6 Steps to Breaking Out of the Fight Flight Freeze Response in cPTSD

Summary

このビデオでは、ストレス反応（戦う・逃げる・凍る）から抜け出すための6つの方法について説明しています。ストレス反応は過去の経験に基づいて自動的に起こり、身体的および精神的な変化を引き起こすことがあります。トラウマから回復するためには、自己への安全感を育むことが重要であり、意識的な行動や思考が役立ちます。回復の過程は時間がかかりますが、自己理解や自己受容、進歩の重視が回復を助けます。

Takeaways

• 😀 ストレス反応（戦う、逃げる、凍る）は過去の経験と害の予測に基づいて、身の安全を守るための生理的な反応です。
• 😀 戦う反応は怒りを感じ、他者を支配したり距離を置くエネルギーを使います。
• 😀 逃げる反応は物理的に逃げることや、他者から距離を置くこと、または認知的に現実から逃避することです。
• 😀 凍る反応は身動きが取れなくなり、見つからないようにすることで身を守ろうとします。
• 😀 'フォーン'反応は、痛みを避けるために何でもすること、相手に合わせて反応することです。
• 😀 '忘れる'反応は、長期間にわたる戦う・逃げる反応により、脳がエネルギーを節約し、感情が鈍くなることです。
• 😀 ストレスやトラウマは脳の構造に影響を与え、恐怖を処理する脳の部位が強化され、思考を支配しにくくなります。
• 😀 腸内細菌群や神経伝達物質の変化により、ストレス反応が持続すると学習能力や記憶力に障害が生じます。
• 😀 ストレスが続くと、睡眠障害、反復的思考、痛みや炎症が増加し、健康に悪影響を与えます。
• 😀 ストレス反応を乗り越えるためには、安全を感じる環境を作り、自己愛と自己ケアを養うことが重要です。

Q & A

戦闘、逃走、凍結反応の機能とは何ですか？

戦闘、逃走、凍結反応は、体が危険を感じたときに生じる生理的な反応です。戦闘反応は攻撃的に行動し、逃走反応は危険から逃げる行動を取ります。凍結反応は、動かないことで自分を隠すことです。これらの反応はすべて、生命を守るための自動的な反応として働きます。

「フオン」という反応について教えてください。

「フオン」とは、痛みを和らげるために、相手に従う反応を指します。これは、痛みや危険から逃れるために、自分の行動を相手に合わせることで安全を確保しようとするものです。

過剰なストレスが脳に与える影響について説明してください。

過剰なストレスや慢性的なトラウマは、脳の構造に変化をもたらします。例えば、扁桃体が大きくなり、視床下部が縮小します。これにより、恐怖反応が強化され、思考をコントロールする能力が低下します。

トラウマや慢性的なストレスが体に与える影響とは何ですか？

トラウマや慢性的なストレスは、ホルモンレベルの変化、消化器系の影響、神経伝達物質のバランスの乱れを引き起こします。これにより、学習能力の低下や、痛み、炎症の増加が見られることがあります。

戦闘、逃走、凍結反応が引き起こす睡眠の問題とは何ですか？

これらの反応が持続すると、身体がリラックスすることができず、深い睡眠を得ることが難しくなります。その結果、考えすぎや不安感が増し、心の休息が得られなくなります。

過剰なストレスが引き起こす認知面での問題について教えてください。

過剰なストレス下では、脳は常に「危険から逃げろ」という状態にあり、集中力を欠き、思考や計画を実行するのが難しくなります。この状態では、学習や問題解決が困難になります。

トラウマ後に脳の神経回路が回復する過程について説明してください。

トラウマ後の回復には時間がかかりますが、脳は非常に柔軟で、神経回路を再構築し、過去の恐怖反応を学習し直します。これには、例えるならば脳がストローク後にリハビリを受ける過程と似ており、回復には努力と時間が必要です。

新しい反応方法を学ぶために必要な時間とはどれくらいですか？

新しい反応方法を学ぶのには時間がかかります。例えば、ピアノを弾くことやバスケットボールを学ぶ過程のように、身体的な練習が必要であり、脳や神経系が新しいパターンを覚えるまでに時間がかかります。

自分を安全だと感じるために何が重要ですか？

自分自身を安全だと感じるためには、まずは自分との安全なつながりを築くことが重要です。過去のトラウマから来る恐れを解消するために、自分のニーズに応え、内なる子供を守ることで、HPA軸が健康的に機能しやすくなります。

HPA軸を癒すためにどのようなアクションが必要ですか？

HPA軸を癒すためには、睡眠、栄養、リラクゼーション法を取り入れることが大切です。例えば、ヴァガス神経のトレーニングや、良質な睡眠、栄養の摂取などを通じて、身体のストレス反応を落ち着かせることができます。