Esto le Sucede a tu Cuerpo si le Faltan Vitaminas | Dr. La Rosa
Summary
TLDREste video aborda la importancia de los nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, para el buen funcionamiento del cuerpo. Se destacan los síntomas comunes de deficiencias nutricionales, especialmente en las vitaminas A, B, C, D, y K, que impactan la piel, el sistema inmune, la visión, la energía y la salud ósea. Se explica cómo detectar estas deficiencias a través de signos visibles y la importancia de suplementar para prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida. Se aconseja hacer análisis de sangre y ajustar la dieta según las necesidades individuales.
Takeaways
- 🍎 Nuestro cuerpo necesita nutrientes y energía para funcionar correctamente, y la falta de estos puede llevar a fallos.
- 🥕 Los déficits nutricionales de vitaminas y minerales son cada vez más comunes debido a la disminución de la calidad del suelo y de los nutrientes en los alimentos.
- 💊 Suplementar las deficiencias nutricionales es clave para prevenir enfermedades crónicas a largo plazo y mejorar la calidad de vida.
- 🩸 Identificar deficiencias nutricionales a través de análisis de sangre es ideal, pero ciertos signos visibles en el cuerpo también pueden servir de alerta.
- 🌿 Las vitaminas solubles en grasa tienden a acumularse en el cuerpo, aumentando el riesgo de toxicidad, mientras que las solubles en agua se eliminan rápidamente.
- 👁️ La deficiencia de vitamina A puede causar sequedad en la piel, problemas oculares como sequedad y ceguera nocturna, y también puede afectar el sistema inmunológico.
- 💡 La vitamina B1 es esencial para la producción de energía y la salud del sistema nervioso. Su deficiencia puede causar hormigueo en las extremidades, fatiga y falta de apetito.
- 💪 La vitamina B3 es crucial para el metabolismo de las grasas y la energía. Su deficiencia puede llevar a niveles altos de colesterol y triglicéridos, y está asociada a problemas mentales.
- 🧠 La vitamina B9 (ácido fólico) es clave para la producción de glóbulos rojos y la reparación del ADN. Su deficiencia puede causar anemia, fatiga y envejecimiento prematuro.
- 🦴 La vitamina D es fundamental para el sistema inmunológico y la salud ósea. Su deficiencia puede aumentar el riesgo de infecciones, dolor muscular y baja densidad ósea.
Q & A
¿Por qué es importante mantener un equilibrio de nutrientes en el cuerpo?
-Nuestro cuerpo necesita nutrientes y energía para funcionar correctamente. Si faltan estas sustancias, el organismo no podrá rendir de manera óptima y podrían aparecer problemas de salud a largo plazo.
¿Qué factores están contribuyendo a un déficit nutricional generalizado en la población?
-Por un lado, la calidad del suelo ha disminuido, lo que significa que los alimentos tienen menos nutrientes. Por otro lado, la dieta actual de muchas personas es pobre en alimentos ricos en micronutrientes, lo que incrementa los déficits.
¿Cuáles son las diferencias entre las vitaminas solubles en grasa y en agua?
-Las vitaminas solubles en grasa (A, D, E, K) se almacenan en el cuerpo y pueden acumularse, lo que aumenta el riesgo de toxicidad si se consumen en exceso. Por otro lado, las vitaminas solubles en agua (C y el grupo B) se eliminan rápidamente, lo que reduce el riesgo de toxicidad pero también lleva a déficits más rápidos si no se consumen regularmente.
¿Qué síntomas pueden indicar un déficit de vitamina A?
-Los síntomas más comunes de déficit de vitamina A son piel seca, tendencia a eczema, problemas de cicatrización y sequedad ocular. En casos más graves, puede llevar a ceguera nocturna.
¿Cómo puede afectar la falta de vitamina B1 (tiamina) al cuerpo?
-Un déficit de vitamina B1 puede causar cosquilleo o quemazón en brazos y piernas, falta de apetito, dificultad para respirar y cambios en el ritmo cardíaco. Además, la tiamina es fundamental para el funcionamiento de los nervios y la producción de energía.
¿Qué signos pueden indicar una carencia de vitamina B2 (riboflavina)?
-Los síntomas de déficit de vitamina B2 incluyen sequedad en los labios, tobillos y lengua hinchada. También puede provocar fisuras anales debido al daño en la mucosa del ano y problemas para extraer energía de los alimentos.
¿Por qué es importante la vitamina B3 (niacina) para el cuerpo?
-La vitamina B3 es fundamental para la producción de energía y la regulación de grasas en el cuerpo. Un déficit puede llevar a acumulación de colesterol, depresión y hasta disfunción eréctil debido a su papel como vasodilatador.
¿Qué funciones desempeña la vitamina B5 y cuáles son los síntomas de su carencia?
-La vitamina B5 es esencial para sintetizar colesterol y regular el cortisol (hormona del estrés). Un déficit puede provocar dificultad para manejar el estrés, problemas de memoria y sensación de ardor en la planta de los pies.
¿Cómo se manifiesta la falta de vitamina B12 (cobalamina) en el cuerpo?
-El déficit de vitamina B12 puede causar anemia megaloblástica, fatiga, pérdida de memoria, cosquilleo en manos y pies, y mayor riesgo de demencia o depresión. Las dietas vegetarianas o veganas son más propensas a este déficit.
¿Qué síntomas pueden indicar bajos niveles de vitamina C?
-Los síntomas de déficit de vitamina C incluyen dificultad para cicatrizar heridas, infecciones frecuentes, envejecimiento prematuro (arrugas y manchas en la piel), sangrado de encías y tendencia a formar moretones con facilidad.
¿Qué rol tiene la vitamina D en la salud ósea y muscular?
-La vitamina D es fundamental para la absorción de calcio y la mineralización de los huesos. Un déficit puede llevar a baja densidad ósea, dolor muscular y caída de cabello. Además, la vitamina D juega un rol crucial en el sistema inmune.
¿Cómo afecta la vitamina K a la coagulación y la salud ósea?
-La vitamina K es clave para la coagulación sanguínea y ayuda a mantener una buena densidad ósea. Un déficit puede provocar sangrado excesivo y formación de moretones con facilidad, así como aumentar el riesgo de osteoporosis.
¿Cuál es la relación entre la vitamina C y el escorbuto?
-El escorbuto es una enfermedad causada por déficit de vitamina C y se caracteriza por sangrado de encías, puntos rojos en la piel y la tendencia a formar hematomas fácilmente. Históricamente, afectaba a marineros que no consumían alimentos ricos en esta vitamina.
¿Qué papel juegan las vitaminas del grupo B en la producción de energía?
-Las vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 y B12) son esenciales para convertir carbohidratos y grasas en energía. Un déficit en cualquiera de estas vitaminas puede causar fatiga y problemas metabólicos.
¿Cómo podemos determinar si tenemos un déficit de alguna vitamina?
-La mejor manera de saberlo es mediante un análisis de sangre. Sin embargo, también podemos observar síntomas como sequedad en la piel, cansancio, infecciones frecuentes o problemas de memoria que podrían indicar una carencia de vitaminas.
Outlines
💪 La importancia de los nutrientes para la salud
Nuestro cuerpo necesita nutrientes y energía para funcionar correctamente, y los déficits de vitaminas y minerales son cada vez más comunes debido a la degradación del suelo y la menor cantidad de nutrientes en los alimentos. Suplementar estas carencias puede prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida. Es importante identificar qué nutrientes nos faltan, lo que puede hacerse mediante análisis de sangre o signos visibles en nuestro cuerpo. Las vitaminas se dividen en solubles en grasa y solubles en agua, lo cual afecta cómo se almacenan o eliminan en el cuerpo. Las solubles en grasa, como la vitamina A, pueden acumularse y ser tóxicas en exceso, mientras que las solubles en agua se eliminan rápidamente, lo que hace necesario un consumo regular para evitar déficits.
👀 Síntomas de déficit de vitamina A y B1
La vitamina A, soluble en grasa, es esencial para la piel, la visión, el sistema inmune y la reproducción. Un déficit puede causar piel seca, eczemas, mala cicatrización, ojos secos e incluso ceguera nocturna en casos graves. Además, bajos niveles de vitamina A están asociados con acné, y cremas con esta vitamina pueden reducir las lesiones. La vitamina B1 es crucial para la circulación, producción de energía y funciones nerviosas. Los síntomas de su déficit incluyen cosquilleo en brazos y piernas, falta de apetito, falta de aire y cambios en el ritmo cardíaco.
🧠 Deficiencia de vitamina B2, B3 y sus efectos en la salud
La vitamina B2 es importante para la piel y las mucosas. Un déficit puede causar sequedad en labios y tobillos, hinchazón de la lengua, e incluso fisuras anales. La B2, junto con la B1 y B3, es fundamental para la producción de energía, por lo que su carencia puede generar sensación de lentitud mental. La vitamina B3, esencial para la producción de energía en las mitocondrias, ayuda a regular los niveles de colesterol y triglicéridos. Su déficit puede afectar la salud cardiovascular, el estado de ánimo y, en hombres, causar disfunción eréctil.
🧬 Funciones esenciales de la vitamina B5 y sus impactos
La vitamina B5, presente en casi todos los alimentos, es clave para la síntesis de colesterol y el buen perfil cardiovascular. Además, es crucial para convertir carbohidratos en glucosa y para la producción de energía. Un déficit de B5 puede causar fatiga, problemas de memoria, dificultad para enfocarse, y síndrome de pies ardientes. Esta vitamina también ayuda a regular el cortisol, la hormona del estrés, y acelera la cicatrización de heridas, además de reducir la aparición de arrugas y signos de envejecimiento prematuro.
🩸 Importancia de la vitamina B6, B9 y B12
La vitamina B6 es vital para el sistema nervioso y la piel, ya que un déficit puede generar enrojecimiento en la cara, similar a la rosácea. La B9, conocida como ácido fólico, es esencial para la producción de glóbulos rojos y la reparación del ADN. Un déficit de B9 puede causar anemia, fatiga y envejecimiento prematuro, y en el embarazo, problemas neurológicos en el bebé. La vitamina B12 es fundamental para el sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos. Su carencia puede provocar anemia, pérdida de memoria, fatiga y mayor riesgo de demencia o depresión.
🛡️ Beneficios de la vitamina C y su relación con el colágeno
La vitamina C es esencial para la formación de colágeno, la coagulación sanguínea y el sistema inmune. Un déficit puede causar mala cicatrización, problemas articulares y envejecimiento prematuro debido a la falta de antioxidantes. Además, es fundamental para prevenir infecciones y para la coagulación sanguínea. Un signo claro de falta de vitamina C es el sangrado de encías, puntos rojos en la piel y hematomas. Esta vitamina también es crucial para mantenernos alerta y usar la grasa como fuente de energía.
☀️ Vitamina D y su rol en el sistema inmune y la salud ósea
La vitamina D es clave para el sistema inmune y para mantener una buena densidad ósea al ayudar a absorber y mineralizar el calcio. Un déficit puede causar infecciones frecuentes, caída de cabello en mujeres, dolor muscular y baja densidad ósea, lo que se puede evaluar presionando la tibia para detectar sensibilidad. Además, la vitamina D se asocia con una reducción del dolor crónico en personas con deficiencia, y su suplementación puede mejorar condiciones como la fibromialgia.
🩹 Vitamina K y su papel en la coagulación y la salud ósea
La vitamina K es fundamental para la coagulación sanguínea y para mantener una buena densidad ósea, especialmente cuando se combina con la vitamina D. Un déficit de vitamina K puede causar sangrado excesivo, formación fácil de moretones y baja densidad ósea. La K1 proviene de plantas, mientras que la K2, que es más útil, se produce en el intestino gracias a la flora bacteriana.
🧑⚕️ Cómo abordar los déficits nutricionales
No se trata de tomar todos los suplementos disponibles, sino de identificar qué nutrientes te faltan y compensar esos déficits. Esto puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas a largo plazo. Si tienes síntomas de deficiencia, es recomendable medir los niveles de vitaminas en sangre y suplementar según sea necesario. Mantener una dieta balanceada y controlar los valores nutricionales es clave para la salud y el bienestar a largo plazo.
Mindmap
Keywords
💡Déficit nutricional
💡Micronutrientes
💡Vitaminas solubles en grasa
💡Vitaminas solubles en agua
💡Vitamina A
💡Vitamina B1
💡Vitamina B3
💡Vitamina C
💡Vitamina D
💡Vitamina K
Highlights
Nuestro cuerpo necesita nutrientes y energía para funcionar correctamente; la falta de estos puede llevar a fallos en el organismo.
Los déficits nutricionales de muchos micronutrientes, como vitaminas y minerales, son cada vez más comunes debido a la pobre calidad del suelo y la menor concentración de nutrientes en los alimentos.
Suplementar los déficits nutricionales es una gran manera de prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida a largo plazo.
Las vitaminas se dividen en dos grupos: solubles en grasa y solubles en agua, lo cual es importante porque afecta su absorción y toxicidad.
Un déficit de vitamina A puede manifestarse en piel seca, formación de eczemas, mala cicatrización y, en casos graves, ceguera nocturna.
Bajos niveles de vitamina B1 pueden causar cosquilleo o quemazón en brazos y piernas, falta de apetito y problemas cardíacos.
La vitamina B2 es esencial para mantener la piel y las mucosas sanas; su déficit puede generar sequedad en los labios y fisuras anales.
La vitamina B3 (niacina) es crucial para la producción de energía y el manejo de las grasas; su déficit puede llevar a disfunción eréctil y problemas cardiovasculares.
La vitamina B5 es necesaria para la síntesis de colesterol y para la producción de neurotransmisores que mejoran la memoria y el enfoque.
La vitamina B9 (ácido fólico) ayuda a la producción de glóbulos rojos y la reparación del ADN; su déficit puede causar anemia y envejecimiento prematuro.
Un déficit de vitamina B12 puede causar fatiga, pérdida de memoria, anemia megaloblástica y aumentar el riesgo de demencia y depresión.
La vitamina C es esencial para la producción de colágeno y para mantener el sistema inmune; bajos niveles pueden causar envejecimiento prematuro y problemas de cicatrización.
La vitamina D es importante para la absorción de calcio y la salud ósea; su déficit puede causar infecciones frecuentes, dolor muscular y caída de cabello.
La vitamina K es necesaria para la coagulación y la salud ósea; su déficit se manifiesta en sangrado excesivo y formación fácil de moretones.
El balance adecuado de nutrientes es clave para evitar enfermedades crónicas a largo plazo y mantener una vida saludable.
Transcripts
nuestro cuerpo necesita de nutrientes y
energía para funcionar correctamente si
le falta alguna de estas sustancias
tarde o temprano va a fallar es muy
simple y los déficits nutricionales de
muchos micronutrientes como vitaminas y
minerales son cada vez más frecuentes
por un lado porque el suelo es cada vez
más pobre y por otro porque los
alimentos que consumimos tienen cada vez
menos nutrientes por gramo suplementar
los déficits nutricionales que tenemos
es una gran manera de prevenir
enfermedades crónicas a largo plazo y de
tener una mejor calidad de vida pero
para hacerlo necesitamos primero saber
que nos hace falta por eso en este vídeo
vamos a ver cuáles son los signos de
déficit nutricionales más comunes que
nuestro cuerpo usa para avisarnos qué
nutrientes necesitamos ya que si bien la
mejor manera de terminarlo es un
análisis de sangre no todos tenemos
acceso a esos análisis vamos a usar
principalmente aquellos signos que
podemos ver simplemente porque todos
podemos comprobarlos y en líneas
generales lo que tienes que saber de las
vitaminas es que se dividen en vitaminas
que son solubles en grasa y vitaminas
son solubles en agua y esto es
importante porque las que son solubles
en grasas tienen mucha más tendencia a
acumularse en nuestro cuerpo y por ende
también más riesgo de toxicidad cuando
nos excedemos de esa vitamina porque
dura mucho tiempo en nuestro organismo
por otro lado las vitaminas solubles en
agua son rápidamente eliminadas por
nuestro organismo entonces por un lado
tenemos menos riesgo de exceso de esas
sustancias de hecho no hay riesgo
prácticamente por exceso de vitamina c
pero por otro lado si no consumimos un
alimento rico en esta vitamina
vamos rápidamente a hacer un déficit en
primer lugar la vitamina es una vitamina
soluble en grasa que es necesaria para
tener una buena piel pero también afecta
a nuestra visión afecta a nuestro
sistema inmune y afecta nuestra
capacidad reproductiva tened presente
con la vitamina da que las fuentes de
vitamina ya 3 formadas son más útiles
para nuestro cuerpo que aquellas que nos
aportan sustancias llamadas carotenoides
como las de las frutas o las verduras
que son de color rojo amarillo naranja
ya que éstas deben ser convertidas en
nuestro organismo a vitamina da para de
verdad ser utilizadas dado que la
vitamina es necesaria para mantener una
piel sana el déficit de vitaminas va a
favorecer a tener una piel más seca con
tendencia a la formación de eczemas
además la vitamina da ayuda a producir
colágeno con lo cual un déficit de
vitamina da también nos va a llevar a
una peor cicatrización de heridas por
otro lado los problemas oculares
causados por bajos niveles de vitaminas
son los más conocidos pero son en casos
muy extremos y en cuadros graves de
déficit de vitamina podemos llegar
incluso a la ceguera nocturna pero el
síntoma más común a nivel ocular y que
es definitivamente el primer síntoma de
bajos niveles de vitamina es el de ojo
seco y por otro lado tenemos niveles
menores de ceguera nocturna esto
significa que cuando disminuye la luz en
el ambiente o se oscurece nuestra
calidad y nuestra agudeza visual
empeoran considerablemente tiene
presente además que las personas con
bajos niveles de vitaminas son mucho más
propensas a tener acné y muchos estudios
muestran que cremas con vitamina da
pueden reducir la cantidad de lesiones
por acné en un 50% por otro lado tenemos
a la vitamina b1 la vitamina b1 es
importante para la circulación es
importante para la producción de energía
y para muchas funciones de los nervios
por estas funciones los síntomas que
vamos a tener si tenemos baja vitamina
b1 son cosquilleo o quemazón en brazos y
piernas falta de apetito porque los
centros de saciedad de nuestro cerebro
funcionan de manera normal no por un
tema digestivo actualmente y nos van a
hacer sentir llenos y satisfechos antes
por eso vamos a tener falta de apetito
falta de aire cambios en el ritmo
cardíaco son otros los síntomas que me
puedo encontrar pero gran cuadro más
graves de déficit de esta vitamina y ten
en cuenta que sospechamos un déficit de
vitaminas cuando tenemos la mayoría de
los síntomas por déficit y aparte no
consumimos fuentes o normalmente no
consumimos alta cantidad de las fuentes
que traen esa vitamina a nivel de la
vitamina b2 como otras vitaminas no
puede ser acumulada en tu organismo esto
implica que si no consumir fuentes de
esta vitamina de manera frecuente vas a
hacer déficit de b2 la ventaja es que
los síntomas de bajar esos son fáciles
de identificar y como siempre las
funciones que realiza esa vitaminas son
claves para determinar qué va a suceder
si yo no tengo una cantidad suficiente
en este caso es esencial para mantener
piel y mucosas sanas por ende frente a
un déficit de b2 vamos a hacer síntomas
como sequedad en los labios sequedad en
tus tobillos hinchazón de la lengua y en
casos más graves podemos realizar
incluso fisuras anales por el daño que
se produce en la mucosa del ano recordad
que vitaminas b1 b2 y b3 además son
centrales para la producción de energía
son las que logran extraer los
nutrientes del alimento y finalmente
convertirlos en energía por ende bajos
niveles de b2 van a llevar a problemas
para extraer esa energía de los
alimentos y una sensación de lentitud a
nivel mental porque no tengo la cantidad
suficiente de energía la cantidad
suficiente de atp por otro lado la veloz
es necesaria para formar nuevos glóbulos
rojos y para la salud ocular y de hecho
si tienes bajos niveles de b2 vas a ser
más propenso a formar cataratas y la b3
es la vitamina más importante para
nuestra producción de energía de hecho
es necesaria en nuestras mitocondrias
que son nuestras fábricas de energía
para producir la molécula que usa
nuestro cuerpo como energía llamada atp
al usar muchas fuentes de energía y
acelerar nuestro metabolismo la vitamina
b3 o niacina nos ayuda con el correcto
manejo de las grasas nos ayuda a
transformar esas grasas energía y por
ende a tener un metabolismo más rápido
con lo cual bajos niveles de b3 me
pueden llevar a acumular más colesterol
y triglicéridos porque no puedo usar esa
grasa como fuente energía de hecho en
pacientes con bajos niveles de b3 la
suplementación con dosis de esta
vitamina redujo los niveles de riesgo
cardiovascular relacionados al
colesterol sobre todo reduciendo los
niveles de colesterol ldl de
triglicéridos y a su vez aumentando el
colesterol bueno entre comillas o hdl
debido a su relación con energía los
bajos valores de b3 están además cada
vez más asociados a síntomas mentales y
a trastornos del estado de ánimo como
depresión o incluso trastornos bipolares
pero uno de los síntomas más
sorprendentes de la b3 es que la
vitamina b3 tiene una función como
vasodilatador por ende bajos niveles de
b3 pueden llevarte a la disfunción
eréctil y 1.500 miligramos de dosis de
b3 han demostrado mejorar la erección
además te recuerdo por si no sabías que
la b3 se usa de manera tópica para
reducir el acné y bajar la inflamación
de la piel incluso en varios cuadros
dermatológicos mucho más graves que acné
pero para no aburrirte te dejo mi vídeo
específico sobre nada de las vitaminas
b3 en la descripción la vitamina b5 se
encuentra en todo tipo de comida con lo
cual su déficit es extremadamente error
pero necesitamos la vez 5 para
sintetizar el colesterol por ejemplo si
tu cuerpo fabrica su propio colesterol y
esto en general favorece un perfil de
colesterol en nuestro cuerpo que nos
baja el riesgo cardiovascular con lo
cual tener buenos valores db5 nos
protege a nivel cardiovascular y además
te mencionaba que las vitaminas
anteriores eran necesarias para la
producción de energía pero tiene
presente que todas las vitaminas de
todas las vitaminas del grupo b
transforman carbohidratos hidratos de
carbono de consumir en glucosa y en
azúcares simples para usar como energía
con lo cual todas estas vitaminas si las
tenemos en déficit pueden causarnos
fatiga de falta de energía de hecho si
tienes baja energía tomar un complejo ve
es una de las primeras cosas que puedes
hacer para mejorarla y si no mira mi
vídeo sobre energía el ácido pantoténico
b5 es necesaria para producir en el
cerebro unas sustancias llamadas tiene
colina esta sustancia es un
neurotransmisor que nos ayuda por un
lado a enfocarnos y por otro lado de
recordar por lo cual bajo niveles de b 5
nos van a llevar a una dificultad para
tener buena memoria y nos van a
dificultar enfocarnos cuando estamos
estudiando o trabajan y los bajos
niveles de zinc o están asociados a un
síndrome llamado síndrome de los pies
ardientes que genera exactamente eso
genera sensación de ardor en la planta
de los pies por daño de los nervios que
tenemos en este sector y además la vez 5
es necesaria para regular el cortisol
nuestra hormona del estrés con lo cual
si te cuesta manejar el estrés y sobre
todo tu respuesta al estrés puede estar
faltando te vitamina b5 y si tienes una
cirugía en breve la vitamina b5 acelera
la cicatrización de heridas y si tenemos
déficit acelera la aparición de signos
de envejecimiento como arrugas o manchas
en la piel porque aparentemente acelera
la velocidad a la que nuevas células se
forman y se replica por ende a menos
tenemos menos recambio celular tenemos
en estos sectores como la piel la
vitamina b6 es necesaria para muchas
funciones del sistema nervioso como la
mayoría de las vitaminas b pero el
déficit de vitamina b6 genera una
coloración rojiza en cara que se suele
confundir con rosácea particularmente
porque sucede cerca de la zona de la
nariz y de la boca y si menos deficiente
estas vitaminas son raros esta vitamina
depende mucho de nuestra flora
bacteriana dependiendo de nuestra flora
bacteriana existe más tendencia a tener
un exceso de esta vitamina sin acarrear
ninguna consecuencia de grave de salud o
un déficit simplemente porque nuestra
está desbalanceada para cualquiera de
los dos sectores luego tenemos al ácido
fólico la vitamina b9 es una de las más
conocidas muchas personas suplementan
este ácido fólico durante el embarazo
pero en el adulto la b9 ayuda a la
producción de glóbulos rojos y hace o
repara a nuestro adn esto significa que
bajos niveles de vitamina b9 van a
causar probablemente anemia y en segundo
lugar van a causar alteraciones del adn
porque no se está reparando que aceleran
nuestro proceso de envejecimiento esto
lo vamos a ver en signos como fatiga
persistente o desarrollo de canas de
manera prematura y palidez en la piel si
tenemos anemia además recordá que bajos
valores de ácido fólico en el bebé dan
lugares a problemas neurológicos durante
el embarazo con lo cual es central
evitar este déficit sobre todo si
pensamos en concebir por otro lado la
b12 es uno de los déficits más
frecuentes también llamada cobalamina
esta vitamina ayuda a regular el sistema
nervioso y juega un rol central en la
formación de glóbulos rojos para poder
transportar el oxígeno en sangre y los
bajos niveles de b12 en el tiempo pueden
llevarnos a una anemia muy particular
donde los glóbulos rojos se agrandan
para compensar este déficit que se llama
anemia me gano plástico y lo extraño es
que la b12 es tan importante para
nuestro cerebro que bajos niveles de b12
pueden aumentar nos mucho el riesgo de
demencia o depresión a largo plazo y por
todo esto el déficit de b12 puede tener
síntomas como pérdida de memoria pero
también síntomas como la fatiga debido a
la anemia la pérdida del apetito que nos
puede llevar incluso a bajar de peso y
cosquilleos manos y pies y ten en cuenta
que es una dieta vegetariana o vegana
que es bastante probable que hagas
deficiente v12 por otro lado tenemos a
la vitamina c que es necesaria para
formar colágeno es necesaria para una
buena coagulación es necesaria para un
buen sistema inmune y también es nuestro
principal antioxidante lógicamente los
síntomas que podemos obtener de bajos
niveles de vitamina c van a estar
relacionados con estas funciones con lo
cual vamos a tener dificultad para
cicatrizar nuestras heridas
correctamente y para mantener nuestras
articulaciones sanas por la formación de
colágeno justamente y similar a lo que
sucede con la vitamina b5 y con la
vitamina b9 nos va a dar síntomas de
envejecimiento prematuro los bajos
niveles
pero en este caso sucede por dos razones
por un lado porque no estamos formando
colágeno correctamente y nuestra piel no
lo hace notar con más arrugas y por otro
lado porque la vitamina c es el
principal antioxidante de nuestro
organismo si no tenemos suficiente no
podemos disminuir la oxidación de
nuestras células y por ende estas
células envejecen más rápidamente se
dañan más rápidamente cada una de estas
vitaminas tiene cientos de funciones
demasiadas para abarcar en un vídeo pero
la vitaminas es sorprendentemente ayuda
a producir un neurotransmisor llamado a
una hora de arenal in a este
neurotransmisor es central para
mantenernos atentos y despiertos y
además ayuda a formar la carnitina que
nos permite quemar grasa y usarla como
energía por eso la carnitina es un
suplemento muy usado para bajar de peso
y como seguramente ya sabes la vitamina
c ayuda a nuestros glóbulos blancos en
nuestras defensas a protegernos frente a
infecciones por lo tanto bajos niveles
de vitamina c pueden darnos como
síntomas infecciones frecuentes y uno de
los temas centrales de la vitamina c es
la coagulación los marineros que
históricamente presentaban síntomas una
enfermedad llamada escorbuto en la
antigüedad que la tenían por bajo
vitamina c presentaban síntomas como el
sangrado de encías pero podemos ver
otros síntomas como puntos rojos en la
piel o la tendencia a formar hematomas o
cardenales desproporcionados al golpe
que tuvimos este es un síntoma que va a
compartir la vitamina c y la vitamina k
con lo cual si formas estas lesiones
fácilmente considera la posibilidad de
tener un déficit de vitamina c o de
vitamina k luego tenemos a la vitamina d
que cumple una función esencial para
nuestro sistema inmune de hecho es tan
importante que uno de los síntomas más
frecuentes de baja vitamina d también
pueden ser infecciones frecuentes de
hecho por esta estimulación del sistema
inmune y otros efectos que la vitamina d
tiene reduce nuestra mortalidad de
cualquier causa no traumática en un 7
por ciento uno de los síntomas menos
conocidos de vitamina d es el de la
caída de cabello sobre todo en mujeres
que cuando tienen déficits nutricionales
como el de ayer lo que vamos a ver un
vídeo más adelante o vitamina d
presentan caída de cabello ya no por un
patrón hormonal como en el hombre sino
por un déficit nutricional obviamente te
das cuenta que la que de cabello tiene
muchas causas cada una con sus propias
soluciones si quieres ver más sobre esto
te dejo mi vídeo especie la descripción
con bajos niveles de vitamina d podemos
tener también dolor muscular varios
estudios mostraron como el 71% de las
personas que tenían dolor crónico
músculos tenían muy bajo nivel de
vitamina d en sangre e incluso tenemos
estudios que muestran como la
suplementación con vitamina d en este
tipo de personas redujo el dolor
muscular y mejora cuadros como la
fibromialgia y otros los síntomas que
obviamente ya conoces asociados a la
vitamina d es la baja densidad ósea la
vitamina d es necesaria para la correcta
absorción del calcio por un lado pero
también para que se calcio puedan
mineralizar nuestros huesos
correctamente de hecho uno de los
testigos más fáciles que tenemos para
evaluar si tenemos baja densidad ósea es
presionar nuestra tibia fuerte con
nuestro pulgar y si tenemos dolor
sabemos que tenemos aproximadamente baja
densidad ósea luego tenemos a la
vitamina k que es una de las vitaminas
menos conocidas y menos medidas lo
primero que tienes que saber sobre la
vitamina k es que tiene varios tipos la
cada uno que proviene de plantas y
portos fermentados como el natto
mientras que la k2 que es más útil para
nosotros se forma en su mayoría en
nuestro propio tracto intestinal gracias
a nuestra flora bacteriana y el rol más
importante acá es en la coagulación por
eso los signos de déficit de vitamina k
más fáciles de reconocer son los de
sangrado excesivo o formación de
moretones y cardenales muy fácilmente
como te mencionaba antes y la siguiente
función más relacionada a la vitamina k
que también comparte con la vitamina d
es la relacionada a la herencia 2 o sea
con lo cual al igual que la vitamina d
son ambas necesarias para mantener una
buena densidad ósea a lo largo de toda
la vida y si te preocupa la baja
densidad ósea hace ejercicios musculares
para aumentar la densidad ósea y
suplementar con vitamina d3 y vitamina
k2 qué hacemos con toda esta información
no se trata de ir a tomar todos los
suplementos que encuentro se trata de
entender que nuestro cuerpo tiene
nutrientes esenciales y que esos
nutrientes son la clave para mantener a
nuestro cuerpo sano y funcionando de
manera saludable por muchos años debemos
entender que nutrientes nos faltan y
compensar estos déficits porque nos
ayudan a evitar enfermedades crónicas a
largo plazo si tenés muchos síntomas de
déficit de alguna de estas vitaminas me
di sus valores en sangre y si tienes un
déficit supplemental y si te gustó este
vídeo poner me gusta compartirlo a
alguien que coma mal o que lo necesite o
suscribirte al canal porque vas a ver
todas las semanas vídeos como este sobre
cómo mejorar tu calidad de vida de
manera ortodoxa
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