Comenzando a vivir con diabetes tipo 2: Importancia del Ejercicio físico - Santiago Durán Sanz

Sociedad Española de Diabetes

22 Jun 202202:33

Summary

TLDREn este video, Santiago Durán, licenciado en ciencias de la actividad física, explica la importancia de mantener una rutina de ejercicio regular para la salud, especialmente a medida que envejecemos. Recomienda hacer actividad física de intensidad moderada durante 20 a 40 minutos al día, con ejercicios como caminar, nadar o andar en bicicleta. Además, subraya la importancia de incluir ejercicios de fuerza, especialmente a partir de los 50 años, para combatir la pérdida de músculo y mejorar el control del azúcar en sangre. Concluye que la actividad física debe ser parte integral del tratamiento de la diabetes, al igual que la medicación y la dieta.

Takeaways

😀 Es importante realizar actividad física de intensidad moderada durante 20 a 40 minutos al día para mantener una buena salud.
😀 Si la intensidad del ejercicio es mayor, como trotar o hacer aquagym, se pueden hacer sesiones de 10 a 20 minutos al día.
😀 Los ejercicios de equilibrio, movilidad articular y estiramientos deben incluirse al inicio y al final de cada sesión de ejercicio.
😀 Se recomienda planificar dos días a la semana para hacer ejercicios de fuerza, esenciales para prevenir la pérdida muscular.
😀 A medida que envejecemos, la tendencia es pasar más tiempo inactivos, lo que impacta negativamente en la salud.
😀 La falta de actividad física facilita el aumento de peso y el riesgo de enfermedades, especialmente en personas con diabetes.
😀 Los ejercicios de fuerza ayudan a combatir la pérdida de masa muscular que ocurre a partir de los 50 años.
😀 El ejercicio regular mejora la funcionalidad del cuerpo, previene la debilidad general y ayuda a revertir los efectos del envejecimiento.
😀 Los ejercicios de fuerza también son útiles para controlar el azúcar en la sangre, contribuyendo a un mejor manejo de la diabetes.
😀 La actividad física debe considerarse como parte fundamental del tratamiento de la diabetes, junto con la medicación y la alimentación.

Q & A

¿Por qué es importante hacer ejercicio regularmente?
-El ejercicio regular es esencial para mantener la salud física y mental. Ayuda a controlar el peso, mejora el sistema cardiovascular, aumenta la fuerza muscular, previene enfermedades y contribuye a un mejor bienestar general.
¿Cuánto tiempo debe durar el ejercicio moderado al día?
-El ejercicio de intensidad moderada debe durar entre 20 y 40 minutos al día. Sin embargo, si la intensidad del ejercicio es mayor, se puede realizar durante menos tiempo, entre 10 y 20 minutos.
¿Qué tipos de ejercicio se consideran de intensidad moderada?
-Ejercicios como caminar, nadar y montar bicicleta son ejemplos de actividades de intensidad moderada. También se incluyen actividades como aquagym y trotar a un ritmo moderado.
¿Cuál es la importancia de incluir ejercicios de equilibrio y movilidad?
-Los ejercicios de equilibrio y movilidad son importantes para prevenir caídas, mejorar la flexibilidad de las articulaciones y mantener una buena postura corporal, especialmente al envejecer.
¿Por qué es necesario planificar dos días a la semana para hacer ejercicios de fuerza?
-Los ejercicios de fuerza son fundamentales para mantener la masa muscular, ya que a medida que envejecemos, perdemos entre un 5% y un 10% de músculo al año. Estos ejercicios ayudan a prevenir la debilidad general y a mejorar la función corporal.
¿Cómo afecta la inactividad física a nuestra salud con el paso de los años?
-La inactividad física aumenta el riesgo de ganar peso, lo cual está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como diabetes, y con la pérdida de funcionalidad del cuerpo.
¿Qué relación tiene la actividad física con la diabetes?
-La actividad física es clave para controlar la diabetes, ya que ayuda a controlar el peso, mejora el metabolismo y aumenta la masa muscular, lo que a su vez contribuye a un mejor control de los niveles de azúcar en la sangre.
¿Cómo la actividad física puede revertir los efectos del envejecimiento?
-La actividad física, especialmente los ejercicios de fuerza, ayuda a mantener y fortalecer los músculos, lo que combate la debilidad general del cuerpo y mejora la capacidad de realizar actividades cotidianas a medida que envejecemos.
¿Por qué los ejercicios de fuerza son tan útiles para las personas mayores?
-Los ejercicios de fuerza son útiles porque previenen la pérdida de masa muscular que ocurre con la edad, mejoran la movilidad y la estabilidad, y contribuyen a la prevención de caídas y fracturas.
¿Debería considerarse la actividad física como parte del tratamiento de la diabetes?
-Sí, la actividad física debe ser parte del tratamiento integral de la diabetes, al igual que el uso de medicamentos o la insulina, ya que contribuye al control del azúcar en sangre y mejora la salud general del paciente.