
Highlights
李政家博士分享了个人洗冷水澡四年的经历,发现免疫力有显著提升。
洗冷水澡后思维变得更加正向。
美国职业运动员在剧烈运动后,通过浸冰水修复软组织损伤。
低温下,身体为维持恒温,细胞加倍工作,粒线体活化,增加产能效率。
粒线体在低温刺激下产生能量,促进细胞活化,增强免疫系统功能。
低溫療法初期,身体会亢奮,交感神经和肾上腺素提升。
冷水澡后,身体进入副交感神经状态,达到沈澱状态。
低溫療法可提升大腦血清素和多巴胺,带来幸福感和快乐。
洗冷水澡有助于减重,通过激活褐色脂肪产生能量和热量。
褐色脂肪在低温环境下加速分解,有助于维持生理运作。
执行低溫療法应循序渐进,从夏天开始,逐步适应。
低溫療法可以从冷水冲脚开始,逐渐向核心部位过渡。
头部降温对调控体温特别有效,因为头部对温度较为敏感。
极端的低溫療法包括泡在冰水浴缸中,但需量力而为。
冬天穿得少并不意味着容易感冒,儿童对低温的适应能力比成人强。
长期习惯穿很多衣服会降低对低温的调适能力和免疫力。
李政家博士鼓励有兴趣的人尝试低溫療法,可能会有意想不到的收获。
Transcripts
哈囉大家好我是Dr. Li 李政家博士
今天要跟大家聊一下
英文叫
也就是我們說的
這個議題
以我個人來講
我執行洗冷水澡已經有四年了
在這個過程中
我發現自己的免疫力有大幅的提升
然後在洗完冷水澡以後
整個人的思维會變得比較
往正向的模式
特别來跟大家分享這個主題
浸冰水、洗冷水澡的這些事
其實他背後是有一些
比較深層的醫學原理
我們會看到説在美國
很多的職業運動員
職業籃球員
他們在劇烈運動完以後
都會去做浸冰水的動作
在激烈的運動過程中
造成的一些軟組織受損
透過低溫的方式可以做一些修復
那我們現在來聊一聊它背後的機制
主要它的原理
就是説我們人在低溫的時候
身體為了維持恆溫
這時候我們身體就有一個
產生熱量的這個需求
我們的細胞就要加倍的工作
這背後就是說身體細胞裡面的粒線體
因為粒線體是我們所謂的細胞發電廠
因為低溫然後刺激它去活化
增加它產能的效率
它產生熱量的這個過程
同時也產生了能量
那這些粒線體產生的能量
同時促進了細胞的活化
那細胞獲得這些能量以後
它就可以去做免疫系統的功能
或者是细胞修復的功能
或者是説生理時鐘的調整
這類它應該做的事
一般呢我們如果説去做這種低溫療法
比如説我去洗冷水澡或者是浸冰水
我們一般會有一些生理的反應
一開始身體感受到低溫
我們會感到很亢奮
因為這時候
我們身體要產生足夠的熱量來抵抗低溫的時候
刺激我們的交感神經亢奮
我們的腎上腺素會提升
但是洗完冷水澡以後
身體就會慢慢的
進入副交感神經的一個狀態
這時候我們
人體就會比較在沈澱的一個狀態
再來就是说
當我們透過低溫療法
我們大腦的血清素
還有我們的多巴胺
會有差不多兩倍以上的提升
血清素讓我們會得到很幸福的感覺
那多巴胺的话
就會讓你覺得說比較快樂
它是一個快樂的腦內激素
所以說當你做完這些低溫療法以後
你就會覺得說
人變得比較輕鬆
比較正向的一個思維
另外洗冷水澡啊
其實也可以達到減重的效果
它背後的原因就是說
因為我們身體有白色脂肪和褐色脂肪
褐色脂肪里面有大量的粒腺體
在低溫的環境下
褐色脂肪就促進粒線體去製造熱量
還有能量
這個在自然界中
有很多動物
牠要度過冬眠的時候
就是利用分解褐色脂肪
去產生能量跟熱量
來維持它正常的生理運作
因為在冬天的時候
牠沒有辦法出去打獵
這時候只能靠分解褐色脂肪
來獲取牠身體所需要的這些能量
那其實在我們人體也有類似的效果
所以在低溫的狀態下
我們的褐色脂肪就會加速分解
然後來產生能量跟熱量
那透過整個過程
我們也會因為褐色脂肪的分解
達到減重的效果
那我們再來談談說
如何去執行低溫療法
原則上只要這個溫度低於你的體溫
定義上都是低溫療法
所以即使只低於你身體1度、2度
它都是一个低溫
當然越低溫的環境
與身體的體溫差距越大的話
它的效果當然是越好
但是你就要衡量自己身體的狀況
原則上就是循序漸進
那在執行上
我們可以從夏天開始
從冷水或是溫水
從你的腳底慢慢的往上去沖洗
當你的身體能夠適應了
再慢慢的往比較核心的部位
最後從你的頭部
沖涼水或是冷水
那另外變通的辦法
你也可以放一個水盆
擺頭浸到這個冷水的水盆裡面
這也是一個低溫療法
比較簡便的就是說
我們甚至可以放一個冰的頭套的這種方式
然讓頭部來降溫
基本上因為頭部它有所謂的腦垂體
還有一些感溫的機制
對於溫度是比較敏感的
所以如果單單對於
調控體溫的這一項來講
針對頭部來降溫
它的效果會比四肢更好
那當然更極端的就是說
你可以泡在一個浴缸裡面的冰水
真正的冰水裡面
但是這個就真的要量力而為
不是每一個人都有辦法去執行
原則上就是
有低於身體體溫的外界環境
都會對你有所幫助的
我們常常會遇到問題就是說
當冬天来了
身為家長
就會常常要求小朋友要多穿衣服
要穿保暖的衣服
但是我們常常會看到很多小朋友
他其實即使在冬天他們也穿的不多
一般我們直覺反應說
這樣很容易感冒
其實也未必真的如此
背後的原因就是說
小朋友他們調控溫度的效率比較好
而且他們的體溫也會比較高一點
所以他們本身對抗外界低溫的能力
也比成年人強
所以當他低溫的時候
如果説長期習慣穿很多衣服
他反而對於外界低溫的調適能力
就會慢慢的下降
相對的就是你的免疫能力
也會比較差一點
適度的不要去穿的太暖
反而你身體免疫能力是會比較好的
所以從上述的內容
我們可以了解到說
如果你有做所謂的低溫療法
長期下來你的身體的免疫功能
是會有很大的提升
那當然就像我們講的
如人飲水,冷暖自知
這要你自身的去做一個執行
你才會發現它的效果
如果大家有興趣的話
可以跟我一起去試看看
相信大家會有一些
意想不到的一些收穫
好那今天就跟大家聊到這邊
我是脊骨神經醫學博士 李政家
我們下次見
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