6 Steps to Breaking Out of the Fight Flight Freeze Response in cPTSD

Doc Snipes

12 Oct 202221:32

Summary

TLDRفي هذا الفيديو، يشرح الدكتور دونيلي سنابس استجابة الجسم للضغط والتوتر، بما في ذلك ردود الفعل 'القتال أو الهروب أو التجميد'، وأهمية فهم هذه الاستجابات لتجاوزها. يوضح كيف أن التوتر المزمن يمكن أن يؤثر على الدماغ والجهاز العصبي، وكيفية تكوين استجابة آمنة جديدة لنفسك من خلال الوعي والقبول الذاتي. يقدم نصائح عملية لتقليل استجابة التوتر مثل مراقبة المحفزات والتغلب على السلوكيات القديمة. يركز على أهمية التعاطف مع الذات والتقدم خطوة بخطوة في عملية التعافي من الصدمات.

Takeaways

😀 الاستجابة للضغط تشمل عدة أشكال مثل القتال، الهروب، التجميد، التملق، والنسيان. هذه استجابات طبيعية تهدف لحمايتك.
😀 استجابة الجسم للضغط تستند إلى تجارب سابقة قد تكون قوية جداً، مما يجعل الجسم يتفاعل بشكل مفرط مع تهديدات محتملة.
😀 الضغط المزمن أو الصدمة يمكن أن يغير بنية الدماغ، مما يجعل من الصعب على الشخص التحكم في استجاباته العاطفية.
😀 تجنب الشعور بالأمان يمكن أن يظل هرمون الإجهاد (HPA) نشطًا، مما يؤدي إلى استجابة مفرطة للضغط.
😀 الشفاء بعد الصدمات يتطلب وقتًا ويشمل إعادة تدريب الدماغ على كيفية الاستجابة بشكل صحي.
😀 الشعور بالأمان الداخلي وتوفير رعاية لنفسك يمكن أن يساعد في تهدئة استجابة الضغط وتقليل التوتر.
😀 اليقظة حول المحفزات الشخصية (مثل قلة النوم أو الألم) تساعد في تجنب الاستجابات التلقائية للضغط.
😀 اتباع استراتيجيات مثل تعزيز العصب المبهم والنوم الجيد يمكن أن يساعد في تقليل تفعيل استجابة الضغط.
😀 التعرف على المحفزات البيئية مثل الأصوات والروائح يمكن أن يساعد في التعامل مع المواقف المجهدة بشكل أفضل.
😀 التقبل الكامل لمشاعر النفس وعدم لوم النفس على ردود الأفعال يساعد في الشفاء من الصدمة وتقليل استجابة الضغط.

Q & A

ما هو الهدف من استجابة القتال أو الهروب أو التجميد؟
-الهدف من استجابة القتال أو الهروب أو التجميد هو حماية الفرد من التهديدات أو المخاطر عبر الاستجابة التلقائية المبنية على تجارب سابقة وبيانات متوقعة حول الضرر.
ما الفرق بين استجابة القتال والهروب؟
-استجابة القتال تتضمن استخدام الطاقة للهجوم أو الدفاع عن النفس، بينما استجابة الهروب قد تكون جسدية مثل الركض أو انسحاب عقلي مثل التشتت أو الانفصال عن الواقع.
كيف تساهم استجابة التجميد في الحماية؟
-استجابة التجميد هي رد فعل يحدث عندما يشعر الكائن الحي بالتهديد، حيث يتوقف عن الحركة ويأمل أن يمر التهديد دون أن يلاحظه الآخرون.
ما هي استجابة 'فawn' وكيف تؤثر على الشخص؟
-استجابة 'فawn' تشير إلى القيام بكل ما يلزم لوقف الألم أو الخطر، مثل التصرف بطريقة تلائم الموقف وتجنب النزاع، مما قد يؤدي إلى التضحية بالذات من أجل الراحة.
كيف تؤثر الاستجابة المستمرة للقتال أو الهروب على الدماغ؟
-التعرض المستمر للتوتر يؤدي إلى تقوية الروابط بين شبكة الوضع الافتراضي والأميغدالا، مما يجعل الفرد أكثر عرضة للبقاء في حالة استجابة فسيولوجية ويقلل من القدرة على التحكم التنفيذي.
ما هي التغييرات الهيكلية التي قد تحدث في الدماغ بسبب التوتر المستمر؟
-التوتر المستمر قد يؤدي إلى انكماش في منطقة تحت المهاد وزيادة حجم الأميغدالا، مما يؤثر على كيفية معالجة الدماغ للمشاعر والتهديدات.
كيف يؤثر التوتر على توازن الهرمونات والميكروبيوم المعوي؟
-التوتر المستمر يغير التوازن الهرموني، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الهرمونات المرتبطة بالتوتر، كما يؤثر على الميكروبيوم المعوي الذي يساعد في إنتاج المواد الكيميائية اللازمة لصحة الدماغ والجسم.
ما هي التأثيرات الأخرى للتوتر المستمر على الجسم؟
-من بين التأثيرات الأخرى للتوتر المستمر: صعوبة في التعلم، مشاكل في النوم، زيادة الألم والالتهاب، وزيادة الرغبة في التفكير المتكرر حول المواقف المزعجة.
كيف يمكن تغيير الاستجابة الفسيولوجية للتوتر؟
-يمكن تغيير الاستجابة الفسيولوجية للتوتر عن طريق ممارسات مثل النوم الجيد، التغذية السليمة، تدريب الجهاز العصبي على الاسترخاء، والقبول الراديكالي للمشاعر.
كيف يمكن التغلب على مشاعر التوتر والضغوط اليومية؟
-للتغلب على مشاعر التوتر، يجب تحديد المحفزات والضعف في الذات، وتطوير خطة للتعامل معها من خلال الأنشطة التي تحسن الاستجابة العصبية مثل العمل على تعزيز استجابة الجهاز العصبي للاسترخاء.