LEBENSVERLÄNGERUNG KRAFTTRAINING! Experte bestätigt UNGLAUBLICHES! Interview mit Dr. Guido Axmann

Summary

In diesem Interview wird betont, wie wichtig es ist, Schlaf und körperliche Fitness für eine gute Gesundheit zu priorisieren. Der Fokus liegt auf der VO2-Max-Messung, die die maximale Sauerstoffkapazität beschreibt und mit Ausdauerfitness korreliert. Zudem wird die Bedeutung der Griffkraft hervorgehoben, da sie ein Indikator für allgemeine Körperkraft ist. Das Gespräch befasst sich mit der Notwendigkeit, auch im Alter regelmäßig zu trainieren, um Stürzen vorzubeugen und die Lebensqualität zu erhalten. Wichtig ist, mit kleinen Schritten zu beginnen und eine nachhaltige, langfristige Trainingsroutine zu entwickeln.

Takeaways

• 😀 Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit: Weniger als eine Stunde Schlaf kann das kardiovaskuläre Risiko erheblich steigern.
• 😀 VO2 Max ist eine wichtige Kennzahl für die kardiovaskuläre Gesundheit und Fitness: Je höher der VO2 Max-Wert, desto fitter ist man, insbesondere im Bereich Ausdauer.
• 😀 Gute VO2 Max führt zu besserer Lebensqualität: Du kannst länger aktiv bleiben und alltägliche Aufgaben wie Treppensteigen oder Tanzen ohne ständige Erschöpfung bewältigen.
• 😀 VO2 Max Training kann schnell große Fortschritte bringen, vor allem für Menschen, die wenig bis gar nicht trainiert sind.
• 😀 Gripkraft ist ein Indikator für die allgemeine Muskelkraft und Fitness: Sie zeigt, wie stark und gut trainiert der Körper insgesamt ist.
• 😀 Es macht Sinn, die Griffkraft regelmäßig zu messen, aber sie sollte nicht das Hauptziel im Training sein, sondern ein Indikator für die allgemeine Muskelgesundheit.
• 😀 Stärketraining ist für ältere Menschen besonders wichtig: Es schützt vor Stürzen und Verletzungen, die häufig zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen.
• 😀 Regelmäßiges, gezieltes Krafttraining, auch nur zweimal pro Woche, kann die Lebensqualität und das Wohlbefinden auch im Alter erheblich steigern.
• 😀 Um den Alterungsprozess zu verlangsamen, ist es wichtig, konsequent in die eigene Fitness zu investieren und kleine, erreichbare Ziele zu setzen.
• 😀 Kleine, regelmäßige Trainingseinheiten (wie Liegestütze oder Kniebeugen) sind effektiver als sporadische, intensive Trainingseinheiten.
• 😀 Gesundheit ist eine Haltung: Wer den Körper regelmäßig fordert und auf seine Fitness achtet, kann nicht nur länger gesund bleiben, sondern auch das Lebensgefühl verbessern.

Q & A

Warum ist Schlaf so wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden?

Schlaf ist eine fundamentale Priorität, weil er direkt das kardiovaskuläre Risiko beeinflusst. Bereits eine Stunde weniger Schlaf kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich steigern. Schlaf wirkt sich auf die Erholung aus und beeinflusst die generelle Lebensqualität und Leistungsfähigkeit.

Was ist der Zusammenhang zwischen VO2 Max und Fitness?

VO2 Max beschreibt die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers, was ein Indikator für die kardiovaskuläre Fitness ist. Je höher der VO2 Max-Wert, desto fitter ist eine Person, insbesondere in Ausdauerbelastungen wie Laufen oder Radfahren.

Wie beeinflusst das Alter den VO2 Max-Wert?

Mit zunehmendem Alter nimmt die VO2 Max in der Regel ab, jedoch können Menschen durch regelmäßiges Training ihre Werte besser erhalten und sogar in höheren Altersgruppen gute Ergebnisse erzielen. Ein guter VO2 Max-Wert hilft, den Alterungsprozess in Bezug auf Fitness zu verlangsamen.

Was ist der Unterschied zwischen VO2 Max und Muskelkraft?

VO2 Max bezieht sich auf die Ausdauer und die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu verarbeiten, während Muskelkraft die Fähigkeit eines Körpers beschreibt, physische Lasten zu heben. VO2 Max ist für Ausdauer wichtig, während Muskelkraft für kurzfristige körperliche Belastungen entscheidend ist.

Wie kann man seine VO2 Max verbessern?

VO2 Max kann durch gezieltes Ausdauertraining, insbesondere durch Zone-2-Training, verbessert werden. Dies bedeutet, dass man in einem moderaten Tempo trainiert, bei dem man sich noch gut unterhalten kann. Solches Training steigert die Sauerstoffaufnahme und -verwertung des Körpers.

Was ist die Bedeutung der Griffkraft und wie wird sie gemessen?

Die Griffkraft ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Muskelkraft. Sie kann mit einem Handdynamometer gemessen werden, einem Gerät, das den Druck misst, den man beim Zusammendrücken erzeugt. Sie ist auch ein Indikator dafür, wie viel Muskelmasse und Kraft eine Person entwickelt hat.

Kann man die Griffkraft durch gezieltes Training verbessern?

Ja, die Griffkraft kann durch gezielte Übungen wie Gewichtheben oder spezielle Griffkraftübungen gesteigert werden. Es ist jedoch nicht notwendig, den Griff speziell zu trainieren, da er oft als Nebeneffekt des allgemeinen Krafttrainings verbessert wird.

Wie lange sollte man sich an einer Klimmzugstange halten, um eine gute Griffkraft zu haben?

Ein Mann sollte mindestens 2 Minuten an einer Klimmzugstange hängen können, um eine sehr gute Griffkraft zu haben. Für Frauen liegt der Zielwert bei etwa 1:30 Minuten. Diese Zeiten sind jedoch abhängig vom Körpergewicht, da höheres Körpergewicht mehr Kraft erfordert, um sich zu halten.

Warum ist Krafttraining wichtig im Alter, insbesondere ab 50 Jahren?

Krafttraining hilft, die Muskulatur und Knochenmasse zu erhalten, was das Risiko von Stürzen und Verletzungen im Alter reduziert. Starke Muskeln und Gelenke verbessern die allgemeine Stabilität und Widerstandsfähigkeit des Körpers, was zu einem besseren Lebensgefühl und längerer Lebensqualität führt.

Welche Rolle spielt Krafttraining bei der Verhinderung von Stürzen im Alter?

Krafttraining stärkt den Körper und verbessert die Balance, was Stürze im Alter vorbeugen kann. Besonders ältere Menschen, die an Kraft verlieren, sind anfälliger für Stürze, die zu schweren Komplikationen führen können. Durch regelmäßiges Krafttraining kann die Sturzgefahr drastisch reduziert werden.