ACTIVACIÓN ISOMÉTRICA: ISQUIO Y GLÚTEO #lesion #entrenamiento #readaptación #isquiotibiales
Summary
TLDREl script de este video ofrece consejos para mejorar la activación del glúteo y reducir el riesgo de lesiones en los isquios. Se sugieren ejercicios isométricos en diferentes posiciones y rangos para trabajar la máxima activación. Se destaca la importancia de la posición de la pelvis para aumentar la activación del glúteo y se menciona el uso de una silla o un banco para añadir carga mecánica. Además, se aborda la adaptación a diferentes lesiones y objetivos, y se enfatiza la importancia de los ejercicios en la adaptación y la transferencia deportiva. Finalmente, se recomienda trabajar con diferentes brazos de palanca y mantener la estabilidad en la pelvis para mejorar la contracción y el control voluntario de la activación muscular.
Takeaways
- 🤕 La lesión en los isquios puede afectar la sensación y la activación del glúteo.
- 🛌 Se recomiendan ejercicios en posición supina para trabajar en diferentes grados de activación isométrica.
- 🔢 Utilizar un rango de 10 y realizar activaciones de 5 segundos para alcanzar puntos de máxima activación.
- 💧 La activación de la musculatura biarticular y el líquido sinovial son importantes para la mecánica del glúteo.
- 🚀 Para aumentar la activación del glúteo, se sugiere llevar la pelvis a retroversión.
- 🏋️♂️ Se puede añadir carga mecánica con una silla o un banco para trabajar con mayor intensidad.
- 🦵 Mantener la pierna contra lateral apoyada ayuda a no perder la activación del glúteo.
- 🔄 Aumentar la intensidad de la activación de 5 a 7 segundos según la necesidad.
- 🔄 Se pueden ajustar los brazos de palanca para trabajar en diferentes porciones de la musculatura.
- 🏥 Es fundamental entender las diferentes lesiones y adaptar las ejercicios según el objetivo.
- 🏃 Los ejercicios propuestos tienen una alta transferencia deportiva y pueden ser útiles en fases avanzadas de entrenamiento.
- 🧘 La estabilidad en la pelvis es crucial para mejorar la contracción y el control voluntario de la activación.
Q & A
¿Qué tipo de lesión se menciona en el guión?
-Se menciona una lesión en los isquios.
¿Cuál es el objetivo principal de las propuestas que se presentan?
-El objetivo principal es mejorar la activación del glúteo y reducir el riesgo de lesiones en los isquios.
¿Qué posición se sugiere para comenzar la activación isométrica?
-Se sugiere comenzar tumbados contra el suelo.
¿Cómo se puede aumentar la activación del glúteo durante la activación isométrica?
-Al llevar la pelvis a retroversión, se puede lograr una mayor activación del glúteo.
¿Qué se puede agregar para aumentar la intensidad de la activación?
-Se puede añadir una silla o un banco y aumentar la carga mecánica.
¿Cómo se puede mantener la activación del glúteo mientras se realiza una activación con mayor intensidad?
-Dejar la pierna contra lateral apoyada y llevar la pelvis a retroversión.
¿Cuál es la duración de las activaciones que se sugieren?
-Las activaciones sugieren una duración de 5 segundos.
¿Cómo se pueden ajustar los ejercicios para trabajar en diferentes niveles de la musculatura?
-Se pueden ajustar los ejercicios para trabajar más a nivel distal o con mayor momento de palanca, lo que afecta la activación de la masa muscular.
¿Por qué es importante adaptar los ejercicios según los objetivos y lesiones?
-Es importante porque las lesiones y objetivos varían según el nivel (longitudinal, corto, distal o proximal) y requieren enfoques específicos para una adaptación efectiva.
¿Qué tipo de ejercicios son adecuados para una mayor transferencia deportiva?
-Las contracciones en carga, utilizando el banco y sin perder la sensación de estabilidad en la pelvis, son adecuadas para una mayor transferencia deportiva.
¿Cómo pueden ayudar los ejercicios en las primeras fases y en fases avanzadas?
-Sirven no solo en las primeras fases para establecer una buena base de activación y control, sino también en fases avanzadas donde se puede perder intensidad, permitiendo trabajar con focos externos para mejorar la contracción y el control voluntario.
¿Qué se puede hacer para mejorar la contracción y el control voluntario de la activación?
-Se pueden trabajar con focos externos y en diferentes brazos de palanca para mejorar la contracción y el control voluntario de la propia activación.
Outlines
🏋️♂️ Mejora de la activación del glúteo y prevención de lesiones
El primer párrafo se enfoca en técnicas para mejorar la activación del glúteo y reducir el riesgo de lesiones en los isquios. Se sugieren ejercicios isométricos en diferentes grados y posiciones para trabajar en rangos de máxima activación. Se menciona la utilización de la palanca mecánica para generar líquido usural con musculatura biarticular. Además, se describe cómo generar más activación del glúteo mediante la retroversión de la pelvis y cómo añadir carga mecánica con una silla o un banco para mayor intensidad. Se destaca la importancia de no perder la activación del glúteo y se ofrecen estrategias para trabajar en diferentes niveles de intensidad y adaptación, dependiendo de las lesiones y objetivos personales.
Mindmap
Keywords
💡lesión
💡sensación
💡activación del glúteo
💡propuestas
💡isométricas
💡rango de activación máxima
💡líquido usural
💡retroversión de la pelvis
💡carga mecánica
💡transferencia deportiva
💡contracción
Highlights
Se ha discutido una lesión en los isquios y cómo mejorar la sensación de activación del glúteo.
Se proponen ejercicios para mejorar la activación del glúteo y reducir el riesgo de lesiones.
Se sugiere trabajar con activaciones isométricas en diferentes grados para mejorar la palanca mecánica.
Se menciona la importancia del trabajo en rangos de máxima activación y la duración de las activaciones.
Se destaca la técnica de llevar la pelvis a retroversión para generar más activación del glúteo.
Se describe cómo añadir carga mecánica con una silla o un banco para una mayor intensidad en la activación.
Se recomienda mantener la activación del glúteo incluso con la carga, asegurando que la pierna esté apoyada lateralmente.
Se discute la variación del momento de palanca para adaptar a diferentes necesidades y objetivos.
Se habla de la importancia de la adaptación en el aparato del apartado perdón de la lesión.
Se presenta el ejercicio de contracciones para una buena sensación de activación en los isquios.
Se sugiere el uso de un banco y diferentes brazos de palanca para mantener la estabilidad y sensación de activación.
Se enfatiza la relevancia de estos ejercicios no solo en las primeras fases, sino también en fases avanzadas.
Se menciona la posibilidad de trabajar con focos externos para mejorar la contracción y el control voluntario de la activación.
Se destaca que estos ejercicios son sencillos de introducir y útiles para mejorar la activación del glúteo.
Se invita a los espectadores a dejar comentarios y se alude a futuras interacciones en videos subsiguientes.
Transcripts
has tenido una lesión los isquios te
cuesta tener una buena sensación sobre
la activación del glúteo respecto al
isquio Hoy te dejo algunas propuestas
muy interesantes para mejorar la
activación de iquio glúteo y reducir el
riesgo de lesiones la primera propuesta
que vamos a realizar es tumbados contra
suelo y vamos a empezar con activaciones
isométricas en diferentes grados podemos
trabajar tumbados por completo o en esta
posición y lo único que vamos a hacer es
trabajar en rangos de máxima activación
sobre 10 en un umbral de 5 y haciendo
activaciones de 5 segundos en diferentes
rasgos esto nos permitirá tener
diferentes sensaciones
dentro de lo que es la palanca mecánica
que va a producir el líquido usural con
musculatura biarticular Y si tenemos
queremos generar más activación del
glúteo llevaremos la pelvis a
retroversión y así conseguiremos
diferentes picos de activación Si
queremos hacer una activación con una
mayor capacidad
en cuanto a la intensidad podemos Añadir
una silla o un banco y Añadir carga
mecánica Para no perder la activación
del glúteo podemos dejar la pierna
contra lateral apoyada llevar la pelvis
a retroversión Y a partir de ahí empujar
hacia abajo con una activación de cinco
seis siete sobre 10 al aumentar brazo y
momento de palanca en función de nuestra
necesidad intentaremos atacar a un punto
a otro Incluso si quisiéramos actuar más
sobre porción larga o corta lo que
haríamos sería igual podemos actuar aquí
para trabajar más a nivel distal o con
mayor momento de palanca bien para
activar masa de nivel de brazo aproximal
Esto va a ser fundamental en diferentes
lesiones en función de los objetivos que
tengamos no va a ser lo mismo una rotura
a nivel de la porción larga de la
porción corta o a nivel distal o a nivel
proximal esto es fundamental dentro del
aparato del apartado perdón de la
adaptación Y por último el gesto que
tendría más transferencia deportiva
estas contracciones para llevar buenas
sensaciones de buenago contracción a los
isquios lo haríamos en carga y
utilizaremos el banco e igual podríamos
trabajar con diferentes brazos de
palanca y sin perder la sensación de
estabilidad sobre la pelvis son
ejercicios relativamente sencillos de
introducir no solo sirven en las
primeras fases sino en fases avanzadas
donde perderemos intensidad activación
en ráfagas podemos trabajar con focos
externos para mejorar esa contracción y
ese control voluntario de la propia
activación Hasta que el vídeo ya sabéis
que podéis dejarnos cualquier comentario
e igualmente nos vemos en próximos
vídeos un abrazo
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