КАК взять СЕБЯ в руки и улучшить качество жизни? Практики и упражнения #ментальноездоровье #подкаст

Summary

В этом видео Кристина делится личными методами по преодолению трудных периодов, улучшению психического состояния и достижению гармонии в жизни. Она рассказывает о важности осознания текущего момента, изменении окружающей среды и мышления для повышения устойчивости к стрессу. Важную роль играют физическое и ментальное здоровье, а также создание позитивных привычек. Кристина подчеркивает важность работы над собой, принятия эмоций и выстраивания личных границ. Видео наполнено практическими рекомендациями по улучшению жизни через изменения в восприятии и повседневных действиях.

Takeaways

• 😀 Понимание работы мозга и психики помогает изменить образ жизни и быстро справляться с трудными ситуациями.
• 😀 Стресс и страх всегда связаны с мыслями о прошлом или будущем, поэтому важно оставаться в настоящем моменте.
• 😀 Для борьбы с апатией и усталостью полезно использовать практики осознания момента, например, напоминания о том, что мы делаем сейчас.
• 😀 Мы сами создаём свою среду обитания, и важно, что мы слушаем, читаем и смотрим. Негативная информация может подсознательно влиять на наше состояние.
• 😀 Постоянное потребление коротких видеоформатов, как TikTok и Reels, может ухудшить способность к концентрации и аналитическому мышлению.
• 😀 Развитие нейронных связей через интеллектуальную активность помогает улучшить психоэмоциональное состояние и способствует счастью.
• 😀 Важно развивать здоровую среду вокруг себя, окружая себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют.
• 😀 Для эффективных изменений в жизни нужен план и выполнение его действий. Без четкой структуры и последовательности результаты будут кратковременными.
• 😀 Важно учиться отслеживать свои эмоции и осознавать их, а не позволять им управлять нами.
• 😀 Для улучшения своей жизни и настроения полезно найти свою 'социальную кнопку' — конкретное действие, которое возвращает в нужное русло в моменты упадка.

Q & A

Как мозг влияет на нашу способность изменять образ жизни?

Понимание того, как устроен и развивается наш мозг, помогает нам осознанно подходить к изменениям в жизни. Это знание позволяет адаптировать нашу повседневную практику для улучшения психического состояния и физического здоровья.

Как можно поддерживать себя, когда чувствуешь усталость и апатию?

Кристина предлагает простое упражнение для осознанности: каждый раз задавать себе вопрос 'Что я делаю здесь и сейчас?', что помогает выйти из состояния усталости и сосредоточиться на моменте.

Что подразумевается под выражением 'вы архитектор своей жизни'?

Это напоминает, что для того, чтобы изменить свою жизнь, нужно не только иметь желание, но и разработать четкий план. Без стратегии любые усилия могут не привести к долгосрочным результатам.

Как окружающая среда влияет на наше психическое состояние?

Окружающая нас информация — музыка, фильмы, общение — формирует наше эмоциональное состояние. Кристина призывает менять среду, чтобы подпитывать себя позитивом, а не негативом.

Почему важно обращать внимание на информацию, которую мы потребляем?

Негативная информация, которую мы пропускаем через себя, незаметно влияет на наше психоэмоциональное состояние, уменьшая нашу способность к критическому мышлению и концентрации.

Как TikTok и рилсы могут повлиять на наше психическое здоровье?

Информационное перенасыщение, вызванное быстрым потреблением контента в соцсетях, может вызывать тревогу, а также нарушать способность к концентрации и глубокому анализу.

Как праздники могут улучшить наше психическое состояние?

Создание и участие в праздниках, даже самых необычных, помогает вернуть радость и ощущения счастья. Праздники объединяют людей и создают позитивные воспоминания, улучшая мировоззрение.

Что значит 'делать тотальный фокус на себе'?

Это означает, что в процессе изменений нужно ставить свои интересы, ценности и потребности на первый план, не жертвуя ими ради угождения другим или чтобы соответствовать ожиданиям окружающих.

Какое влияние на нас оказывают люди в нашем окружении?

Люди, с которыми мы общаемся, могут оказывать сильное воздействие на наше состояние. Общение с токсичными людьми или в негативной атмосфере может сильно подрывать наше эмоциональное состояние.

Что важно помнить, когда вы работаете над изменениями в жизни?

Изменение состояния требует ваших физических действий. Апатия и подавленность не проходят сами по себе. Для восстановления и развития нужно активно действовать и быть честным с собой, создавая планы и действия, которые помогут вам вернуться к гармонии.