走りの違い。初心者は沈んで上級者は弾む理由とは？

Summary

この動画では、ランニング初心者がなぜ下に沈み、上級者が上に出力できるのかについて解説しています。重要なポイントは、重心の真下に足を設置することと、そのタイミングです。重心より遠くに設置すると、体が沈み、足の筋力を無駄に消費してしまいます。逆に重心の近くで着地し、地面から力反発を得ることで、スムーズに前に進むことができます。また、ジョギングやインターバル走などでも同じ理論が適用され、フォームの改善はオフシーズンに積極的に取り入れることが推奨されています。

Takeaways

• 🏃‍♂️ 初心者はなぜ沈むのか、上級者はなぜ上がるのか：初心者は重心が下に沈むため、上級者は重心を上に持っていることが大きいポイントです。
• 🔍 フォームの見た目だけでなく、スピードや怪我予防にも関わる：フォームは見た目だけでなく、スピードを上げると怪我を防ぐための重要な要素です。
• 🎯 着地位置の重要性：重心の真下に着地することで、減速を防ぎ、スムーズに進むことができます。
• 🚫 遠くに設置しないように：設置位置が重心から遠ければ、体が沈む傾向があります。
• 💡 重心を前に進める際のアプローチ：膝を曲げて重心を落とす必要はなく、地面からの力反発を利用して前に進むことができます。
• 🏋️‍♀️ スクワットを繰り返すような動作は避ける：走りながらスクワットを繰り返すと、脚の筋肉を過労させてしまいます。
• 🌟 上に弾むような走りを目指す：地面を強く押して反発を受けることで、上に弾むような走りを実現できます。
• 👟 設置する瞬間を意識する：足を下ろす場所を自分でコントロールし、重心の真下に設置することが重要です。
• 🚴‍♂️ 自転車漕ぎのようなイメージで足を回して設置：自転車漕ぎをイメージして、足を回しながら設置することで、重心の真下に設置しやすくなります。
• 📈 フォームの改善は練習で身につく：フォームの改善は練習と繰り返しによって身につきます。オフシーズンにフォームの練習を積むと良いでしょう。
• 🌱 オフシーズンのトレーニングは重要：フォームの練習を通じて、秋以降の走りが変わる可能性があります。

Q & A

初心者と上級者の違いは何ですか？

初心者はなぜ下に沈んでしまうのか、そして上級者の方はなぜ上に弾むのか。大きなポイントは設置の位置、つまり着地の位置です。初心者は重心から遠く離れた位置で着地し、上級者は重心の真下で設置することで、減速を防いでスムーズに進めることができます。

着地の位置が遠ければどうなりますか？

着地の位置が重心から遠ければ、遠いほど体が沈み込んでしまいます。これはブレーキがかかるということで、足の筋力を消費し、疲れやすくなります。

上級者が上に乗る理由は何ですか？

上級者は重心の真下で着地することで、地面からの力反発をもらいやすくなり、スピードにも乗りやすいためです。また、重心の移動がスムーズになり、自分の力を最小限に抑えられるため、楽に前に進めることができます。

フォームとは何ですか？

フォームとは、見た目だけでなく、スピードや怪我の発症率などにも関わる、走り方のことを指します。フォームを改善することで、走る効率を上げるだけでなく、怪我のリスクも下げることができます。

走るときに重心をどれだけ前に倒せばよいですか？

走るときには、重心を前面に倒すことが理想ですが、設置する瞬間に重力がかかるため、多少の膝の曲げは避けられません。重要なのは、意図的に膝を曲げる必要はなく、設置するタイミングで自然と少しだけ膝が曲がることを意識する必要があります。

走るときに地面を蹴る代わりに何をすべきですか？

走るときには、地面を蹴るのではなく、地面を押すことが大切です。重心の真下で設置することで、地面からの力反発をもらいやすくなり、スピードにも乗りやすいです。

上下動について教えてください。

上下動とは、走るときに体が上下に動くことを指します。良い上下動は、重心よりも近い位置で着地し、地面をしっかり押して反発を受けることで、上にポンと弾むような走りができます。一方、悪い上下動は、重心を沈めて走ることで、足に大きな負荷がかかります。

初心者が上に乗らない理由は何ですか？

初心者は、重心よりも遠い位置で着地をしてしまうため、ブレーキがかかり、体が沈み込みやすくなります。また、膝を曲げて進むと筋力を消費してしまうため、疲れやすくなります。

フォームを改善するためにはどのようなポイントがありますか？

フォームを改善するためには、まず重心の真下で着地すること、次に設置するタイミングで地面をしっかり押し返すこと、そして足を下ろす場所を自分でコントロールしながら設置することが重要です。また、股関節を意識して、自転車を漕ぐようなイメージで足を回して設置することもポイントです。

ジョギングやインターバル走のフォームは同じですか？

はい、ジョギングやインターバル走、そして公共路での走りも、フォームの理論は全く同じです。重心の真下で着地し、地面を押して反発を受けることで、スムーズに前に進むことができます。

フォームの練習はいつ行うのが適切ですか？

フォームの練習はオフシーズンに行うのが適切です。トレーニングを頑張るとともにフォームをしっかりと改善し、秋以降の走りに繋がる良い練習とすることが望ましいです。